高中業(yè)余運動員原地推鉛球技術(shù)特點及訓(xùn)練研究

1、高中業(yè)余運動員原地推鉛球技術(shù)特點及訓(xùn)練研究高中業(yè)余運動員原地推鉛球技術(shù)特點及訓(xùn)練討論2813202103c-0026-02對高中業(yè)余運動員鉛球訓(xùn)練，許多教練員集中于高二或者是高三年級，但是從實質(zhì)意義上來說，鉛球技術(shù)訓(xùn)練與學(xué)生能力之間呈現(xiàn)相輔相成的關(guān)系，因此從剛開始高一訓(xùn)練時就必需注重詳情上的培育。高中業(yè)余運動員在高一高二時主要抓力量練習(xí)，在高三進(jìn)行訓(xùn)練時，可以強(qiáng)化自身訓(xùn)練效果，注重訓(xùn)練詳情，突出獨特化的功能技術(shù)，以便于能夠在高考中取得理想的成果。高中一年級學(xué)生技術(shù)力量較小，因此對鉛球技術(shù)把握還不夠扎實?？梢砸罁?jù)學(xué)生實際狀況，對高中一年級學(xué)生在鉛球訓(xùn)練時多留意力量方面的訓(xùn)練，同時在學(xué)習(xí)技術(shù)基礎(chǔ)時

2、，重點學(xué)習(xí)推鉛球或者是撥鉛球的動作。這兩個動作必需要要求學(xué)生在沒有老師伴隨的狀況下，不能夠動用器械。此要求推行的緣由有以下幾種，第一，為了自身安全;第二，學(xué)生不簡單產(chǎn)生錯誤動作;第三，能夠讓學(xué)生沉下心來克服以前急躁的毛病。在鉛球訓(xùn)練過程中，力量訓(xùn)練是其技術(shù)基礎(chǔ)，技術(shù)訓(xùn)練是其靈魂所在。因此必需將力量與技術(shù)相結(jié)合，這樣才能夠關(guān)心學(xué)生取得良好的成果。1 逆向思維的訓(xùn)練方法傳統(tǒng)的鉛球技術(shù)訓(xùn)練一般可以分為兩個部分，一部分是基礎(chǔ)訓(xùn)練，另一部分是素養(yǎng)訓(xùn)練。技術(shù)訓(xùn)練主要是老師先示范完好的動作，主要根據(jù)瞪轉(zhuǎn)挺推撥訓(xùn)練步驟進(jìn)行學(xué)習(xí)，然后完成整套技術(shù)動作。學(xué)生的素養(yǎng)訓(xùn)練主要包括柔韌性以及靈敏性速度練習(xí)，這些練習(xí)主要

3、以單個部為主，并不涉及多種部位的聯(lián)合訓(xùn)練。學(xué)生在仿照以及幫助練習(xí)過程中投入的時間較多，主要提升成果的方法是不斷提高自身身體素養(yǎng)以及在訓(xùn)練過程中不斷糾錯。逆向法教學(xué)主要是接受老師先對技術(shù)動作進(jìn)行分解示范，然后可以從手握持鉛球撥球推球抬頭轉(zhuǎn)髖順序進(jìn)行教學(xué)，然后在對完好動作進(jìn)行講解。傳統(tǒng)教學(xué)方法比較適合于長期的訓(xùn)練，但是對于鉛球出手速度以及節(jié)奏上的訓(xùn)練把握其整體訓(xùn)練效果不明顯;逆向法鉛球訓(xùn)練主要以器械練習(xí)為主，專項訓(xùn)練效率比較高，能夠使得高中業(yè)余運動員快速把握鉛球訓(xùn)練技術(shù)。其錯誤主要是在鉛球特地訓(xùn)練中得以呈現(xiàn)，因此可以在分解練習(xí)動作中進(jìn)行糾錯。長期訓(xùn)練可以接受傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，高中業(yè)余運動員更加接受逆

4、向法可以快速把握原地推動技術(shù)，并且有效發(fā)揮自身優(yōu)勢，加強(qiáng)力量以及節(jié)奏的練習(xí)。2 對地推技術(shù)高中業(yè)余運動員在進(jìn)行鉛球訓(xùn)練時，必需要把握推的技術(shù)。對地推鉛球是一種較為良好的訓(xùn)練方法。對地推鉛球技術(shù)主要的技術(shù)要點在于高中業(yè)余運動員自身手指要對于鉛球有一種快速下壓的訓(xùn)練感覺。在快速下移過程中，訓(xùn)練員必需將力量由腰部傳遞到肩部，然后由肩部傳遞到上部的小臂，然后由小臂傳遞到手指，由手指傳遞到指尖，再傳遞到指尖的過程中，高中業(yè)余運動員利用自身力量將其瞬間作用于鉛球，主要作用于鉛球的重心位置。對地推鉛球技術(shù)能夠有效提升高中業(yè)余運動員對于球的感覺，增添鉛球訓(xùn)練的技術(shù)成效，也可以說是增加高中業(yè)余運動員的球性。作為

5、體育老師應(yīng)當(dāng)鼓舞高中業(yè)余運動員反復(fù)練習(xí)對地推技術(shù)，其核心要領(lǐng)是使得學(xué)生明白自身在對地推鉛球時身體發(fā)力的順序要把握精確，留意其順序的合理性。因此教練員可以在每一次競賽以及考試之前，根據(jù)規(guī)定的動作規(guī)范要求，讓同學(xué)們反復(fù)做三次左右，這種提前訓(xùn)練方法不但能夠有效熱身學(xué)生身體，并且能夠起到集中學(xué)生留意力的情形，有效提升學(xué)生在競賽中的興奮度，到達(dá)提前進(jìn)入狀態(tài)的目的。這種對地推鉛球的技術(shù)更為關(guān)鍵的是能夠在競賽的過程中以及競賽前和學(xué)生的叫喊聲互遙相呼應(yīng)，有利于增添高中業(yè)余運動員置身在競賽過程中的信念，有效放松高中運動員的訓(xùn)練心態(tài)，有助于其在比賽過程中發(fā)揮最為優(yōu)異的成果起到較為良好的訓(xùn)練效果。因此高中體育老師應(yīng)

6、當(dāng)在平常訓(xùn)練中就留意高中業(yè)務(wù)運動員對推鉛球技術(shù)的訓(xùn)練，這對其在競賽過程中取得優(yōu)異成果具有重要的基礎(chǔ)性作用。3 正向推鉛球技術(shù)正向推鉛球技術(shù)其基礎(chǔ)是對地推鉛球技術(shù)，他是在對地推鉛球技術(shù)之上繼續(xù)深入訓(xùn)練學(xué)生的鉛球技術(shù)要領(lǐng)。在進(jìn)行縱向推鉛球技術(shù)過程中，高中業(yè)余運動員必需堅持鉛球正憧憬前推的動作。這個動作的技術(shù)要領(lǐng)是在推動這個過程中，兩腿要平行開立，同時在推鉛球的過程中，兩腿要保持瞪地的狀態(tài);在跳離地面的過程中，高中業(yè)余運動員必需要抬頭挺胸，保持自身角度，高中業(yè)余運動員右手持球作為范例，整個訓(xùn)練過程所必需要指向鉛球投擲的方向，并且要做好挺腰工作，自己雙肩要頂力，同時接受右手推的技術(shù)手段。接受手指進(jìn)行撥

7、球技術(shù)。正向推鉛球技術(shù)要領(lǐng)是能夠使得高中業(yè)余運動員全身的力量在一瞬間得到爆發(fā)，這種瞬間爆發(fā)力必需要作用于手持的鉛球之上。必需要確保合理的鉛球出手的高度，并且確保合理的角度下，這樣才能夠使得推出的鉛球獲得最大的作用力。原地推鉛球的過程中，其技術(shù)要領(lǐng)在于需要將腿部以及肩部所爆發(fā)的力量全部作用于鉛球上。因此腿部蹬地，腰部上挺，肩部頂住，用力推球以及手指撥球都是原地正向推鉛球技術(shù)的要領(lǐng)，高中體育老師必需要對其反復(fù)的強(qiáng)調(diào)，使得學(xué)生能夠牢牢記住，對于技術(shù)要領(lǐng)像過電影一樣保存清晰的記憶。在整個訓(xùn)練過程中，教練員要多做示范性動作，并且依據(jù)學(xué)生自身練習(xí)狀況，多指正學(xué)生在訓(xùn)練過程中產(chǎn)生的錯誤，直到學(xué)生能夠特別嫻熟

8、的完成整套技術(shù)動作。4 面壁徒手練習(xí)在對高中業(yè)余運動員鉛球技術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練過程中，發(fā)覺很多學(xué)生在鉛球出球的一瞬間，簡單自身角度發(fā)生問題，形成低頭哈腰的習(xí)慣。低頭哈腰習(xí)慣導(dǎo)致自身身體向前沖，很簡單形成犯規(guī)，鉛球在出球的一瞬間所選取的角度以及高度都不是最正確水準(zhǔn)，因此正面推鉛球技術(shù)的詳情還需要學(xué)生多加練習(xí)把握。 在高中運動員練習(xí)鉛球側(cè)面推技術(shù)之前，可以練習(xí)對墻壁的練習(xí)，這種練習(xí)是空手出手的練習(xí)，我們將其叫做面壁推。面壁推鉛球技術(shù)主要的動作要領(lǐng)在球出球過程中，必需要抬頭挺胸，同時在出球過程中，身體要保持肯定的高度，并且向前方躍起，手指在出球的過程中與墻壁形成撥球的動作，準(zhǔn)時按住墻壁。通過面壁的徒手練習(xí)，能夠關(guān)心高中業(yè)余運動員在推鉛球過程中，做出較為秀麗的出手姿態(tài)。5 側(cè)向推鉛球技術(shù)側(cè)向推鉛球技術(shù)在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，使用的鉛球質(zhì)量是比較輕質(zhì)量的鉛球。這樣做的目的是為了學(xué)生在訓(xùn)練過程中更加放松，動作要領(lǐng)把握更加扎實，出手鉛球的動作做得更為快速。老師可以在學(xué)生把握推鉛球理論之后再改換大球。側(cè)向推鉛球的技術(shù)而在于腿部要主動動作，同時能夠使得身體能夠向左移動。當(dāng)身體重心向左側(cè)移動并且與地面產(chǎn)生垂直角度時，學(xué)生要留意自身的左肩以及左臂，左肩以及左臂要保存支撐。同時鉛球在出