籃球胯下運球技術介紹

1、籃球胯下運球技術介紹»0可*e°.口。一。.b.bgr0第一步:降低重心，在不看球的情況下I先嫉習右手原地運球,、再練習左手原地運球第二步：靠手腕的力量撥力力單手在身體前左右運球同樣,在身體的一側前后運球。要注意,運球的府候并不是重心越低越好,因為帶球的外力完全由手腕發(fā)出,只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球.一只手熟悉后再用另一只手練習，第三城L左右手在身體前交叉運球,再在體后上義運球練習a第四步:練習跨下運球,先將左腳向前跨出一步，用右手將球從跨下彈致左手，再用左手順原路將球彈回右手一換腳、.換手后動作一樣.然后將這幾個運球步驟連貫起來，在。.原地反復練習Q第五

2、步：練習行進間的跨下運球,開始時先沿邊線練習直線，再練習曲線，然后在有人防守的情況下模仿比賽中的場面°至于你的身體如何隨著對手的移動做出自然的反應,只有在實踐中反復的摸索aL雙腿前后交叉單膝下蹲，膝蓋不要著地，單手原地拍球.這種練習目的是能掌握運球的速率和節(jié)奏也需要注意的是.要控制好球彈起的高度一不要超過膝蓋,.也不要過低，球的落點最好控制在很小的范圍內,最好是一個點心2 .弓步身惻單手前后推拉運球。這種練習目的是通過前后推拉式的運球，加強手對球的控制能力*同樣需要注意節(jié)奏,作要和地面垂直，不要橫過.來%另外就是前后運球的速度/運球的高度大概在弓步前腿的膝蓋處.3 .雙腳分開與肩同寬

3、,雙膝微彎,俯身.雙手白然下垂南在身前做交叉運球J這種練習是在上兩個練習的基礎上，進一步加強運球的手感，對協(xié)調性的鍛煉也有一定好處匕這奉習襦麟彘的是,談限高度不要太氤有一定的速率，楙身不要過臉雙手自賽F垂后，指尖大概在膝部或略低的位置.專業(yè)隊新隊員這三個動作一般要練習1個月甚至更.戈*WWaw3f.9W7wwIWa9WWM.*.長時間J糧枯燥，。糧累/但是破果糧好JI尸'、808(00.*籃球運球應用介紹o0.L快攻中，當前面無防守隊員時;可快速運球上籃,VQ.,一1#.V»*9.廠C/一<»*毒w攻一&三歐m時;可運同題購戚旗喜橫號蝸人防守的隊用進仔

4、篁冰3,當同伴被對方嚴密防守不能傳球時,可以運用運球尋找傳球機會或突破上籃.%.。，.，”.，.,Ji.'.,«4在組織和發(fā)動快攻而又無法將球傳給快攻隊員或接應隊員時,可運用運球突破對手的封堵.5.當對手移動較差或對方每半時犯規(guī)總數已達7次、個人犯規(guī)4次，:.可運用運球突破誓法.舞領r手.6.在陣地進攻中當對方擴大防區(qū)時，可運用運球壓縮對手防區(qū)創(chuàng)造中、遠距離投籃機會匯當進攻位置不好時可運用運球調整位置，尋找配合機會:當對方采取緊逼防守對,可期睡賽破一并獻力的防守部詈灌果用控制球戰(zhàn)術明.g用運球拖延好間.籃球運球方法介紹？高運球法箍球時沙球反彈由高度在媵小腳之祠叫高運蝌電是在沒

5、令防中隊員血搦情加R為了加快向前推進的速度或在進攻中調整進攻速度和攻擊位置時，所采用的一種運球方法B舞作聲曲上他稍篇像,抬頭看前方.以腳關節(jié)為軸、用手拍揍球的后上方，:據球的落點控制在身體側前方區(qū)手腳協(xié)調配合卻使球有節(jié)奏地向前運行.動作關鍵;手拍按球的部位正確，手腳協(xié)調配合書低運球法據球叫球旗的高度在膝關書圾下順域碟叫低運蝌當受到對手麗或檄；J隊員時,常采用這種運球方法保護球和擺脫防守.動作方法：兩膝迅速彎曲一重心降低，抬頭看前方，上體前傾，靠近防守隊員一側，用上擁嫩施味。同日叫用手腕、手指如疑促地拍攜鶴以便更好她制球和擺1黜守繼續(xù)前進，"I作關僧：兩膝彎曲迅速,降低巾心,上體前傾;

6、拍按球場促有力.手腳梅調配合。急停急起運球急停急起是運球時利用速度的突然變化來擺脫防守的一種方法6多用在對手防守較緊的情況下，1在快速運球中突然停止前進F迫使防守隊員被動減速停住,趁其重心不穩(wěn)時,再突然加速起動運球i擺脫防守&動作方法；運球急停時，用手快速拍按球的前上方.，同時，兩腳做跨步急停工并轉入司時拍接球的后上方加速低運球.用臂.上體和腿保護球°運球急起時，后腳用力蹬地.超越對手。動作關鍵：拍按球部位正確停得穩(wěn)，起得快.換手運球體前變向換手運球是運球隊員利用突然改變運球方向來突破防守的一種運球方法.種方法多用于對手堵截運球前進路線時運用動作方法：以運球隊員行手運球向對手

7、右側突破為例J光向對手左側快速運球，當對手向左他談煽截的先尊UU蟠螭變向，用其手拍舞球的看側后上翔.并靠近盤體向左側送拍球，使球落在身體的左側前方反彈.右腳迅速向左側前方跨出支上體左轉井前傾探肩，換手拍按球的后上方;加速運球突破。動作關犍：拍接球的部位F蘇向正確,同時要及時跨步,側身護球和加速超越對手。轉身運球運球轉身是運球隊員被防守堵截運球的一側并且距離較近時,運用后轉身改變運球方法，借以突破防守的一種方法運作方法：以右手運球為例&運球轉身時以側對防守沿.左腳在前做中樞腳,將球控制在身體右側，右手按球的右側上方,隨著后轉身右腳蹬地后撤的同時，將球拉向身體后側方落地反彈，即換左手運球父從對手的右側突破5