淺談四季養(yǎng)生之道

1、淺談四季養(yǎng)生之道淺談四季養(yǎng)生之道摘要：春三月，此謂發(fā)陳；夏三月，此謂蕃秀；秋三月，此為容平；冬三月， 此謂閉藏。中醫(yī)養(yǎng)生就是根據(jù)四季特點(diǎn)采取不同的滋補(bǔ)方案。早在幾千年之前， 我們的祖先就認(rèn)識(shí)到人與自然的密切關(guān)系。我們?nèi)绾胃鶕?jù)四季的變化來養(yǎng)生是 非常值得大家學(xué)習(xí)研究的。本文將這學(xué)期所學(xué)的中醫(yī)養(yǎng)生基礎(chǔ)知識(shí)以及課外相 關(guān)文獻(xiàn)，來探討四季養(yǎng)生之道及其意義。關(guān)鍵詞：中醫(yī)養(yǎng)生，四季養(yǎng)生，意義一、何為中醫(yī)養(yǎng)生 中醫(yī)養(yǎng)生，就是指通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達(dá) 到延年益壽的一種醫(yī)事活動(dòng)。中醫(yī)養(yǎng)生重在整體性和系統(tǒng)性，目的是預(yù)防疾病， 治未病。中醫(yī)理論的著名代表作品是 黃帝內(nèi)經(jīng)。中醫(yī)養(yǎng)生來自古代精

2、華醫(yī)學(xué)， 當(dāng)代中醫(yī)水平有所下降，而古代中醫(yī)值得后人繼續(xù)開發(fā)和研究。所謂“生”，就是生命、生存、生長(zhǎng)之意；所謂養(yǎng)，即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)之 意?？傊B(yǎng)生就是保養(yǎng)生命的意思。以傳統(tǒng)中醫(yī)理論為指導(dǎo)，遵循陰陽五行 生化收藏之變化規(guī)律，對(duì)人體進(jìn)行科學(xué)調(diào)養(yǎng)，保持生命健康活力。如內(nèi)經(jīng)云：“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來” ，故養(yǎng)生重 在養(yǎng)心，保養(yǎng)精、氣、神。即通過怡養(yǎng)心神，調(diào)攝情志、調(diào)劑生活等方法，從 而達(dá)到保養(yǎng)身體、減少疾病、增進(jìn)健康、延年益壽的目的。二、四季與養(yǎng)生的關(guān)系養(yǎng)生”一詞，出自靈樞·本神 ，即保養(yǎng)生命、防病抗衰、延年益壽。中 醫(yī)四季養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)人與自然的關(guān)系，即“天人合一” ，認(rèn)為人

3、應(yīng)順應(yīng)自然環(huán)境、四 時(shí)氣候，即春暖、夏熱、秋涼、冬寒的變化，通過各種方法頤養(yǎng)生命、主動(dòng)調(diào) 整自我、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達(dá)到延年益壽的目的。靈樞·本神指出：“智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑。 ”古代醫(yī)家也強(qiáng) 調(diào)：“順?biāo)臅r(shí)則生，逆四時(shí)則亡。 ”這進(jìn)一步強(qiáng)調(diào)了人類順應(yīng)四時(shí)養(yǎng)生的重要性。 春生發(fā)之機(jī)，夏生長(zhǎng)之機(jī)，秋收斂之機(jī)，冬收藏之機(jī)，春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰是順應(yīng)四時(shí)陰陽變化的養(yǎng)生之道的關(guān)鍵，逆其道而行則會(huì)產(chǎn)生 巨大危害。三、四季養(yǎng)生之道（一）春季養(yǎng)生1 、在情志方面春為四季之首， 乃萬物復(fù)蘇之時(shí)， 是萬象新一輪生長(zhǎng)發(fā)展的開始。 因此，春 季養(yǎng)生必須掌握春令之氣暢通舒張的特點(diǎn)，注意保存體內(nèi)的

4、陽氣，并使之不斷 充沛，逐漸旺盛起來，凡對(duì)陽氣有所阻礙的情況都應(yīng)該避免。春在五臟關(guān)系中屬肝，而肝主升、主動(dòng)、主疏泄，喜條達(dá)而惡抑郁，其志 為怒。因此在春季期間要保持精神心情的舒暢，力戒暴怒抑郁。所以在春季之 時(shí)，要注意保持自己愉悅的心情日常生活要安排得豐富多彩。 壽親養(yǎng)老新書 里載有十樂：讀義理書，學(xué)法帖字，澄心靜坐，益友清談，小酌半醺，澆花種 竹，聽琴玩鶴， 焚香煎茶，登城觀山，寓意弈棋。清代畫家高桐軒也有“十樂” ， 即耕耘之樂，把帚之樂，教子之樂，知足之樂，安居之樂，暢談之樂，漫步之 樂，沐浴之樂，高臥之樂，曝背之樂。可見，在生活中結(jié)合自己的情趣愛好， 不僅是生活的豐富，還是一種生命的頤

5、養(yǎng)。2 、在飲食方面春季飲食要掌握一個(gè)原則： 根據(jù)氣溫變化， 食物由溫補(bǔ)、 辛甘逐漸轉(zhuǎn)為清淡 養(yǎng)陰之品。早春飲食取溫避涼。早春應(yīng)適當(dāng)吃些春筍、香椿、菠菜、柳芽、薺 菜、蔥、姜、蒜、韭菜、芥菜等偏于溫補(bǔ)的蔬菜和野菜，不能一味食用人參等 溫?zé)嵫a(bǔ)品，以免春季氣溫逐漸上升，加重身體內(nèi)熱，損傷到人體正氣；應(yīng)少食 黃瓜、冬瓜、茄子、綠豆等性涼食物。仲春飲食宜辛甘。適當(dāng)進(jìn)食山藥、紅棗、 蜂蜜、芹菜等平補(bǔ)脾胃的食物，同時(shí)注意攝取足量的維生素，以提高機(jī)體的免 疫力，少食酸性食物，以名傷用脾胃。晚春飲食宜清補(bǔ)，可以適當(dāng)選擇甘蔗汁、 薺菜、百合、螺、鴨肉、苦瓜、紫菜、海帶、海蜇、綠豆等平補(bǔ)食物，少食辛 辣、黏冷、肥

6、膩之物。春天氣機(jī)升發(fā)，植物都長(zhǎng)出了嫩芽，此時(shí)人也一樣，氣血經(jīng)肝氣的疏調(diào)漸 走于外，對(duì)于體質(zhì)較差的人，特別是老人和小孩，因肝血外行而使肝血不足， 因而容易出現(xiàn)春困，春天我們可服一些補(bǔ)養(yǎng)肝血、我們可服一些補(bǔ)養(yǎng)肝血、疏 調(diào)氣機(jī)的中藥，如生地、白芍、我們可服一些補(bǔ)養(yǎng)肝血疏調(diào)氣機(jī)的中藥，如生 地、白芍、當(dāng)歸、枸杞、柴胡、麥芽等中藥組成的方劑。另一方面，由于春天 氣溫漸熱，肝當(dāng)歸、枸杞、柴胡、麥芽等中藥組成的方劑氣升發(fā)，肝開竅天目 又主藏血，所以春天我們還易患一此一與肝氣有關(guān)的疾病，如：俗稱“紅眼病” 的急性卡他性結(jié)膜炎等，由于血熱所致的濕疹、牛皮癬在這個(gè)時(shí)候也常常發(fā)作 加重。3 、在運(yùn)動(dòng)方面 應(yīng)選擇可以

7、促進(jìn)肝氣疏泄，生發(fā)陽氣的鍛煉方式，如散步、踏青、太極拳、 八段錦等，與春季節(jié)令生發(fā)的特點(diǎn)相統(tǒng)一，從而增強(qiáng)機(jī)體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能 力。但要注意的是，在鍛煉的過程中不宜出汗太過，結(jié)束時(shí)應(yīng)擦干汗液，換上 干衣物，以防著涼。4 、在起居方面 黃帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論篇第二中有一句話：春三月，此謂發(fā)陳，天地 俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予 而勿得，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。春季應(yīng)當(dāng)夜臥早起，具體睡眠 時(shí)間一般保持在晚上 10 點(diǎn)半左右入睡即可，早晨要早起， 6 點(diǎn)左右為宜，這樣 有利于機(jī)體內(nèi)陽氣的生長(zhǎng)。另外，春季傳染病多發(fā)，消滅傳染源，要常開窗， 使

8、室內(nèi)空氣流通，保持空氣清新。（二）夏季養(yǎng)生1 、情志方面夏季是陽氣最盛的季節(jié)， 氣候炎熱而生機(jī)旺盛。 此時(shí)是新陳謝的時(shí)期， 陽氣 外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運(yùn)行亦相應(yīng)地旺盛起來，活躍于機(jī)體表面。夏季養(yǎng)生重 在精神調(diào)攝，保持愉快而穩(wěn)定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加 油。心靜人自可達(dá)到養(yǎng)目的目的。夏天陽熱已盛，萬物繁茂。中醫(yī)醫(yī)認(rèn)為夏天內(nèi)應(yīng)于心，心主血脈，其液為 汗。夏天我們的氣血都走到了體表，毛孔開張，因而汗出較多，以利暑熱的排 出，若所愛在外。這時(shí)千萬不可過于貪圖涼快，使毛孔閉塞，汗液不暢，暑熱 內(nèi)閉不能外泄，輕則感冒不適，重則暑熱內(nèi)迫心包，致神昏譫語，變證多端。 夏天開空調(diào)溫度最好保持在

9、 2628 度為好 , 以不熱為度，并且不要長(zhǎng)時(shí)間呆在 空調(diào)房中。在夏天的時(shí)候，我們要保持情結(jié)的平穩(wěn)，不要使情志過激，以保持 心神的飽滿。2 、飲食方面 夏季是陽氣最盛的季節(jié)，此時(shí)也是人體新陳代謝最旺盛的時(shí)候，人體出汗 過多而容易丟失津液，因此夏季養(yǎng)生應(yīng)該以清淡食物為主，避免傷津耗氣。夏季飲食多清淡。夏季署熱，人的脾胃消化功能相對(duì)較弱，應(yīng)適當(dāng)吃些清 熱解毒的食物，蔬菜類如茼蒿、芹菜、小白菜、香菜、苦瓜、竹筍、黃瓜、冬 瓜等；魚類如青魚、鯽魚、鰱魚等，這些食物能起到清熱解署、消除疲勞的作 用，對(duì)中署和腸道疾病有一定的預(yù)防作用。夏季飲食宜補(bǔ)氣?？蛇m當(dāng)選擇一些滋陰補(bǔ)氣的食物，如胡蘿卜、菠菜、桂 圓、

10、荔枝、花生、番茄等。多食，雜糧，蔬果以寒其體，但生冷瓜果當(dāng)適可而 止，不可過食，以免過于寒涼，損傷脾胃。夏季心氣旺盛，易傷人氣陰，在這 個(gè)季節(jié)里，應(yīng)以補(bǔ)氣養(yǎng)陰、清署熱為主，如冬瓜、西瓜、蓮藕、鴨肉等，不宜 多食溫補(bǔ)、滋膩厚味之品。如果暑熱過盛，汗出過多，容易損傷心氣，導(dǎo)致胸悶，心慌等心氣不足癥 狀。可服用生脈飲，方用人參、麥冬、五味子。人參補(bǔ)養(yǎng)心氣、麥冬清心養(yǎng)陰、 可服用生脈飲，可服用生脈飲方用人參、麥冬、五味子。人參補(bǔ)養(yǎng)心氣、麥冬 清心養(yǎng)陰、五味子固攝心氣，以益氣養(yǎng)心，生津止渴。亦可用黃芪、生石膏為 方為方，五味子固攝心氣，以益氣養(yǎng)心，生津止渴。亦可用黃芪、生石膏為方， 黃芪補(bǔ)氣升陽，氣升陽

11、，生石膏清熱解暑生津。以補(bǔ)氣清暑。夏天一定要多喝 水，要主動(dòng)喝水，及時(shí)補(bǔ)充鹽分，特別是老年人一定要做到這點(diǎn)。3 、在運(yùn)動(dòng)方面要順應(yīng)夏季陽盛于外的特點(diǎn)， 注意保護(hù)陽氣， 可選擇的鍛煉方式有瑜伽、 晨 運(yùn)、游泳等，注意要盡量避免過量劇烈運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致中暑，也要注意避開烈日熾 熱之時(shí)，加強(qiáng)防護(hù)。4 、在起居方面夏季睡時(shí)最短，提倡“夜臥早起” ，以便充分地接受大自然陽氣的沐?。凰?眠時(shí)不宜扇類送風(fēng)，有空調(diào)的房間，室內(nèi)外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿； 合理安排午休時(shí)間。（三）秋季養(yǎng)生1 、情志方面秋季，氣溫開始降低，雨量減少，空氣濕度相對(duì)降低，氣候偏于干燥。秋氣 應(yīng)肺，而秋季干燥的氣候極易傷損肺陰，從而產(chǎn)生

12、口干咽燥，干咳少痰，皮膚 干燥，便秘等癥狀，重者還會(huì)咳中帶血，所以秋季養(yǎng)生要防燥。古人有云：“秋風(fēng)蕭瑟天氣涼，草木搖落露為霜” 。秋在志為悲，人們?cè)谀?睹秋風(fēng)冷雨，花木凋零，萬物蕭條的景象后，易產(chǎn)生抑郁、悲傷情緒。因此在 情志方面要注意保持心情舒暢，培養(yǎng)樂觀的情緒，使神志安寧，以緩和秋季的 肅殺之氣對(duì)人體的影響。2 、飲食方面 飲食潤(rùn)燥：秋季氣候的特點(diǎn)是干燥，燥是秋令主氣。中醫(yī)認(rèn)為肺是嬌臟，喜 潤(rùn)惡燥，然而燥邪最易犯肺，傷津耗液，使人發(fā)生鼻干咽燥、聲啞干咳、大便 干結(jié)等所謂的“秋燥癥” 。因此，為防燥邪為患，秋季宜多吃生津增液的食物， 如芝麻、梨、藕、香蕉、蘋果、銀耳、百合、柿子、橄欖以及鴨肉

13、、豬肺、龜、 鱉、蜂蜜、蔬菜等以潤(rùn)燥養(yǎng)肺，凡辛熱麻辣、煎烤熏炸等食物，宜少吃或不吃。3、在運(yùn)動(dòng)方面 秋季的天氣是健身的最好時(shí)機(jī)，戶外運(yùn)動(dòng)可適當(dāng)?shù)囟嘁恍缟⒉?、長(zhǎng)跑、 太極拳、氣功等，可增強(qiáng)體質(zhì)，耐寒抗病，補(bǔ)養(yǎng)肺氣，消憂解愁。4、在起居方面立秋之季已是天高氣爽之時(shí)，應(yīng)開始“早臥早起，與雞具興” ，早臥以順應(yīng) 陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過，每天保持至少 8 小時(shí) 的睡眠時(shí)間，以利于陰精的“收”。暑熱未盡，雖有涼風(fēng)時(shí)至， 但天氣變化無常， 因而著衣不宜太多，否則會(huì)影響機(jī)體對(duì)氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，易受涼感冒。中醫(yī)認(rèn)為，“秋氣通于肺”，“肺乃氣之?！保皻饽巳酥?。這一理論提示 人

14、們，秋季養(yǎng)生保健必須順應(yīng)時(shí)令的變遷，注意保養(yǎng)肺氣，避免發(fā)生呼吸系統(tǒng) 疾患。起居順時(shí)：秋季氣溫由熱轉(zhuǎn)涼，且晝熱晚涼，應(yīng)做到祖國醫(yī)學(xué)所說“早 臥早起，與雞俱興”，早睡以避晚涼，早起以從清爽，吸納新鮮空氣。要敞門開 窗，使室內(nèi)空氣流通。還應(yīng)適度“秋凍” ，不要急于多添衣服，注重耐寒鍛煉， 以增強(qiáng)肌體對(duì)天氣變化的適應(yīng)能力。摩鼻健身：中醫(yī)理論認(rèn)為“肺開竅于鼻” 。不少人鼻黏膜對(duì)冷空氣過敏，秋 風(fēng)一吹，便不斷傷風(fēng)感冒，打噴嚏，流清涕、咽痛、咳嗽。這類患者應(yīng)從初秋 起就開始做預(yù)防工作，每天堅(jiān)持用冷水洗臉、洗鼻，然后按摩鼻部，做法是將 兩拇指外側(cè)相互搓熱，沿鼻兩側(cè)（重點(diǎn)是鼻孔兩旁的“迎香”穴）上下按摩 30

15、次，每天 1至 2遍，以增強(qiáng)耐寒能力。（四）冬季養(yǎng)生1 、情志方面 冬季，萬物閉藏，是一年中最寒冷的季節(jié)。冬季五行屬水，因此，要注意冬 季“藏”的特性，養(yǎng)生之道則是“養(yǎng)藏” ，要注意收藏陰精，保護(hù)陽氣。冬季在 五臟關(guān)系中屬腎，腎為先天之本，其主要生理機(jī)能是主藏精，主水，主納氣。 寒是冬季的主氣，寒邪為陰邪，易傷人體陽氣，導(dǎo)致實(shí)寒和虛寒，如外寒襲表， 可出現(xiàn)惡寒、發(fā)熱、無汗、鼻塞、流鼻涕等癥。在情志方面應(yīng)順應(yīng)冬季“藏”的特性，以收斂為是，使心情處于滿足、安 定的狀態(tài)，保證體內(nèi)陽氣的閉藏，藏神于內(nèi)。必須控制情志活動(dòng)，如過度興奮、 激動(dòng)或憂傷、焦慮，易擾動(dòng)體內(nèi)潛伏的陽氣，甚至使陽氣耗散，從而導(dǎo)致疾病

16、 的發(fā)生。2 、飲食方面 冬季草木凋零，水寒成冰，大地龜裂，樹木已成枯枝，許多動(dòng)物也已入穴冬 眠，不見陽光。人地此時(shí)也順應(yīng)天地閉藏之勢(shì)，氣血內(nèi)收，運(yùn)行于內(nèi)，這時(shí)我 們不要過分的擾動(dòng)陽氣，應(yīng)早睡晚起，待日出而活動(dòng)。在精神上，使神志深藏 天內(nèi)，安靜自若，像有個(gè)人的隱秘嚴(yán)守而不外泄。再一個(gè)，中醫(yī)說恐傷腎，恐 則氣下，我們常聽說一句話， “嚇地屁滾尿流” ，就是因?yàn)榭謩t氣下的原故，所 以在冬天的時(shí)候，我們不要有恐懼感，這樣損傷腎氣不利于腎氣的閉藏。中醫(yī)說“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰” ，在冬季這個(gè)藏的季節(jié)，我們可順勢(shì)而為， 適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)養(yǎng)腎精，女性可服用一些補(bǔ)腎養(yǎng)血之品，如阿膠、當(dāng)歸、枸杞、核桃 仁等等，特別是到

17、了更年期的婦女，在冬季更要重視補(bǔ)養(yǎng)腎精。男性腎氣弱者， 冬冬季可服鹿茸、枸杞、核桃仁、龜板等，也可服用一些成藥，季可服鹿茸、 枸杞、核桃仁、龜板等，也可服用一些成藥，常見的有桂附地黃六味地黃丸等。 冬天也可以多吃點(diǎn)羊肉，本草綱目記載，羊肉有益精氣、療丸、六味地黃丸等 虛勞、補(bǔ)肺腎氣、養(yǎng)心肺、解熱毒、潤(rùn)皮膚之效。唐人虛詵所著的本草食療 中，更記載著凡味與羊肉同煮，皆可補(bǔ)也。 羊肉富含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素 及鈣、鐵、磷等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其實(shí)是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的食材，對(duì)於患肺結(jié)核、 咳嗽、氣管炎、哮喘、貧血的人，特別具有益處。3 、在運(yùn)動(dòng)方面選擇的運(yùn)動(dòng)方式旨在促進(jìn)體內(nèi)氣血流通， 增強(qiáng)御寒能力， 可在室內(nèi)或室外進(jìn) 行體育鍛煉，如氣功、太極拳、長(zhǎng)跑等，但在室外鍛煉要注意預(yù)防感冒。4、在起居方面 冬季提倡“夜臥早起” ，避寒保暖，以順應(yīng)陽氣的變化；如果起得太早或太 晚，都可能會(huì)使陽氣無法舒展，不利于身體