合理利用作息時間 (1)

1、合理的安排你的合理的安排你的作息時間1、影響作息時間原因有哪些、影響作息時間原因有哪些 ？不規(guī)律的睡眠，會影響學(xué)不規(guī)律的睡眠，會影響學(xué)生的健康和休息生的健康和休息 。 2、有的學(xué)生看電視看到很晚，不能按時睡有的學(xué)生看電視看到很晚，不能按時睡覺，第二天就不能按時起床。勿忙起床后不覺，第二天就不能按時起床。勿忙起床后不能好好吃早飯，到校后，因情緒緊張而在上能好好吃早飯，到校后，因情緒緊張而在上第一節(jié)課時不能集中精力聽課第一節(jié)課時不能集中精力聽課; ;待到平靜下來待到平靜下來時，饑餓感又出現(xiàn)了。他們整個上午都在緊時，饑餓感又出現(xiàn)了。他們整個上午都在緊張的狀態(tài)中度過，因此變得被動。懶散。缺張的狀態(tài)中度

2、過，因此變得被動。懶散。缺乏朝氣。乏朝氣。3 3、不規(guī)律的睡眠危害是什么？、不規(guī)律的睡眠危害是什么？ 就會影響飲食、學(xué)習(xí)、鍛煉、休息，就會影響飲食、學(xué)習(xí)、鍛煉、休息，以致影響身心健康以致影響身心健康。一、你的休息時間合理嗎？1、堅持早起，神清氣爽 睡懶覺使大腦皮層抑制時間過長，天長日久，可引起一定程度人為的大腦功能障礙，導(dǎo)致理解力和記憶力減退，還會使免疫功能下降，擾亂肌體的生物節(jié)律，使人懶散，產(chǎn)生惰性，同時對肌肉、關(guān)節(jié)和泌尿系統(tǒng)也不利。另外，由于夜間關(guān)閉門窗睡覺，早晨室內(nèi)空氣混濁，戀床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。因此，堅持早起，到室外呼吸新鮮的空氣，對身體益處多多。2、午間休息，

3、精力充沛 適當(dāng)午睡對于減輕身心疲憊，提高學(xué)習(xí)工作效率非常有益。午睡不在于時間長短，關(guān)鍵在于質(zhì)量。建議平躺在床上四肢伸展，緩解因大腦供血不足而產(chǎn)生的疲憊感。午睡半小時，可以勝過晚間睡眠2小時給身體帶來的輕松感。3、經(jīng)常熬夜，影響健康 如果長期熬夜，更會慢慢地出現(xiàn)失如果長期熬夜，更會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。過度勞累使身體的神經(jīng)精神癥狀。過度勞累使身體的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂。系統(tǒng)功能紊亂。二、每日就餐時間你該如何安排？ 一日三餐是人在漫長的歲月中形成的適應(yīng)人體腸胃環(huán)境及生理功能的生理節(jié)律。定時進(jìn)餐可以維持血液中營養(yǎng)物質(zhì)的穩(wěn)定，保證人體的正常活

4、動，一般來講，每餐之間間隔45小時是根據(jù)食物在人體胃中停留的時間決定的。早餐 7：30左右即在起床后20至30分鐘吃早餐最合適，因為這時人的食欲最旺盛。而且早餐與中餐以間隔4至5小時左右為好。午餐 12：00-12：30為宜。應(yīng)該讓自己在一個輕松的環(huán)境下吃午飯。這樣不但有益精神的放松、還有助于消化，對身體大有好處。晚餐 一般宜在晚6點以后、7點以前吃為最好。這樣，在4小時以后，即到晚10點以后或11點左右睡覺，較為適宜。 夜宵 我們不提倡學(xué)生吃夜宵，因為臨睡前進(jìn)食，不僅會增加腸胃負(fù)擔(dān)影響睡眠，還會影響第二天早餐的食欲。不過對于晚自習(xí)的同學(xué)而言，用腦時間較長會有饑餓的感覺，為了保證睡眠的質(zhì)量，建

5、議夜宵應(yīng)少量，而且在9：30-10：00為宜。 同時應(yīng)當(dāng)強調(diào)：三餐時間要固定，形成有規(guī)律的生物鐘。三、你的課余時間豐富多彩嗎？1、運動時間-讓我的身心放輕松 以健身為主要目的的體育鍛煉，應(yīng)當(dāng)以有氧運動形式為主，因此，運動強度不要過大，但要保證足夠的鍛煉時間。 一般來說，以一天為時間單位，運動的時間宜選在清晨、下午和傍晚，每次運動持續(xù)不超過0.5-2小時， 以一周為時間單位，每周運動次數(shù)因人而異，可每日堅持鍛煉，也可隔日進(jìn)行，可根據(jù)學(xué)生實際身體情況、生活習(xí)慣及生理周期確定幾天打魚，幾天曬網(wǎng)。大運動量的體育活動建議安排在周末假日進(jìn)行。2、休閑娛樂時間-我的時間，我把握 我們建議大家在安排好學(xué)習(xí)工作之余，打理好自己的休閑娛樂時間。以一天計，可以安排1至2小時，如中餐、晚餐后、下午課后及晚上自習(xí)結(jié)束后等時間段都可以靈活安排。至于周末、雙休日，可以安排一整天時間，到了盼望已久的法定節(jié)假日，則可以安排12天的休閑時間，全身心的放松做一些自己喜歡的事情。一、時間很寶貴一、時間很寶貴小竅門之一小竅門之一二、我二、我的時間我作主的時間我作主小竅門之二小竅門之二我我的時間我作主的時間我作主小竅門之三小竅門之三遇事馬上做遇事馬上做不要往后拖不要往后拖我我的時間我作主的時間我作主小竅門之四小竅門之四善用零碎時間善用零碎時間化整為零，循序漸進(jìn)化整為零，循序漸進(jìn)我我的時間我作主的時間我作主健康智慧 一