股四頭肌功能鍛煉方法

1、股四頭肌功能鍛煉方法 股四頭肌是由股直肌,股內(nèi)側(cè)肌,股外側(cè)肌,股中間肌,四條肌肉組成, 四條肌肉的肌腱共同匯合成股四頭肌肌腱,通過(guò)髕骨連接髕腱 作為膝關(guān)節(jié)的起動(dòng)肌,是膝關(guān)節(jié)伸直的主要?jiǎng)恿? 股四頭肌的訓(xùn)練主治對(duì)于膝關(guān)節(jié)疾病的預(yù)防,治療,術(shù)后康復(fù)都至關(guān)重要。下面重點(diǎn)對(duì)股四頭肌的訓(xùn)練方法介紹一下.一.    從肌肉力量的訓(xùn)練方面有以下四個(gè)步驟.菏澤市立醫(yī)院骨外科步國(guó)強(qiáng)1.   股四頭肌收縮情況下的非負(fù)重直腿抬高訓(xùn)練:膝關(guān)節(jié)盡量伸直,大腿前方的股四頭肌收縮, 踝關(guān)節(jié)盡量背伸, 緩慢抬起整個(gè)下肢大約15CM, 保持5秒鐘,再保持同樣姿勢(shì),緩慢

2、直腿放下.2. 負(fù)重的直腿抬高訓(xùn)練：一般使用2KG 的沙袋開(kāi)始,將沙袋固定在踝關(guān)節(jié),重復(fù)第1步的動(dòng)作.第1.2 步鍛煉方式我們稱(chēng)為股四頭肌的等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練.3. 床上股四頭肌等張收縮訓(xùn)練： 仰臥床上, 雙膝并攏屈曲90度, 保持健膝屈曲90度, 患膝大腿與健側(cè)持平, 快速伸直膝關(guān)節(jié)保持5秒, 并緩慢放下.4.床邊股四頭肌等張收縮訓(xùn)練：坐在床邊, 雙小腿自然垂下,  雙小腿伸直, 緩慢落下.二.    股四頭肌等動(dòng)力的力量訓(xùn)練一般需要特殊的抗阻力收縮的器具. 但家庭中簡(jiǎn)易操作的方法之一是床邊屈膝,雙足蹬住床頭, 將雙膝伸直,身體后移, 方法之二是床

3、邊放置一個(gè)自制的彈簧裝置(兩個(gè)木板中間夾彈簧), 雙足用力將彈簧壓縮, 然后抗阻力緩慢放開(kāi)彈簧.三. 股四頭肌靈活性的訓(xùn)練四. 簡(jiǎn)便易行的方法有3個(gè), 一是原地單車(chē)訓(xùn)練, 二是床上蹬車(chē)訓(xùn)練, 三在健身器械中, 雙足并立站的旋轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)盤(pán).中老年人膝關(guān)節(jié)由于磨損，造成骨性關(guān)節(jié)病。此病多表現(xiàn)為行走時(shí)有膝關(guān)節(jié)疼痛，有時(shí)伴有膝關(guān)節(jié)囊內(nèi)積液腫脹，反復(fù)發(fā)作。常用青壯年的活動(dòng)方法，中老年人練習(xí)起來(lái)，有諸多不便。現(xiàn)介紹一種適用于中老年人的鍛煉方法，僅供參考?；颊哒谝巫由?，雙足踩地，令患側(cè)足尖抵住一固定物（如桌腿、墻壁）。用力伸膝，讓足尖頂固定物。（注意：足跟不能抬起。）隨即放松，為一次，反復(fù)進(jìn)行即可。量力控制，時(shí)間長(zhǎng)短應(yīng)量力而行。再次提醒應(yīng)注意的是，每一次伸膝時(shí)，必須讓大腿肌肉緊張，再放松。如操作有困難，您亦可正坐椅子上，患側(cè)之足做反復(fù)踩剎車(chē)動(dòng)作，每一次活動(dòng)，必須讓大腿肌一緊張、一放松。這種方法，既可鍛煉肌肉，又不磨損關(guān)節(jié)，還有助關(guān)節(jié)積液的吸收。 股四頭肌鍛煉：坐位膝關(guān)節(jié)置床邊，踝負(fù)重