打破學習瓶頸,走出高原反應

1、1走出高原反走出高原反應應打破學習瓶頸打破學習瓶頸2高三學生在學習中普遍存在的問題高三學生在學習中普遍存在的問題 進入高三的學生，在復習過程中存在的問題有很多種，比如上課不會聽講、不會做課堂筆記，課下不會做復習、作業(yè)拖的時間過長，盲目做題等等。高三學生的問題在高考考之前的一段時間暴露的更加明顯，在最后的一段時間，高三學生只有把這些問題及時解決掉，才能為高考掃清障礙，順利的邁入自己的理想大學，實現(xiàn)自己的夢想。高三學生存在的一些問題體現(xiàn)如下：3高三學生在平時的學習或考試中也可能看見一些很容易的題目，答案就在嘴邊盤旋，但就是寫不出來，心理學家稱之為“舌尖現(xiàn)象”。舌尖現(xiàn)象舌尖現(xiàn)象4一些學生平時學習成績

2、優(yōu)秀，考前準備充分，對某些考試內(nèi)容甚至可以倒背如流，然而到了考場，特別是到了高考這樣的重要時刻，卻發(fā)揮失常，往往表現(xiàn)為緊張、慌亂，甚至記憶驟退，腦海里似乎一片空白。此即為“克拉克現(xiàn)象”。克拉克現(xiàn)象克拉克現(xiàn)象5心理飽和現(xiàn)象心理飽和現(xiàn)象進入高三，大多數(shù)學生只有一個目標就是考大學。為了這一目標，不再參與其他活動，只是重復地進行著大量的練習，由于活動單一，結(jié)果在以后的學習中出現(xiàn)疲憊、學習效果不佳的現(xiàn)象。這就是所謂的“心理飽和現(xiàn)象”。6對結(jié)果成敗的過份關(guān)注，結(jié)果卻讓人失望。無論是平時的小考還是大考，過度的關(guān)注成績，如果考不好了自信心受挫，長期走不出失敗的陰影，這種現(xiàn)象暫且稱之為“陰影纏繞現(xiàn)象”。陰影纏繞

3、現(xiàn)象陰影纏繞現(xiàn)象7學生的思想負擔越來越重學生的思想負擔越來越重 在臨近高考的日子里，社會、家庭、學校都會向?qū)W生發(fā)出這樣的信號高考對于你至關(guān)重要，你必須考好，隨著高考的日益臨近，這一信號越來越強，導致思想負擔也越來越重。為什么會出現(xiàn)這些的現(xiàn)象？為什么會出現(xiàn)這些的現(xiàn)象？8我的成就感怎么越來越小我的成就感怎么越來越小? 巨大的壓力會使大部分學生爭分奪秒地學習，但也會使學生犯急躁冒進的錯誤，往往是一個題目還沒有真正弄懂，就開始做另外一個題目，缺少必要的反思、歸納和總結(jié)，缺少由題目到概念的領(lǐng)悟過程，一心鉆研所謂的高考試題而忽略了對基礎知識的梳理。這樣，對于自己到底掌握了多少知識沒有準確的認識，缺少真正的

4、成就感，即感覺不到自己在提高，于是陷入一種嚴重的焦慮不安的狀態(tài)之中。于是對自己越來越?jīng)]有信心，一天學下來必然是身心疲憊。為什么會出現(xiàn)這些的現(xiàn)象？為什么會出現(xiàn)這些的現(xiàn)象？9 特別是在高三下學期，學習的強度逐漸加大，好似箭已在弦上，時間緊張、精神緊張，千頭萬緒，尤其進入二輪復習以后，各種測試題、模擬題滿天飛，這種題海戰(zhàn)術(shù)使不少考生夜以繼日，爭分奪秒，以犧牲休息時間來應對，這種高強度的學習使學生的生理疲勞與心理疲勞積累到一定程度就會產(chǎn)生上述各種現(xiàn)象，這是很正常的，也是必然經(jīng)歷的階段。上述現(xiàn)象的出現(xiàn)都是“高原反應”的直接表現(xiàn)。為什么會出現(xiàn)這些的現(xiàn)象？為什么會出現(xiàn)這些的現(xiàn)象？ 這種在復習過程中出現(xiàn)的一段

5、時間內(nèi)學習成績和復習效率停止不前，甚至學過的知識感覺模糊的現(xiàn)象，心理學上稱之為為“高原現(xiàn)象”，因為出現(xiàn)在高三復習的后期，所以大家也形象地稱之為“高原反應”。具有這種“高原反應”的同學，感覺自己再怎么使勁也上不去了，越學越糊涂，知識越來越混亂，成績越考越差。 高原反應高原反應 學習上出現(xiàn)“高原反應”是一種正常現(xiàn)象，我們不必驚慌失措。重要是不要灰心。只要仍以正常的姿態(tài)繼續(xù)努力，再高的山也有下坡的時候，到了一定程度就會有轉(zhuǎn)機的。高原反應高原反應 人類的認識過程有感性認識和理性認識兩個階段，“高原反應”期正是有感性向理性的一個過渡階段。 在學習上感性的認識一般是表層、局部和不系統(tǒng)的。處于這個階段，對于

6、知識的掌握程度還很膚淺，往往是知其然而不知其所以然，沒有理性的根基。因此要跨過“高原”，就不能停留在感性階段，滿足于一般的“知道”和“會”而是要求“懂”和“通”，掌握知識的內(nèi)部結(jié)構(gòu)和規(guī)律，由純粹機械性記憶發(fā)展到理性邏輯性思考，進而達到理解、舉一反三。如此，才能盡快在學習上有所突破，跨過“高原”。 高原反應高原反應 學習上的“高原現(xiàn)象”，還往往同毅力的缺乏有很大關(guān)系。稍遇挫折，無法突破，便舍而圖他，這是跨越“高原”的大忌。 人們對于知識閱歷的積累，需要一定的過程，對問題的了解和認識的深淺是隨著知識閱歷的程度成比例提高的，這是一種量的積累過程。在學習上常會出現(xiàn)對某一問題百思不得其解，但經(jīng)過一段時間

7、的學習之后，卻豁然貫通，這實際上是學習上“量”的積累達到一定程度后向“質(zhì)”的飛躍。而在這種“量”的積累過程中，因為是無形的，往往容易失去信心和興趣，甚至在情緒上產(chǎn)生大幅度的波動，所以毅力顯得尤其重要。高原反應高原反應高原反應高原反應13克服克服“高原現(xiàn)象高原現(xiàn)象”的對策的對策 通過上述分析，我們可以看出，產(chǎn)生“高原現(xiàn)象”，原因是多方面的，而主要還是各種壓力下，產(chǎn)生的一定的心理障礙。同時，我們也應看到，“高原現(xiàn)象”并不意味著學習到了極限，成績也到了極限。其實，只要我們調(diào)整心態(tài)，以平靜的心態(tài)來相對，采取恰當?shù)膶Σ撸悄芎芸熳叱龈咴诘?。那么，應采取哪些對策呢?141、矯正認知，正確面對壓力、矯正

8、認知，正確面對壓力 要對事物和客觀環(huán)境等各種因素，有一個正確的認識?，F(xiàn)代社會的競爭是普遍存在的，高考“指揮棒”的影響力還沒有完全淡化，高考“應試”仍存在?！扒к娙f馬過獨木橋”的狀況，雖有改觀，但社會經(jīng)濟發(fā)展的制約，仍不能滿足更多人上大學的希望。所以，高三學生對高考“應試”壓力應該有正確認識，坦然面對。心理學研究表明，有點壓力并不是壞事，適度的壓力有利于激發(fā)學生內(nèi)在的學習動機，變壓力為動力，學習效果最好。學習沒有緊迫感，對什么都無所謂，學習成績肯定差。我們著名的石油戰(zhàn)線的楷模王進喜說過：沒有壓力石油不可能從地下出來，人要有壓力才能更好前進。 要正確面對壓力，應學會解壓，這要從三方面努力。 1、用

9、積極的態(tài)度面對壓力，這是明智的做法，要把壓力變動力。 3、解壓先要解開心結(jié)。要學會取舍，學會放下包袱，輕裝上陣，這是最重要的。 2、增強信心，提高對壓力的承受能力，加強自身意志力的訓練，培養(yǎng)勇于拼搏的精神。 17 只要自已曾經(jīng)努力過，就不要去懊悔，今年考不上，還有來年，即使考不上，也不意味著前途盡失，成才道路正在多元化。淡化“高考情結(jié)”是有益處的。這樣自然會減輕各種心理壓力。182、放松心情，合理安排學習和休息、放松心情，合理安排學習和休息在高三階段，特別迎考期間，如果長期處于緊張狀態(tài)，思維就越容易產(chǎn)生“定勢”和抑制，大腦活動的能力由于緊張而下降，甚至會產(chǎn)生不能記起平時已經(jīng)記住的東西，或者不能

10、回答平時能夠解答的問題。如果以這樣的心理狀態(tài)參與考試，就會影響正常的發(fā)揮。所以，要會放松心情，同時，不要打破生活規(guī)律?？朔朔案咴F(xiàn)象高原現(xiàn)象”的對策的對策 現(xiàn)代醫(yī)學研究證明，人體的生理是有一定規(guī)律的，一個月中有一段時間處于興奮期，有一段時間是平穩(wěn)期，有一段時間是情緒低落期，對每一天來說，人的情緒也有類似的變化，這就是常說的人體“生物鐘”。研究表明，人體“生物鐘”對調(diào)節(jié)人的情緒、心理、睡眠、記憶和智力有著重要作用。在高三復習迎考的日子里，“開夜車”，復習安排得雜亂無章，生活失去了往日有序的規(guī)律，打亂“生物鐘”的做法，只會加大疲勞感，會感到更大的壓力和產(chǎn)生茫然低落的情緒。所以，保持良好心情，調(diào)

11、整好合理的“生物鐘”，可以使人思維活躍，反應敏捷，大腦興奮有序，能減少自己的心理壓力。2、放松心情，合理安排學習和休息、放松心情，合理安排學習和休息203、確立自信心，擺脫壓力、確立自信心，擺脫壓力前面我們已說過，壓力是一個客觀存在，關(guān)鍵在于學生自己怎樣正確面對壓力和自我減壓。學生應該心無旁鶩，不要去想別的雜事，也別去憂心忡忡，也不要一兩次考試不理想而喪失斗志。正確的做法是要從壓力中擺脫出來，善于通過自我心理調(diào)節(jié)，增強自信心，樹立“我一定能提高成績”的信念。心理學的常識告知我們，積極的自我心理暗示有助于增強自信，排除焦慮，減輕心理壓力。克服克服“高原現(xiàn)象高原現(xiàn)象”的對策的對策21 由于不能正確

12、對待各種壓力,又長期處于心理疲勞狀態(tài)，一些學生著急，情緒不穩(wěn)定，往往愛怪這怪那，啥事都不滿意。例如：有的人嫌正常的考試過多；有的人認為老師復習太多，解題太多；有的家長噓寒問暖，他認為家長管得太多，天天監(jiān)視他；有的家長為了少增添孩子的壓力，盡量給孩子一定的空間，可學生卻發(fā)牢騷責怪家長對他關(guān)心不夠，等等。過多抱怨抱怨只會增加不應有的煩躁感和壓力，只會影響復習效果。 3、確立自信心，擺脫壓力、確立自信心，擺脫壓力如何消除如何消除“高原反應高原反應” 有這樣一個故事：一個工人在搬運東西時，不小心將一塊手表掉在了倉庫里，大家翻遍了倉庫都沒能找到。這時，一個小男孩叫大家都出去，他一個人趴在地上靜靜地聽，很

13、快就找到了手表。這個故事告訴我們：有時辦事效率低下，是因為我們陷入了思維定勢。思維定勢產(chǎn)生的原因是我們忽略了當前事物的特點，沒有具體問題具體分析。故事中那些大人們忽略了手表可以發(fā)出滴答的響聲這一特點，而采取了找其他東西就是用眼睛去看的方法，當然很難找到。同學們之所以會產(chǎn)生“高原反應”，主要是忽視了自己的心理特點而陷入思維定勢有關(guān)。在高三后期復習時，必須打破思維定勢，大膽決策，走出一條新路。231越是到高三最后階段越要放慢學習的節(jié)奏越是到高三最后階段越要放慢學習的節(jié)奏 在一般人的心目中，高三就意味著比高一、高二更緊張的學習，高三就是爭分奪秒地學習的代名詞，越到最后越是要加大作業(yè)量、作業(yè)的難度，這

14、是一種思維定勢。我們不要忘記，多做題目可以提高成績，是在訓練都有效果的前提之下，如果訓練的效果急劇降低，甚至為負數(shù)，這樣做只能適得其反。如何消除如何消除“高原反應高原反應”241越是到高三最后階段越要放慢學習的節(jié)奏越是到高三最后階段越要放慢學習的節(jié)奏 在高考日益臨近的這段時間里，我們采取不同于前一個階段的學習節(jié)奏，注意減輕自己的思想負擔，注意給自己留下足夠時間歸納總結(jié)，將零碎的知識貫穿成系統(tǒng)的知識（高考最終考查的還是學生對基礎知識掌握的情況），增強自己在學習過程中的成就感。如何消除如何消除“高原反應高原反應”252要求自己每天力求做成一些事情要求自己每天力求做成一些事情 傷其十指，不如斷其一指

15、。作為高三學生，應該每天不求做很多事，但求做成一些事。學會每天放棄一些難題，選擇一些自己經(jīng)過努力就能做的題目，并且留下一點時間回顧一天所學的內(nèi)容，總結(jié)一下自己的收獲，就會獲得這樣的心理暗示：我每天都有收獲，我每天都在進步。這樣，學生的信心就會越來越強，這比任何思想工作都有效。如何消除如何消除“高原反應高原反應”3提醒學生看到黑點背后的白紙?zhí)嵝褜W生看到黑點背后的白紙 對于絕大部分學生來說，在高考之前已經(jīng)掌握了各學科的絕大部分知識，當然，肯定還有一些“盲點”。如果我們只看到這些“盲點”，就好象只看到一張白紙上的黑點，而看不到黑點背后的白紙，就會憂心忡忡地去參加高考。其實，高考是一場選拔性的考試，每

16、門學科試卷中都有一些“把關(guān)題”，這是為考清華、北大等重點高校的學生而出的，所以有一些題目不會做是一件很正常的事。如果我們能夠?qū)W過的課本回顧一遍，將一學期的講義集中起來，看著這厚厚的課本、講義，我們就會感覺到我們一學期沒有虛度，我們掌握了很多知識，即看到了黑點之后的白紙，這樣就會滿懷信心地去參加高考。如何消除如何消除“高原反應高原反應”27嘗試多種減壓方法嘗試多種減壓方法 如果自我感到壓力過大，不要郁積于胸，這不利于健康，反會倍感身心疲憊，此時，可對你相處較好的同學、朋友或找班主任老師，或自己的父母，把胸中的煩腦，壓力一吐為快，經(jīng)過這樣的宣泄，會緩解緊張的心理狀態(tài)，減輕心理壓力。28身心疲憊，

17、不要硬撐，否則既沒有好效果，又加大壓力。有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠是一個重要的好方法。特別是心緒不寧的學生，要注意應用睡眠這一對策。嘗試多種減壓方法嘗試多種減壓方法睡眠減壓睡眠減壓29 日本有一位長跑冠軍，當別人向他請教成功經(jīng)驗的時候，他說：“我以前跑步，心里總想著一萬米這個大目標，所以總感到非常疲憊。后來我利用長跑途中的景物，把一萬米分成一百個一百米，心中永遠想的是一百米，而不是讓人感到疲憊的一萬米，每跑完一個一百米就自我表揚一下。這樣運動成績大大提高?！逼鋵?，在學習中也是這樣，大而空的目標會使人感到心理的疲憊，而那些具體可見的目標，則可以降低心理疲勞程度。嘗試多種減壓方法嘗

18、試多種減壓方法小目標激勵小目標激勵30 有一位哲人曾經(jīng)說過，要使一塊空地不長草，最好的方法是種上苗。同樣的道理，要想讓自己不陷入焦慮不安之中，就必須在高考前定期安排一些活動轉(zhuǎn)移自己的注意力，高考只是我們豐富多彩生活中的一部分，我們不應該將它看得太重。 嘗試多種減壓方法嘗試多種減壓方法轉(zhuǎn)移注意力轉(zhuǎn)移注意力 31 學生在備考過程中，一些學生復習方法不當，學習效率差，導致心理恐慌；一些學生缺乏高三的學習生活體驗，面臨高考前兩三個月的“高原反應”產(chǎn)生疑惑心理，懷疑自己復習效果，甚至缺乏了考試的自信心；一些學生對于高考前的豁然開朗，他們又有點飄飄然，容易盲目樂觀；一些學生由于缺乏備考的經(jīng)驗，作息時間安排

19、不細，或者不夠科學，造成忙忙碌碌地學習，還出現(xiàn)時而因為此科測試成績差，忙著抓此科，時而因為彼科成績差，又急忙抓彼科，厚此薄彼，時緊時松。結(jié)束語：結(jié)束語：32面對上述情形，我們首先首先要注重總結(jié)復習方法，注重研究高考，對高考的情況要了然于胸，以利于沉著應考；其次其次要知曉后期備考中一般性的心理起伏與變化，其實，在復習迎考過程中學生很容易相繼出現(xiàn)“高原反應”和“豁然開朗”的正常現(xiàn)象，學生應減少心理波動；結(jié)束語：結(jié)束語：33最后最后要進行計劃性學習，作好作息時間安排，制定考試目標，確定總分原則，分析自身各科優(yōu)劣，確定考試分數(shù)戰(zhàn)略（還可以擬訂各科的每一大題的得分幅度），防止厚此失彼、忽此忽彼地備考，減少心理干擾，優(yōu)化復習效果，這樣還可以在高考中泰然處之地面對難題：如果是失分了，就容易產(chǎn)生這是預料之中的事；如果是得分了，就容易喜出望外，這樣容易放松心理地應考。結(jié)束語：結(jié)束語：34 最后的勝利不一定屬于一直遙遙領(lǐng)先的人，而是屬于堅持不懈、永不退縮、毫不放松的人，高三學生只有樹立了正確的目標，調(diào)整好心態(tài)，并借助好的學習的方法，來贏得成功！結(jié)束語：結(jié)束語：35“我只是一個血肉做成的普通人，甚至，我比很多人還脆弱，有一段時間，我天天想著出家當和尚。 但是，我記住一句話：一切困難都是為了幫自已變得更強大！” 一個人在經(jīng)歷了困苦磨難后，回過