高中女籃訓(xùn)練計劃

1、高中女籃訓(xùn)練計劃 馬宏云籃球隊以基本技術(shù)訓(xùn)練為重點，同時抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運用到實戰(zhàn)當(dāng)中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進(jìn)步。一、訓(xùn)練原則1.根據(jù)學(xué)生的實際情況制定訓(xùn)練計劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術(shù)基礎(chǔ)。4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）5.訓(xùn)練時間為每周星期一到星期五下午第九節(jié)課。 6.全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊的默契配合。二、訓(xùn)練內(nèi)容1、身體訓(xùn)練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（

2、2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速運、傳接球練習(xí)、球場各種跑與防守訓(xùn)練。2、投籃：（1）罰籃。（2）近距離籃底擦板投籃。（3）三分線外遠(yuǎn)投。（4）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。（5）各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。3、籃板球：（1） 強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。（2） 提高彈跳力，學(xué)會先擋人后搶籃板球。（3） 注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。4、積極防守：（1） 提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調(diào)位的防守技術(shù)。（2） 掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動速度要快，學(xué)會張開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。（3） 掌握半場、全場緊逼人盯人防守的

3、方法及破解方法。5、快攻和防快攻：（1） 注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動快攻的時機，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）（2） 長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。（3） 造成以多打少（32、21）和以少防多的方法。（4） 快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。6、陣地進(jìn)攻：（1） 增強個人進(jìn)攻能力，首先要敢主動進(jìn)攻。（2） 陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。（3） 多運用小配合練習(xí)（掩護(hù)、策應(yīng)等）。（4） 組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。三、訓(xùn)練周期表：第一至第四周周一：球性練習(xí)；中、遠(yuǎn)距離投籃練習(xí)；全場運球上籃。周二：球性練習(xí)；二人傳球上籃；三人傳球上籃。周三：素質(zhì)

4、練習(xí)。周四：球性練習(xí)；三人傳球上籃；二打一練習(xí)。第五周：國慶節(jié)放假第六周：周一：球性練習(xí)；中、遠(yuǎn)距離投籃練習(xí)；三打二練習(xí)。周二：球性練習(xí)；二人傳球上籃；二打一練習(xí)。周三：素質(zhì)練習(xí)。周四：全場運球上籃；二打一練習(xí)；四打四練習(xí)。第七周：周一：全場運球上籃；8字形傳球上籃；三打二練習(xí)。周二：二人傳球上籃；中、遠(yuǎn)距離投籃練習(xí)；三打三練習(xí)。周三：素質(zhì)練習(xí)。周四：三人傳球上籃；中、遠(yuǎn)距離投籃練習(xí)。第八周：周一：8字形傳球上籃；中、遠(yuǎn)距離投籃練習(xí)。一打一練習(xí)。周二：二人傳球上籃；二打二練習(xí)。周三：素質(zhì)練習(xí)。周四：8字形傳球上籃；中、遠(yuǎn)距離投籃；三人進(jìn)攻配合練習(xí)。第九周：周一： 三打三練習(xí)；五人進(jìn)攻配合練習(xí)（

5、1）。周二：三人傳球上籃；五人進(jìn)攻配合練習(xí)（1）。周三：素質(zhì)練習(xí)。周四：五人進(jìn)攻配合練習(xí)（1）; 五人進(jìn)攻配合練習(xí)（2）。第十周：周一：中、遠(yuǎn)距離投籃；五人進(jìn)攻配合練習(xí)（2）。周二：五人進(jìn)攻配合練習(xí)（1）；五人進(jìn)攻配合練習(xí)（2）周三：素質(zhì)練習(xí)。周四：三人傳球上籃；五人進(jìn)攻配合練習(xí)四、開展有計劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運用奠定堅實的基礎(chǔ)。2、在加強綜合素質(zhì)的同時，注重隊員個人的技術(shù)動作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達(dá)到熟練

6、運用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí)，并對所有技術(shù)的靈活連貫運用。3、 戰(zhàn)術(shù)的有針對性學(xué)習(xí)，加強隊員的合作精神訓(xùn)練。通過對戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動練習(xí)、無對抗性的配合練習(xí)，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等，使隊員達(dá)到一 個較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個人防守；進(jìn)攻配合（傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護(hù)配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、 關(guān)門配合、夾擊配合、補防配合）。4、全隊進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進(jìn)攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計運用。5