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教你幾招讓學習更有效文章來源：宋老師瀏覽次數(shù)：726時間：2013-12-19 9:18:13文字大?。篢 | T 案例：明明今年剛上初一，在小學的時候?qū)W習很努力，成績中上等。上了初一之后，明明學得更用心努力了，可是成績沒有提升反而后退了。明明還讓媽媽監(jiān)督自己學習，可是結果還是一樣。因此明明的心情很不好，他開始懷疑是不是因為自己不聰明所以怎么學都學不好，漸漸地對學習也失去了興趣。明明媽媽很著急，不知道要怎么幫助兒子。燕園博思 青少年心理咨詢中心分析：有些孩子學習非常努力刻苦，可是成績依然不理想，這是因為學習效率不高而產(chǎn)生的。學習的效果和學習的時間并不是成完全正比例的，那怎樣提高學習的效果就是家長和學生都很關注的問題了。學習是一份長時間孤獨的苦差事，它的效果并不是立刻就可以得到的，而學習成績也不是和學習時間的長短完全掛鉤的，關鍵在于學習效率。就如同睡眠一樣，如果睡眠質(zhì)量不高，翻來覆去夢多易醒及時睡十個小時起來也一樣精神疲憊。那么應該如何去提高學習效率呢，燕園博思青少年心理咨詢專家支招：一、限定時間，完成任務。學習肯定很枯燥，若是長時間不間休地學習很容易讓人產(chǎn)生厭煩情緒。因此可以把學習的內(nèi)容劃分成幾個部分，然后給每個部分都限定一個時間。在每個部分與每個部分完成之間可以適當?shù)男菹ⅰ６?、時間管理，緊急重要?？梢詫⒆约阂獙W習的內(nèi)容羅列出來，然后再根據(jù)內(nèi)容的緊急重要性進行排序。先學習掌握重要緊急的，例如第二天考試的公式、背誦的課文等，將當前階段來說相對次重要的放在后面學習。三、一個時間，做一件事。一心不能二用。也許有很多的學生都喜歡邊聽音樂邊學習，因為音樂可以放松神經(jīng)，讓學習效率提高。但如果將注意力都集中在本該是背景音樂的音樂上，然而會造成學習效率的下降。所以邊聽音樂邊學習是因人而異的方法，需要首先確定是否適合于自己。如果不行，可以在學習結束之后找個時間單獨聽音樂，對身心進行放松。四、找對環(huán)境，提高效率。找到對自己學習最有幫助的場所，有的學生喜歡在教室自習，有的學生喜歡在圖書館學習，有的學生卻在寢室或是家中學習效率最高。在時間方面也是因人而異，早上精力好的學生可以早上早起一點，晚上精力好的學生可以適當熬夜。最主要的是找好你覺得學習效率最高的場所和時間。厭學,煩躁,交往障礙，學習困惑,沒有目標,抑郁,煩躁,考試壓力，家長焦慮情緒等,燕園博思心理咨詢中心幫助孩子輕松成長!陪伴孩子順利度過每個成長重要時刻。青少年心理咨詢熱線此壓力下還怎么生活？文章來源：姜老師瀏覽次數(shù)：539時間：2014-3-17 18:06:15文字大?。篢 | T 【青少年心理咨詢導語】現(xiàn)在的孩子，承受著越來越多的壓力。政府號召的學生減負，似乎看起來落實的并不是很好，各種競爭讓父母們也攀比起孩子來，進而為孩子們帶來更多的壓力?？墒?。這樣的攀比中。我們是否考慮到了孩子們的感受呢？【案例主訴】我是一名初2的學生，平時學習生活壓力大，節(jié)奏快，身處的環(huán)境又競爭激烈，再加上我成績不好，所以日子就更難過了。我不善言辭、平日里與同學、老師的關系也不好。因此無論在哪里都受排擠！天天都活在失敗的陰影之中，我很難保持輕松愉快的心情，時時刻刻都很焦慮！我很痛苦！天天都很緊張！我很好強的，我曾極度的渴望成功！卻越加的得不到，我沒有真正的朋友，因為我不敢去真正的相信一個人，我極度的害怕來自于他人的背叛！我真的好想好想擁有一個能完全令我信任的朋友，以撫平心中的道道傷痕。我希望能在以后的日子里天天保持輕松，不再緊張，我希望自己能擁有更佳的狀態(tài)來面對生活，我原本不想逃避這一切的！求求你幫幫我，用你的真誠的心將我脫離苦海吧如果真的能做到的話，等我長大了工作了，一定會回報你的！燕園博思心理咨詢中心解讀：你好！對于你所敘述的情形，你對自己極大地不自信，對自己一些薄弱方面過度的關注，導致了自己現(xiàn)在焦慮的狀態(tài)，給你的建議是嘗試著去放松自己，主要的放松方法有很多，比如聽音樂、做運動、找朋友傾訴等。其次，學習欣賞自己、給予自己放松時間、開發(fā)多元的興趣。 畢竟你不是一無是處的，看到自己優(yōu)秀的方面，放大它，不斷地努力，自信慢慢就可以培養(yǎng)起來。 另外，要改變你的思想觀念：不要太在意別人的批評，對自我要求不要過高。過高的目標會讓自己完成起來很困難，一旦完不成，又會自責，這樣的惡性循環(huán)是很不利于你的正常發(fā)展的！ 再者就是學會壓力管理，學習調(diào)適生活和管理壓力，規(guī)劃自己的生活，安排學業(yè)、娛樂、作息的時間，使自己不會太忙亂。 使自己有時間建立社交生活，有時間多參與課外/社交活動，擴闊生活圈子，增加和他人接觸和互動的機會。 最后就是在選擇食物上，牛乳等食物中所含的氨基酸化為血清促進素，協(xié)助放松。嚼口香糖，也有紓解焦慮的作用。希望我們的建議對你有所幫助，同時，祝愿所有的人都能認識自己，找到自己所想要的生活，我們是北京燕園博思心理咨詢中心如果還需要其他幫助，歡迎你的來訪心理咨詢預約熱線：400-999-8486預約QQ：2937317235地址：北京市海淀區(qū)北大資源東樓1229室網(wǎng)址：案例：小洪今年高三復讀，還有半年就要面臨再次高考了。他的成績一直都很不錯，作業(yè)、回答問題都可以得到很高的分?？删褪窃鯓佣伎疾涣死硐氲姆謹?shù)。去年的高考也是因為在考試的時候焦慮緊張而發(fā)揮失常，而今年再次復讀過程中每一次大型模擬考試也都發(fā)揮失常。眼看著高考臨近，小洪非常著急，不想再失去一次機會。燕園博思 青少年心理咨詢中心分析小洪的這種情況是典型的考試焦慮，平時里知識掌握都沒有問題，可一到考試就發(fā)揮失常，明顯是心因引起的，那么也就需要采用心理調(diào)節(jié)的方法來戰(zhàn)勝考試焦慮。第一，調(diào)整考試認知考試只是檢驗對所學知識掌握的程度，并不是代表著一切?？嫉煤米C明之前學到的知識自己已經(jīng)掌握了，會提升自信心;若是沒有考好，會讓自己去分析原因，看看之前的學習還有那個方面存在問題，然后及時調(diào)整。如果只把注意力關注在考試結果上，這樣只會給自己增加沉重的思想負擔，考好了擔心下次要是考不好怎么辦，沒考好同樣譴責自己怎么沒考好的同時又在擔心下次的考試。第二，積極自我暗示心理暗示的作用非常強大，給自己積極的心理暗示，與自己的內(nèi)心對話，告訴自己“充分準備好了”、“考試的知識點都學會了”、“只要自己盡最大努力就夠了，成績不能說明一切”、“放輕松、不要慌”等等。自己說給自己聽，通過自我溝通的過程來緩解自己考前的過度緊張，保證能有一個良好的心理狀態(tài)走進考場。同時還要在考前注意自己情緒，保持樂觀的情緒狀況，減少不必要的擔心有助于考場上的發(fā)揮。第三，提高自信自信是取得成功必不可少的前提條件。針對那些影響自己的消極暗示、消極自我意識以及自己對考試的擔憂，可以將這些內(nèi)容全部寫在白紙上，然后自己對這消極成分進行質(zhì)辯，指出其中的不現(xiàn)實性和不合理性，然后給予自己積極的自我暗示，讓積極的自我意識戰(zhàn)勝消極的自我意識，慢慢地會發(fā)現(xiàn)原先那些不合理的消極暗示都消失被替換掉了。一遇考試就焦慮，怎么辦？文章來源：宋老師瀏覽次數(shù)：726時間：2013-11-6 9:04:38文字大?。篢 | T 案例：蘭蘭今年剛上高二，近一段時間家長發(fā)現(xiàn)蘭蘭的學習熱情急劇下降，對作業(yè)也提不起興趣，問考試情況也支支吾吾不愿意多說，很多不該錯的地方都沒能拿到分。在家長的再三追問下，蘭蘭才吞吞吐吐地說不知道為什么考試的時候就是想不起公式，之前明明在作業(yè)中遇到過，還做錯了，改正過，應該印象很深，但考試時卻一片空白怎么都想不起來。不光是數(shù)學一門課，蘭蘭的家長發(fā)現(xiàn)蘭蘭在其他課上也出現(xiàn)了類似問題。他們不知道女兒現(xiàn)在的學習狀況到底怎么了，應該怎樣幫助女兒度過這種消極的情況?（北京心理咨詢中心）燕園博思 青少年心理咨詢中心分析：十月已經(jīng)過去，迎來了新的一月，冬季學期也過去了一半的時間。在前半學期學生們多數(shù)都面臨著由假期轉(zhuǎn)入學業(yè)的過渡期，在慢慢適應了學習的緊張后，就會面臨大量的作業(yè)、無數(shù)的考試。在平時的學習或課后的作業(yè)中，多多少少都會遇到各種各樣的問題，如果這些問題不能及時得到解決，就會積壓下來影響進一步的學習。在考試中，如果憑著是是而非的學習效果答題，很可能造成成績不理想，從而影響學生的心情，郁郁寡歡、萎靡不振、沉默寡言，面對家長們提及考試和學習的話題也不愿意交談。往往就會陷入沒學好考不好學不懂成績不理想的惡性循環(huán)中。那么家長應該怎樣幫助孩子順利度過學業(yè)的困難期，青少年心理咨詢專家為您支招：一、分數(shù)只是表面。家長面對孩子的分數(shù)不理想，不要使用責問、打罵的方式處理問題，更多地是關注分數(shù)不理想產(chǎn)生的原因，是沒有學懂、情緒影響、粗心大意等等造成了分數(shù)不理想的問題?二、重點在劣勢方面。家長要時刻關注孩子的學習狀況，清楚孩子到底是在哪一方面還存在薄弱環(huán)節(jié)，基礎知識、基本概念、技能運用、背誦記憶等等方面?三、適合的學習方法。每個人都有自己的學習方法，有的孩子早晨記憶效果佳、學習效率高，有的孩子則是晚上，家長要先清除孩子自己的情況，不要主觀臆斷地為孩子制定自認為最佳的學習策略。四、學習興趣是關鍵。成績并不是衡量知識掌握的唯一標準。更重要的是能激發(fā)孩子的學習興趣，興趣是最好的老師，當對某個問題產(chǎn)生了興趣之后，相信孩子會主動想辦法去解決問題的。樂樂是一名成績優(yōu)異的初三學生，可是在上個學期期末考試的時候成績不理想，名次有所下降。新學期來了之后老師針對樂樂的成績下降找她談了心。而家長這方面也怕樂樂的成績繼續(xù)下滑，加強了對她學習的監(jiān)督，同時也給她在外面報了好幾個學習班?？墒敲鎸蠋熀图议L的付出，樂樂的成績非但沒有上升反而繼續(xù)下降，情緒變得煩躁不安，上課也出現(xiàn)了走神的情況，每次遇到考試都擔心自己的成績等等。 燕園博思 北京青少年心理咨詢專家分析指出，考試焦慮多數(shù)都是老師、家長或?qū)W生自己對其的期望值太高，從而產(chǎn)生了很大的心理壓力。而孩子自己承受能力不足，面對失敗和指責很可能崩潰。而考試焦慮重在防御而不是治療。一、放松心情隨著學業(yè)的繁重，競爭的激烈，使得學習的時候想著學習，而課余的時候也都想著學習。不在學校的時候也都是在各種補習班當中度過。這就使得神經(jīng)整天都處于緊繃的狀態(tài)，無法達到生理與心理上的放松。勞娛結合、松弛有度才能真正促進學習效率的提高。二、認清目標學習并不是唯一目標，成績也不是唯一出路?，F(xiàn)在的教學往往只注重知識的灌輸，而不注重品質(zhì)的培養(yǎng)。在學習專業(yè)文化知識以外還應該學會如何面對挫折，提高自己的抗壓能力，培養(yǎng)面對挫折和困難的能力。三、找到原因有些人是因為以往考試成績不好遭受到了家長的指責批評，甚至是打罵;有些人是因為沒有充分復習懼怕考試;有些人是完美主義性格，擔心自己考得不理想?？荚嚱箲]可能是有一種或幾種原因引發(fā)的，只有找到了真正的原因，才能對癥