充實(shí)生活安排 消耗更多卡路里.doc

此文檔收集于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系網(wǎng)站刪除充實(shí)生活安排 消耗更多卡路里2012年05月24日辦公室一族每天要坐9-11個(gè)小時(shí)工作，回到家中不是窩在沙發(fā)上看電視，就是繼續(xù)坐在電腦前上網(wǎng)玩游戲。小肚腩就在這樣的久坐中一天一天的“滋長(zhǎng)”著。去年的牛仔褲穿起來(lái)有點(diǎn)緊繃了，修身的連衣裙不敢穿了，愛(ài)美的你一定會(huì)想辦法拒絕肥胖的。拒絕肥胖不能急于節(jié)食減肥，因?yàn)檫@樣做無(wú)非兩種結(jié)局：一種長(zhǎng)期堅(jiān)持節(jié)食，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，影響健康;一種忍受不了饑餓，繳械投降，大量熱量又進(jìn)入身體，反彈得比以前更胖。雖然知道減肥還是要靠運(yùn)動(dòng)的，但沒(méi)時(shí)間又不喜歡流汗?沒(méi)關(guān)系，教你一個(gè)好方法，只要?jiǎng)悠饋?lái)，哪怕抬抬手，走兩步，都在消耗卡路里。想知道該怎樣做?給自己先找一個(gè)給力的好幫手，歐姆龍卡路里計(jì)，它可以感知細(xì)微的人體動(dòng)作，計(jì)算出消耗的卡路里量和燃燒的脂肪量。只要隨身佩戴，它就可以記錄24小時(shí)的卡路里消耗量，對(duì)脂肪進(jìn)行全天候的監(jiān)控，讓卡路里在“眼皮底下流走”。這種減肥方法的關(guān)鍵就是讓減肥成為一種生活習(xí)慣，讓它融入到每一天的生活中。巧心思之早餐時(shí)間：愛(ài)吃煎餅果子?那就少放一點(diǎn)醬不要加油條!或者是每天早上讓陽(yáng)光喚醒自己，為自己準(zhǔn)備一份低卡路里早餐，如一份嫩滑炒雞蛋，或?qū)㈦u蛋和牛奶拌炒，搭配兩片面包、兩片西紅柿。即能滿足一上午的營(yíng)養(yǎng)需求，攝取熱量還不足包子、油條的一半。巧心思之公司樓下等電梯：到了公司，不耐煩等電梯?不喜歡電梯狹小的空間。那就像杜拉拉一樣走樓梯，耳塞里聽(tīng)著音樂(lè)，沿著樓梯慢慢往上走。說(shuō)不定爬樓梯就可以消耗大半早餐的熱量呢。爬不動(dòng)的時(shí)候就看看卡路里計(jì)上的消耗卡路里數(shù)及脂肪數(shù)，幫助你堅(jiān)持到底。別忘了，還可以鍛煉腿部及臀部曲線哦。巧心思之工作時(shí)間：有沒(méi)有算過(guò)8小時(shí)的工作時(shí)間，你“坐”的姿勢(shì)長(zhǎng)達(dá)多久?盡量讓自己的身體動(dòng)起來(lái)吧。如果你有張大的辦公桌，你可以把電話放得離自己稍遠(yuǎn)點(diǎn)，接電話時(shí)伸伸手，拉拉腰，一天下來(lái)比隨手就能接起電話可能要多消耗15千卡哦。如果你的辦公室比較大，那么打印的時(shí)候選擇離自己較遠(yuǎn)的打印機(jī)吧，趁機(jī)起來(lái)走走，活動(dòng)下身體。或者給自己換個(gè)小點(diǎn)的水杯，多走幾次茶水間。巧心思之午餐時(shí)間：如果午餐很豐盛，那么就盡量避免飯后甜點(diǎn)吧。一杯奶茶的卡路里可能要慢跑20分鐘才能消耗掉。飯后的間歇，可以和同事在公司附近散散步，享受下陽(yáng)光和新鮮空氣。巧心思之下班后：如果下午忍不住吃了塊蛋糕，那么就在離家還有兩站的地方提前下車(chē)，步行回家。別小看這兩站路的步行，如果每分鐘保持100步以上的速度，其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可達(dá)到3METs以上，根據(jù)卡路里計(jì)的記錄，這樣的步行能消耗掉將近100千卡。巧心思之晚餐：最好以低卡路里的蔬菜為主。并在飯后算下一天一共攝入了多少卡路里，看看卡路里計(jì)記錄下來(lái)的一天的活動(dòng)有沒(méi)有消耗掉攝入的熱量，如果沒(méi)有的話，那么晚餐后的散步是最好的消耗掉它們的方法。剛開(kāi)始可以慢慢地走，持續(xù)一段時(shí)間后可以有意識(shí)地加快步速和擺手幅度，即可以放松心情，緩解白天的工作壓力，同時(shí)也消耗了多余的熱量。一整天下來(lái)，細(xì)微處的改變都會(huì)幫你消耗更多的卡路里，日積月累，多余的脂肪就會(huì)慢慢消失，健康狀況也會(huì)好轉(zhuǎn)呢。對(duì)于平日繁忙的你，可能周末就不想動(dòng)了。其實(shí)，整理屋子、洗洗衣服、吸塵、拖個(gè)地、加上買(mǎi)菜做飯，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單3、4百千卡的熱量就被消耗掉了。不愛(ài)家務(wù)?那么逛街也是不錯(cuò)的減肥節(jié)目，女人逛街天下無(wú)敵，逛多長(zhǎng)時(shí)間也不會(huì)覺(jué)得累，而每逛街1小時(shí)，就可以甩掉100千卡左右的熱量。還可以進(jìn)行慢跑、打網(wǎng)球等高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的活動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)通常強(qiáng)度在3METs以上，如果一周這樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)達(dá)到23EX(運(yùn)動(dòng)量單位，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間相乘的結(jié)果)以上，不僅可以幫助甩掉脂肪，還可以促進(jìn)身體健康。想知道你的減肥效果，另一個(gè)好幫手必不可少，那就是體重身體脂肪測(cè)量器，它可以明確“告訴”你經(jīng)過(guò)努力已經(jīng)減掉了多少脂肪，是堅(jiān)持不懈地“消耗卡路里，燃燒脂肪”的動(dòng)力。這樣時(shí)尚健康的減肥方法，你也