提高免疫力的權威指南

1、提高免疫力的權威指南免疫系統(tǒng)本身涉及幾個器官和組織，包括淋巴結、淋巴液、胸腺、脾 臟、骨髓和扁桃體。你身體的其他部分，包括你的皮膚和消化系統(tǒng)， 也間接影響你的免疫力。6免疫力降低如果你睡得好，感覺良好，精力充沛，很少生病,沒有任何過敏癥， 并保持健康的生活方式，那么可以肯定地說，你的免疫系統(tǒng)可能運轉 正常。但是我們如何知道我們的免疫系統(tǒng)是否運轉不良呢？有趣的是, 打噴嚏、咳嗽、流鼻涕、喉嚨痛和其他常見的感冒樣癥狀”實際上是 你的免疫系統(tǒng)發(fā)揮作用的標志。盡管不愉快，這些跡象只是你身體試 圖清除體內任何病原體的方式。6免疫力降低的跡象慢性疲勞一 經(jīng)常感到疲勞，沒有精力做運動、積極工作或做家務。嚴重

2、和/或大量過敏，包括食物和季節(jié)性過敏。頻繁和/或更嚴重的感冒和感染。強大的免疫系統(tǒng)能夠輕松抵御輕度感冒, 而免疫系統(tǒng)較弱的人更容易感冒。其他感染，如鼻竇感染、酵母菌感染、紅眼病、牙齦發(fā)炎或消化問題。感冒康復延遲（超過2-3周），但也有其他損傷，如傷口或傷口。更嚴重的 例子是不愈合或慢性傷口，在美國有300-600萬人患有這種疾病。在某些情況下，一個人的免疫系統(tǒng)功能可能很差,因為他們天生就有 種特殊的免疫缺陷疾病,如淋巴細胞増多癥（一種泡泡里的男孩”疾 ?。?。這些人患病或患癌癥的風險極高。如果一個人患有某些疾病，可 能會獲得免疫缺陷，如hiv/aids.白血病、多發(fā)性骨髓瘤和病毒性肝 炎。然而，

3、即使是具有典型免疫系統(tǒng)的人有時也會生病，尤其是當某些生 活因素一一比如受傷或一段時間的高壓力一一暫時阻礙了他們的免 疫力時。也就是說，你可能沒有生來就患有或獲得免疫缺陷病，但是 由于各種原因，你身體的自然防御機制可能沒有發(fā)揮應有的作用。6導致免疫力降低的原因以下11個原因是降低免疫力并使你患病、患癌癥和/或發(fā)展免疫缺陷 疾病的風險增加的一些主要因素：糖尿病吸煙過量飲酒體脂過多食用過量的糖久坐的生活方式嚴重燒傷（包括曬傷）化療和放療營養(yǎng)不良/飲食不健康壓力大睡眠不佳這個列表并不是包羅萬象的，硏究人員正在不斷硏究其他可能損害免疫力的因素。你的醫(yī)生可以通過進行各種血液測試和檢查你的家庭和過去的病史來

4、確定你的免疫系統(tǒng)的強度。幸運的是，你可以做很多事 情來增強你虛弱的免疫系統(tǒng)，體驗生活質量的顯著提高。畢竟，你應 該擁有良好的外表、感覺和生活一一那么，為什么不通過自己努力（或 許是醫(yī)生的幫手）來增強自己的能力，并開始培養(yǎng)一些増強免疫的習慣 呢？6增強免疫力的食物讓你的食物成為你的良藥！處方藥有它們的位置，但是你應該總是努 力吃一些能自然増強你的健康和幸福的東西。當然，富含礦物質、維 生素、抗氧化劑、必需脂肪酸和其他重要營養(yǎng)素的飲食除了增強免疫 系統(tǒng)之外，還會改善你身體各主要系統(tǒng)的功能心血管、代謝、神 經(jīng)、肌肉骨骼和荷爾蒙。!康飲食有利于健康的免疫系統(tǒng)總的來說，你越傾向于整體的、干凈的、加工程度

5、最低的飲食，你的 免疫系統(tǒng)就會越健康。努力吃有機的、本地的、合乎倫理的種植的植 物和動物。堅持使用瘦肉蛋白、大量蔬菜和水果、大量健康脂肪（包括 酥油/澄清黃油、橄欖油和鱷梨），以及一些淀粉（如紅薯、防風草和南 瓜）。你也應該顯著減少精制碳水化合物的消耗，如面包、意大利面和 糖,因為這些會促進身體炎癥。最后，確保你喝了大量的水，并考慮 加入一些增強免疫力的飲料，如紅茶或綠茶。6前5種増強免疫力的食物當然，并不是所有的食物都是平等的甚至健康食品也是如此！硏 究表明，以下五種食物是最能增強免疫力的食物。因此，無論你是否 知道或懷疑你的免疫系統(tǒng)已經(jīng)被削弱，或者你只是想增強你身體的自 然防御，一定要讓你

6、的廚房有充足的食物儲備：大蒜：切碎一些新鮮大蒜,并將其添加到你的肉類或蔬菜中，以獲得抗病 毒、抗菌和抗真菌的有益健康的劑量。它還含有一種叫做大蒜素的天然含 硫化合物，具有藥用和抗癌特性。此外,大蒜富含重要的營養(yǎng)成分,包括 維生素B6和維生素C。硏究甚至表明，每天食用大蒜可以降低普通感冒 的嚴重程度和持續(xù)時間。其他值得一提的免疫增強草藥和香料包括姜黃、 肉桂、黑胡椒、丁香和牛至。椰子油：用這種美味溫和的油來烹飪、炒菜，甚至用勺子吃。椰子油還有 很多其他的好處，它含有一種叫做月桂酸的脂肪酸，你的身體會把它轉化 成一種叫做月桂酸的化合物，這種化合物已經(jīng)被證明可以增強免疫系統(tǒng)。些硏究甚至表明，椰子油中

7、發(fā)現(xiàn)的月桂酸通過破壞脂質膜，實際上有助 于破壞入侵的病原體。為了獲得最佳效果，尋找有機的和未精制的。酸奶和開菲爾奶：酸奶和開菲爾都是發(fā)酵乳制品，含有刺激免疫的益生菌，這些微生物有助于消化和腸道健康。研究甚至表明，這些益生菌是抗 菌和抗癌的,實際上可能抑制癌細胞的生長。開菲爾可能更適合孚攏不耐 癥患者，但是這兩種產(chǎn)品都富含其他有益健康的營養(yǎng)素，包括維生素b12、 核黃素、鎂、酶和蛋白質。當選擇乳制品時，要傾向于用草喂養(yǎng)的奶牛制 成的有機全脂品種（因為這些品種糖分較少）。蘑菇：這是一個不小的驚喜，豐盛的泥土蘑菇對你的免疫力有好處，因為 與許多其他植物相比，它們含有更多的B族維生素、蛋白質和礦物質。

8、蘑 菇（味道鮮美,用椰子油和新鮮大蒜炒過!）還含有一種稱為p-葡聚糖的化 合物,它可以通過增強白細胞的抗感染能力來增強你的免疫系統(tǒng)。藍莓和覆盆子：這些漿果比許多其他水果更受歡迎，因為它們含糖少得多, 而且味道鮮美，用途廣泛。嘗試一些放在沙拉上,灑在酸奶上，或者混合 在由開菲爾或椰子汁制成的奶昔中，以獲得額外的免疫效果。這些漿果富 含健康的植物化學物質，如花青素，含有強大的抗氧化和免疫増強作用。6哪些補充劑有效？即使是最好、最多樣化的富含健康蛋白質、脂肪和碳水化合物的飲食， 也經(jīng)常缺乏維持健康免疫系統(tǒng)所需的維生素和礦物質。堅持食用有機 的、本地的和新鮮的農(nóng)產(chǎn)品以及草食或野生動物可以最大限度地提高

9、 你食物中的礦物質和維生素含量，但是一直食用這類食物并不總是可 行或負擔得起的。為了増強你的健康飲食,考慮添加一些免疫増強補充劑:鋅：硏究強烈支持體內鋅含量不足的人更容易生病的觀點。含鋅的補充劑 可以通過改善白細胞功能、増強皮膚健康和提供強有力的抗氧化益處來幫 助增強免疫系統(tǒng)。益生菌：已知發(fā)酵乳制品（酸奶和開菲爾）和發(fā)酵蔬菜（如泡菜、泡菜和康普 茶）含有大量益生菌，它們是友好的細菌,如嗜酸孚Lff菌和雙歧桿菌。但 是對于不喜歡這些食物的人來說，添加益生菌可能是關鍵。益生菌補充劑 被認為可以提高你身體的免疫力,不僅可以幫助你的消化系統(tǒng)，支持腸道 中自然存在的健康細菌，還可以幫助你抵御身體其他部位

10、的感染。維生素：我們從食物中獲得的維生素幾乎增強了我們健康的方方面面，從 視覺到大腦功能。當談到增強免疫力時,尋找維生素A（也稱為A胡蘿卜 素）、維生素C、維生素E z所有這些都有強大的抗氧化特性。所謂抗氧化 劑”，這意味舂這些維生素可以中和并幫助你的身體清除有害的氧化自由 基,這些自由基會損害你的細胞。B族維生素，包括B12和B6 ,被認為 是免疫增強劑。選擇合適的維生素補充劑時,質量很重要,所以你應該愿 意多投資一點錢來換取一種能被你的消化系統(tǒng)更好加工的產(chǎn)品。必需脂肪酸：某些脂肪酸被認為是必需的，因為它們不能由你的身體產(chǎn) 生。初級脂肪酸包括亞油酸和*亞油酸。它們在身體中有各種各樣的重要 角

11、色。當涉及到你的免疫系統(tǒng)時，科學證明必需脂肪酸可以改善皮膚細胞 的健康，刺激免疫功能，甚至減輕或消除與許多自身免疫性疾病相關的癥 狀。小球藻:這種微小的單細胞生物對你的免疫系統(tǒng)來說是一個極好的小助 手。它實際上是一種含有高濃度葉綠素的淡水藻類，這使得小球藻呈現(xiàn)綠 色。你可能還記得高中科學，葉綠素對植物很重要，因為它有助于將陽光 轉化為能量。當以補充劑的形式食用時,小球藻中的葉綠素有助于給你的 身體充氧，促進組織愈合，并為你的血液解毒。重要的是要記住，在服用任何補充劑之前，你應該和你的醫(yī)生談談， 以確定每種補充劑的類型和數(shù)量適合你。例如，某些患有嚴重免疫缺 陷疾病的人不應該服用益生菌。此外，許多

12、廉價的商業(yè)維生素和補充 劑含有不健康的添加劑，或者是在質量控制有限的設施中生產(chǎn)的。和 食物一樣，在選擇補品時，你應該始終考慮質量、價格和來源。6使用順勢療法提高免疫力順勢療法是一個古老的醫(yī)學分支，與傳統(tǒng)的醫(yī)療保健相比,它采取了 種更自然、更全面、更人性化的健康和健康方法。在東方醫(yī)學中流 行的家庭病背后的主要哲學之一是，通過自然增強身體天生的自我治 愈能力，一個人可以預防和逆轉許多常見的疾病。像補充劑一樣，使用順勢療法草藥可以有效地促進或補充營養(yǎng)飲食， 否則可能會缺乏重要元素、礦物質和維生素。為了增強免疫力，一些 最常見和最受歡迎的順勢療法草藥和藥物包括：接骨木果紫錐菊黃罠屬植物如前所述，大蒜是

13、另一種對身體有強效順勢療法和免疫増強作用的植 物。為了確保您服用正確的劑量和種類的草藥，首先咨詢順勢療法醫(yī) 生是很重要的，他可以為您提供最適合您獨特健康需求的定制計劃。6自然免疫増強劑和生活方式的改變至此，你有希望確信正確飲食和添加某些補充劑會對你的免疫系統(tǒng)強 度產(chǎn)生顯著影響。質量進，質量出。下一個必要的步驟是審視你的生 活方式，確定你可能正在做（或沒有做）的事情，這些事情可能會妨礙 你的免疫系統(tǒng)正常運行。増強免疫系統(tǒng)的生活方式如下：學習良好的壓力管理和應對技巧：有充分的證據(jù)表明，心理壓力會降低免 疫力，長期承受壓力的人更有可能出現(xiàn)其他健康問題和壽命縮短。更現(xiàn)實 的選擇是學習和練習某些技能，這

14、些技能可以幫助你更好地控制壓力。這 可能包括冥想和其他正念練習。事實上，研究甚至表明，保持有規(guī)律的冥 想練習可以増強免疫和大腦功能。定期鍛煉：鍛煉本身就是一種強大的健康增強劑和巨大的壓力緩解劑。它 幫助你建立強壯的骨骼、肌肉、肌腱和韌帶也可能幫助你建立強大的 免疫系統(tǒng)。嘗試間性禁食：新的硏究表明，幾天的周期性禁食實際上可以刺激白細胞的增加,從而防止你生病，或者在你生病時幫助你更快恢復。盡管獲得高質量的營養(yǎng)至關重要,但證據(jù)也表明,定期減少熱量攝入有助于釋放通 常用于消化的能量，并將其用于細胞修復和組織愈合。在嘗試間歇性禁食 之前，與你的醫(yī)生交談是很重要的，因為如果禁食不安全的話，可能會出 現(xiàn)脫水和其他問題。獲得充足的睡眠：睡眠不足是常見和不幸的現(xiàn)象,已經(jīng)被證明對你的健康 有巨大的負面影響。睡眠（大多數(shù)健康專家建議每晚7-9小時）對細胞修復、 疾病恢復和維持強大的免疫系統(tǒng)至關重要。戒煙或者永不開始抽煙：人們早就知道香煙和其他煙草制品對身體有多有 害。吸煙已被證明會増加患各種健康問題的風險，包括心臟病、中風、癌 癥和哮喘。吸煙的人也更難從疾病中恢復過來。6建立強大的免疫系統(tǒng)：從小處著手，并堅持下去你的免疫系統(tǒng)的正常運轉和健康是你生活質量的重要組成部分。你已 經(jīng)學會了許多方法來改善你的免疫系統(tǒng)，而不需要過度依賴藥物治療。 但是改變你的習慣和生活方式雖然值得，卻很難。