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文檔簡介
n 最大收縮強度，每組810次，做35組，每周24次。中等或小強度，每組810次，做35組，每周34次。中等或小強度，每組1530次，做46組，每周3次。盡可能結(jié)合專項特點，盡可能接近專項動作速度。 n 傳統(tǒng)杠鈴訓(xùn)練是我們以前進行力量訓(xùn)練的主要方式。通過增加不穩(wěn)定的平衡裝置對核心力量的訓(xùn)練也有很好的作用，例如：站在平衡盤上負杠鈴弓箭步蹲起（見圖69），站在瑞士球上杠鈴蹲起（見圖70）和杠鈴體前屈提拉（見圖71）等，在核心力量訓(xùn)練中傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方式仍然不可拋棄，我們可以在傳統(tǒng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上根據(jù)運動員的需求在訓(xùn)練手段上予以創(chuàng)新。要求：1、軀干前傾，雙臂伸直，以肩為軸上抬；2、下肢盡力保持穩(wěn)定姿勢。 增加練習(xí)難度：（1）坐姿體前屈，膝關(guān)節(jié)屈曲，直臂手握拉力器把柄，向后伸腰，然后回位，慢速進行，記為練習(xí)63（見圖80）；（2）坐立球體體前屈，膝關(guān)節(jié)屈曲，直臂手握拉力器把柄，以髖為軸伸髖伸腰至上體直立，然后回位，速度不要太快，記為練習(xí)64（見圖81）。（3）坐立球體體前屈，膝關(guān)節(jié)屈曲，肩負杠鈴，以髖為軸伸髖伸腰至上體直立，然且回位成準(zhǔn)備姿勢，連續(xù)練習(xí)，記為練習(xí)65（見圖82）
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