排球理論課基礎(chǔ)班

1、排球理論課基礎(chǔ)班第1頁(yè)，共39頁(yè)，2022年，5月20日，14點(diǎn)57分，星期三教學(xué)內(nèi)容一、排球運(yùn)動(dòng)的簡(jiǎn)況二、我國(guó)排球發(fā)展的概況三、排球的基本技術(shù)；發(fā)、傳、墊四、排球有關(guān)的身體素質(zhì)訓(xùn)練五、排球場(chǎng)地概況第2頁(yè)，共39頁(yè)，2022年，5月20日，14點(diǎn)57分，星期三第一講：排球運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)況 排球運(yùn)動(dòng)是1895年起源于美國(guó)，創(chuàng)始人是摩根。當(dāng)時(shí)僅為休閑、消遣的一種游戲。20世紀(jì)初排球運(yùn)動(dòng)在美洲、亞洲及歐洲得到了流傳和普及。最早的排球比賽，場(chǎng)上每隊(duì)有16人，站成4排，每排4人，故稱(chēng)之為“排球”。1964年被列入奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目。1905年，排球運(yùn)動(dòng)開(kāi)始傳入了我國(guó)。著運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平與戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展，以后逐漸改變?yōu)?2人

2、制，9人制，直至50年代才改為6人制，場(chǎng)地也相應(yīng)縮小。1913年，第一屆“遠(yuǎn)東運(yùn)動(dòng)會(huì)”時(shí)，排球被正式列入競(jìng)賽項(xiàng)目，當(dāng)時(shí)實(shí)行的是9人制比賽。1947年，國(guó)際排球聯(lián)合會(huì)在巴黎成立，并統(tǒng)一了競(jìng)賽規(guī)則，排球運(yùn)動(dòng)隨之成為一項(xiàng)世界性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。第3頁(yè)，共39頁(yè)，2022年，5月20日，14點(diǎn)57分，星期三（一）目前的世界性排球比賽有： 1、世界排球錦標(biāo)賽：男子比賽從1949年開(kāi)始，女子比賽從1952年開(kāi)始，每4年舉行一次。2、奧運(yùn)會(huì)排球賽：1964年在第18屆奧運(yùn)會(huì)上，排球被正式列入奧運(yùn)會(huì)的競(jìng)賽項(xiàng)目。3、世界杯排球賽：男子比賽從1965年開(kāi)始，女子比賽從1977年開(kāi)始，每4年舉行一次。第4頁(yè)，共39頁(yè)，2

3、022年，5月20日，14點(diǎn)57分，星期三隨著國(guó)際排球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，進(jìn)入50年代以后，排球運(yùn)動(dòng)的技、戰(zhàn)術(shù)水平得到了迅速的提高，并逐步形成了以快速多變?yōu)橹鞯膩喼扌秃鸵愿叽驈?qiáng)攻為主的歐洲型兩種不同風(fēng)格的打法。當(dāng)前，這兩種打法正不斷取長(zhǎng)補(bǔ)短，趨向于相互揉合，結(jié)合運(yùn)用。1954年，我國(guó)正式加入國(guó)際排球聯(lián)合會(huì)，積極參加許多國(guó)際比賽，技、戰(zhàn)術(shù)水平得到迅速發(fā)展，并且創(chuàng)造了“蓋帽”式攔網(wǎng)、“平拉開(kāi)”、“快板球”、“前飛”、“背飛”等扣球新技術(shù)，逐步形成了快速、多變、靈活、全面的技、戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格，從此，跨入了世界排壇的先進(jìn)行列。特別是我國(guó)女子排球隊(duì)80年代在參加世界性比賽中創(chuàng)造了“五連冠”的輝煌戰(zhàn)績(jī)，為祖國(guó)爭(zhēng)得了榮譽(yù)

4、，同時(shí)也為世界排球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展作出了貢獻(xiàn)。第5頁(yè)，共39頁(yè)，2022年，5月20日，14點(diǎn)57分，星期三（二）排球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)及鍛煉身體的價(jià)值1、排球運(yùn)動(dòng)對(duì)場(chǎng)地要求不高，設(shè)備比較簡(jiǎn)單，主要規(guī)則容易掌握，運(yùn)動(dòng)量可大可小，不受年齡、性別和訓(xùn)練水平的限制，因此具有廣泛的群眾性。2、排球比賽是在激烈的對(duì)抗中，快速的運(yùn)動(dòng)中，突然的變化中，連續(xù)的動(dòng)作中和復(fù)雜的競(jìng)爭(zhēng)中進(jìn)行的，基本技術(shù)要領(lǐng)精細(xì)，形成了排球運(yùn)動(dòng)的高度技巧性。3、排球比賽規(guī)則要求位置輪轉(zhuǎn)，每個(gè)隊(duì)員都必須掌握全面的攻、防技術(shù)，所以，排球運(yùn)動(dòng)可以促使機(jī)體各部的全面發(fā)展。4、排球比賽中，除發(fā)球和一次擊球過(guò)網(wǎng)外，如果沒(méi)有二人以上的密切配合，是無(wú)法發(fā)揮個(gè)人技術(shù)

5、和進(jìn)行比賽的，這就培養(yǎng)了運(yùn)動(dòng)員團(tuán)結(jié)協(xié)作和集體主義的精神。5、排球比賽中，球落地即為失誤，又受到擊球次數(shù)的限制，因此要求運(yùn)動(dòng)員有較強(qiáng)的時(shí)間和空間概念，在比賽中要有精確的判斷和快速的反應(yīng)，并迅速作出相應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作。這些動(dòng)作對(duì)于發(fā)展靈敏、速度、力量、彈跳力及耐久力等身體素質(zhì)都有良好的作用，同時(shí)也培養(yǎng)了運(yùn)動(dòng)員勇敢、頑強(qiáng)、果斷的作風(fēng)。第6頁(yè)，共39頁(yè)，2022年，5月20日，14點(diǎn)57分，星期三第二講：基本技術(shù)排球比賽中，每方六個(gè)隊(duì)員圍繞著球做各種動(dòng)作，時(shí)而倒地救球，時(shí)而躍起猛扣，有時(shí)又巧妙地傳球等，這一系列的動(dòng)作構(gòu)成了排球比賽緊張、激烈、扣人心弦的場(chǎng)面，這種熱烈的場(chǎng)面是靠雙方隊(duì)員熟練掌握了排球各種技術(shù)

6、動(dòng)作而形成的。 排球的基本技術(shù)概括地說(shuō)，包括準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng)、發(fā)球、墊球、傳球、扣球、和攔網(wǎng)六大類(lèi)。每一類(lèi)中又包括了許多不同的技術(shù)動(dòng)作。本學(xué)期我們學(xué)習(xí)準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng)、發(fā)球、墊球、傳球。第7頁(yè)，共39頁(yè)，2022年，5月20日，14點(diǎn)57分，星期三（一）準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng)準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng)是排球運(yùn)動(dòng)中各項(xiàng)技術(shù)的基礎(chǔ)技術(shù)，任何一項(xiàng)排球技術(shù)在比賽中運(yùn)用的效果，很大程度取決于準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng)技術(shù)。1、準(zhǔn)備姿勢(shì)： 為什么要做好準(zhǔn)備姿勢(shì)呢？這是因?yàn)榕徘虮荣悎?chǎng)上情況錯(cuò)綜復(fù)雜，來(lái)球方向變化不定。因此，運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上必須注意力高度集中，經(jīng)常保持正確的準(zhǔn)備姿勢(shì)，隨時(shí)做到面對(duì)來(lái)球，加強(qiáng)預(yù)判，以便根據(jù)可能出現(xiàn)的情況和球的性能，迅速

7、起動(dòng)和移動(dòng)，及時(shí)作出相應(yīng)的動(dòng)作。其動(dòng)作為：兩腳開(kāi)立，距離比肩稍寬（女子比男子更寬），兩腳尖適當(dāng)內(nèi)扣，腳后跟抬起，膝關(guān)節(jié)彎曲，大小腿之間的成90度，上體前傾，重心著力點(diǎn)在前腳掌拇指根部，兩肩前探超出膝關(guān)節(jié)，兩臂自然彎曲置于胸腹之間，抬頭看球，隨時(shí)準(zhǔn)備移動(dòng)。稍蹲和低蹲與半蹲基本相同，只是兩膝與軀于彎曲程度大于或小于半蹲。第8頁(yè)，共39頁(yè)，2022年，5月20日，14點(diǎn)57分，星期三2、移動(dòng) 在排球比賽中，很多動(dòng)作都要在移動(dòng)后方能完成。移動(dòng)的目的是為了接近球，保持正確的接球位置，保證用合理的技術(shù)動(dòng)作去接球，從而組成有效的攻防戰(zhàn)術(shù)。要達(dá)到這個(gè)要求，必須掌握多種移動(dòng)方法。 根據(jù)來(lái)球的不同情況，移動(dòng)的步法

8、基本上有并步法、跨步法、交叉步法、滑步法和跑步法等。第9頁(yè)，共39頁(yè)，2022年，5月20日，14點(diǎn)57分，星期三3、移動(dòng)動(dòng)作方法（1）移動(dòng)前的準(zhǔn)備：應(yīng)根據(jù)場(chǎng)上的情況采用合理的準(zhǔn)備姿勢(shì)，以便及時(shí)地進(jìn)行起動(dòng)，快速移動(dòng)到位。（2）起動(dòng)：在準(zhǔn)備姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，迅速抬腿收腹，使身體重心傾向移動(dòng)方向，同時(shí)移動(dòng)方向的（交叉步移動(dòng)除外）異側(cè)腿迅速蹬地，使整個(gè)身體迅速向來(lái)球方向起動(dòng)。第10頁(yè)，共39頁(yè)，2022年，5月20日，14點(diǎn)57分，星期三4、移動(dòng)步法（1）并步與滑步：當(dāng)來(lái)球距離身體一步左右時(shí)可采用并步移動(dòng)。近球一側(cè)的腳向來(lái)球方向跨出一步，另一側(cè)腳迅速有力地蹬地，并迅速跟上做好接球的準(zhǔn)備姿勢(shì)。當(dāng)來(lái)球與身體

9、的距離較遠(yuǎn)，用并步無(wú)法接近來(lái)球時(shí)，可采用連續(xù)并步即滑步。（2）交叉步：當(dāng)來(lái)球在體側(cè)3米左右時(shí)，可采用交叉步。如向左移動(dòng)采用交叉步時(shí)，身體稍向右轉(zhuǎn)（圖2-4 ），左腳從右腳前向右交叉邁出一大步，然后右腳再向右跨出一大步，同時(shí)身體轉(zhuǎn)向來(lái)球方向，成接球前的準(zhǔn)備姿勢(shì)。（3）跑步：當(dāng)來(lái)球較遠(yuǎn)時(shí)采用跑步移動(dòng)。跑步移動(dòng)時(shí)兩臂要配合擺動(dòng)，不宜過(guò)早做擊球準(zhǔn)備，邊跑步邊看球。5制動(dòng)：擊球前，身體重心必須相對(duì)穩(wěn)定，才有利于完成各種擊球動(dòng)作，并控制好擊球方向、路線和落點(diǎn)。所以在移動(dòng)后必須有良好的制動(dòng)過(guò)程。 一步制動(dòng)法：移動(dòng)后跨出一大步，同時(shí)降低重心，全腳掌著地以抵抗身體繼續(xù)移動(dòng)的慣性，并利用腰腹力量控制上體，使身體重

10、心停留在兩腳所構(gòu)成的支撐面以內(nèi)。兩步制動(dòng)法：兩步制動(dòng)時(shí)以倒數(shù)第二步做第一次制動(dòng)，緊接著跨出最后一步，同時(shí)身體后傾，兩膝彎曲，重心下降，用腳內(nèi)側(cè)蹬地，以抵抗移動(dòng)的慣性，使身體處于有利做下一個(gè)動(dòng)作的狀態(tài)。第11頁(yè)，共39頁(yè)，2022年，5月20日，14點(diǎn)57分，星期三3、發(fā)球發(fā)球在排球比賽中是進(jìn)攻手段之一。有威力的發(fā)球可以直接得分，或者造成破壞對(duì)方的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)，為本隊(duì)防守反擊創(chuàng)造有利的條件。相反，如果發(fā)球不好，就可能使自己處于被動(dòng)的局面。 發(fā)球的方式較多，常用的有正面下手發(fā)球、側(cè)面下手發(fā)球、正面上手發(fā)球、側(cè)面上手發(fā)球、大力發(fā)球和跳發(fā)球等。(1)正面下手發(fā)球 發(fā)球動(dòng)作較簡(jiǎn)單，容易掌握，失誤少，準(zhǔn)確性高

11、。但球的速度較慢，力量小，攻擊性較差，一般適用于初學(xué)者。第12頁(yè)，共39頁(yè)，2022年，5月20日，14點(diǎn)57分，星期三1.準(zhǔn)備姿勢(shì)：發(fā)球?qū)W生面對(duì)球網(wǎng)站立，兩腳前后開(kāi)立，左腳在前，右腳在后，兩膝稍彎屈，上體前傾，左手持球于腹前下方。 2.拋球擺臂：左手將球平穩(wěn)拋起在腹前右側(cè)，離手高度約30cm左右。在拋球同時(shí)，右臂伸直往后下方擺動(dòng)。、3.揮臂擊球：以右腳蹬地，右臂伸直，以肩為軸，由體后下方向腹前揮臂擺動(dòng)，身體重心隨之前移，在體前右側(cè)以全掌或掌根擊球的后下方。擊球后，迅速進(jìn)場(chǎng)比賽。第13頁(yè)，共39頁(yè)，2022年，5月20日，14點(diǎn)57分，星期三4、墊球 墊球是排球的基本技術(shù)之一，是接發(fā)球和后排防

12、守的主要技術(shù)，也是組織進(jìn)攻和反擊戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。運(yùn)用墊球技術(shù)可以擴(kuò)大防守的控制范圍和減少“持球”的犯規(guī)。 墊球技術(shù)包括：正面墊球、體側(cè)墊球、背墊、手背墊球及魚(yú)躍墊球等。 正面雙手墊球是最基本的墊球技術(shù)，只有熟練掌握好這一技術(shù)才能運(yùn)用好其他各種墊球技術(shù)。第14頁(yè)，共39頁(yè)，2022年，5月20日，14點(diǎn)57分，星期三正面墊球： （1）準(zhǔn)備姿勢(shì)：正面對(duì)正來(lái)球方向，兩腳開(kāi)立舟寬于肩，一腳在前，兩腳跟提起，前腳掌著地，兩膝變曲微內(nèi)收，重心稍前傾，雙臂自然彎曲置于腹前。 （2）手形、擊球點(diǎn)和觸球部位：當(dāng)球接近腹前時(shí)，兩手重疊，掌根靠攏，合掌互握，兩拇指平行朝前，手臂伸直，手腕下壓，用前臂旋外形成的頰靠近手腕

13、的部分擊球后下方。擊球點(diǎn)在腹前一臂左右距離，便于控制用力大小并可根據(jù)墊球的方向，調(diào)整手臂的角度。 第15頁(yè)，共39頁(yè)，2022年，5月20日，14點(diǎn)57分，星期三（3）擊球用力： 兩臂靠攏前伸插入球下，靠手臂上抬力量增加球的力，同時(shí)配合趴地跟腰動(dòng)作，使身體重心向前上方移動(dòng)。擊球時(shí)，兩臂要形成一個(gè)平面，身體和兩臂要有自然的隨球伴送動(dòng)作，以便控制球的落點(diǎn)和方向。墊球時(shí)，還應(yīng)根據(jù)來(lái)球的力量控制手臂的動(dòng)作，墊輕球時(shí)采用上述動(dòng)作。墊中等力量的來(lái)球時(shí)，由于來(lái)球有一定速度，因此，墊球時(shí)的抬臂動(dòng)作要小，速度要慢，主要靠來(lái)球本身所造成的反彈力將球墊起。墊重球時(shí)，應(yīng)采用收腹含胸的動(dòng)作，手隨來(lái)球屈肘、后搞通 ，緩沖

14、來(lái)球力量，控制墊球的距離。球距離身體稍遠(yuǎn)、擊球點(diǎn)較低時(shí)，手臂在緩沖用力過(guò)程中，要采用屈肘翹腕的動(dòng)作把球墊在手腕部位的虎口處。第16頁(yè)，共39頁(yè)，2022年，5月20日，14點(diǎn)57分，星期三5、傳球傳球是排球的一項(xiàng)基本技術(shù)。是進(jìn)行比賽和組織戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，它的優(yōu)點(diǎn)是便于控制球，準(zhǔn)確性高，主要用于二傳。在一次攻和反攻中，傳球起著串聯(lián)和紐帶的作用，它是組織各種戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，不掌握好傳球技術(shù)，就難以進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)配合。傳球方式很多，按其姿勢(shì)可分為站立傳、半蹲傳、和跳傳等，按傳球的出手方向可分為正面?zhèn)?、?cè)傳、背傳等。第17頁(yè)，共39頁(yè)，2022年，5月20日，14點(diǎn)57分，星期三正面上手傳球；1）準(zhǔn)備姿勢(shì) 采用稍蹲

15、準(zhǔn)備姿勢(shì)，抬頭目視來(lái)球，雙肘彎曲自然抬起，雙手置于臉前。 2）手型 手觸球時(shí)，兩手應(yīng)自然張開(kāi)成半球形，使手指與球吻合，手腕稍后仰，拇指相對(duì)，小指在前；傳球時(shí)用拇指內(nèi)側(cè)、食指全部、中指的二、三指節(jié)觸球，無(wú)名指和小指在球的兩側(cè)輔助控制出球方向，兩肘適當(dāng)分開(kāi)，自然下垂。 3）迎球 當(dāng)球接近額前時(shí)開(kāi)始蹬地、伸膝、伸臂，兩手微張，從臉前向前上方主動(dòng)迎擊來(lái)球。 4）擊球 擊球點(diǎn)應(yīng)保持在額前上方約一球遠(yuǎn)，擊球部位一般在球的后下方。 5）用力 傳球主要靠伸臂力量，與下肢蹬地力量的協(xié)調(diào)配合，通過(guò)球壓在手上使手指手腕產(chǎn)生的反彈力將球傳出。 6）擊球后身體重心隨擊球動(dòng)作前移，全身放松呈準(zhǔn)備姿勢(shì)狀態(tài)，準(zhǔn)備下一個(gè)擊球動(dòng)

16、作。第18頁(yè)，共39頁(yè)，2022年，5月20日，14點(diǎn)57分，星期三第四講 排球有關(guān)的身體素質(zhì)訓(xùn)練 第19頁(yè)，共39頁(yè)，2022年，5月20日，14點(diǎn)57分，星期三排球的身體素質(zhì)：（一）力量素質(zhì) 力量素質(zhì)是指肌肉工作時(shí)克服阻力的能力。 按肌肉收縮的特點(diǎn)可分為靜力性力量和動(dòng)力性力量；按衡量肌肉力量大小，可分為絕對(duì)力量和相對(duì)力量；按其表現(xiàn)的形式又可分為最大力量、速度力量和力量耐力等。第20頁(yè)，共39頁(yè)，2022年，5月20日，14點(diǎn)57分，星期三一、靜力性力量的練習(xí)方法； 這種練習(xí)的主要特點(diǎn)是肢體不產(chǎn)生明顯的位移，肌肉收縮產(chǎn)生張力，但一般不發(fā)生長(zhǎng)度的變化。完成靜力性練習(xí)時(shí)，因工作的肌肉一直處于緊張

17、收縮狀態(tài)，會(huì)影響其血液循環(huán)，疲勞出現(xiàn)較早。二、動(dòng)力性力量練習(xí)方法； 動(dòng)力性力量肌肉作非等長(zhǎng)收縮時(shí)產(chǎn)生的力量。動(dòng)力性力量鍛煉又分為：（1）最大力量練習(xí)。最大力量是用最大力量克服阻力的能力。如舉起杠鈴的最大重量。發(fā)展最大力量的方法主要是采用克服大阻力（最大力量的80%以上強(qiáng)度），重復(fù)次數(shù)少的練習(xí)。（2）速度力量鍛煉。速度力量又稱(chēng)爆發(fā)力，它是在最短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮最大力量的能力。速度力量鍛煉的特點(diǎn)是適當(dāng)減少阻力（最大力量的6070%），用最快的速度完成動(dòng)作。如跳遠(yuǎn)、立定跳遠(yuǎn)的彈跳力。 力量耐力鍛煉。力量耐力是指長(zhǎng)時(shí)間克服阻力的能力。它要求既要克服一定的阻力（約50%的強(qiáng)度），又能堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，達(dá)到一

18、定的疲勞感覺(jué)為宜。如俯臥撐、仰臥起坐等。第21頁(yè)，共39頁(yè)，2022年，5月20日，14點(diǎn)57分，星期三（二）靈敏素質(zhì) 靈敏素質(zhì)是指迅速改變體位、轉(zhuǎn)換動(dòng)作和隨機(jī)應(yīng)變的能力。發(fā)展靈敏素質(zhì)，首先要提高大腦皮質(zhì)神經(jīng)過(guò)程的靈活性，也是反應(yīng)速度的一種表現(xiàn)。發(fā)展靈敏性的練習(xí)方法多式多樣。如從事體操、球類(lèi)、武術(shù)對(duì)練、擊劍等對(duì)抗性項(xiàng)目的鍛煉，效果最好。 第22頁(yè)，共39頁(yè)，2022年，5月20日，14點(diǎn)57分，星期三（三）耐力素質(zhì) 耐力是指人體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行肌肉活動(dòng)和抵抗疲勞的能力。它是人體各器官系統(tǒng)功能和心理素質(zhì)的綜合表現(xiàn)。在體育運(yùn)動(dòng)中，按人體能量供應(yīng)的特點(diǎn)，耐力素質(zhì)可分為有氧耐力和無(wú)氧耐力。第23頁(yè)，共39頁(yè)

19、，2022年，5月20日，14點(diǎn)57分，星期三1有氧耐力鍛煉。 發(fā)展有氧耐力（或稱(chēng)一般耐力）主要是提高心肺功能水平，有氧耐力的主要指標(biāo)是最大吸氧量。即運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘能夠吸入并被身體所利用的氧氣的最大數(shù)量。有氧耐力鍛煉的負(fù)荷強(qiáng)度，一般用運(yùn)動(dòng)過(guò)程的心率來(lái)衡量，控制在140170次/分為宜。發(fā)展有氧耐力的方法多采用慢速跑步、越野跑、騎自行車(chē)、游泳、劃船等周期性運(yùn)動(dòng)。有氧耐力鍛煉持續(xù)時(shí)間最小5分鐘，一般在15分鐘以上，最好能每天堅(jiān)持30分鐘的鍛煉。第24頁(yè)，共39頁(yè)，2022年，5月20日，14點(diǎn)57分，星期三2無(wú)氧耐力鍛煉。 無(wú)氧耐力又稱(chēng)專(zhuān)項(xiàng)耐力，是體能類(lèi)、技能對(duì)抗類(lèi)竟技體育的基礎(chǔ)。如最近中國(guó)足球協(xié)會(huì)

20、規(guī)定參加全國(guó)甲級(jí)聯(lián)賽的隊(duì)員，必須通過(guò)12分鐘跑（3100米）和525米（34秒）折返跑測(cè)驗(yàn)，合格者才能參賽。發(fā)展無(wú)氧耐力的方法，主要采用盡可能快的動(dòng)作或用平均速度以間歇練習(xí)法來(lái)完成專(zhuān)項(xiàng)耐力的任務(wù)。一般要在醫(yī)務(wù)人員監(jiān)督下進(jìn)行鍛煉，心率控制在180次/分以上。此外，對(duì)運(yùn)動(dòng)員常用缺氧訓(xùn)練或高原訓(xùn)練法等手段，以提高身體處于缺氧狀態(tài)下能長(zhǎng)時(shí)間對(duì)肌肉工作供能的能力。第25頁(yè)，共39頁(yè)，2022年，5月20日，14點(diǎn)57分，星期三（四）速度素質(zhì) 速度素質(zhì)是指人體快速運(yùn)動(dòng)的能力，通常分為緊密聯(lián)系的反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和位移速度三種形式：1 反應(yīng)速度 2 動(dòng)作速度3 位移速度 第26頁(yè)，共39頁(yè)，2022年，5月

21、20日，14點(diǎn)57分，星期三1 反應(yīng)速度 它是指人體對(duì)各種信號(hào)刺激的快速應(yīng)答能力，最常見(jiàn)的方法是利用各種聲、光等突發(fā)信號(hào)讓練習(xí)者快速做出相應(yīng)的反應(yīng)動(dòng)作，以提高其神經(jīng)系統(tǒng)反射弧的接通機(jī)能水平。 第27頁(yè)，共39頁(yè)，2022年，5月20日，14點(diǎn)57分，星期三 2 動(dòng)作速度 它是指人體完成某一動(dòng)作的快速能力。提高動(dòng)作速度的鍛煉方法有：（1）減小練習(xí)難度，加助力法。如牽引助力跑步或游泳、順風(fēng)跑、下坡跑、順?biāo)?、推擲較輕的器械等。（2）加大練習(xí)難度，發(fā)揮后效作用法。如負(fù)重跳或推擲超重器械練習(xí)后，緊接著做跳躍或推擲標(biāo)準(zhǔn)器械的練習(xí)。（3）時(shí)限法。按預(yù)定的音響節(jié)拍頻率完成動(dòng)作，以改變練習(xí)者的動(dòng)作頻率和速度。

22、第28頁(yè)，共39頁(yè)，2022年，5月20日，14點(diǎn)57分，星期三3位移速度 它是指在作周期性動(dòng)作中，單位時(shí)間內(nèi)人體快速移動(dòng)的能力。提高動(dòng)作速度是提高位移速度的基礎(chǔ)，并與四肢肌肉的爆發(fā)力密切相關(guān)。通常采用下列方法：（1） 快速跑。如短距離用最快速度重復(fù)跑、讓距離追逐游戲、短距離游泳、速滑等。（2） 加速動(dòng)作頻率的練習(xí)，如快頻率小步跑、快速擺臂練習(xí)等。（3） 發(fā)展下肢的爆發(fā)力。如負(fù)重跳、單腳跳、跨步跳等。 第29頁(yè)，共39頁(yè)，2022年，5月20日，14點(diǎn)57分，星期三（五）彈跳力素質(zhì) 1、彈跳力的含義及其作用 運(yùn)動(dòng)員的彈跳力對(duì)于提高排球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)水平起著決定性的作用，首先是因?yàn)閺椞κ钦莆崭唠y度

23、排球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的物質(zhì)基礎(chǔ)：排球運(yùn)動(dòng)中的扣攔是當(dāng)前排球比賽的主要得分手段。其次是以快攻為核心的結(jié)合跑動(dòng)進(jìn)攻的一些集體配合戰(zhàn)術(shù)，無(wú)不要良好的彈跳力為基礎(chǔ)。排球運(yùn)動(dòng)所需要的彈跳力不僅要求跳得高和有騰空時(shí)間，而且還要求跳得快，又要有彈中能力。 第30頁(yè)，共39頁(yè)，2022年，5月20日，14點(diǎn)57分，星期三2、彈跳力練習(xí)方法介紹(1)單足交替向前跨跳。(2)連續(xù)深蹲蛙跳、立定三級(jí)跳或多級(jí)跳遠(yuǎn)。(2)全蹲跳、半蹲跳(4)兩足交替上下凳蹬起。(5)單足或雙足跳上臺(tái)階。(6)原地單足交換向上跳或單足定時(shí)定次數(shù)跳。(7)行進(jìn)中以跳跑步，雙足向斜前方跳躍或單足左右交叉跨跳步前進(jìn)。第31頁(yè)，共39頁(yè)，2022年，

24、5月20日，14點(diǎn)57分，星期三(8)單足跳躍前進(jìn)一定距離后再換另一足。(9)單足向前跳起，雙足落地后立即回眺。(10)立定或助跑12步的跳高或跳遠(yuǎn)練習(xí)。(11)原地直膝向上連續(xù)跳。(12)兩人相向或背向站立，拉手下蹲后向上跳起。(13)雙足跳越體操凳前進(jìn)。(14)雙腳連續(xù)跳欄架。(15)原地跳起，雙手先后迅速觸摸左右側(cè)兩個(gè)高懸物。 第32頁(yè)，共39頁(yè)，2022年，5月20日，14點(diǎn)57分，星期三第三講排球的場(chǎng)地概況第33頁(yè)，共39頁(yè)，2022年，5月20日，14點(diǎn)57分，星期三 3米 進(jìn) 中 前 后 端 攻 線 場(chǎng) 場(chǎng) 線 線 區(qū) 區(qū) （9米） 邊線（18米） 自由人替換區(qū) 換人區(qū) 換人區(qū) 自由人替換區(qū) xxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxx 球隊(duì)席 記錄臺(tái) 球隊(duì)席 一、場(chǎng)地與設(shè)備第34頁(yè)，共39頁(yè)，2022年，5月20日，14點(diǎn)57分，星期三1、排球比賽場(chǎng)地 比賽場(chǎng)地內(nèi)有前場(chǎng)區(qū)、后場(chǎng)區(qū)、發(fā)球區(qū)、換人區(qū)、無(wú)障礙區(qū)（無(wú)障礙空間）、準(zhǔn)備活動(dòng)區(qū)、判罰區(qū)。其中前場(chǎng)區(qū)被認(rèn)為是向邊線外無(wú)障礙區(qū)無(wú)限延