11到12歲青少年兒童籃球練習內(nèi)容

1、11到12歲青少年兒童籃球訓練內(nèi)容基本功訓練基本功訓練1手上基本功2腳步基本功3腰牌基本功4視野基本功分為：原地、行進間、單、雙球練習2腳步基本功組合練習分為：無球、有球練習1）步伐+跑步組合：起動一一（加速、側(cè)向、交叉）急停（一步、兩步）；（橫、前）滑步一-（加速、側(cè)向、交叉）一-急停（一、二）；上步一一后側(cè)步一-一側(cè)身跑一一急停（一、二）2）步伐+組合：上步一單、雙腳跳；交叉步一單雙腳跳；后撤 步一單雙腳跳3）跑+起組合：跑一單、雙腳跳；跑一 身、交叉、后撤跑一一單腳跳一單腳跳一一雙腳停；側(cè)3 腰髖基本功組合高抬腿、小步跑、前后交叉跑、轉(zhuǎn)髖訓練4 視野看信號、看手勢、做判斷；腳步移動、不同

2、方向的傳球、搶球、接球、傳球。二、 基本功訓練要求1) 、手上：球性、球感、球速熟練自如，控制球與支配球的能力2) 、腳步基本功：反應速度快、動作快、移動快、急停步伐熟練。3) 、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖腰、肩關(guān)節(jié)靈活性穩(wěn)定性良好4) 、視野開闊、籃球意識的培養(yǎng)5)游戲為主、控制訓練負荷。三、技術(shù)訓練1 進攻腳步動作1) 、起動加速跑(變向、側(cè)身、變速)2) 、起動向上、下、里、外急停變向下、上、外、里擺脫接球3) 、起動向上、下、橫急停搶位(利用腳步、轉(zhuǎn)身)2 運球組合1) 、高低體前跨下背后(原地練習)2) 、行進間：急起急停半轉(zhuǎn)身體前后轉(zhuǎn)身背后跨下。3) 接球1) 、單手接以胸前為基準的上下左

3、右的來球；2) 、以及擊地球；3)徒手擺脫后的各種接球組合。4) 傳球1) 、胸前，單手傳以胸前為基準的上下左右的球2) 、背后傳球3) 、徒手擺脫接球后的各種傳球。5 投籃技術(shù)1) 、單雙手的投籃2) 、近距離單手、遠距離雙手3) 、徒手擺脫接球投籃4) 、行進間左右手勾手投籃5) 、反勾手6) 、徒手擺脫接球后運球行進間投籃7) 、行進間接球左右手勾手8) 、徒手擺脫接球后行進間投籃組合9) 突破技術(shù)1) 、原地持球假動作(傳球、投籃、頭部、眼神)同側(cè)步、交叉步突破2) 、前轉(zhuǎn)身突破3) 、后轉(zhuǎn)身突破4)徒手擺脫接球后同側(cè)、交叉、前轉(zhuǎn)身、后轉(zhuǎn)身突破投籃組合7、徒手擺脫1） 、強側(cè)：縱切、橫

4、切、反跑、溜底線、接球練習2） 、弱側(cè)：背插、橫插、下插接球練習8、防守技術(shù)組合訓練內(nèi)容1） 、防守基本姿勢起動各種步伐（各種跑）組合2） 、橫滑步上步后撤步交叉步急停搶位（防外線）3） 、防守側(cè)身搶位繞前搶前繞后側(cè)身搶位（防內(nèi)線）防外線選位移動組合；防內(nèi)線移動選位。4） 、拍球、搶斷球技術(shù)拍持球（運球）隊員的球向前（橫向、向后）搶斷步伐及起跳及搶斷5） 、防守持球者傳球技術(shù)防傳球起動上一步急停 （兩步）平步防守選位（斜步防守選位）手部封堵傳球路線腳步移動組合6）、防運球推進組合起動上步急停斜步防守選位 （堵中逼邊）側(cè)滑步后撤步交叉步后撤步攻擊步橫滑步追堵腳步組合封堵傳球路線7） 、防半場運球

5、突破組合技術(shù)起動上步急停（一步、兩步）斜步防守選位（堵上放下，堵左放右）側(cè)滑步后撤步攻擊步后撤步橫滑步交叉步防半場持球突破防45°持球突破防投籃組合技術(shù)防徒手切入組合（縱切、橫切）8） 、搶籃板球技術(shù)防投籃： 封堵投籃落地即轉(zhuǎn)身兩腳開立屈膝重心降低， 上體及雙臂用力（寸勁）堵人搶籃板球防無球：堵人搶位判斷球的落點利用后轉(zhuǎn)身迅速堵人搶位， （轉(zhuǎn)身動作快、兩腳開立屈膝、重心下降、上體及雙臂用力對抗）三、技術(shù)訓練要求1） 、學習進攻、防守腳步、掌握無球進攻擺脫、防對手徒手切入2） 、學習各種擺脫接球組合、獲得球的能力、傳球組合3） 、運球組合練習、左右手熟練完成各種運球4） 、投籃模仿、強

6、化：蹬地、伸膝、展腰、抬肘、伸臂、屈腕、撥球，用力順序。5） 、持球突破能力，假動作組合及其頭部，眼神的假動作。6） 、徒手切入、擺脫切入、變向轉(zhuǎn)體，起動加速，重心速度的變化。7） 、防有球隊員，防傳、防運、防突、防投、選位、上步、手部封堵、腳步移動。8） 、防持球隊員拍球、基本手法及腳步步伐、上步與后撤。9） 、防徒手切入，擴大視野是前提，判斷選擇防守位置為基礎，運用腳步移動與手部封堵為核心10） 、寓教于樂，興趣為主，注意負荷。戰(zhàn)術(shù)訓練要求及內(nèi)容進攻基礎配合1) 、突分：0° 45°90°2) 、策應：背插罰球線，策應搶位接球，穿45 °外線空切（突

7、破）；背插罰球線，策應搶位接球穿弧頂中路外線空切3) 、掩護配合外線隊員側(cè)掩護，外線隊員反掩護(無球隊員之間掩護)，背插罰球線策應搶位接球后轉(zhuǎn)身掩護傳切配合(有球給無球做掩護)。4) 、進攻技術(shù)二人快攻： 2 打 0 ； 2 打 1三人快攻：3 打 0 ；3 打 1 ；3 打 2 進攻 2 打 1，回來 3 打 25) 、防守基礎：擠過，穿過，繞過，換防防守防快攻：1 防 2； 2 防3； 3 防3；半場人盯人進攻戰(zhàn)術(shù)要求1) 、進攻基礎位置、時間、路線、方法、與技術(shù)要領(lǐng)2) 、快攻推進、隊形、傳球方式、速度落點、多打少的技巧與方法。3) 、半場人盯人戰(zhàn)術(shù)，發(fā)動配合區(qū)域，位置，人員，順序方式與

8、變化，要求培養(yǎng)學生攻防轉(zhuǎn)換的意識。4) 、防守基礎配合教學訓練，位置，時間，空間，路線方法 及技術(shù)要領(lǐng)視野能力的培養(yǎng)即意識。5) 、防快攻1 防 2， 2 防 3 練習，防守攻防轉(zhuǎn)換意識，合理的位置，以及積極的方法，干擾和延誤快攻配合。6) 、半場人盯人防守技術(shù)訓練，退防迅速，落位，防守積極，合理基礎配合，培養(yǎng)攻防轉(zhuǎn)換意識。7) 、 單兵對抗能力，個人技術(shù)，局部對抗，小配合，基礎配合，整體對抗意識，強側(cè)和弱側(cè)，進攻的目的性，方式，身體訓練內(nèi)容及要求1 身體訓練內(nèi)容1) 、反應判斷練習聽信號 做判斷不同方向，不同距離，的腳步移動練習，接球練習，搶球練習，看手勢做判斷不同方向，不同距離，的腳步移動

9、練習，接球練習，搶球練習(反應在前，判斷在后)2) 、速率練習跳繩 ，單搖，雙搖軟梯各種步伐與頻率的跑和跳，高抬腿與節(jié)奏變化，單手投擲性練習。3) 、柔韌練習手指關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、軀干及腰部的柔韌性與靈活性練習4) 、靈敏練習欄架，做重心起伏練習，躲閃練習，追逐練習5) 、協(xié)調(diào)性練習跳繩，跳格子，平衡走，跑，單足跳，雙足跳，墊步跳，跨步跳。、6) 、力量練習徒手提踵、半蹲提踵、徒手跳躍、負重跳躍、跳臺階、屈腿仰臥，仰臥兩頭起，俯臥背起，俯臥兩頭起，俯臥撐、立臥撐、單杠雙手懸吊、爬繩、小力量負重。訓練要求1) 、年齡特點反應，靈敏，協(xié)調(diào)，柔韌，是身體的重點，男女區(qū)別對待。2) 、發(fā)展

10、動作速率和速度是最近事情，移動速度練習增加，神經(jīng)系統(tǒng)靈敏性為重點，控制負荷3) 、注意前庭器官平衡能力的訓練4) 、力量訓練以克服自身重量和小力量為主，以徒手練習為主，器械為輔。5) 、 注意練習手段與方法的多樣化，訓練內(nèi)容交替安排，不斷提高學生的興趣與練習的實際效果。心理訓練內(nèi)容及要求1) 、自我暗示，表象訓練，感知訓練，注意力訓練，作風訓練，信任人與團結(jié)人的訓練(戰(zhàn)術(shù)配合之間的相互信任、尊重)訓練訓練要求2) 、明白心理訓練的重要性，有助于理解技術(shù)動作要領(lǐng)，另一方面開發(fā)學生的思維能力。培養(yǎng)籃球意識3) 、心理素質(zhì)和心理承受能力是此階段的學生提高的基本功、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體訓練水平的重要基礎。4) 、即培養(yǎng)籃球興趣，有培養(yǎng)做人，提高心理既能的欲望。六、理論教育內(nèi)容及要求1) 、閱讀球場 講解規(guī)則關(guān)于球場的區(qū)域、位置、時間、空間、場角、通道等規(guī)定與作用2) 、講解要領(lǐng) 重點講解基本技術(shù)要領(lǐng)：傳球、投籃、突破、搶斷、搶籃板球、防守選位與防守移動等。講解