籃球教練手冊(cè)

1、籃球教練入門譯著：趙海龍連云港師范高等?？茖W(xué)校體育系譯自美國(guó)洛杉磯奧運(yùn)會(huì)基金爭(zhēng)辯會(huì)材料LA84 Foundation目 錄/放松慢跑 拉伸 腳步移動(dòng) 跳步急停 中樞腳 三威逼姿勢(shì) 處理球 運(yùn)球 傳接球 投籃 搶籃板 防守原則 根本技巧 防守類型與策略 有用打算 1場(chǎng)地 序本手冊(cè)內(nèi)容適用于教練員入門，其中涉及了籃球運(yùn)動(dòng)的 一系列根底的技能學(xué)問運(yùn)用，也包括了各類水平的競(jìng)賽。固然本手冊(cè)的內(nèi)容更傾向于 515訓(xùn)練指導(dǎo)，關(guān)注于籃球技能的各類練習(xí)方式。但內(nèi)容不只是 為了教授技能本身，而是致力于促進(jìn)運(yùn)發(fā)動(dòng)寵愛此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)， 并能長(zhǎng)期執(zhí)著于此，最終到達(dá)成功的此岸如林書豪。2第一章 熱身/放松本章節(jié)主要介紹有關(guān)青少

2、年籃球訓(xùn)練中熱身、放松以及 肌肉拉伸等練習(xí)，致力于有效促進(jìn)青少年更好地進(jìn)展技能， 養(yǎng)成良好的終身運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。充分的熱身、放松和肌肉拉伸能 有效地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，保證安全，亦能促進(jìn)技能的提高。一般來講，熱身經(jīng)常限定為柔韌性練習(xí)或如此之類的運(yùn) 動(dòng)，如跳起展體練習(xí)、俯臥撐等。而我們所關(guān)注的是如何發(fā) 展個(gè)獨(dú)立肌肉群的機(jī)敏性。伸展性預(yù)備練習(xí)中，練習(xí)者要完 成諸如慢跑、滑步、跳步等技巧動(dòng)作練習(xí)，這些活動(dòng)可以是 練習(xí)者的身體溫度適宜提高，更簡(jiǎn)潔肌肉伸展。肌肉伸展性 練習(xí)指的是可控地拉伸肌肉，這也是體育活動(dòng)中重要的一環(huán)。放松對(duì)于練習(xí)者也是同等重要的。放松可使練習(xí)者集機(jī)體從大強(qiáng)度的活動(dòng)中恢復(fù)到休息狀態(tài)。放松還可以幫

3、助練習(xí) 者削減損害、甚至由運(yùn)動(dòng)帶來的機(jī)體不適應(yīng)產(chǎn)生的酸痛感。 105練習(xí)的必備環(huán)節(jié)。3一根本練習(xí)1.慢跑繞場(chǎng)地慢跑3434 個(gè)來回。2.加速跑在半場(chǎng)加速跑，過中線后調(diào)整為小步慢速跑至對(duì)面端 線?；貋硪粯印Ｓ嘘P(guān)場(chǎng)地線的練習(xí)來回線練習(xí)。從一端線動(dòng)身快跑至本側(cè)罰球線返回至端 線，再跑至中線返回端線，然后跑至對(duì)面罰球線返回端線， 最終跑至對(duì)面端線返回原動(dòng)身點(diǎn)，完畢。變化一：可以換成滑步或者其他移動(dòng)方式來回。 以提高練習(xí)強(qiáng)度。腳步練習(xí)無論是進(jìn)攻抑或是防守狀態(tài)，身體在處于預(yù)備狀態(tài)時(shí)， 10104二伸展性練習(xí)身體姿勢(shì)下肢拉伸練習(xí)練習(xí)者坐在地板上，兩腿伸直置于體前，雙臂置于體側(cè)。動(dòng)作形式在地板上滑動(dòng)一條腿折起

4、，使該腿彎曲并使該腳停于另一伸練習(xí)的肌肉練習(xí)應(yīng)當(dāng)感到下肢，特別是跟腱以上至臀部以下有拉緊的感 覺。留意事項(xiàng)要保持下肢貼緊地板。要以髖關(guān)節(jié)為軸屈伸。上體保持正向 勿側(cè)身。不要彈動(dòng)。練習(xí)次數(shù)每側(cè)練習(xí)四次，每次保持 0 秒或數(shù)到 0從損傷狀態(tài)恢復(fù)，建議承受其他練習(xí)形式。5腰臀部拉伸練習(xí)身體姿勢(shì)練習(xí)者仰臥，背部貼緊地板。雙臂體側(cè)伸展貼緊地板。兩腿 向前伸直。動(dòng)作形式練習(xí)者收起一條腿，由該腿腳跟部漸漸提起，使屈起腿在原 來的直線范圍內(nèi)。當(dāng)腳收到另一腿膝關(guān)節(jié)處時(shí)，漸漸向伸直 腿側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，使該膝部接觸地面。練習(xí)的肌肉練習(xí)者應(yīng)當(dāng)有腰部和臀部的肌肉有拉緊之感，這是該練習(xí)主 要拉伸的部位肌肉，而背闊肌、胸部肌肉和腰

5、側(cè)肌肉也會(huì)得 到相應(yīng)的拉伸。留意事項(xiàng)練習(xí)時(shí)要保持肩背部貼緊地板。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，假設(shè)屈 起的腿難以轉(zhuǎn)過另一側(cè)接觸地板，可以用異向側(cè)的手幫助使 膝部盡量接觸地板。6練習(xí)次數(shù)每側(cè)四次。每次 0 秒或數(shù)到 0態(tài)恢復(fù)，建議承受其他練習(xí)形式。腹股肌肉拉伸(1)身體姿勢(shì)練習(xí)者盤坐，雙腳相對(duì)置放，腿自然彎曲。練習(xí)形式練習(xí)者雙手抓住小腿或踝關(guān)節(jié)，漸漸將其向體前拉。一旦牽 拉受到阻礙，前臂抵住小腿向下腿。練習(xí)的肌肉練習(xí)者應(yīng)當(dāng)腹股溝部肌肉有牽拉之感。留意事項(xiàng)過度的力氣牽拉將會(huì)造成腹股溝部肌肉受損，且此處恢復(fù)時(shí) 間較長(zhǎng)。練習(xí)次數(shù)410107股四頭肌拉伸站立身體姿勢(shì)練習(xí)者雙腳穩(wěn)定站立，目視前方。練習(xí)形式抬起一條腿，

6、向后屈以膝關(guān)節(jié)為軸將其向臀部牽拉均衡用力。練習(xí)的肌肉練習(xí)者股四頭肌應(yīng)有牽拉之感。留意事項(xiàng)收緊腹部，背部不要彎曲，身體保持正直，勿前仰后合。練習(xí)次數(shù)每側(cè)4次，每次0秒或數(shù)0。初愈者慎用。8小腿部肌肉拉伸2身體姿勢(shì)練習(xí)者面對(duì)可以支撐其手推身體的物體，雙腳分開大約肩 寬。練習(xí)形式 身體前傾直到后面的腿后部肌肉有牽拉之感。其次種方式要求練習(xí)者將中心移到后面的腿，使后面的腿彎 曲前面的腿蹬直。練習(xí)的肌肉第一種練習(xí)著重拉伸腓腸肌。其次種著重于比目魚肌。留意事項(xiàng)9腳尖向前，且腳后跟著地。練習(xí)次數(shù)每側(cè)四次，每次堅(jiān)持0秒或數(shù)0。初愈者慎用。體側(cè)肌肉拉伸身體姿勢(shì)練習(xí)者兩腿分開約肩寬，放松站立。一臂舉過頭頂，肘部彎

7、 曲，另一臂放松置于體側(cè)。練習(xí)形式舉過頭頂?shù)氖直垡粋?cè)漸漸向另一側(cè)屈，另一臂沿大腿外側(cè)慢 慢向小腿滑動(dòng)。練習(xí)的肌肉軀干肌肉，如背闊肌、背肌、斜方肌等均應(yīng)有牽拉之感。留意事項(xiàng)不要使軀干呈垂直軸旋轉(zhuǎn)，即只以矢狀軸做屈伸動(dòng)作。10練習(xí)次數(shù)每側(cè)四次，每次0秒或數(shù)0。初愈者慎用。肩部肌肉前旋拉伸身體姿勢(shì)練習(xí)者與墻或樹、籬笆等相像支撐物平行站立。練習(xí)形式練習(xí)者墻側(cè)手臂水平抬起扶墻，身體漸漸向另一側(cè)旋轉(zhuǎn)。練習(xí)的肌肉肩周部肌肉應(yīng)有牽拉之感。包括三角肌和胸大肌，甚至手腕 關(guān)節(jié)部位屈伸肌肉。留意事項(xiàng)要使肩與手臂處于一個(gè)水平線上，且手不能離開墻。練習(xí)次數(shù)11每側(cè)四次，每次堅(jiān)持0秒或數(shù)0。傷愈者慎用。肩、背、胸部肌肉拉

8、伸身體姿勢(shì)練習(xí)者兩腿分開約肩寬站立。練習(xí)形式雙腿放松站立，防止過度伸展。手指體前穿插，抬與肩高。 肱二頭肌盡量貼緊耳朵。第三種形式手穿插置于背部，漸漸向上抬。練習(xí)的肌肉手臂前置的方式拉伸后背上部的肌肉菱形肌。上舉的形式 拉伸三角肌和圓肌等小型肌肉群。而后置的方式則是練習(xí)肩12前部的相關(guān)肌肉，如三角肌和胸肌。留意事項(xiàng)不要弓腰，保持軀干正直。抬起下頷，不要前伸。練習(xí)次數(shù)每個(gè)四次，每次0秒或數(shù)0。傷愈者慎用。頸部肌肉拉伸身體姿勢(shì)練習(xí)者雙臂置于體側(cè)站立或一臂置于體后。其次種姿勢(shì)要求 置于體后的手臂肘部彎曲，且盡量貼緊身體。另一只手抓住 該手手腕。練習(xí)形式輕拉置于體后的手臂，頭向同側(cè)屈。反之亦然。練習(xí)的

9、肌肉主要練習(xí)肩后部肌肉頸部、斜方肌。留意事項(xiàng)在拉伸時(shí)頭部不要旋轉(zhuǎn)。13練習(xí)次數(shù)每側(cè)4次，每次0秒或數(shù)到0。傷愈者慎用。三頭肌拉伸身體姿勢(shì)練習(xí)者兩腳開列約肩寬。一手臂上舉，肘部彎曲，手觸及后 背。另一手抓住其肘使其保持此拉伸狀態(tài)。練習(xí)形式手抓住肘部，使彎曲的手臂之手觸及后背，且能伸得更遠(yuǎn)。練習(xí)的肌肉三頭肌和手臂上部肌肉應(yīng)有拉伸之感。留意事項(xiàng)不要弓背。使手臂貼近而不，不要向前。14練習(xí)次數(shù)每側(cè)4次，每次保持0秒或數(shù)0。傷初愈者慎用。手腕拉伸身體姿勢(shì)練習(xí)者手握一起站立或者坐著。練習(xí)形式一手拇指壓在另一手反面使其向內(nèi)屈，另一手手掌壓著該手 使其背伸，然后交換。練習(xí)的肌肉手腕的屈伸肌均應(yīng)感到拉伸，且手臂

10、前部亦有同感。不要過伸。15練習(xí)次數(shù)每邊4次，每次0秒或數(shù)0。傷初愈者慎用。脊柱扭曲拉伸身體姿勢(shì)練習(xí)者背部正直坐于地面，雙腿向前伸直。練習(xí)形式屈右腿將其置于左腿上方，腳貼近左膝。軀干向右轉(zhuǎn)，眼向 右肩水平方向看。反方向時(shí)，左腿肯定要跨過右腿。練習(xí)的肌肉脊柱兩側(cè)的肌肉以及臀部肌肉應(yīng)有拉伸的感覺。留意事項(xiàng)16不要過分拉伸。且軀干扭轉(zhuǎn)時(shí)動(dòng)作要緩慢漸進(jìn)。練習(xí)次數(shù)每側(cè)4次，每次0秒或數(shù)0。傷初愈者慎用?？绮嚼焐眢w姿勢(shì)練習(xí)者站在固定支撐物邊以利于保持身體平衡。練習(xí)形式向前跨一步，前面的腿膝部彎曲呈 90 度，后面的腿蹬直，軀干正直，勿前屈后仰。中心漸漸下移直到感覺到拉伸。(3)練習(xí)的肌肉腹股溝部肌肉及股

11、四頭肌有拉伸之感。其次前腿的后部跟腱17亦有拉伸之感。留意事項(xiàng)前面的腿膝部屈時(shí)要與趾尖保持一條線上，軀干保持正直。 把握好中心，不要搖擺。練習(xí)次數(shù)每側(cè)4次，每次0秒或數(shù)0。傷初愈者慎用。14.I-T髂脛部拉伸身體姿勢(shì)練習(xí)者兩腳穿插站立，手臂自然置于體側(cè)。練習(xí)形式彎腰用手觸及腳前地面。假設(shè)右腳在前，就應(yīng)當(dāng)觸及其右面 的地面。腳換則方向換。兩腳之間距離越大，拉伸越大。練習(xí)的肌肉18后面的腿的外側(cè)有拉伸之感。I-T 聯(lián)合拉伸指的是從臀部到膝部的肌肉均有拉伸，是組合式的拉伸。留意事項(xiàng)不要使膝部過分伸展。也不要固定位置。練習(xí)次數(shù)每邊0秒或數(shù)0。傷初愈者慎用。15.坐盤拉伸身體姿勢(shì)練習(xí)者向前伸直腿坐于地面

12、。假設(shè)有固定支撐物背部依靠將 更為簡(jiǎn)潔。練習(xí)形式屈右腿上舉，左手握住右腳踝關(guān)節(jié)向左肩方向拉，右臂抱住19右腿上部向胸部拉，且要左腿以下與軀干保持一條直線。練習(xí)的肌肉主要拉伸臀部和腿上部肌肉，包括腘腱肌等。留意事項(xiàng)地面上的腿與軀干要保持一條直線。當(dāng)踝關(guān)節(jié)拉過身體時(shí)， 膝部以下要與地面平行。練習(xí)次數(shù)每側(cè)4次，每次0秒或數(shù)0。傷初愈者慎用。拉伸練習(xí)小貼士1015輕緩的靜止拉伸是最好，而不是彈性的撐拉。拉伸時(shí)要協(xié)作呼吸，拉伸時(shí)要呼氣而非吸氣。101520身體的前后均要拉伸。受過傷的部位拉伸時(shí)要特別留意，留意二次損傷。適宜的拉伸有賴于持續(xù)正確的動(dòng)作技術(shù)。留意：無論是熱身還是放松，拉伸都是重要內(nèi)容，也是合

13、理提高身體活動(dòng)力量以及提升運(yùn)動(dòng)技術(shù)的重要手為教練有責(zé)任加 強(qiáng)這方面的要求，以便提高熱身或放松的效率。練習(xí)中的各階段強(qiáng)度水平1015技術(shù)練習(xí)從低強(qiáng)度開頭漸漸過渡到高強(qiáng)度。競(jìng)賽訓(xùn)練高強(qiáng)度技術(shù)或競(jìng)賽訓(xùn)練強(qiáng)度漸漸降低1015率指標(biāo)。其次章 身體練習(xí)及腳步動(dòng)作腳步動(dòng)作腳步動(dòng)作是籃球運(yùn)動(dòng)中的關(guān)鍵技術(shù)，無論進(jìn)攻還是防守 均要依靠于此。好的進(jìn)攻腳步可以使運(yùn)發(fā)動(dòng)獲得有利的掩護(hù) 空間、取得切入的良好身體位置，乃至于騙過防守者致其失21去身體重心。同樣，好的防守腳步，可以使運(yùn)發(fā)動(dòng)快速移動(dòng)，取得身 體平衡，造成對(duì)方失誤，降低對(duì)手的投籃命中率。根本技巧腳分開約肩寬，腳尖向前。重心均勻在兩腳上，可以自由移動(dòng)。膝部微屈，但

14、腰部不要彎曲。背部正直，雙肩翻開。抬頭平視，下巴抬起，頭前緣與腳尖在一個(gè)平面上。L留意：在籃球運(yùn)動(dòng)方面只要涉及到身體姿勢(shì)，均為以上 表述，雖有語言差異。練習(xí)練習(xí)者分排站間距一臂立。每排向前走 5 步，做預(yù)備姿勢(shì)，練習(xí)者之間保持足夠的距離。跳步急停跳步急停的目的是為了使運(yùn)發(fā)動(dòng)突然制動(dòng)下能夠保持 適宜的身體姿勢(shì)和平衡。提示35即不行過高而失22去重心。無論是進(jìn)攻還是防守中都要運(yùn)用。練習(xí) 做跳步急停。重復(fù)進(jìn)展。教練員可以依據(jù)練習(xí)者技術(shù)嫻熟程度，調(diào)整練習(xí)者跑動(dòng) 速度以進(jìn)展技術(shù)。中樞腳旋轉(zhuǎn)旋轉(zhuǎn)是為了在不斷變化方向時(shí)保持合理的身體姿勢(shì)。根本技巧保持正確的身體姿勢(shì)。23樞腳。中樞腳要落在地面上。兩個(gè)最根本的

15、旋轉(zhuǎn)，即向前和不斷變化方向。2，練習(xí)者向前做半圈旋轉(zhuǎn)比方面對(duì)北，向前轉(zhuǎn)，然后面對(duì)北。不斷變換方向如圖 23，和向前一樣，所不同的是練習(xí)者做小于半圈的旋轉(zhuǎn)，向前或向后均可。重點(diǎn)：中樞腳必需時(shí)刻接觸地面同一部位。練習(xí)端線上站立，移動(dòng)到罰球線位置，做跳步急停。每次急 停時(shí)，教練員指定中樞腳和旋轉(zhuǎn)類型。提示：練習(xí)者必需時(shí)刻保持良好的身體姿勢(shì)和平衡，以 及穩(wěn)定的跳步急停和適宜的旋轉(zhuǎn)。三威逼根本技巧練習(xí)者接球后要保持三威逼姿勢(shì)。身體保持平衡且正對(duì)籃圈，重心落在兩腳，雙膝微屈。24建立中樞腳后，中樞腳略在前。接到球時(shí)，將球置于胸前，兩肘向外，眼平視觀看全場(chǎng)。練習(xí)站在端線，跑向罰球線接中場(chǎng)教練或其他練習(xí)者傳球

16、， 然后急停旋轉(zhuǎn)做1傳球2投籃3運(yùn)球突破。變換 選擇和地點(diǎn)。第三章 進(jìn)攻處理球目的是為了使練習(xí)者感知球與身體的關(guān)系，更好地依據(jù) 狀況處理球。這也就是說良好的處理球的意識(shí)取決于良好的25根本技術(shù)，如運(yùn)動(dòng)、中樞腳移動(dòng)、接球、投籃、傳球以及籃板球等。根本技巧處理球時(shí)要用指根以上部位觸及球，而非用手掌。五指張開，放松，但要結(jié)實(shí)地把握球。練習(xí)雙手點(diǎn)撥球抓住球，以指根以上觸及球，使球在兩手之間來回來回。逐繞環(huán)有頭繞環(huán)、腰繞環(huán)、腿部繞環(huán)左、右和 8?？梢杂脮r(shí)間、方始終把握強(qiáng)度?？柘聮伣忧螂p手控球于胯下手前后放置 腳換方向在胯下接住球，勿使球落地。運(yùn)球目的是使練習(xí)者可以嫻熟自信地左右手不用目視運(yùn)球。運(yùn)球作用使

17、球在地板上上下前后移動(dòng)。切入籃下，投籃。調(diào)整傳球角度和投籃位置。保護(hù)球權(quán)。26根本技巧 以上處理球，把握適宜高度。視野眼睛平視留意場(chǎng)上變化，提高觀看力量。通過低、左右運(yùn)球，把握空間，使球遠(yuǎn)離防守密集區(qū)，或穿 越防守者。通過高運(yùn)球全速攻擊。 球。 處理良好位置的同伴。利用強(qiáng)側(cè)手推動(dòng)，但也要適時(shí)進(jìn)展弱側(cè)手的力量。 旋轉(zhuǎn)技術(shù)遠(yuǎn)離防守，并盡快處理好球。遇緊逼防守時(shí)，運(yùn)球要低低于腰 使身體處理球與防守者之間。練習(xí)8分別從左右腿下前后運(yùn)球。變化依據(jù)信號(hào)和時(shí)間變化方向以及動(dòng)作幅度。來回運(yùn)球AB，再返回；在由A 到C，返回，依此類推。去27見圖 31變量時(shí)間或者距離。同伴協(xié)作。跳步急停接轉(zhuǎn)身變化方向。教練員站

18、在線上，舉手做數(shù)字，練習(xí)者報(bào)出。變向運(yùn)球從三威逼姿勢(shì)開頭，以左手向左側(cè)運(yùn)球。 換與右手，左肩向前。要處于低運(yùn)球狀態(tài)。在全場(chǎng)之子形推動(dòng)。28傳接球 把握球隊(duì)最終進(jìn)攻目的就是使球進(jìn)入籃圈，而這一切都取決于良好的傳接球技術(shù)。以下三點(diǎn)就是關(guān)注這兩項(xiàng)技術(shù)。 能平穩(wěn)傳出，而非大力氣或者過分輕柔。平直傳球的位置應(yīng)當(dāng)在腰部以上，肩部以下，即胸部傳球。 接球時(shí)，接球者應(yīng)當(dāng)處于三威逼的姿勢(shì)，這樣接球后可以：1投籃；2傳球；3持球突破推動(dòng)。 的假動(dòng)作對(duì)于迷惑對(duì)手也是相當(dāng)有效的。根本技巧 根以上把握球。肘自然置于體側(cè)。腳步動(dòng)作向前邁一步，重心向傳球方向移動(dòng)。 前伸展。傳球的類型 推出。傳球的目標(biāo)也即是接球者胸部。29

19、反彈球傳球動(dòng)作與胸前傳球同，球擊地在傳接者之間。傳球位置在腰部以下，接球則在臀部上下。練習(xí)33a、b、c傳球搶劫兩人傳球，一人防守，球被觸及或傳球者之間未接到， 換人。接球小貼士移動(dòng)使接球的面積擴(kuò)大。接球的過程中要注視球的來向。接球時(shí)不要想下一個(gè)動(dòng)作或移動(dòng)。投籃30無論籃球運(yùn)發(fā)動(dòng)多么優(yōu)秀，假設(shè)不能把球放進(jìn)籃筐，就不是一個(gè)真正的運(yùn)發(fā)動(dòng)。一個(gè)運(yùn)發(fā)動(dòng)的本質(zhì)就是利用各種有 承受小籃筐或降低籃圈高度對(duì)于進(jìn)展根本技巧教練員應(yīng)當(dāng)傳授運(yùn)發(fā)動(dòng)進(jìn)展適宜自己的投籃動(dòng)作。一旦 把握了適宜投籃技巧，將可以有效地避開防守者的干擾，提 高投籃準(zhǔn)確性和命中率?，F(xiàn)在呈現(xiàn)九種進(jìn)展投籃技術(shù)根本的 要點(diǎn)：身體姿勢(shì)投籃前，身體重心應(yīng)當(dāng)

20、合理地安排在兩腳上。 頭、肩以及腳都應(yīng)當(dāng)翻開，面對(duì)籃圈。 腕和球與籃圈應(yīng)當(dāng)在一條直線上。手、前臂、上臂、手腕呈 u投籃動(dòng)作始于下肢，從腳、膝向上。投籃前，膝部微屈，投 籃后，膝部伸直以增加投籃高度、遠(yuǎn)度和穩(wěn)定性。 這些動(dòng)作的目的是使球向后旋轉(zhuǎn)，增加球的飛行穩(wěn)定性，提高命中率。31轉(zhuǎn)為防守。在籃下或者近距離投籃要合理利用籃板。教會(huì)運(yùn)發(fā)動(dòng)合理行進(jìn)間技術(shù)時(shí)，必需強(qiáng)調(diào)同側(cè)投籃手的運(yùn)用。拉桿在左側(cè)上籃則要左手投籃，右側(cè)則相反，運(yùn)發(fā)動(dòng)一 旦把握了這些技術(shù)，投籃將格外高效。 的真誠贊許可以使運(yùn)發(fā)動(dòng)建立起猛烈的投籃信念與欲望。 一旦獲得集會(huì)，就會(huì)投籃并且得分。無論防守者多么強(qiáng)悍也 難以完全防住進(jìn)攻，因而要經(jīng)常

21、強(qiáng)調(diào)練習(xí)運(yùn)發(fā)動(dòng)的進(jìn)攻意識(shí)投籃。練習(xí)根本練習(xí)后強(qiáng)調(diào)不斷高速高強(qiáng)度練習(xí)。34在場(chǎng)地上標(biāo)號(hào)投籃點(diǎn)。記錄投籃次數(shù)。設(shè)計(jì)好投打板球的位置。 素。32兩人一組投籃競(jìng)賽217設(shè)計(jì)好投籃點(diǎn)，并定好打板球的位置。一人投籃，自搶籃板 后傳給同伴原來的位置投籃，依此類推，哪對(duì)先完成 7 個(gè)中籃為勝。行進(jìn)間投籃行進(jìn)間投籃通常是在投籃隊(duì)員有明顯的通道通向籃下。根本技巧邁出同側(cè)腳。外側(cè)手上籃?；@板球進(jìn)攻或防守 50旦投籃不中，則雙方就有了爭(zhēng)搶籃板球的時(shí)機(jī)。對(duì)于投籃隊(duì) 來說，獲得前場(chǎng)籃板球，可以盡快進(jìn)展其次次進(jìn)攻，而對(duì)于 防守隊(duì)來講，獲得籃板球則可以由守轉(zhuǎn)攻。通常來說哪個(gè)隊(duì)33把握了球權(quán)也就取得了競(jìng)賽的主動(dòng)，因而應(yīng)當(dāng)強(qiáng)調(diào)每

22、個(gè)籃板球的重要性。根本技巧不管進(jìn)攻還是防守，籃板球的技術(shù)還是大同小異的。當(dāng) 然還是有一些細(xì)小的差異的?；@板球技術(shù)的根本環(huán)節(jié)包括： 教會(huì)運(yùn)發(fā)動(dòng)沖搶每個(gè)投籃不中的球的欲望，要有占有球的強(qiáng) 烈愿望。身體姿勢(shì)擴(kuò)大自己的身風(fēng)光積：張開雙臂，雙手上舉， 手指伸向籃圈，肘尖向外，這樣可以使運(yùn)發(fā)動(dòng)合理地獲得抱負(fù)的爭(zhēng)搶空間和位置。 擋于自己的身后。無論投籃命中與否，運(yùn)發(fā)動(dòng)都要做好爭(zhēng)搶預(yù)備。梅球必爭(zhēng)。防守時(shí)，投籃者一旦投籃，就要轉(zhuǎn)身將其擋在自己身后，并 努力地獲得籃板球。高高跳起獲得籃板球，并把握好球。一旦獲得防守籃板，要 快速傳于接應(yīng)的隊(duì)友，發(fā)動(dòng)進(jìn)攻。假設(shè)獲得進(jìn)攻籃板則要盡快地將球再次投進(jìn)籃筐。進(jìn)攻籃板與防守籃板的最大區(qū)分是，獲得進(jìn)攻籃板后， 面前還有防守者，不只是面對(duì)籃圈，因而獲得球權(quán)后，處理 球時(shí)要合理地運(yùn)用身體動(dòng)作以及有效的進(jìn)攻方式。34教會(huì)運(yùn)發(fā)動(dòng)樂觀爭(zhēng)搶籃板的欲望，