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文檔簡介
關于開學前的作息調整計劃7:30:起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發(fā)現(xiàn),那些在早上5:22-7:21分起床的人,其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高,因此,在7:21之后起床對身體健康更加有益。打開臺燈。一醒來,就將燈打開,這樣將會重新調整體內的生物鐘,調整睡眠和醒來模式。拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆?霍恩說。喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水,可以補充晚上的缺水狀態(tài)。7:30-8:00:在早飯之前刷牙。在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕,因為刷牙之后,可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層。要么,就等早飯之后半小時再刷牙。英國牙齒協(xié)會健康和安全研究人員戈登?沃特金斯說。8:00-8:30:吃早飯。早飯必須吃,因為它可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定。倫敦大學國王學院營養(yǎng)師凱文?威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等,該類食物具有較低的血糖指數(shù)。8:30-9:00:避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發(fā)現(xiàn),在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病,因為免疫系統(tǒng)在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫(yī)學院的研究人員發(fā)現(xiàn),每天走路的人,比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。9:30:開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn),大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。11:00:吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果,這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。13:00:在面包上加一些豆類蔬菜。需要一頓可口的午餐,并且能夠緩慢地釋放能量。烘烤的豆類食品富含纖維素,番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。維倫博士說。14:30-15:30:午休一小會兒。雅典的一所大學研究發(fā)現(xiàn),那些每天中午午休30分鐘或更長時間,每周至少午休3次的人,因心臟病死亡的幾率會下降37%。16:00:喝杯酸奶。這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶,有利于心臟健康。17:00-19:00:鍛煉身體。根據(jù)體內的生物鐘,這個時間是運動的最佳時間,舍菲爾德大學運動學醫(yī)生瑞沃?尼克說。19:30:晚餐少吃點。晚飯吃太多,會引起血糖升高,并增加消化系統(tǒng)的負擔,影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。21:45:放松,有助于睡眠,但要注意,盡量不要躺在床上看電視,會影響睡眠質量。23:00:洗個熱水澡。體溫的適當降低有助于放松和睡眠。拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆?霍恩教授說。23:30:上床睡覺。如果早上7點30起床,現(xiàn)在入睡可以保證享受8小時充足的睡眠。一、晚上9-11點為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時間,此段時間應安靜或聽音樂。二、晚間11-凌晨1點,肝的排毒,需在熟睡中進行。三、凌晨1-3點,膽的排毒,亦同。四、凌晨3-5點,肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈,因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。五、凌晨5-7點,大腸的排毒,應上廁所排便。六、凌晨7-9點,小腸大量吸收營養(yǎng)的時段,應吃早餐。療病者最好早吃,在6點半前,養(yǎng)生者在7點半前,不吃早餐者應改變習慣,即使拖到9、10點吃都比不吃好。七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段,必須熟睡,不宜熬夜。100人體進入淺睡眠階段,易醒,對痛覺特別敏感。200體內大部分器官處于一天中工作最慢的時刻。而肝臟卻在緊張地工作,為人體排毒。300全身處于休息狀態(tài),肌肉完全放松。400血壓最低,人體腦部供血最少。所以,此時老年人容易發(fā)生心腦血管意外。500經(jīng)歷了一定時間的睡眠,人體得到了充分休息。此時起床,顯得精神飽滿。600血壓開始升高,心跳也逐漸加快。700體溫開始上升,人體免疫力最強。800皮膚有毒物質排除殆盡,性激素含量最高。900皮膚痛覺降低。此時是就醫(yī)注射的好時機。1000精力充沛,最適宜工作。1100精力最旺盛,人體不易感覺疲勞。1200經(jīng)歷了一個上午的工作,人體需要休息。1300此時胃液分泌最多,胃腸加緊工作,適宜進餐,人體稍感疲乏,需要短時間的休息。1400人體應激能力下降,全身反應遲鈍。1500體溫最高,工作能力開始恢復。1600血糖升高,臉部最紅。1700工作效率最高,肺部呼吸運動最活躍,適宜進行體育鍛煉。1800人體痛覺再度降低。1900血壓略有升高。此時,人們情緒最不穩(wěn)定。2000記憶力最強,大腦反應異常迅速。2100腦神經(jīng)反應活躍,適宜學習和記憶。2200呼吸開始減慢,體溫逐漸下降。2300機體功能處于休息狀態(tài),一天的疲勞開始緩解。2400進入睡眠狀態(tài),充分恢復體能。當然,個人的體質、情緒、生活習慣以及調節(jié)適應力不盡相同,每個人體內的生物時鐘基礎節(jié)律有快有慢、有早有晚,在進行較長一段時間的觀察后,
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