適當慢跑對身體好處多 堅持慢跑的養(yǎng)生功效

1、適當慢跑對身體好處多 堅持慢跑的養(yǎng)生功效 生活中，大家對養(yǎng)生保健的意識漸漸的加強，由于我們平常多吃的飲食，再加上身體缺乏熬煉，隨著年紀的增長，身體的體質(zhì)是漸漸下降的，這個時候，適合一款簡潔的運動養(yǎng)生。慢跑具有多種養(yǎng)生保健的功效，適當慢跑對身體好處多，可以起到防治疾病的作用，可以有效調(diào)理身體狀況。那么，對于慢跑的功效有哪些呢？下面和360常識網(wǎng)一起看看吧。 慢跑有哪些養(yǎng)生功效？ 慢跑作為一項運動，以其耐力著稱，作為一項很常見的有氧運動，它融入在我們生活中的方方面面，常常進行慢跑的人生病的幾率都比從不進行熬煉的人要少得多，它的好處也是許多的，不然也不會受到那么多人的青睞。 青少年常常進行跑步，可以

2、促進身體發(fā)育，骨骼增長，對于身體各個系統(tǒng)都是很有關(guān)心的，作為有氧運動，對呼吸系統(tǒng)也是很有關(guān)心的，而且跑步也分許多類型，有長跑，短跑，中長跑各種，距離不同，時間也不同，有的考驗爆發(fā)力，有的考驗耐力，所以說即使只是慢跑，里面的學問也是很大的，大家依據(jù)自己的狀況來給自己切身實際的定制一個跑步方案，而且常常慢跑還可以預防癌癥，慢跑畢竟是利用怎樣的原理來預防和掌握癌變的吧。 討論表明，進行輕松的慢跑運動，能增加呼吸功能，可使肺活量增加，提高*通氣和換氣力量，慢跑時所供應的氧氣較靜坐時可多812倍。氧氣對維持*生命活動是必不行少的，吸氧的力量大小又直接影響到心肺功能。一般狀況下，老年人吸氧力量較低，而熬煉

3、能提高吸氧力量。 練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高于不熬煉的同齡老人，而且還高于參與一般性熬煉的老年人。慢跑運動可使心肌增加、增厚，具有熬煉心臟、愛護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參與熬煉的20歲的年輕人的心臟無異，這是由于長期堅持熬煉，改善了心肌養(yǎng)分，使得心肌發(fā)達，功能提高。 增加肌肉與肌耐力。規(guī)律不間斷的慢跑可增加激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平常維持工作與應付緊急應變力量，慢跑是最佳選擇之一。 減輕心理壓力。處于競爭激烈的大環(huán)境下，若無排解緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居于劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態(tài)。 提高生活品質(zhì)。健康是一切

4、的基礎(chǔ)，生活品質(zhì)提升的首要條件就是要有健康的身體，而規(guī)律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。 減輕關(guān)節(jié)負擔：關(guān)節(jié)軟骨的養(yǎng)分素主要來自于軟骨上層細胞所生成的關(guān)節(jié)滑液。慢跑熬煉有助于供應膝蓋、髖骨等關(guān)節(jié)充分的關(guān)節(jié)滑液，維護關(guān)節(jié)健康。此外，常常跑步能夠增加肌肉組織，從而起到支撐關(guān)節(jié)的作用，減輕關(guān)節(jié)負擔。 預防便秘。慢跑熬煉能夠?qū)δc道消化系統(tǒng)產(chǎn)生刺激作用，預防便秘。缺乏運動是誘發(fā)便秘的重要緣由，每天進行至少30分鐘的慢跑熬煉，能夠很好的促進腸道蠕動，緩解便秘的苦痛。 預防高血壓：慢跑時心跳會加快，這是由于心臟需要加快搏動，才能供應身體更多富含氧氣的血液。常常進行慢跑熬煉的人，即使休息時，心臟的每次跳動也能為身體輸送更多的血液。常常慢跑，可通過降低體重和縮小血液中的應激反應激素而使血壓正常化。 溫馨提示：慢跑的好處可不止這些，還可以讓皮膚變得更好，由于運動可以讓血液循環(huán)得