搏擊教學教材

1、搏擊訓練教材王峰 第一節(jié)、搏擊裝備 在開始搏擊訓練之前，首先要準備好以下裝備：1 、搏擊手套，根據(jù)業(yè)余比賽搏擊規(guī)則，搏擊手套根據(jù)拳手體重分為 10-12 盎司不等，一般拳手體總越輕，所選手套的重量越輕。但搏擊初級訓練者，選擇 適合自己手感的拳套就可以了。2、纏手帶，這個是所有設備中最便宜的一種，一般寬 6 厘米，有長 3.5 米 和 4.6 米兩種。 在做打沙袋和打靶訓練時必須纏纏手帶， 這樣能使拳頭握的更結 實，并且保證手部不會受傷。3、護齒，目前市場上有上咬口和上下咬口的護齒，個人推薦上咬口的這種， 比較方便吐氣。4、搏擊頭盔，初級訓練者剛開始對抗訓練時，必須佩戴頭盔，不僅是為了 保護雙方

2、頭部不受傷害，也能減輕害怕打擊的恐懼心理，從而加深訓練的效果。5、護襠，分男士和女士使用兩種。 作為搏擊選手，必用裝備還有搏擊服和搏擊鞋，但是對于搏擊訓練者，穿寬 松舒適就可以了。第二節(jié)搏擊步伐基本技術 基本姿勢： 正確的姿勢能夠幫助拳手更好地發(fā)力， 也能使拳手更好的保持身 體平衡。進攻或防守前的一種最常用的臨戰(zhàn)身體姿態(tài)和架勢，包括手型、步型、 初級練習姿勢和實戰(zhàn)姿勢。其特點是：暴露面小，支持穩(wěn)固，起動迅速，移動靈 活，攻守兼?zhèn)洹?一個好的姿勢不僅能使你出拳的速度加快， 而且還能夠使你承受 對手強有力的擊打。 搏擊界有這樣一句話 “讓高的拳手更高， 讓矮的拳手更矮”。 意思是說拳手應該根據(jù)自己

3、的身體條件， 選擇適合自己的姿勢， 比如矮個子選擇 蹲伏姿勢，以減少被打擊的目標（但是不能低于對手的腰帶） ，同時找機會接近 對手出拳； 高個子的選手就應該將重心保持的高一些， 給自己的出拳提供合適的 距離，盡量利用能夠讓自己移動的靈活、速度快的姿勢。1、右勢拳手 兩腳分開與胯同寬，左腳向前邁進一步，右腳跟微抬起，膝關節(jié)彎曲，重心 保持在兩腿之間；肘關節(jié)彎曲并貼近兩肋；拳頭與兩頰平行，拳心向內(nèi)。左手應 當略微向前伸出，準備出拳；右手放在靠近面頰處，準備防御對手的擊打；收緊 下頜，看著對手；肩部放松略微向前蜷縮；以略微側身的姿勢對著對手。2、左勢拳手 兩腳分開與胯同寬，右腳向前邁進一步，左腳跟微

4、抬起，膝關節(jié)彎曲，重心 保持在兩腿之間；肘關節(jié)彎曲并貼近兩肋；拳頭與兩頰平行，拳心向內(nèi)。右手應 當略微向前伸出，準備出拳；左手放在靠近面頰處，準備防御對手的擊打；收緊 下頜，看著對手；肩部放松略微向前蜷縮；以略微側身的姿勢對著對手。3、基本步法：向前、后、左、右移動拳手無論是進攻還是防守，都需要有靈活的步法，在實戰(zhàn)時，既要快速地躲 開對手的攻擊， 又能快速地接近對手。 無論你向任何方向移動， 身體重心都應該 在兩腿之間， 以保持身體平衡。 想要向那個方向移動， 最接近那個方向的腳先移 動。例如要先前移動，左腳先移動，右腳迅速跟上，這樣雙腳之間的距離就不會 太近，雙腳也不會交叉。向前移動，從基本

5、姿勢開始，右腳蹬地，左腳向前邁進半步，右腳迅速向前 跟進半步恢復成基本姿勢。 一般向前移動則表明了你進攻的動機， 所以要出直拳 加以配合。向后移動，從基本姿勢開始，左腳蹬地，右腳向后撤退半步，左腳隨機向后 撤半步恢復成基本姿勢。 一般向后移動則表明了你在防御， 這時，可以找機會出 重搏擊打對手身體，以降低對手對你的擊打速度。向左移動，從基本姿勢開始，右腳前部蹬地發(fā)力，左腳向左移動半步，右腳 也隨即向左移動半步。向右移動，從基本姿勢開始，左腳前部蹬地發(fā)力，右腳向右移動半步，左腳 也隨即向右跟進半步。4、向左、右滑步 向左滑步，右腳蹬地，左腳向左移動一步，右腳隨即跟上一步；兩腿之間保 持一定的距離

6、。向右滑步，左腳蹬地，右腳向右移動一步，左腳隨即跟上一步；兩腿之間保 持一定距離5、向側后滑步 從基本姿勢開始，左腳蹬地，右腳向右后方移動，左腳迅速跟上，然后再向 左練習環(huán)形移動。 移動的同時要保持兩腿之間的距離和平衡。 當對手直線向你沖 過來時，你可以利用這個步法躲過對手的打擊。6、向前墊步 從基本姿勢開始，右腳蹬地，左腳向前邁進一步，左腳剛一落地，右腳隨即 跟上，左腳繼續(xù)向前邁進一小步。這種步法適合配合重拳使用。7、向后側撤步從基本姿勢開始， 左腳掌蹬地， 右腳向左后方撤一大步， 左腳隨即跟上一步； 此時自己身體位置與原來位置成 90 度角。從基本姿勢開始，左腳掌蹬地，右腳向右后方撤一步，

7、左腳隨即向后跟上一 步，此時自己身體位置與原來位置成 90 度角。這種步法主要用在對手向你沖過來時，自己向側后撤步，閃過對方攻擊的直 線，在對手的側面打擊對手。第三節(jié)、搏擊拳法基本技術1、前直拳（左直拳）（1）原地前直拳，從基本站姿開始，微轉胯部和肩部，左拳快速向前出擊， 拳心向下。出完后快速收回前直拳恢復成基本姿勢。（2）移動中的左直拳，從基本姿勢開始，右腳蹬地，左腳向前邁進半步； 同時，左手快速出拳，拳心向下。擊打完后，迅速收回直拳恢復成基本姿勢。要領：在格斗勢的基礎上，右腳掌瞪地，身體稍向右轉，左膝內(nèi)扣，左腳跟 提起外擺，同時小臂內(nèi)旋，拳心向下，拳向前直線出擊，拳略高于肩，手臂迅速 完全

8、伸直，拳力點在拳面； 右拳護頜，眼睛看攻擊方向 （眼睛看攻擊方向時要散， 余光要能大概看到他身體全部動作，不要將目光集中在一個部位） 。拳擊出后要 迅速收回成格斗勢。 注意：任何時候，肘部要貼近身體，必須在一條直線上擊打。無論是在擊打的過 程中，還是在回在基本姿勢的時候，都不要將左手放下；同時，將右手放在與面 頰水平的位置來保護下頜。2、右直拳 從基本姿勢開始，右腳略微轉動，蹬地發(fā)力，右拳迅速向對手頭部擊打，拳 心向下。出拳時，要伸直手臂，出拳后快速收回右手，恢復成基本姿勢。要領是：在格斗勢的基礎撒謊能夠，右腳瞪地，身體向左轉髖轉體，右膝內(nèi) 扣，右腳跟提起外擺， 同時小臂內(nèi)旋， 拳心向下， 拳

9、向前直線攻擊， 拳略高于肩， 手臂迅速完全伸直，這著力點在拳面；左拳護頜，眼睛看攻擊方向。拳擊出后， 迅速收回成格斗勢。要求：直拳攻擊時應主意左直拳發(fā)力短促突然， 右直拳迅速而且力量重、 猛，快。 注意：時刻保持收緊下頜，出右直拳時左手要放在左面頰邊。在出拳之前，右手 不要回拉或者放下，否則對手將會明白你的意圖。3、擺拳（ 1）左擺拳，從基本姿勢開始，向左轉動胯部和肩部，然后轉動左腳掌，左拳 迅速向對手頭部擊打。擊打時，左臂抬起與地面平行，肘關節(jié)大于 90 度角。拳 心向下，擊打完后迅速收回左拳，恢復成基本姿勢。要領：在格斗勢的基礎上， 上體稍微向左轉， 隨即身體向右轉髖轉體， 左膝內(nèi)扣， 左

10、腳提起外擺，同時，左臂上抬與肩平，左肘彎曲約 130 度，拳心向下稍向外， 拳面向右，拳由左側弧線向右擺擊， 拳不超過身體中線， 上體轉身不超過 90 度， 著力點在拳面；右拳護頜，目視攻擊方向，拳擊出后要迅速收回成格斗勢。 注意：出拳時，弧度不要太大，否則容易被對方防守反擊。左臂夾角不要小于 90 度，右手放在右面頰邊上。（2）右擺拳，右腳蹬地發(fā)力，左腳保持穩(wěn)定，胯部旋轉。 要領：在格斗勢的基礎上，身體向左轉髖轉體，右膝內(nèi)扣，右腳跟提起外擺，同 時，右臂上抬與肩平，右肘彎屈約 130 度，拳心向下稍向外，拳面向左，拳由右 側弧線向左擺擊， 拳不超過身體中心線， 上體轉身不超過 90 度，拳力

11、點在拳面： 左拳護頜，眼睛看攻擊方向，拳擊出后要迅速收回成格斗勢。 要求：應注意轉體帶拳擺擊，迅速、猛烈、攻擊力大，身體重心穩(wěn)。 注意：在出拳時要注意壓肩，同時收緊下頜，身體重心向左前壓。4、勾拳（1）左上勾拳，從基本姿勢開始，向左轉動胯部和上身，膝關節(jié)彎曲；同時， 重心略微轉移到左腳上，左肩略微向下，左拳從下向左上方擊打對手頭部 ，拳 心向上。擊打完后迅速收回，恢復成基本姿勢。要領：是在格斗勢的基礎上，上體稍向下轉，左腿微屈，重心稍下沉，左臂彎曲 約 90 度；緊跟著左腳掌瞪地，挺身向右轉體，帶動左拳由下向前上方（前方） 勾擊，勾擊高度約與下頜、 （腹、肋）同高，拳力點在拳面；右拳護頜，眼看

12、攻 擊方向，拳擊出后要迅速收回成格斗勢。注意：用左腳發(fā)力，力量從左胯傳到手臂，最后從拳峰中釋放出來。出拳時，手 腕要伸直繃緊。（2）右上勾拳，從基本姿勢開始，向右轉動胯部和上身，右肩向下，右拳從下 向右上方擊打對手頭部，拳心向上。擊打完后迅速收回，恢復成基本姿勢。 要領：在格斗勢的基礎上，上體稍向下轉，右腿微屈，重心稍下沉，右臂彎曲約90 度；緊跟著右腳掌瞪地，挺身向左轉體，帶動右拳由下向前上方（前方）勾 擊，勾擊高度約與下頜、 （腹、肋）同高，拳力點在拳面；左拳護頜，眼看攻擊 方向，拳擊出后要迅速收回成格斗勢。注意：在擊打上勾拳之前，肘部不要拉伸，否則就會向對手透露你的意圖。保持 收緊下頜和

13、手腕繃緊。（3）左平勾拳，從基本姿勢開始，左腳蹬地發(fā)力，身體右轉，左拳迅速從左向 右擊打對手頭部，拳心向下。擊打后迅速恢復成基本姿勢。注意： 在轉體的同時要迅速抬起左臂， 肘關節(jié)要與地面平行， 上臂與前臂之間的 角度要小于 90 度，擊打時重心略微移動到左腿上。（4）右平勾拳，要來與左平勾拳相同，擊打時要掌握時機，有效地擊打對手。（5）斜勾拳，從基本姿勢開始，右腳掌蹬地發(fā)力，身體左轉 90 度；同時，抬起 右臂，右拳離開面頰向斜前下方擊打對手的下頜或左胸， 拳心向外。 擊打完后迅 速收回，恢復成基本姿勢。注意：擊打時，身體重心略微移動到左腿上，肘關節(jié)與地面平行。擊打右斜勾拳 時，最好能配合左上

14、勾拳打出節(jié)奏。5、掄擺拳從基本姿勢開始，右腳掌蹬地發(fā)力，身體向左轉 45 度，右拳迅速向對手的 太陽穴、下頜、咽喉或左胸擊打， 拳頭高過你的頭部， 拳心向外， 出拳時要低頭， 身體重心要放在左腿上。 如果沒有擊打到對手， 迅速出左上勾拳加左平勾拳， 或 者在利用快速的刺搏擊打對手，來保持身體平衡。6、肘法肘法是以肘部為著力點，在近距離對頭、頸、胸、腹、肘部進行攻擊。（1）左橫肘擊要領：在格斗勢的基礎上，身體稍向左轉，隨即身體向右轉髖轉體，左膝內(nèi)扣， 腳跟提起外擺，同時，左臂上抬與肩平，左肘彎屈越30度，揮肘向右擺擊，著力點在肘部：右拳護頜，眼看攻擊方向。擊出后迅速將肘收回成格斗勢。（2）右橫肘

15、擊要領：在格斗勢的基礎上，身體稍向右轉，隨即身體向左轉髖轉體，右膝內(nèi)扣，腳跟提起，右臂上抬與肩平，右肘彎屈越 30度，揮肘向左擺擊，著力點在肘部； 左拳護頜，眼看攻擊方向。擊出后迅速將肘收回成格斗勢。要求：應注意轉體揮肘迅速、猛烈，發(fā)力短促。第四節(jié)、搏擊拳法基本技術基本組合拳組合拳是由幾個單一拳組合而成的，擊打時，要無停頓而又節(jié)奏，沒一拳都 應該很自然地過渡到下一拳，并且要保持速度、平衡和力量。出拳越多，擊打到 對手的機會也就越多。1、幾種必須掌握的組合拳在組合拳中，我們用數(shù)字代表每次的擊打，例如： 1代表直拳，2代表右直 拳，3代表左擺拳，4代表左上勾拳，5代表右上勾拳，代表兩拳之間的節(jié) 奏

16、。（1）直拳-右直拳（1-2）組合首先出直拳，在直拳收回的同時，出有力的右直拳，擊打完后迅速收回，恢 復成基本姿勢。這個簡單的組合拳經(jīng)常作為其他組合拳的開始。（2）直拳-右直拳-左擺拳（1-2-3 ）組合從基本姿勢開始，快速打出直拳，然后迅速收回，接著出右直拳。在收回右直拳的同時轉動左腳掌，然后迅速出左擺搏擊打對手頭部。這種組合拳需要很好的協(xié)調(diào)能力和平衡能力，其特點是：在右直拳之后出一一個左擺拳，有利于防守且方便開始下一輪進攻。注意：出右直拳之后，胯部的位置非常適合出左擺拳，必須保證身體的重心在你的兩腿之間。即便你的右直拳沒有打中對手，左擺拳也要跟上。（3）直拳-左擺拳（1-3）組合首先出直拳

17、，在左拳收回一半的同時轉動左腳掌，以左擺搏擊打對手頭部，擊打完后迅速收回，恢復成基本姿勢。學習利用一只手出組合拳非常重要，這樣可以變化擊打的角度和節(jié)奏，以此 迷惑對手。（4）直拳-左擺拳-右直拳組合先出直拳，在左臂收回一半的同時出左擺搏擊打對手頭部，迅速收回左拳，然后在快速出右直拳就擊打對手頭部， 擊打完后迅速收回右直拳，恢復成基本姿 勢。2、擊倒對手的位置最好擺脫麻煩的辦法就是K0你的對手。擊打頭部KO的最佳目標是太陽穴和下頜，特別是下頜；擊打身體KO的最佳目標是軟肋、胃部、左胸和肝部的位置。擊打身體最好用斜勾拳和上勾拳。實戰(zhàn)時，應該具有良好的精神狀態(tài)，身體要放松。在拳臺上必須控制你的情 緒

18、，不要受對手的影響，也不要總想著 KO對手，要知道“欲速不達”的道理。3、復雜組合拳和組合拳的節(jié)奏在格斗實戰(zhàn)時，我們應該保證“精神集中，身體放松”，出拳不能僵硬，拳 法組合要流暢而又節(jié)奏，好像我們在唱一首動聽的歌曲。為了便于讀者找到合適的出拳節(jié)奏，本節(jié)內(nèi)容加入了符號來表示拳法的 節(jié)奏，其中“ C”代表左手拳，“x”代表右手拳。“一”代表節(jié)奏長短。(1) 直拳一左擺拳一右直拳，節(jié)奏型為： 00 X或O OX(2) 右上勾拳一左上勾拳擊打腹部一兩次左平勾拳連續(xù)擊打下頜，節(jié)奏 型為：X O OO(3) 左上勾拳一右上勾拳擊打腹部一左平勾擊打頭部一右直拳擊打頭 部，節(jié)奏型為：O X OX(4) 左擺拳

19、擊打軟肋一左擺拳擊打頭部一右直拳擊打下頜，節(jié)奏型為：00 X(5) 直拳一直拳一右直拳一左擺拳一右直拳，節(jié)奏型為：O OX OX(6) 左上勾拳一右斜勾拳一右上勾拳一左平勾拳，節(jié)奏型為：OX XO(7) 右鏟勾拳一左鏟勾拳擊打軟肋一左平勾拳一右平勾拳擊打頭部，節(jié) 奏型為：XO ox(8) 直拳一右掄擺拳一左上勾拳一左平勾拳一右斜勾拳，節(jié)奏型為：OXO OX(9) 直拳一兩次右直拳一左擺拳，節(jié)奏型為：O XX O(10) 直拳一右直拳一左擺拳一直拳一右直拳一側閃右斜直拳，節(jié)奏型 為：OX O OX X(11) 左平勾拳一右斜勾拳一左擺拳一直拳一右直拳，節(jié)奏型為：OXOOX(12) 右上勾拳一左平

20、勾拳一右擺拳擊打軟肋一左平勾拳一直拳一右直 拳擊打頭部，節(jié)奏型為：XO XO_OX(13) 右掄擺拳一左上勾拳一左平勾拳一右上勾拳一左平勾拳，節(jié)奏型 為：X OO XO(14) 兩次直拳一左上勾拳一右上勾拳一左平勾拳一右上勾拳一右斜勾拳一左上勾拳一右斜勾拳一左平勾拳，節(jié)奏型為：OO OX O X X OX O(15) 直拳一左平勾拳一右平勾拳一右上勾拳一左平勾拳一右斜勾拳一左上勾拳一左掄擺拳一右直拳，節(jié)奏型為：0 OX XO X0_0 X(16) 下潛左右平勾拳擊打軟肋一左平勾拳一右斜勾拳一左上勾拳一右平勾拳一左平勾拳一右上勾拳一直拳一右直拳，節(jié)奏型為：OXOX OXO X_OX_OX(17)

21、 直拳一右擺拳一直拳一右直拳一左掄擺拳一直拳，節(jié)奏型為：OXOXO O(18) 左擺拳一右直拳一直拳一直拳一右掄擺拳一左擺拳一右擺拳，節(jié)奏型為：OX O OX O X(19) 直拳一兩次直拳一直拳一右直拳一右直拳一左擺拳一右直拳，節(jié)奏型為：O OO _OX X _OX X(20) 直拳一右直拳一下潛兩次右平勾拳一左勢左掄擺；一右上勾拳一左 斜勾拳一右平勾拳一左上勾拳，節(jié)奏型為 OX xx o xoxo(21) 直拳一直拳一右直拳一左勢直拳一直拳一左直拳直拳一左擺拳一右平勾拳一左上勾拳，節(jié)奏型為：o OX x xo xo xo(22) 直拳一左平勾拳一左上勾拳一左平勾拳一右掄擺富一左勢右上勾 拳

22、一左斜勾拳一右平勾拳一左平勾拳一向后撤土左直拳一回到右勢，節(jié)奏型為： OO _OO xxoxo o(23) 下潛連續(xù)左右平勾拳一左平勾拳擊打頭部一下潛舉左平勾拳連續(xù) 擊打身體一右斜勾拳擊打頭部，節(jié)奏型為 OXOX O OXOX X(24) 直拳一右直拳一直拳一直拳一右直拳一右斜直拳 -左擺拳一右擺拳 右擺拳一下潛右擺拳一直拳，節(jié)奏型為 OX O OX X OX X X X O(25) 直拳一兩次直拳一直拳一兩次直拳一直拳一上步右掄擺，節(jié)奏型 為：O OO O _OO O X第五節(jié)、搏擊防守技術1、阻擋阻擋主要是通過手套外側和前臂阻擋左擺拳，也可以通過手臂向內(nèi)彎曲，用 肘部和前臂阻擋上勾拳?；?/p>

23、姿勢站立，雙手舉起，拳頭與太陽穴平，手臂向內(nèi) 彎曲成90度，用你的肘部、前臂或手套內(nèi)側阻擋對手的前手拳。2、下潛通過膝關節(jié)彎曲躲開對手對你頭部的擊打， 保持收緊下頜，眼睛要看著對手, 下潛要低于對手的出拳，同時要保持身體平衡以便于反擊對手。 下潛之后還可以 出右手重搏擊打對手身體來反擊。注意：對于搏擊拳手，下潛時必須注意對自己頭部的保護，時刻防止來自對 手腿部的攻擊，一般做法是，保持自己身體側對對方，下潛不能低于對方腰部， 在剛潛入時雙手必須保護好面部。3、拍擊右手向下或向左拍擊直拳，左手向下或向右拍擊右直拳，盡量改變對手的擊 打方向。結合拍打要迅速反擊。例如：用左手拍擊，然后出左手直拳反擊。

24、4、搖閃膝關節(jié)彎曲，身體重心下降從對手的拳下滑過，然后身體從外側直立，遠離 對手的擊打。通過搖閃，上身呈“ U型移動。眼睛總是看著對手，即使被擊打也不要向 下看。搖閃是防守中速度很慢的一種方法，不能頻繁使用。注意：搖閃時膝關節(jié)深彎曲， 略彎腰，不能低于對手腰部 （搏擊規(guī)則中可以）5、側閃微彎曲膝關節(jié)和腰，側閃躲開直拳，向前略微傾斜，向內(nèi)側或外側閃躲 過對手出拳， 上半身應該隨著頭部側閃移動， 使對手的出拳從頭部滑過。 保持收 緊下頜，雙手放在面頰的兩側。注意：側閃時，只要讓對手的拳頭從頭部側面滑過就可以了。這樣可以為反 擊保持更好的身體平衡和擊打速度。 可以向內(nèi)閃或向外閃， 向外閃比較安全，

25、有 利于在對手的側面和背面的反擊。6 向后閃躲 動作要領：在格斗式的基礎上，當對方來拳或腿快要擊中我時，身體重心后 移，上體后仰進行閃躲，目視對方，向后閃躲后，迅速還原成格斗式。練習要點：腳步向后移動幅度盡量小，以上體后閃為主，掌握閃躲時機。7、向左閃躲 動作要領：在格斗式的基礎上，當對方來拳或腿快要擊中我時，身體重心下 降的同時，利用左滑步，閃身躲過對方來拳，目視對方，向左閃躲后，迅速還原 成格斗式。練習要點：閃躲幅度不宜過大，以閃躲過對方來拳即可，掌握閃躲時機。8、向右閃躲 動作要領：在格斗式的基礎上，當對方來拳或腿快要擊中我時，身體重心下 降的同時，利用右滑步，閃身躲過對方來拳，目視對方

26、，向右閃躲后，迅速還原 成格斗式。練習要點：閃躲幅度不宜過大，以閃躲過對方來拳即可，掌握閃躲時機。9、摟抱（1）主動摟抱 用拳夠到對手的肩部，然后下滑到對手的肘部，手臂夾住對手肘部，或者將 頭靠在對手肩上休息， 身體向對手身上傾斜， 這樣他只能用雙腿支撐住你， 而無 法反擊。注意：搏擊拳手在摟抱時必須“全身”貼緊對手，腿部要靠緊對手的腰胯， 防止對方用膝蓋攻擊自己或者轉身的摔法。（2）掙脫摟抱 如果你被對手摟抱，就將你的頭靠在對手身上，身體向對手傾斜進行休息， 直到分開。向左或向右移動或掙脫對手，不要向后退（因為后面是圍繩） 。第六節(jié)、搏擊技術訓練階段1、空擊訓練首先要選擇 1-3 中自己熟悉

27、的組合拳， 對著鏡子反復練習。 訓練時要求身體 放松，將鏡子中的自己想象成自己的對手， 每一拳都要準確地打到想要攻擊的部 位。擊打時報保證組合拳的姿勢正確，節(jié)奏清晰，拳法銜接流暢。必須設想你是在跟一個活生生的對手訓練。 想象對手也會反擊、 移動，所以 你要結合步法進行訓練。一般做 5回合空擊練習，每回合 3 分鐘， 2回合休息 1 分鐘，或連續(xù)練習 15 分鐘。2、速度球訓練速度球練習應該在訓練的最后進行。 它幫助你練習節(jié)奏， 從右手先開始， 然 后是左手。前后轉換， 從一只手到另一只手。 練習中保持身體放松， 當娛樂一樣。連續(xù)練習速度球 4回合，3分鐘 1回合， 2回合之間休息 1分鐘，共練

28、習 16 分鐘。速度球可以練習搏擊的擊打節(jié)奏，也可以幫助你練習眼和手的協(xié)調(diào)性，同樣 也可以練習阻擋和擊打的協(xié)調(diào)性。 用手的側面或者指關節(jié)擊打球， 它會快速彈起 三次，然后你再擊打一次，建立自然的 1-2-3 節(jié)奏。3、沙包訓練 搏擊訓練者應該選擇填充得硬實些的沙袋，這樣可以提高你出拳的速度和力 量。在空擊訓練之后應進行打沙袋的訓練，從基本的出拳開始，逐漸增加力量。 用直拳控制沙袋的晃動， 利用步法圍繞沙袋進行擊打。 在擊打時， 必須與沙袋保 持一定的距離。沙袋練習共 6個回合， 3 分鐘 1 回合， 2回合之間休息 1 分鐘，或連續(xù)練習 18 分鐘。注意：在開始打沙袋之前，一定要纏好纏手帶并帶

29、上打擊沙袋用的拳套，這 樣可以保護手部。 有的業(yè)余練習者以為赤手打沙袋可以增加拳面的硬度， 這個想 法是錯誤的，因為時間長了會損傷手部關節(jié)。4、手靶訓練 在掌握基本出拳姿勢之后應進行手靶訓練。拿靶的陪練應該是你的教練員或 者水平高于你的陪練員。 因為他們會給出你特定的靶位， 讓你來擊打， 并對你的 防守弱點進行反擊。和陪練員進行手靶練習 6回合，3 分鐘 1 回合， 2回合之間休息 1 分鐘，或 者連續(xù)練習 15 分鐘。5、對抗訓練 （1）在教練員的指導下，給一方限制條件進攻，另一方限制條件防守。比如一 方用直拳 - 右直拳進攻，一方用阻擋或側閃防守。（2）自由對抗訓練 自由對抗訓練是不限制任

30、何條件，雙方自由發(fā)揮技術優(yōu)勢的對練形式。 在最初對練時，雙方要佩戴護具，如頭盔、護襠、護齒等，而且要限制一定 力量進行訓練。這樣可以減輕雙方的心理壓力，將注意力集中到練習的技術上。 經(jīng)過一定時間的適應性訓練， 可以摘掉頭盔訓練， 但還是要限制力量， 將訓練的 重點放在技術練習上。第七節(jié)搏擊腿法技術 腿法是以腳掌、腳跟、腳背，小腿脛部末端為著力點，在遠距離對頭部、軀 干及腿部進行的攻擊。以腿法攻擊，左腿距敵近，攻擊速度快，突然性強，適于 突然進行直線攻擊，但打擊力量相對較輕；前墊步后，左腿力量增大。右腿力量 重，殺傷率高，適于重擊、反擊，但距離相對較遠，攻擊動作的，路線長，易被 敵發(fā)現(xiàn)和防范。左

31、（右）腿在后（前）時，動作及作用基本同右（左）腿。腿法 主要以打腰、腹、肘部為主，以擊頭、腿為輔，必要時可跳起或轉身使用腿法攻 擊。（一）、橫踢 橫踢是橫向攻擊的腿法，主要用于攻擊腹、肘腰、頭和腿。（1）左橫踢 要領：在格斗勢的基礎上，右腳前墊步，重心移至右腳，右腿支撐，微屈身體稍 向右轉的同時，左腿轉髖屈膝，邊側抬，邊向右方彈擊，腳背繃直，著力點在左 小腿脛部末端或腳背；踢腿時，上體挺腰側傾，左手自然下擺，右拳護頜；眼睛 看攻擊方向。攻擊后，膝關節(jié)挺直的瞬間，迅速屈膝收腿落步成格斗勢。（2）右橫踢 要領：在格斗勢的基礎上，重心移至左腳，左腿支撐，微屈身體向左轉的同時， 右腿轉髖屈膝，邊側抬，

32、邊向擺動，用大腿帶動小腿向左方擺擊，腳背繃直，著 力點在左小腿脛部末端或腳背；踢腿時，上體挺腰側傾，右手自然下擺，左拳護 頜；眼睛看攻擊方向。 攻擊后，膝關節(jié)挺直的瞬間， 迅速屈膝收腿落步成格斗勢。 要求：應注意左橫踢起腿快， 彈擊快；右橫踢大腿掄擺， 小腿彈擊，連貫、迅速、 猛烈。十、側踹側踹是直線攻擊的腳法，主要用于攻擊腹，肋、胸、頭。（二）側踢（1）左側踹要領：在格斗勢的基礎上， （重心移至左腳）右叫前墊步，重心移至右腳，右腿 支撐，微屈，左腿屈髖扣膝，勾腳尖，上體側傾，左腳向體側前方直線踹出，腿 充分伸直，腳掌正對攻擊目標，著力點在腳跟；踹腿時，上體挺腰側傾，左手自 然下擺，右拳護頜；

33、眼睛注視攻擊方向，擊出后，膝關節(jié)挺直的瞬間，迅速屈膝 收腿落步成格斗勢。（2）右側踹 要領：在格斗勢的基礎上，重心移至左腳，左腿支撐，微屈，左膝左腳外轉，身 體向左轉髖轉體的同時，右腿向體側前方直線踹 6，腿充分伸直，腳掌正對攻擊 目標，著力點在腳跟；踹腿時挺腰，右手自然下擺，左拳護頜：看攻擊方向。攻 擊后，膝關節(jié)挺直的瞬間，迅速屈膝收腿落步，右腿腳后撤一步成格斗勢。 要求：應注意快打快收。彈踢是由下向上的攻擊，用于攻擊下頜，擋部步或持兇器的手臂。（三）前踢（ 1）左前踢要領：在格斗勢的基礎上，右腳前墊步，重心移至右腳，右腿支撐，微屈，左腿 提膝上抬，大腿帶動小腿向前上方縱向彈擊，腳背繃直，著

34、力點在腳背，上體保 持格斗勢；眼睛注視攻擊方向。攻擊后，迅速將腿收回成格斗勢。（ 2）右前踢要領：在格斗的基礎上， 重心移至左腳， 左腿支撐，微屈，身體稍向左轉的同時， 右腿提膝上抬，大腿帶動小腿向前上方縱向彈擊，腿背繃直，著力點在（腿）腳背， 上體成格斗勢反勢；眼看攻擊方向。攻擊后迅速將腿收回成格斗勢。 要求：提膝快、彈擊快，踢的準。（四）正蹬：正瞪是直線攻擊， 用于攻擊腹胸及被敵人拳法打的無法反擊時拉開 距離所用的腿法。（1）左正瞪 要領：在格斗勢的基礎上右腳前墊步，重心移至右腳，右腳支撐，微屈，左腿提 膝上抬，腳向前上方直線瞪擊，著力點在腳跟，上體稍向后仰并保持格斗勢；眼 睛注視攻擊方向

35、。攻擊后迅速將腿收回成格斗勢。（2）右正瞪 要領：在格斗勢的基礎上，重心移至左腳，左腿支撐，微屈，身體稍向左轉的同 時，右腿提膝上抬；腳向前上方直線瞪擊，著力點在腳跟；瞪腿時，上體稍向后 仰成格斗反勢；眼睛注視攻擊方向。攻擊后，迅速將腿收回成格斗勢。要求：提膝上抬瞪出連貫，猛瞪快收。（五）膝法：膝法是以膝蓋為著力點，在近距離對腹、襠的攻擊。（1）右沖膝 要領：在格斗勢的基礎上，重心移至左腳，右腿屈膝向前上方直線沖擊，同時兩 手下拉敵頸，以上沖和下拉的合力撞擊，著力點在膝蓋；眼睛注視攻擊方向。攻 擊后迅速將膝收回成格斗勢。（2）左沖膝 要領：在格斗反勢的基礎上做的動作，其他動作和右沖膝相同。 要

36、求：提膝上沖猛，拉頸下壓狠，重心穩(wěn)固。（六）下 劈 動作方法1. 右架站立，重心先移至左腿。2. 提起右腿，同時略轉髖向左并向上送髖， 使右腿膝蓋與胸部盡量貼近， 身體重 心盡量向上。3. 右腿高舉過頭，右腿伸直貼緊上體，上體保持正直或稍前俯，重心向上。4. 右腳腳面稍繃直，右腿快速下劈（如刀劈木塊一樣） ，用腳掌或腳后跟下砸對 方的頭部，身體重心前移至右腿上，身體要稍后仰來控制重心。5. 擊打后，右腳自然落下成左架，然后后撤右腳，還原成右架準備姿勢。 動作要領2. 在下劈時，身體重心向前移。3. 上提右腿時，右腳腳面不需要繃直，應自然放松，而下劈腿時要稍繃直。4. 也可直接用前腿（左腿）使用

37、下劈，右腿進行跟步（既隨著身體重心向前移動 而向前移動）。5. 左腳應積極配合身體向前移動，調(diào)整好身體重心。實戰(zhàn)意義 是屬于收腿慢殺傷力大的，而且不是所有身高的人都適用下劈，踢時 只需身體重心向后移就可以輕易的抬前腿，尤其當敵人猛沖過來時候命中率極 高。（七）轉身后擺 動作方法1. 右架站立，以左腳尖為軸，左腳跟外旋，重心移至左腿。2. 身體向后方轉動，同時提起右大腿向斜后方 40 度左右蹬伸，頭部向右后方轉 動。3. 身體繼續(xù)旋轉，右腿借旋轉的力， 向后劃一個半圓形的水平弧線， 快速屈膝用 腳掌擊打對方頭部。4. 擊打后，身體重心依然在左腿上，右腳自然落下，還原成右架準備姿勢。動作要 領1.

38、 右腿并不是掄圓了去劃弧，在開始時有一個向斜后方蹬伸的動作。2. 身體向右后方向轉動時，同時要快速提起右腿。3. 身體轉動時，頭部配合同向轉動。4. 小腿在開始時要自然放松， 在接觸對方頭部前瞬時繃直腳面， 用腳掌呈水平弧 線鞭打。5. 動作熟練時，轉身與后蹬接擺動應是同時進行的。6. 左腿應積極配合髖部的轉動， 在完成整個動作之前， 重心一直落在左腳掌半前 部分。7. 用后旋主要攻擊對方的面部。 實戰(zhàn)意義：威力絕對的強，身體旋轉的慣性 +腰的扭力+腿幅度所造成的力， 往往 能以 2 3 倍的力量擊出！第八節(jié)搏擊摔法基本技術摔法是在競技里的格斗中作巧妙的技法使對手倒地的方法， 在格斗中， 用摔

39、 法必須做到快速果斷因為是競技里的格斗， 所以不能給對留下點喘息的機會， 才 能保護自己的有效措施。 抱雙腿前頂摔：當抱住對雙腿被對方下壓時，迅速屈肘，兩手用力回拉，同時用 左肩前頂對方髖腹部，將對摔倒。 抱雙腿過胸摔：上前迅速上左步，屈膝弓腰，兩手由外向內(nèi)抱住對方腿根部，左 邊前頂其髖腹部，隨即向前上右步，蹬腰腿抬頭將對方向后摔落。抱單腿拉腿摔： 當抱對方單腿時， 被對方下壓防守迅速右手屈肘， 回拉對方小腿 下邊，同時用左肩下壓其腿根部，將其摔出。抱單別腿摔：抱對方前腿后，左手迅速前伸，別其后支撐腿，同時右手后拉左邊 前頂對方將對拉倒。 夾頸過背摔：右屈臂夾對方頸部， 背向對方，兩腿屈膝用右

40、側髖部緊貼對方前身， 然后兩腿蹲深向下，弓腰低頭，將對方背起后摔倒。抱腰過背摔： 右屈臂抱對方腰部背向對方， 兩腿屈膝，用右側髖部緊貼對方前身， 然后兩腿深蹲，向下弓腰低頭，將對方背起后摔倒。接腿轉壓摔： 當對方用右側彈腿踢擊時上左步。 左手抄抱膝弓窩處， 右手抓其小 腿下端，隨即撤右步，上體前俯并右轉，同時右手向內(nèi)搬壓將其摔倒。接腿別腿摔：當對用右側彈腿踢擊時，用右手抄抱其弓窩，左手抓其小腿下端， 隨即上右腳，至對左腿后，向右轉體，右腿別其支撐腿將其摔倒。接腿勾腿摔：當對方用右側彈腿踢擊時， 左手抄抱其小腿， 右手由對方右肩上穿 過，下壓其頸部，同時左手上抬，右腳向前上方向踢其支撐腿將對方摔倒。接腿涮摔：當對方用右側彈腿踢擊時，雙手抓握對方右腳，雙手向左拉其右腳， 隨即向下，向右上方成弧形擺蕩將其摔出。接腿上托摔：當對方用右正蹬腿踢擊時，兩手抓握其小腿下端，隨即屈臂上抬。 兩手挾托其腳后，同時上右步，向前上方推展將其摔倒。切摔：左臂由對方右肩上穿過，向前下壓，切壓其頸部，將其摔倒。 散打的基本摔法1、抱腿前頂雙方由實戰(zhàn)姿勢開始；一方上左步，身體下潛閃躲，然后兩手 抱對方雙腿膝窩上側， 屈