健康與保健知識專業(yè)培訓(xùn)2課件

1、健康與保健知識專業(yè)培訓(xùn)健康與保健知識專業(yè)培訓(xùn)2TJ ESHn什么是健康？你了解健康嗎？你為你的健康下了一個定義了嗎？現(xiàn)在人們的生活水平在不斷的提高，可有多少人在注意自己的身心健康呢？每天只要讓自己吃的好一點、吃的飽一點，就是對自己的身體有了一個交待，可交待后有沒有考慮過交待后的后果呢？現(xiàn)在人們的高血壓、心臟病、糖尿病、肥胖癥等，在不斷的上升，這些病都是從我日常生活中的飲食當(dāng)中得來，多么可怕的病魔！永遠纏繞著你的一生。從現(xiàn)在開始我們就要對自己的身體健康負責(zé)，行動起來吧！為你的健康邁出你的第一步。健康與保健知識專業(yè)培訓(xùn)健康與保健知識專業(yè)培訓(xùn)2TJ ESHn今天我主要和大家一起來探討和學(xué)習(xí)一下如何來

2、通過運動保健、飲食保健、以及傳統(tǒng)的中醫(yī)養(yǎng)身保健療法來鍛煉身體增進健康。所謂運動保健就是通過針對不同年齡層次的人群進行合理項目的運動以達到健身的目的。飲食保健就是在日常生活中通過合理的膳食來調(diào)節(jié)身體代謝，增進健康。中醫(yī)的養(yǎng)身保健就主要通過亞健康與養(yǎng)身以及推拿按摩的方法來達到保健作用。健康與保健知識專業(yè)培訓(xùn)健康與保健知識專業(yè)培訓(xùn)2TJ ESH 對于健身運動來說，適合自己、簡單易行、能夠長期堅持下去的運動就是最好的運動方式。運動有益于健康的關(guān)鍵是持之以恒，每天都保持有適量的運動。下面介紹一些適合健身的運動方式： 健康與保健知識專業(yè)培訓(xùn)健康與保健知識專業(yè)培訓(xùn)2TJ ESH 運動效果：有助于鍛煉身體的協(xié)

3、調(diào)能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實而有彈性。同時，滑冰屬于大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。 脂肪燃燒值：420卡/小時。 運動保健運動保健健康與保健知識專業(yè)培訓(xùn)健康與保健知識專業(yè)培訓(xùn)2TJ ESH運動效果：這是一項最易于堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。 脂肪燃燒值：240卡/小時。 運動保健運動保健健康與保健知識專業(yè)培訓(xùn)健康與保健知識專業(yè)培訓(xùn)2TJ ESH 它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國人甚至創(chuàng)造了一個新的詞匯，叫做“WOGGING”，它來自于jogging 和wal

4、king 兩個詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結(jié)合起來，來體現(xiàn)兩項運動的密不可分。運動效果：對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，會有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。 脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時;散步240卡/小時 運動保健運動保健 健康與保健知識專業(yè)培訓(xùn)健康與保健知識專業(yè)培訓(xùn)2TJ ESH 健身效果：是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。 運動保健運動保健健康與保健知識專業(yè)培訓(xùn)健康與保健知識專業(yè)培訓(xùn)2TJ ESH科學(xué)研究表明：乒乓球運動要求大腦快速緊張地思考，促進大腦的血液循環(huán)，供給大腦充分的能

5、量，具有很好的健腦功能。打乒乓球時，眼睛以乒乓球為目標(biāo)，不停地遠近、上下、左右調(diào)節(jié)和運動，不斷地使睫狀肌和眼球外肌交替收縮和舒張，促進了眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，能有效地改善睫狀肌的功能。運動保健運動保健健康與保健知識專業(yè)培訓(xùn)健康與保健知識專業(yè)培訓(xùn)2TJ ESH游泳能促進腦細胞的發(fā)育。水對外周血管的按摩和刺激能夠提高我們神經(jīng)系統(tǒng)對外界的反應(yīng)能力，促進右腦的開發(fā)和使用。 你自我實現(xiàn)的需要更為強烈，克服困難的意志和取勝的信念更為堅定。 充分的血氧供應(yīng)大腦，記憶和思維能力大大增強。運動保健運動保健健康與保健知識專業(yè)培訓(xùn)健康與保健知識專業(yè)培訓(xùn)2TJ ESH 下面我們來說說不同年齡層次的人群應(yīng)該進行哪些

6、項目的運動以及在運動中要注意的一些事項健康與保健知識專業(yè)培訓(xùn)健康與保健知識專業(yè)培訓(xùn)2TJ ESH 青年運動項目可以選擇健身跑或者長跑、爬山、劃船、健美操、球類運動和適當(dāng)?shù)募∪饬α垮憻挘\動強度可以選擇中高強度、運動時間每次不少于60分鐘，運動頻率一般每周鍛煉4-5次為宜。 1、訓(xùn)練要多樣化，還要經(jīng)常進行各種練習(xí)。 2、訓(xùn)練要循序漸進，不可操之過急，早期不要做大運動量和大強度的力量練習(xí)。 3、鍛煉后要保證充足睡眠 4、飲食多樣化，注意鈣、維生素D等微量元素的補充。運動保健運動保健健康與保健知識專業(yè)培訓(xùn)健康與保健知識專業(yè)培訓(xùn)2TJ ESH 中年人的健身運動建議為每周應(yīng)該從事3-5次中等強度的有氧運

7、動，每次運動時間為20-30分鐘，并有2-3次的肌肉力量練習(xí)。中年人的健身鍛煉不能忽視其生理特點，需要選擇合適的健身項目。一般來說，傳統(tǒng)健身運動太極拳對神經(jīng)系統(tǒng)、心血管、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和新陳代謝過程有良好的作用，非常適合于中老年人。另外，有氧健身操運動和輕器械運動也比較適合中年人的健身鍛煉。 運動保健運動保健健康與保健知識專業(yè)培訓(xùn)健康與保健知識專業(yè)培訓(xùn)2TJ ESH 運動保健運動保健年人生理特點，適合進行適量的耐力運動、肌肉力量老運動、鍛煉平衡和柔韌性的運動。不適宜進行速度性運動。適宜的肌肉力量鍛煉和負重運動對延緩肌力衰退和骨密度降低有非常有效的作用。 適合老年人的運動方式有很多，耐力性運

8、動項目有步行、健身跑、自行車、游泳、爬樓梯、登山、跳舞、旅游等。70歲以上的老年人適宜走步、慢跑鍛煉，以免下肢關(guān)節(jié)肌肉損傷。健康與保健知識專業(yè)培訓(xùn)健康與保健知識專業(yè)培訓(xùn)2TJ ESH 合理營養(yǎng)和平衡膳食是促進身體體格發(fā)育、維護機體健康、提高身體素質(zhì)和運動體能必不可少的條件，合理營養(yǎng)和平衡膳食對消除運動疲勞、加快體力恢復(fù)和保證競技狀態(tài)以及預(yù)防運動損傷的發(fā)生具有非常重要的作用。同時對于促進人體的機能調(diào)節(jié)和新陳代謝有很大的幫助，對于人體健康也有很大的輔助作用。下面我們一起探討一下營養(yǎng)膳食對身體健康的作用健康與保健知識專業(yè)培訓(xùn)健康與保健知識專業(yè)培訓(xùn)2TJ ESHn民以食為天，飲食是維持人體生命活動的主

9、要物質(zhì)。n 人體生理活動所必需的營養(yǎng)物質(zhì)都來源于飲食，飲食與人類的健康密切有關(guān)。n 合理科學(xué)的飲食合理科學(xué)的飲食應(yīng)該是日常生活中養(yǎng)生的重要內(nèi)容。 健康與保健知識專業(yè)培訓(xùn)健康與保健知識專業(yè)培訓(xùn)2TJ ESH 飲食養(yǎng)生的原則飲食養(yǎng)生的原則n1. 全面膳食全面膳食 飲食多樣化，食譜廣泛，各類食物合理搭配n2. 飲食有節(jié)飲食有節(jié) 定時定量，不偏食，不挑食n3. 因人擇食因人擇食 根據(jù)年齡，性別，體質(zhì)不同而選擇食物n4. 因時擇食因時擇食 根據(jù)季節(jié)氣候特點而選擇食物健康與保健知識專業(yè)培訓(xùn)健康與保健知識專業(yè)培訓(xùn)2TJ ESH飲食養(yǎng)生的特點飲食養(yǎng)生的特點可概括為四點：n一、一、 因后天之本，及早食養(yǎng)：因后天

10、之本，及早食養(yǎng)： n二、二、 食養(yǎng)關(guān)鍵在于飲食有節(jié)：食養(yǎng)關(guān)鍵在于飲食有節(jié)： n三、三、 先食療、后藥餌：先食療、后藥餌： n四、四、 多講究早食常宜早，晚食不宜遲，夜食反多講究早食常宜早，晚食不宜遲，夜食反多損的原則。多損的原則。 健康與保健知識專業(yè)培訓(xùn)健康與保健知識專業(yè)培訓(xùn)2TJ ESH 健康與保健知識專業(yè)培訓(xùn)健康與保健知識專業(yè)培訓(xùn)2TJ ESHn 所謂的所謂的亞健康狀態(tài)亞健康狀態(tài)，是指人的身心處于疾病與，是指人的身心處于疾病與健康之間的一種健康低質(zhì)狀態(tài)，是機體雖無明健康之間的一種健康低質(zhì)狀態(tài)，是機體雖無明確的疾病，但在軀體上、心理上出現(xiàn)種種不適確的疾病，但在軀體上、心理上出現(xiàn)種種不適應(yīng)的感

11、覺和癥狀，從而呈現(xiàn)活力和對外界適應(yīng)應(yīng)的感覺和癥狀，從而呈現(xiàn)活力和對外界適應(yīng)力降低的一種生理狀態(tài)。力降低的一種生理狀態(tài)。n 癥狀：精神不振、情緒低落、反應(yīng)遲鈍、癥狀：精神不振、情緒低落、反應(yīng)遲鈍、煩躁、焦慮等煩躁、焦慮等, ,在生理方面出現(xiàn)疲勞、乏力、氣在生理方面出現(xiàn)疲勞、乏力、氣短、失眠、厭食、便秘、腰腿疼痛、心悸等。短、失眠、厭食、便秘、腰腿疼痛、心悸等。出現(xiàn)出現(xiàn)“三高一低三高一低”( (高血脂、高血糖、高血粘度高血脂、高血糖、高血粘度、低免疫力、低免疫力) )等等 n 有關(guān)的研究資料表明有關(guān)的研究資料表明: :世界人口中近半數(shù)處世界人口中近半數(shù)處于亞健康狀態(tài)。于亞健康狀態(tài)。 健康與保健知識

12、專業(yè)培訓(xùn)健康與保健知識專業(yè)培訓(xùn)2TJ ESH中醫(yī)學(xué)對亞健康狀態(tài)成因的認識中醫(yī)學(xué)對亞健康狀態(tài)成因的認識n環(huán)境異常環(huán)境異常 環(huán)境污染 n心理因素心理因素 工作節(jié)奏快，來自社會和各方面的壓力大 n營養(yǎng)失衡，妄投溫補營養(yǎng)失衡，妄投溫補 n不良的生活方式和行為不良的生活方式和行為 吸煙酗酒、高熱量高脂肪飲食、缺乏體力勞動、生活不規(guī)律、夜生活過度 健康與保健知識專業(yè)培訓(xùn)健康與保健知識專業(yè)培訓(xùn)2TJ ESH n運動n心理n生活 n飲食 避免肥甘厚味避免肥甘厚味 食療食療 藥膳藥膳n針灸及推拿按摩n藥物健康與保健知識專業(yè)培訓(xùn)健康與保健知識專業(yè)培訓(xùn)2TJ ESH簡單的食療方法簡單的食療方法n桂圓蓮子粥桂圓蓮子粥

13、桂圓肉 15克，蓮子 15克，大棗 10枚，粳米 100克，同煮成粥，加適量白糖。有益心寧神、養(yǎng)心健脾的作用，適用于心血不足、脾氣虛弱所致的心悸、失眠健忘、大便溏泄等。n酸棗仁粥酸棗仁粥酸棗仁（打碎） 10克，粳米 100克，同煮成粥。有養(yǎng)陰寧心，補肝安神的作用，適用于心肝血虛所致的心煩失眠、心悸、體虛自汗等。健康與保健知識專業(yè)培訓(xùn)健康與保健知識專業(yè)培訓(xùn)2TJ ESH 山楂茶山楂茶 山楂 15克，用開水浸泡 20分鐘，加適量白糖調(diào)味。有降脂強心、消食開胃的作用，適用于高血壓、高血脂、冠心病及食欲不振者?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實，山楂具有降血壓、降血脂的作用，并有強心和增加心臟冠狀動脈血流量的作用，還能

14、抗心律不齊和助消化，而且安全無毒。n菊楂決明茶菊楂決明茶 菊花 5克，山楂 10克，決明子 10克，用開水浸泡 20分鐘，加適量白糖調(diào)味。有降血壓、降血脂、強心明目的作用，適用于高血壓、高血脂及冠心病患者。n龍眼肉粥龍眼肉粥 龍眼肉 15克，大棗 7枚，粳米 100克，同煮成粥。有養(yǎng)心安神、健脾補血的作用，適用于心血不足所致的心悸心慌、失眠、健忘、貧血等。健康與保健知識專業(yè)培訓(xùn)健康與保健知識專業(yè)培訓(xùn)2TJ ESH n小麥粥小麥粥 浮小麥 30克，粳米 100克，大棗 10枚，同煮成粥。有養(yǎng)心神、補脾胃、止虛汗等作用，適用于心氣不足所致的心悸不安、失眠等。n鹿腎紅參粥鹿腎紅參粥：鹿腎(或羊腎)1

15、只，紅參3克，大米100克，調(diào)料少許。將鹿腎切開，剔去內(nèi)部白筋，切為碎末，紅參打為碎末，大米洗凈，加入適量水及調(diào)料，煮1小時食用。有益氣壯陽，填精補髓的作用。適用于老年人虛弱無力，腰膝酸軟，畏寒怕冷，耳聾耳鳴，性功能減退等癥。n 健康與保健知識專業(yè)培訓(xùn)健康與保健知識專業(yè)培訓(xùn)2TJ ESH 參歸羊肉：參歸羊肉：紅參10克，當(dāng)歸20克，羊肉500克，調(diào)料少許。將羊肉洗凈切塊，與紅參、當(dāng)歸、調(diào)料放入砂鍋中，加水適量，用慢火燉煮12小時，待水耗干，羊肉熟爛時?；鹗秤?。有益氣補血，強體抗寒的作用。適用于老年人體質(zhì)虛弱，面色蒼白，四肢無力，畏寒怕冷等癥健康與保健知識專業(yè)培訓(xùn)健康與保健知識專業(yè)培訓(xùn)2 推拿按

16、摩保健推拿按摩保健n理論基礎(chǔ)理論基礎(chǔ)：經(jīng)絡(luò)是人體內(nèi)臟與體表聯(lián)系的通路，它能運行氣血，聯(lián)絡(luò)臟腑，溝通內(nèi)外，貫通上下。經(jīng)絡(luò)具有傳導(dǎo)感應(yīng)、調(diào)節(jié)氣血、調(diào)節(jié)虛實等功能。 針灸、按摩是通過刺激經(jīng)絡(luò)和輸穴，調(diào)節(jié)臟腑組織功能，瀉其有余，補其不足，促使人體氣血流通，陰平陽秘。n作用作用：行氣活血，化瘀消腫，舒經(jīng)通絡(luò)，解痙止痛，滑利關(guān)節(jié)，調(diào)整臟腑功能。健康與保健知識專業(yè)培訓(xùn)健康與保健知識專業(yè)培訓(xùn)2 特點特點n 推拿具有“驗、便、廉”的特點，尤其是自我推拿，不受設(shè)備、環(huán)境等條件限制，不用針、不用藥，即能達到祛病強身的目的，很受廣大群眾歡迎，非常值得人們學(xué)習(xí)、運用。健康與保健知識專業(yè)培訓(xùn)健康與保健知識專業(yè)培訓(xùn)2n健康

17、長壽的奧秘就是鍛煉經(jīng)烙。為健康長壽的奧秘就是鍛煉經(jīng)烙。為了使人人都達到百歲健康之目的，了使人人都達到百歲健康之目的，北京炎黃經(jīng)絡(luò)研究中心?？傮J教授北京炎黃經(jīng)絡(luò)研究中心?？傮J教授提出并推薦一種人人可行、行之有提出并推薦一種人人可行、行之有效、自已能給自已防病治病的經(jīng)絡(luò)效、自已能給自已防病治病的經(jīng)絡(luò)鍛煉法，即鍛煉法，即“三一二三一二”經(jīng)絡(luò)鍛煉法經(jīng)絡(luò)鍛煉法。健康與保健知識專業(yè)培訓(xùn)健康與保健知識專業(yè)培訓(xùn)2n“三”指合谷、內(nèi)關(guān)、足三里三個穴的按摩 n“一”是意守丹田、腹式呼吸n“二”是兩下肢下蹲為主、適當(dāng)?shù)捏w育活動。健康與保健知識專業(yè)培訓(xùn)健康與保健知識專業(yè)培訓(xùn)2合谷、內(nèi)關(guān)足三里健康與保健知識專業(yè)培訓(xùn)健康

18、與保健知識專業(yè)培訓(xùn)2意守丹田、腹式呼吸健康與保健知識專業(yè)培訓(xùn)健康與保健知識專業(yè)培訓(xùn)2兩下肢下蹲健康與保健知識專業(yè)培訓(xùn)健康與保健知識專業(yè)培訓(xùn)2n預(yù)防預(yù)防 “三一二”不僅對常見病、疑難病有治療作用，而且能預(yù)防惡性病，如三大殺手，糖尿病、心腦血管疾病、癌癥，人類壽命當(dāng)然能達到百歲健康。而現(xiàn)行醫(yī)療對預(yù)防疾病和老年人的百歲健康是無能為力的。 n 安全安全。現(xiàn)行醫(yī)療藥物治療法多有副作用，而“三一二”則無毒副作用。長期堅持鍛煉就可體力增強，精力充沛，青春常葆，防病治病。理所當(dāng)然人人百歲健康。 n有效。有效?！叭欢焙啽阋仔?，人人都能掌握，便于普及推廣，又可為個人、為國家節(jié)約大量醫(yī)藥費用。健康與保健知識專業(yè)

19、培訓(xùn)健康與保健知識專業(yè)培訓(xùn)2 常用按摩動作常用按摩動作 每天堅持練習(xí)每天堅持練習(xí), ,可以保健強身，預(yù)防疾病可以保健強身，預(yù)防疾病n擦面擦面：可促進面部血液循環(huán)，有助于保持面部皮膚的彈性和張力；n嗚天鼓嗚天鼓（擊擊天鼓天鼓 導(dǎo)引功法名。即擊探導(dǎo)引功法名。即擊探天鼓天鼓。又稱鳴。又稱鳴天鼓天鼓。以兩。以兩手掩耳抱頭，用除大拇指外的其余八指叩擊后腦勺。有通血脈、激手掩耳抱頭，用除大拇指外的其余八指叩擊后腦勺。有通血脈、激發(fā)內(nèi)氣的作用發(fā)內(nèi)氣的作用）有助于預(yù)防頭昏、項強等癥的發(fā)生；n揉腹揉腹: :能夠改善腹腔血液循環(huán)，促進腸的蠕動，可促進消化機能；健康與保健知識專業(yè)培訓(xùn)健康與保健知識專業(yè)培訓(xùn)2n 梳頭

20、皮梳頭皮 用兩手的手指彎曲呈鉤狀，用五指從下往上往后梳牞兩手先梳頭頂部牞再梳頭角部牞再梳側(cè)頭部牞共梳30次牞然后雙掌按摩頭皮20次。此法有促進腦部血循環(huán)、防治頭痛頭暈、使頭腦清醒的作用。n 捻委中穴捻委中穴 分別用右手拇指捻左腿委中穴、用左手拇指捻右腿委中穴各20次。此法有防治腰背痛的作用。n 健康與保健知識專業(yè)培訓(xùn)健康與保健知識專業(yè)培訓(xùn)2n搓腎俞穴搓腎俞穴 兩手對搓發(fā)熱后牞緊按腎俞穴用力向下搓到尾骨然后再退回到兩臂后屈盡處。搓腎俞有培育元氣、調(diào)和氣血、疏通經(jīng)絡(luò)、強壯筋骨、止痛散風(fēng)的作用。對防治功能性腰痛牞特別是慢性腰肌勞損、急性腰扭傷效果較好。健康與保健知識專業(yè)培訓(xùn)健康與保健知識專業(yè)培訓(xùn)21、放松眼睛。閉目轉(zhuǎn)動眼球。先按順時針轉(zhuǎn)動6次，再按逆時針轉(zhuǎn)動6次。然后睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望23分鐘。這樣有保護眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。2、