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文檔簡介

舟山中學籃球隊訓練年度計劃(含周訓練安排)第一階段：（提高個人基本技術(shù)） 1、移動、滑步 2、傳接球、斷球 3、如何運球 4、投籃、跳投 5、個人防守、集體防守 6、搶藍板球、夾擊 7、三步上籃、變向 8、如何提高彈跳力 第二階段：（提高強度訓練） 1、籃球隊員的速度訓練方法 2、籃球隊員的力量訓練方法 3、籃球隊員的恢復訓練方法 4、籃球隊員的專項身體訓練內(nèi)容 5、訓練中鋒位置、中鋒原地投籃 6、訓練前鋒位置（大、小前鋒） 7、訓練后衛(wèi)位置（控球、得分） 第三階段：（提高技戰(zhàn)術(shù)、訓練） 1、滑步防守 2、如何搶斷 3、跨下變向運球 4、突破運球、接后轉(zhuǎn)身投籃 5、行進間運球時的投籃 6、擠過、繞過配合 7、交換防守、掩護配合 第四階段：（針對比賽技戰(zhàn)術(shù)、訓練） 1、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)、訓練（二一二等） 2、進攻技戰(zhàn)術(shù)、訓練（快攻等） 3、集體技戰(zhàn)術(shù)、訓練 4、調(diào)整訓練（針對比賽計劃）籃球隊訓練周計劃在制定計劃中結(jié)合了我校的實際情況，并根據(jù)隊員的身體素質(zhì)、技術(shù)情況以及位置分工的需要，我們教練組制定了籃球隊訓練周計劃。（采用表格式） 時間 上午（早上） 下午（4：00-5：30） 星期一 1、力量訓練 2、跳躍練習 1、中鋒、中鋒原地向后投籃 2、提高有氧能力，提高長時間工作的專項耐力 星期三 1、速度訓練 2、投籃練習 1、搶籃板、防守、前鋒、個人技術(shù)練習 2、教學比賽、恢復訓練 星期五 1、運球練習 2、投籃練習 1、控球后衛(wèi)（PG）得分后衛(wèi)（SG）練習 2、教學比賽（3-5人比賽）、投籃練習 星期六 1、耐力訓練 2、柔韌練習 1、滑步防守、如何搶斷“體前+胯下”變向 2、行進間運球時的變向投籃、比賽練習 自 練 1、自己練習 2、輔導、比賽 1、提高投籃命中率 2、運球練習、投籃練習 每天的具體時間按學校的進程改再改，個人附加練習表。 姓名 時間 上午 下午 后衛(wèi)隊員 個人技術(shù)練習 投籃練習 擠過、穿過、繞過、交換防守、關(guān)門、

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