體適能訓練方法

1、初三體育課訓練計劃一練習內(nèi)容：速度技術(shù)一、準備活動1：慢跑400M2 :柔韌性練習（壓腿擺腿活動關(guān)節(jié)練習）3：專門性準備練習1）擺腿一一高抬腿走一一側(cè)身交義步一一弓箭步走一一后腿踢跑一一高抬腿一 單腳跳一一跨步跳2）技術(shù)練習：50M*3原地高抬腿接加速跑，注意節(jié)奏、技術(shù)動作（初重心、送 髓、放松、充分體會利用髓關(guān)節(jié)帶動的正確跑的動作）二、基本內(nèi)容：1. 半蹲距式起跑30*8 ,注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前兒步的重心要壓 住、要小步子、初步頻、保持約10、20 M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬 初。2. 行進間50M*6,注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量用“髏”在跑而不是用“小腿”在跑；積極

2、與準備活動的技術(shù)練習相結(jié)軌。3. 100冊2,請注意100M全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié) 的動作要領(lǐng)。4. 綜合素質(zhì)練習：擺臂一一腹?。▋深^起）一一髓關(guān)節(jié)練習（拉橡皮帶）三、結(jié)束部分：1.草地上慢跑5分鐘。2.上下肢相互間放松。二練習內(nèi)容:跳躍練習:準備活動1：手球練習（把隊員分成兩大組兩隊男女比例相同，比賽時可以傳球、拿球跑 直到把球打進球門，防守隊員可以抱、拉等）2：擺腿一一高抬腿走一一側(cè)身交義步一一正面交義步一一弓箭步走一一后腿踢跑一一小步跑一一初抬腿一一單腳跳一一跨步跳3：技術(shù)練習：60M*6的加速跑，注意節(jié)奏、技術(shù)動作（初重心、送髓、放松、充分體會利用骯關(guān)節(jié)帶動

3、的正確跑的動作）二：基本內(nèi)容1 :（立定跳遠30次）從低處往高處跳（體會蹬地、挺儺、展體、收腹、舉 腿）2：計距、計步30M單腳跳、跨步跳、蛙跳各十次；原地收收腹跳20*3次3：放松大步跑200M*3次三：結(jié)束部分1：草地上放松慢跑10分鐘 2：相互間放松三練習內(nèi)容：變速跑-：準備活動：慢跑2*400,稍微活動各關(guān)節(jié)。體育新課程版權(quán)所有二：基本 內(nèi)容：1：變速跑5*200兩組。三：結(jié)束部分：球類放松20分鐘四練習內(nèi)容：速度技術(shù)一、準備活動1：慢跑400M2 :柔韌性練習（壓腿擺腿活動關(guān)節(jié)練習）3：專門性準備練習1）擺腿一一高抬腿走一一側(cè)身交義步一一弓箭步走一一后腿踢跑一一高抬腿一單腳跳一一跨步

4、跳2）技術(shù)練習：50M*3原地高抬腿接加速跑，注意節(jié)奏、技術(shù)動作（初重心、送 7髓、放松、充分體會利用骯關(guān)節(jié)帶動的正確跑的動作）二、基本內(nèi)容：1. 半蹲距式起跑30*8 ,注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前兒步的重心要壓 住、要小步子、初步頻、保持約10、20 M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬 初。2. 行進間50M*6,注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量用“骯”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準備活動的技術(shù)練習相結(jié)軌。3. 100M*2,請注意100M全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié) 的動作要領(lǐng)。4. 綜合素質(zhì)練習：擺臂一一腹肌（兩頭起）一一髓關(guān)節(jié)練習（拉橡皮帶）三、結(jié)束部分：

5、1. 操場上慢跑5分鐘。2. 上下肢相互間放松。五練習內(nèi)容：力量練習-：準備活動1：慢跑 3*4002 :徒手操繞欄架一一左右轉(zhuǎn)體一一體前屈一一前后摸腳跟一一跨欄坐一一兩 人對拉原地收收腹跳20*3次二：基本內(nèi)容，A：全蹲或2/1蹲（男80120KG女5080KG按10KG遞增 到最大重量再減到原始重量）4次右左一背肌20次一一100M體會動作跑一一跳 欄架10個*3次（這循環(huán)練習共四大組）三：結(jié)束部分，1：慢跑5分鐘2：相互放松四：注意事項：本次訓練是綜合練習，涉及到的面較多，要做到在老師的指導下自 理、自覺、自保和相互間團結(jié)協(xié)作、互幫互助。跑動作時要體會整體跑的動作 感 覺、單腳跳時注意腿

6、的折疊、向前性、腳掌的扒地初三體育課教案學習目$1、通過集體學習、分組學習、使學生掌握途中跑、及自選項H 的運動技能。2、發(fā)展學生的速度、力量、靈敬、協(xié)調(diào)、柔韌等身體素質(zhì)，促 進學生終身體育的形成。3、培養(yǎng)學生樂觀開 刻苦耐勞、積極進取、勇于拼搏等優(yōu)良 朗、品質(zhì)。教學內(nèi) 容1、快速跑2仰臥起坐教 具順序體育課常規(guī)f準備運動f反應練習f快速跑f選項練習f綜合素 質(zhì)練習一放松一小結(jié)部分時 間達成目標負荷學習內(nèi)容教師指學生學習開始 準 備21、激發(fā)學生的學習熱 lyj °2、培養(yǎng)學生良好的組 織紀律。小1、體育課常 規(guī)2、宣布本課 內(nèi)容以奧運會 精神導入 課題，激 發(fā)學生學 習熱情， 調(diào)動

7、學生 學習的積 極性學生成四列 橫隊站立61、提高跑的能力2、體驗活動中的心理 感受、不怕累3、增強 學生的自信心中1、準備操2、快速高抬 腿（10秒達 到40次以 上）3、反應練習 （半蹲踞式姿勢，聽哨 聲做出不同 的反應）1、啟發(fā)2、講解要 求3、巡視指按教師的要 求進行練習本151、積極參加練習2、 發(fā)展學生的快速跑能 力、掌握正確的途中 跑姿勢3、培養(yǎng)學生積 極進取、勇于拼搏等 優(yōu)良品質(zhì)大4、30米跑（68 次， 要求在保證 速度的同 時，男生在 16步、女生 18內(nèi)完成）1、講解要 求2、展示指3、鼓勵表 揚1、按教師的 要求進行練 習2、發(fā)揮自 己的最大跑 速5、200米讓 距追逐跑1次（女生在 前，男生在 后、差距30 X）101、發(fā)展學生的選項素 質(zhì)、培養(yǎng)正確的技術(shù) 動作2、培養(yǎng)學生自覺學習 的能力、發(fā)揮小組長 的指揮作用大中6、選項練習7、籃球（自 選項在105 分以上的同 學在完成兩 次都能達到 105分后可以 進行籃球比 賽）1、講解要 求2、鼓勵表 揚3、巡視指1、按教師的 要求進行練 習2、分組自主 練習、由小 組長指揮4發(fā)展學生的腰腹及上 肢力量