體育與健康知識(shí)講座

1、體育與健康知識(shí)講座第一部分？體育以及健康的概念什么是體育？體育是人類針對(duì)自身，以其身體運(yùn)動(dòng)為基本手段，以獲得并保持終身健美樂為目標(biāo)的一種社會(huì)文化現(xiàn)象什么是健康？聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織指出健康是指身體健康、心理健康和具有良好的社會(huì)適應(yīng)能力，1.身體健康：衡量身體健康有以下幾個(gè)方面：(1)沒有疾病、無須治療；(2)身體的發(fā)育正常；(3)有良好的生活節(jié)律，食欲、睡眠好；(4)體態(tài)、臉色好，有精神；(5)能很好的進(jìn)行日?；顒?dòng)、消除疲勞快。?2 .心理健康這包括一個(gè)人的行為思想與其基本價(jià)值觀仿相一致，覺得生活充實(shí)有意義， 對(duì)美和善的向往， 能精力充沛地履行各種職能，完成各種任務(wù)， 而且能從中發(fā)現(xiàn)并享受樂趣，

2、 感到自身的價(jià)值， 使生 活變得更有意義。3 .社會(huì)的社會(huì)適應(yīng)能力能夠融洽地愉快地扮演生活中的各種角色，如朋友、鄰居、同學(xué)、戀人等，在社會(huì)各領(lǐng)域的生活 中發(fā)揮積極的作用。世界衛(wèi)生組織(WHO )認(rèn)為健康應(yīng)具備以下標(biāo)志：(1)有充沛的精力，能夠從容地應(yīng)付日常生活和工作的壓力而不感到過份緊張；(2)處中樂觀、態(tài)度積極、樂于承擔(dān)責(zé)任；(3)善于休息、睡眠良好；(4)應(yīng)變能力強(qiáng)、能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化；(5)能抵抗感冒等一般性傳染病；(6)體重適當(dāng)、身體勻稱、站立時(shí)頭、肩、背位置協(xié)調(diào)；(7)眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎；(8)牙齒清潔、無空洞、無痛感，齒齦顏色正常，無出血現(xiàn)象；(9)頭發(fā)有光澤，無

3、頭屑；(10 )皮膚有彈性，肌肉豐滿，走路輕松。這種新概念的提出，標(biāo)志著健康不僅是沒有疾病和傷害，而且包括身體、精神方面能迅速完全地適應(yīng)自然和社會(huì)環(huán)境。第二部分？體育運(yùn)動(dòng)與健康的關(guān)系現(xiàn)代生活中，由于電氣化、機(jī)械化、自動(dòng)化已進(jìn)入了人們的工作、學(xué)習(xí)、生活環(huán)境，與上 幾代人相比，我們大約可少消耗三分之一的體力，加之休閑時(shí)光和娛樂方式已經(jīng)被電子游戲機(jī)、 電腦、電視、VCD、網(wǎng)上生活所占據(jù)，人們就更缺乏應(yīng)有的運(yùn)動(dòng)了。生活方式和工作方式的改變，使人們的健康受到很大威脅，缺乏運(yùn)動(dòng)可使人體新陳代謝功能下降，此類人患肥胖癥、糖尿病、高血壓、腦中風(fēng)、心臟病的可能性要比堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)的人高出五 至八倍；心臟功能要早衰

4、十年以上；動(dòng)脈硬化、腎病、膽石癥、骨質(zhì)疏松癥、癌癥、精神抑郁癥 的發(fā)病率也明顯升高。作為明智的現(xiàn)代人， 如果意識(shí)到自己缺乏相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)量，就應(yīng)給自己加一項(xiàng)任務(wù) 每天抽出三十至六十分鐘，用來進(jìn)行適合于自身的體育運(yùn)動(dòng)。體育對(duì)人的發(fā)展有什么作用體育作為一種社會(huì)現(xiàn)象，是人類總文化的組成部分。是教育、生活的一環(huán)節(jié)，是屬于人的社會(huì)生活條件，因此，它對(duì)人的身心健康發(fā)展起著很大的作用。1、促進(jìn)人腦清醒、思維敏捷?體育活動(dòng)能促使中樞神經(jīng)系統(tǒng)及其主導(dǎo)部分大腦皮層的興奮性增強(qiáng)，抑制加強(qiáng)，從而改善 神經(jīng)過程的均衡性和靈活性，提高大腦分析綜合能力。2、促進(jìn)血液循環(huán)，提高心臟功能?進(jìn)行體育活動(dòng)加速血液循環(huán)，以適應(yīng)肌肉活動(dòng)的

5、需要，這樣就能從結(jié)構(gòu)上和功能上改善心 血管系統(tǒng)。經(jīng)常從事運(yùn)動(dòng)，能使心臟產(chǎn)生工作性肥大，心肌增厚，收縮有力，心搏徐緩，血容量 增大，這就大大減輕了心臟的負(fù)擔(dān)，心率和血壓變化比一般人小，表現(xiàn)出心臟工作的節(jié)省化”現(xiàn)象。3、改善呼吸系統(tǒng)功能呼吸是重要的的生命現(xiàn)象，肺是呼吸系統(tǒng)的重要器官，具有氣體交換的功能，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能使呼吸肌發(fā)達(dá)，呼吸慢而深，每次吸進(jìn)氧氣較多，每分鐘只要呼吸8-12 次，就能滿足機(jī)體需要。運(yùn)動(dòng)可使人體更多肺泡參與工作，使肺泡富有彈性，可增加肺活量。4 、促進(jìn)骨骼肌肉的生長發(fā)育適當(dāng)體育活動(dòng)能為骨骼和肌肉提供足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)肌纖維變粗，肌肉組織有力，促進(jìn)骨骼生長，骨密質(zhì)增厚，提高抗彎、

6、抗壓、抗折能力。5 、調(diào)節(jié)心理，使人朝氣蓬勃，充滿活力從事體育活動(dòng)，特別是從事那些自己感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能使人產(chǎn)生一種非常美妙的情感體驗(yàn)，心情舒暢，精神愉快。由于運(yùn)動(dòng)的激勵(lì)還可以增強(qiáng)自尊心，自信心和自豪感，增添生活情趣。運(yùn)動(dòng)還能調(diào)整人們某些不健康心理和不良情緒，如消除情緒的沮喪和消沉。6 、提高人體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力從事體育運(yùn)動(dòng)能提高人體應(yīng)變能力，使人善于應(yīng)付各種復(fù)雜多變的環(huán)境。因?yàn)榻?jīng)常鍛煉，大腦皮層對(duì)各種刺激的分析綜合能力強(qiáng)，感覺敏銳、視野開闊、判斷空間、時(shí)間和體位能力增強(qiáng)，因而能判斷準(zhǔn)確，反應(yīng)靈敏。同時(shí)由于經(jīng)常在嚴(yán)寒和炎熱環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，可以提高機(jī)體調(diào)節(jié)體溫的能力，增強(qiáng)身體對(duì)氣溫急劇變化的適

7、應(yīng)能力。7 、增強(qiáng)機(jī)體免疫能力比如 ? 大象在野外生活可活到200 歲，一旦被俘獲，關(guān)進(jìn)動(dòng)物園，盡管生活條件比野外好得多，卻活不到80 歲；野兔平均可活15 年，而自幼養(yǎng)在籠內(nèi)過著“優(yōu)越 ” 生活的家兔，平均壽命才45年；野豬的壽命也比家豬長一倍。那么，為什么野生動(dòng)物比家養(yǎng)動(dòng)物壽命長呢？重要的一條是野生動(dòng)物為了尋食、自衛(wèi)、避敵、擺脫惡劣氣候的侵害，經(jīng)常要東奔西跑，身體得到了很好的鍛煉。這樣一代一代傳下去，體質(zhì)變得越來越好，壽命自然比家養(yǎng)動(dòng)物長了。同樣，人也是如此，經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)鍛煉的人，壽命就長。這說明一個(gè)道理：運(yùn)動(dòng)是健康長壽之本。那么如何制訂一份一生受用的健身計(jì)劃運(yùn)動(dòng)的好處大家都知道，但是

8、一般人不大可能一輩子只做同樣一種運(yùn)動(dòng)，永遠(yuǎn)也不厭倦；另一方 面，隨著人年紀(jì)的上升，不可能還和年輕時(shí)一樣蹦蹦跳跳，承受著年輕時(shí)的運(yùn)動(dòng)量。? 那么，對(duì)希望以運(yùn)動(dòng)健身的人，到底應(yīng)該如何搭配組合，在不同人生階段選擇適合自己年 齡的運(yùn)動(dòng)方式？具體方案如下：? 二十多歲：可選擇高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)、跑步或拳擊等運(yùn)動(dòng)方式。對(duì)你的身體而言，好處是能消耗大量卡路里，強(qiáng)化全身肌肉，增進(jìn)精力、耐力與手眼協(xié)調(diào)。在心理上，這些運(yùn)動(dòng)能幫助你解除外在壓力，讓你暫時(shí)忘卻日常雜務(wù)，獲得成就感。同時(shí)，跑步還有激發(fā)創(chuàng)意、訓(xùn)練自律力的優(yōu)點(diǎn)；而拳擊除了培養(yǎng)信心、克制力與面對(duì)沖突的能力等好處外，更適合拿來當(dāng)做“ 出氣筒 ”。? 三十多歲：建議

9、選擇攀巖、滑板運(yùn)動(dòng)、溜冰或者武術(shù)來健身，一些力量性比較強(qiáng)的項(xiàng)目進(jìn)行練習(xí)。 （這些運(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)肌肉彈性，特別臀部與腿部；還有助于活力、耐力，能改善你的平衡感、 協(xié)調(diào)感和靈敏度。在心理上，攀巖能培養(yǎng)禪定般的專注工夫，幫助你建立自信與策略思考力；溜冰令人愉悅、多感，忘卻不快；武術(shù)幫助你在沖突中保持冷靜、自強(qiáng)與警覺心，同樣能有效增進(jìn)專心的程度。）? 四十多歲：選擇低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)、遠(yuǎn)行、爬樓梯、網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)。對(duì)身體的好處是能增加體力，加強(qiáng)下半身肌肉，特別是雙腿，像爬樓梯既可以出汗健身，又很適合忙碌的城市上班族天天就近練習(xí)。網(wǎng)球則是非常合適的全身運(yùn)動(dòng)，能增加身體各部位的靈敏度與協(xié)調(diào)度，讓人保持活力充沛， 同時(shí)

10、對(duì)于關(guān)節(jié)的壓力也不如跑步和高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)來得大。而在心理上，這些運(yùn)動(dòng)讓人神清氣爽，松弛緊張和壓力。以爬樓梯為例，有規(guī)律地爬上爬下常是控制自己，讓心情恢復(fù)穩(wěn)定的好方法；同樣，打網(wǎng)球除了有社交作用，還能拋開壓力與躁念，訓(xùn)練專心、判斷力，與時(shí)間感。? 五十多歲：適合的運(yùn)動(dòng)包括游泳、重量訓(xùn)練、劃船，以及打高爾夫球。游泳能有效加強(qiáng)全身各部位的肌肉與彈性，而且由于有水的浮力支撐，不如陸上運(yùn)動(dòng)吃力，特別適合療養(yǎng)者、孕婦、風(fēng)濕病患者與年紀(jì)較大者。重量訓(xùn)練能堅(jiān)實(shí)肌肉、強(qiáng)化骨骼密度；提高其他運(yùn)動(dòng)能力；而打高爾夫球時(shí)如果能自己走路、自背球袋，而且加快腳步，常有穩(wěn)定心臟功能的效果。心理上，游泳兼具振奮與鎮(zhèn)靜的作用，專

11、心的劃水讓人忘卻雜務(wù)；重量訓(xùn)練有助提高自我形象滿意度，讓壓力與煩躁都隨汗水宣泄而出；團(tuán)隊(duì)一起劃船能培養(yǎng)協(xié)同與團(tuán)隊(duì)精神；打高爾夫球則可讓人更專心、更自律。? 六十歲以上：介紹你多做散步、交誼舞、瑜珈或水中有氧運(yùn)動(dòng)。散步能強(qiáng)化雙腿，幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松與關(guān)節(jié)緊張；交誼舞能增進(jìn)全身的韻律感、協(xié)調(diào)感和優(yōu)雅，非常適合不常運(yùn)動(dòng)的人選擇嘗試； 瑜珈能使全身更富彈性與平衡感；能預(yù)防身體受傷；水中有氧主要增強(qiáng)肌肉力量與身體的彈性，適合肥胖、孕婦或老弱者健身。這些都不算是激烈的運(yùn)動(dòng)，但是在健身之外，它們的最大功用是能使人精神抖擻，感覺有趣，并且有社交的作用，是讓老年人保持年輕心態(tài)的一個(gè)好方法。在決定健身之前，首先要對(duì)

12、個(gè)人體型有客觀判斷。體重（公斤）身高（米）的平方” 是目前健身俱樂部普遍用來衡量會(huì)員胖瘦的公式，當(dāng)結(jié)果30，則為肥胖型；結(jié)果在 25-30之間則為超重型；結(jié)果在20-25 之間為健康型，結(jié)果20為偏瘦型。當(dāng)你有了計(jì)劃之后又如何進(jìn)行體育鍛煉呢？眾所周知，體育鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)、提高人體的健康水平，已被大量科學(xué)實(shí)驗(yàn)所證實(shí)。對(duì)于一般人來說，在開始參加體育鍛煉前，除了進(jìn)行一般的身體檢查和必要的咨詢外，首先要做好以下準(zhǔn)備：? （一）培養(yǎng)鍛煉興趣? 在從事體育鍛煉前，應(yīng)首先培養(yǎng)鍛煉者對(duì)體育活動(dòng)的興趣，這是長期進(jìn)行體育鍛煉的前提。培養(yǎng)體育鍛煉興趣的方式有很多，如觀看體育比賽、與親朋好友進(jìn)行體育活動(dòng)等。有了濃厚

13、的體育鍛煉興趣，就能自覺地投入到體育鍛煉之中，從而取得理想的體育鍛煉效果。? （二）選擇活動(dòng)項(xiàng)目? 在進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)，除根據(jù)自己的興趣選擇活動(dòng)項(xiàng)目外，還要考慮體育鍛煉者自身的條件。 青少年活潑好動(dòng)，可以選擇一些強(qiáng)度較大、帶有游戲性質(zhì)的活動(dòng)項(xiàng)目，如打籃球、踏足球、爬山、游泳、健美操等；同時(shí)，鍛煉還應(yīng)根據(jù)不同的季節(jié)、氣候條件確定體育鍛煉項(xiàng)目，如冬季可進(jìn)行長跑、足球、滑冰等運(yùn)動(dòng)，夏季可進(jìn)行游泳、籃球、排球等活動(dòng)?？傊?，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可多樣化，選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要對(duì)整體機(jī)能產(chǎn)生良好影響。? （三）確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度? 體育鍛煉中控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最簡單的辦法是測定體育鍛煉時(shí)的脈搏。雖然不同年齡和機(jī)能狀況的人在體育鍛煉時(shí)的最

14、佳脈搏有所不同，但對(duì)一般體育鍛煉者來說，體育鍛煉時(shí)的脈搏控制在 140/ 分左右較為合適。由于體育鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較小，因而運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間則應(yīng)相對(duì)較長。 每天至少應(yīng)在半小時(shí)以上。對(duì)于剛參加體育鍛煉的人來說，一開始鍛煉的時(shí)間宜短不宜長，以后隨身體機(jī)能的適應(yīng)，鍛煉時(shí)間可逐漸加長。體育鍛煉時(shí)如何控制運(yùn)動(dòng)量體育鍛煉時(shí)，合理控制運(yùn)動(dòng)量是影響運(yùn)動(dòng)效果的重要因素之一?；顒?dòng)量太小，達(dá)不到鍛煉身體的目的；運(yùn)動(dòng)量過大，又會(huì)引起過度疲勞，影響身體健康。所以，每位體育運(yùn)動(dòng)愛好者在開始體育鍛煉前就應(yīng)學(xué)會(huì)監(jiān)測運(yùn)動(dòng)量的方法。（四）主觀感覺? 體育鍛煉與運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練不同，其基本原則為：鍛煉時(shí)要輕松自如，并有一種滿足感，

15、 這也是鍛煉者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量監(jiān)測的一項(xiàng)主觀指標(biāo)。如果鍛煉后有一種適宜的疲勞感，而且對(duì)運(yùn)呼吸困難，運(yùn)動(dòng)后動(dòng)有濃厚的興趣，則說明運(yùn)動(dòng)量適合機(jī)體的機(jī)能狀況；如果運(yùn)動(dòng)時(shí)氣喘吁吁、 極度疲勞、甚至厭惡運(yùn)動(dòng)，則說明運(yùn)動(dòng)量過大，應(yīng)及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。? 體育鍛煉對(duì)身體機(jī)能是綜合刺激，身體機(jī)能的反應(yīng)也是多方面的，鍛煉者可根據(jù)自身?xiàng)l件對(duì)身體機(jī)能進(jìn)行綜合評(píng)價(jià)，必要時(shí)，則應(yīng)在醫(yī)務(wù)工作者的監(jiān)督下進(jìn)行第三部分? 常見的運(yùn)動(dòng)損傷及應(yīng)急處理方法常見的運(yùn)動(dòng)損傷是指哪些？ 運(yùn)動(dòng)損傷有開放性損傷和閉合性損傷兩大類。常見的有：擦傷、撕裂傷、刺傷、挫傷、肌肉拉傷，肌腱腱綃炎等等。有許多健身的人他們時(shí)常在打羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、排球，或者踢足

16、球、打籃球，又或者跳高、跳遠(yuǎn)等等，在運(yùn)動(dòng)后容易造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、甚至發(fā)生關(guān)節(jié)脫位、骨折等。運(yùn)動(dòng)損傷多見于年輕人群，他們熱愛運(yùn)動(dòng)，積極參與各項(xiàng)體育活動(dòng)，但常常因缺乏一定的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練衛(wèi)生知識(shí)和出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷后的應(yīng)急措施，而對(duì)傷者造成不必要的痛苦，嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致終身遺憾。1、 擦傷 - 即皮膚的表皮擦傷。如擦傷部位較淺，只需涂紅藥水即可；如擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時(shí)，應(yīng)用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水或紫藥水。2、 肌肉拉傷- 指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由于運(yùn)動(dòng)過度或熱身不足造成，可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現(xiàn)痛感應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾，保持30 分鐘，以使小血管收縮，減少局部

17、充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。3、 挫傷-由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經(jīng)冷敷處理24 小時(shí)后可用活血化瘀叮劑，局部可用傷濕止痛膏貼上，在傷后第一天予以冷敷，第二天熱敷。約一周后可吸收消失。較重的挫傷可用云南白藥加白酒調(diào)敷傷處并包扎，隔日換藥一次，每日2-3 次，加理療。4、 扭傷-由于關(guān)節(jié)部位突然過猛扭轉(zhuǎn)，擰扭了附在關(guān)節(jié)外面的韌帶及肌腱所致。多發(fā)生在踝節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)及腰部，不同部位的扭傷，其治療方法也不同。? 1 、 急性腰扭傷可讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊一個(gè)枕頭，先冷敷，后熱敷。? 2 、 關(guān)節(jié)扭傷踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時(shí)，將扭傷部位墊高，

18、先冷敷2-3 天后再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛，可用陳醋半斤燉熱后用毛巾蘸敷傷處，每天2-3 次，每次10 分鐘。5、 脫臼 - 即關(guān)節(jié)脫位。一旦發(fā)生脫臼，應(yīng)囑病人保持安靜、不要活動(dòng)，更不可揉搓脫臼部位。如脫臼部位在肩部，可把患者肘部彎成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，掛在頸上，再用一條寬帶纏過腦部，在對(duì)側(cè)腦作結(jié)。如脫臼部位在髖部，則應(yīng)立即讓病人躺在軟臥上送往醫(yī)院。六、骨折 一 常見骨折分為兩種，一種是皮膚不破，沒有傷口，斷骨不與外界相通，稱為閉合性骨折；另一種是骨頭的尖端穿過皮膚，有傷口與外界相通，稱為開放性骨折。對(duì)開放性骨折，不可用手回納，以免引起骨髓炎，應(yīng)用消毒紗布對(duì)傷口作初

19、步包扎、止血后，再用平木板固定送醫(yī)院處理。骨折后肢體不穩(wěn)定，容易移動(dòng)，會(huì)加重?fù)p傷和劇烈疼痛，可找木板、塑料板 等將肢體骨折部位的上下兩個(gè)關(guān)節(jié)固定起來。如一時(shí)找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘關(guān)節(jié)固定于軀干上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于對(duì)側(cè)的肢體上。 懷疑脊柱有骨折者，需早臥在門板或擔(dān)架上，軀干四周用衣服、被單等墊好，不致移動(dòng)，不能抬傷者頭部，這樣會(huì)引起傷者脊髓損傷或發(fā)生截癱?；杳哉邞?yīng)俯臥，頭轉(zhuǎn)向一側(cè)，以免嘔吐時(shí)將嘔吐物吸入肺內(nèi)。懷疑頸椎骨折時(shí)，需在頭頸兩側(cè)置一枕頭或扶持患者頭頸部，不使其在運(yùn)輸途中發(fā)生晃動(dòng)。 急救措施? 1.在運(yùn)動(dòng)中扭傷手指，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。首先是冷敷，最好用冰。

20、但一般沒有準(zhǔn)備，可用水代替。將手指泡在水中冷敷15分鐘左右，然后用冷濕布包敷。再用膠布把手指固定在伸指位置。如果一周后腫痛繼續(xù)，可能是發(fā)生了骨折，一定要去醫(yī)院診治。? 2.如踝關(guān)節(jié)扭傷，首先是要靜養(yǎng)。用枕頭把小腿墊高?？捎貌杷蚓普{(diào)敷七厘散，敷傷處， 外加包扎。3.腰部扭傷也是要靜養(yǎng)。應(yīng)在局部作冷敷，盡量采取舒服體位， 或者側(cè)臥，或者仰平臥屈曲，膝下墊上毛毯之類的物品。止痛后，最好是找醫(yī)生來家治療。骨折急救護(hù)理要得法外出旅游，稍不小心，就易跌倒、摔傷，甚至骨折。那么，現(xiàn)場該如何急救、骨折后又該如何護(hù) 理？有些人可能由于沒有經(jīng)驗(yàn)或一時(shí)救人心切，使用了一些錯(cuò)誤的急救方法， 比如：為減輕疼痛，習(xí)慣用

21、手揉捏受傷部位，并按摩傷部等；或骨折后隨意搬運(yùn)、止血等不當(dāng)處理，可能會(huì)造成嚴(yán)重后果。特別提醒，頸椎部位的骨折，不當(dāng)急救操作可使頸部脊髓受損，發(fā)生高位截癱，嚴(yán)重時(shí)導(dǎo) 致呼吸抑制危及生命；胸腰部脊柱骨折時(shí)， 不恰當(dāng)?shù)陌徇\(yùn)也可能損傷胸腰椎脊髓神經(jīng)，發(fā)生下肢癱瘓。正確的方法應(yīng)該是，如果懷疑有脊柱骨折，應(yīng)就地取材固定傷處，合理搬運(yùn)傷者。四肢骨 折處出現(xiàn)局部迅速腫脹，提示可能是骨折斷端刺破血管引起內(nèi)出血，可臨時(shí)找些木棒等固定骨折處并可對(duì)局部用毛巾等壓迫止血；千萬不要隨意搬動(dòng)傷肢以免造成骨折端刺破局部血管導(dǎo)致出 血。?運(yùn)動(dòng)與飲食?1.少于1小時(shí)?原則：不需要額外補(bǔ)充食物，但要補(bǔ)充水分。?推薦：每1 5分鐘喝

22、1 5 03 0 0毫升水。? 2 .運(yùn)動(dòng)量在13小時(shí)? 原則：中等時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，最好及時(shí)給身體補(bǔ)充糖分以免出現(xiàn)低血糖。? 推薦：可以補(bǔ)充含糖飲料，如運(yùn)動(dòng)飲料。或者喝白水，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品，如果醬夾心餅干、水果干、谷物營養(yǎng)棒、果凍。? 3 .超過3小時(shí)原則：較長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，需要準(zhǔn)備大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗較慢，逐步釋放熱量的食物）。?推薦：每小時(shí)補(bǔ)充0. 5升水，以及新鮮水果等含糖的食物。忌在劇烈運(yùn)動(dòng)后吃大量冷飲。人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，會(huì)導(dǎo)致體溫升高、咽部充血。此時(shí)，胃腸和咽部如突然受到大量冷飲的刺激，就會(huì)出現(xiàn)腹痛、腹瀉或咽部疼痛、發(fā)音嘶啞、咳嗽以及其它病癥。? “

23、垃圾食品”的危害1. ? 油炸食品? 此類食品熱量高，含有較高的油脂和氧化物質(zhì)，經(jīng)常進(jìn)食易導(dǎo)致肥胖；是導(dǎo)致高脂血癥和冠心病的最危險(xiǎn)食品。在油炸過程中，往往產(chǎn)生大量的致癌物質(zhì)。已經(jīng)有研究表明，常吃油炸食物的人，其部分癌癥的發(fā)病率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于不吃或極少進(jìn)食油炸食物的人群。2. 罐頭類食品? 不論是水果類罐頭，還是肉類罐頭，其中的營養(yǎng)素都遭到大量的破壞，特別是各類維生素幾乎被破壞殆盡。另外，罐頭制品中的蛋白質(zhì)常常出現(xiàn)變性，使其消化吸收率大為降低，營養(yǎng)價(jià)值大幅度 “縮水 ”。還有，很多水果類罐頭含有較高的糖分，并以液體為載體被攝入人體，使糖分的吸收率因之大為增高物可在進(jìn)食后短時(shí)間內(nèi)導(dǎo)致血糖大幅攀升，胰腺負(fù)荷加重。同時(shí)，由于能量較高，有導(dǎo)致肥胖之嫌。3. 腌制食品? 在腌制過程中，需要大量放鹽，這會(huì)導(dǎo)致此類食物鈉鹽含量超標(biāo)，造成常常進(jìn)食腌制食品者腎臟的負(fù)擔(dān)加重，發(fā)生高血壓的風(fēng)險(xiǎn)增高。還有，