核心力量訓練在羽毛球運動中應用

1、核心力量訓練在羽毛球運動中應用摘要：分析了羽毛球運動的技術特點及能量代謝 方式，并將核心力量訓練應用到羽毛球訓練中，探討核心力 量訓練在羽毛球運動中的作用，并將其運用在羽毛球訓練 中，以提髙羽毛球訓練的效率，充分發(fā)揮運動員的競技水平。關鍵詞：核心力量；羽毛球；能量代謝近些年來，核心力量訓練成為了國內外研究學者們探討 的熱點話題，核心力量訓練在競技體育中的應用也更加廣 泛。如何將核心力量訓練運用在羽毛球訓練中，提高羽毛球 訓練的效率，是值得我們探索的重要問題，這對充分發(fā)揮運 動員的競技水平至關重要。一、羽毛球運動的技術特點現代羽毛球競技的技術特征主要表現為"快速、全面和 突出特長” 3

2、個方面。運動員的競技實力是由體能、技能和 戰(zhàn)術能力構成，而''狠”''準” “活”就是這三種能力的具 體表現。所以“快”字為核心和能量統一論等價。能量是 “狠” “準” “活”的統一點，也是體能、技能、戰(zhàn)術能力 的統一點。三者與能量的關系是：練體能是儲備能量、練技 術是節(jié)省能量、練戰(zhàn)術是調控能量，三者關系盡管是統一的, 但是有層次之分，體能和技能是基礎層次，戰(zhàn)術是高級層次, 對體能和技能起支配作用。二、羽毛球運動中運動負荷與能量代謝的特點運動負荷是由負荷量和負荷強度兩個因素組成。訓練負 荷是運動員在訓練中所要承受或完成的身體負荷量，在競技 體育訓練中，運動負荷如

3、何安排是影響訓練效果的關鍵因 素。運動員在承受不同負荷量及強度后機體都會產生不同 的反應，并通過一系列的生化指標得以客觀地反映。在訓練 中，應用這生理生化指標來科學控制和調整運動負荷，避免 過度訓練和損傷的發(fā)生，以期提高訓練的效果。羽毛球比賽是高強度的運動，尤其是在單打比賽中，以 快速突擊為主的特點是影響羽毛球運動員賽后血乳酸量變 的主要原因。根據體內各供能系統的供能特點，把比賽的時 間結構劃分為09s、15s以上運動和15s以上間歇三個主 要時間階段。9s前的大強度運動主要是以atp-cp供能系統 供能，15s以上的大強度運動則逐漸轉為無氧酵解供能；運 動后15s以上間歇，運動時所消耗的能源

4、物質得到一定的恢 復，乳酸得到一定的轉移和消除。羽毛球比賽的回合運動時 間大部分在15s以內。在數秒內運動員要完成大量的啟動、 移動、回動、殺球等高強度、髙速度的動作，所以，羽毛球 比賽主要是以atp-cp供能系統供能。在運動后稍長的間歇 內，機體的atp、cp能得到一定的恢復，但隨著比賽的日益 激烈，15s以上回合運動時間比例的增加，尤其是第三局的 比賽，運動員在高速對抗中atp、cp的恢復和無氧酵解能力 是獲勝的關鍵。由于多拍數搏殺大多數在半分鐘以內，過多 拍數搏殺往往不是持續(xù)出現的，在激烈搏殺后的間歇時間 內，部分乳酸能得到轉移和消除。在當今日益激烈的比賽中, 無氧酵解供能的作用更顯重要

5、。根據羽毛球比賽的時間結構 和供能特點，在訓練中必須科學地、有針對性地選擇訓練手 段。除技、戰(zhàn)術的訓練外，還應結合專項特點，提高運動員 的機能能力。三、核心力量訓練的作用核心力量是一種以穩(wěn)定人體核心部位、控制重心運動、 傳遞和銜接上下肢力量為主要功能的力量訓練能力。相比較 一般力量素質而言，核心力量更加突出神經對肌肉的支配與 控制，更加強調小肌群的發(fā)展以及大肌群與小肌群之間的協 作，更加注重力量與協調之間的聯系。核心力量所屬區(qū)域是 人體的中心環(huán)節(jié)，在運動中對上下肢力量的傳遞及銜接起著 承上啟下的樞紐作用，將核心力量訓練應用于羽毛球運動中 具有重要意義。核心力量訓練在羽毛球運動中起著重要作用?？?/p>

6、學的核 心力量訓練能保持正確的身體姿勢，穩(wěn)定重心，提高身體的 控制力和平衡能力。羽毛球運動是一項全身性的運動需要運 動員動作協調，思維敏捷，剛柔并濟且有一定的爆發(fā)力。核 心力量訓練還能提髙運動時由核心肌群向四肢及其他肌群 的能量輸出，提高運動能力。另外，核心力量訓練提高了人 體上下肢體的連接，促使羽毛球技術動作發(fā)力過程更流暢。 運動員的核心區(qū)域包括腹肌、臀肌、摑繩肌等，這些肌肉群 所產生的力量很大，而羽毛球運動的時間較長，導致運動員 疲勞。運動疲勞容易造成受傷，其中最常見的運動損傷就是 膝關節(jié)損傷。核心力量訓練可以預防動作損傷，提高運動成 績。四、小結加強羽毛球運動員的核心力量訓練很有必要。核

7、心力量 訓練能夠幫助運動員提高身體的協調程度；同時還可以避免 不必要的體能消耗，提高比賽的成績和效果；減輕羽毛球運 動員的疲勞程度，減小運動損傷出現的概率和嚴重性。核心 力量訓練要根據運動員自身體質制定出合適的核心力量訓 練計劃，充分結合羽毛球專項技術特點與要求，使核心力量 在羽毛球運動中發(fā)揮出更重要的作用。參考文獻：1 唐輝優(yōu)秀羽毛球運動員訓練的生理、生化指標評價 j.北京大學學報,2005, 8 (28).2 王衛(wèi)星，李海肖競技運動員的核心力量訓練研究 j北京體育教練員，2007, 45 (4)： 4-6.3 王衛(wèi)星，廖小軍.核心力量訓練的作用及方法j.中 國體育教練員，2008, (2)： 12-15.4 馮建軍，袁建國核心穩(wěn)定性與核心力量研究述評j體育學