減脂飲食指導

1、減脂飲食指導:私人教練:減脂飲食指導:私人教練!上海清菠菜清椒；花菜/酋葫蘆.西紅柿.白菜胡羅2茄子白羅卜-包菜.禁食類;煎炒烹炸紅燒糖醋油炯“ 豬肉牟肉 精致面柳蛋糕蛋黃甜點 巧克力冰淇淋奶糖奶油 香蕉片炸薯條糖 香蕉葡萄芒果榴蓮 土豆燒烤類過冷過熱可樂火腿腸 方便面煙酒過量 注:少吃多餐八按7.5.3 1的比例量益食類: 潸烝水煮涼拌生吃瘦牛肉雞脯肉魚蝦蛋清粗糧雜糧 玉米咼巢喬全麥.燕麥.蒸菜燕麥粥綠豆湯豆?jié){ 黃瓜南瓜苦瓜.冬瓜豆芽空心菜 上海清.菠菜清椒.花菜.西葫蘆 西紅柿白菜胡羅卜茄子白羅卜包菜 洋蔥.韭菜.芹菜;海帶豆腐豆皮 克干絞瓜.菌龕彖菜加糖奶咖啡.禁食類: 煎妙.烹:炸&#

2、39;紅燒糖醋'油炯9 9 豬肉羊肉 精致面點'蛋糕蛋黃甜點 巧克力冰淇淋奶糖奶油 香蕉片炸薯條糖香薫.葡萄芒果.榴蓮 土豆.燒烤類.過冷.過熱.可樂.火腿腸方便面煙酒過量注:少吃多餐.按7. 5. 3.1的比例量益食類、:清蒸水煮涼拌生吃 瘦牛肉.雞脯肉.1.蝦.蛋清粗糧.雜糧.玉米咼梁面.全麥燕麥.蒸菜燕麥粥綠豆湯豆?jié){.黃瓜.南瓜苦瓜冬瓜豆芽空心菜.洋蔥韭菜芹菜海帶豆腐豆皮. 豆于;魚瓜.菌炎.緑菜加糖奶咖啡.飯刖30分鉀少最疏采或低糖水果進食時盡最細嚼慢咽拉長晚餐和睡眠之間距離 訓練前40分鐘吃少量碳水化合物，.訓練后I小時再吃主食 維生素CIE. B6. B12可每日按

3、量服用 每H保證8小時睡眠飯刖30分鐘少量疏菜或低糖水果：進食時盡量細嚼慢咽. 拉長晚餐和睡眠之間距離訓練前40分鐘吃少量碳水化合物；訓練后1小時再吃主食.維生素C. B. B6. B12可每日按量服用每日俁證8小時睡眠.減脂飲食指導:私人教練:減脂飲食指導:私人教練:菇金類£煎炒烹&炸紅燒糖醋.油炯益食類2清蒸水煮涼拌.生吃禁食類;煎陀炒烹炸紅燒糖醋油炯S益食類2清蒸水煮涼拌生吃豬肉羊肉.精致面點蛋糕蛋黃甜點. 巧克力冰淇淋奶糖奶油. 香蕉片炸薯條糖-|。. 瘦牛肉.雞脯肉.魚蝦.蛋清粗糧雜糧.玉米罔梁面全麥燕麥.蒸菜燕麥粥綠豆湯豆?jié){.黃瓜.南瓜苦瓜.冬瓜.豆芽.空心菜.豬

4、肉羊肉.精致面點:蛋糕蛋黃甜點. 巧克力冰淇淋奶糖奶油. 香蕉片炸薯條糖.瘦牛肉.雞脯肉.魚蝦.蛋清.粗糧-朵糧. i * ' . * 玉米咼梁面全麥燕麥.蒸菜燕麥粥綠豆湯豆?jié){.黃瓜南瓜.飆冬瓜.空心菜香蕉葡萄芒果榴蓮.土豆燒烤類.過冷.過熱.可樂火腿腸.方便面煙酒過量.Aa *上海清菠菜清椒花菜西葫蘆西紅柿白菜胡羅卜茄子白羅卜包菜. 洋蔥韭菜芹菜海帶豆腐.豆皮豆干絲瓜菌類綠菜香蕉葡萄芒果榴蓮. 土豆.燒烤類過冷過熱可樂火腿月上海清菠菜清椒.花菜西葫蘆.西紅柿.白菜胡羅2茄子白羅卜.包菜.洋蔥.韭菜.芹菜.海帶豆腐豆皮方便面煙酒過量.豆干絲瓜.菌炎綠菜不加糖奶咖啡.不加糖奶咖啡.注:少吃多餐，按7, 531的比例量飯前30分鐘少量蔬菜或低糖水果;進食時盡量細嚼慢咽.拉長晚餐和睡眠之間距離. 訓練前40分鐘吃少量碳水化合物/訓練后1；小時再吃主食？維生素可每日按量服用每日保證8小時睡眠.注:少吃多餐,。按1的比例量飯前30分鐘少量蔬菜或低糖水果；進食時盡量細嚼慢咽.拉長晚餐和睡眠之間距離.訓練前