如何緩解考試緊張情緒

如何緩解考試緊張情緒第一頁，共十九頁。

考試前或考試中，由于精神過度緊張等原因而出現(xiàn)心跳加快、面色蒼白、頭暈?zāi)垦?、精神疲乏、注意力渙散、思維遲鈍、反常遺忘等生理、心理反應(yīng)，在心理學(xué)上我們把它稱之為“考生競技綜合癥”，俗稱“怯場”。何為怯場？第二頁，共十九頁。為何怯場？①生理方面：平日缺乏體育鍛煉，身體素質(zhì)差；考前因身體不舒適而造成“怯場”。②心理方面。首先是心理壓力過大；其次是考生缺乏自信心。③考試自身方面。如考試難度過大、考試時間偏緊等。第三頁，共十九頁。如何克服怯場？第四頁，共十九頁。①要有適度的考試動機(jī)第五頁，共十九頁。

耶基思—多德森法則

（Yerkes-DodsonLaw）

各種活動都存在動機(jī)的最佳水平。動機(jī)不足或動機(jī)過分強(qiáng)烈，都會使學(xué)習(xí)效果下降。所以，適度的緊張是考試成功的保障。

學(xué)習(xí)效果動機(jī)水平低高高適中第六頁，共十九頁。②端正思想認(rèn)識考試的目的在于檢查學(xué)習(xí)效果和教師的教學(xué)效果，同時也是錄取學(xué)生的一種手段。第七頁，共十九頁。③及時進(jìn)行動機(jī)的暫時遺忘第八頁，共十九頁。④有意識地控制自己的情緒第九頁，共十九頁。⑤掌握正確的應(yīng)試方法第十頁，共十九頁。⑥大腦疲勞時按壓穴位第十一頁，共十九頁。⑦備考期間注意飲食第十二頁，共十九頁。我們要做到進(jìn)取心和平常心和諧統(tǒng)一第十三頁，共十九頁。

所謂最佳心理狀態(tài)，也就是進(jìn)取心和平常心和諧而統(tǒng)一的一種狀態(tài)。它們?nèi)琥椫p翼，缺一不可。

雙翼健壯，則可搏擊長空。第十四頁，共十九頁。

進(jìn)取心與平常心

缺乏進(jìn)取心的所謂“平常心”，是一種麻木、萎縮、不思進(jìn)取的狀態(tài)；缺乏平常心的進(jìn)取心，則往往會人格膨脹或心理失控。第十五頁，共十九頁。

進(jìn)取心與平常心

著名乒乓球運(yùn)動員鄧亞萍說：她平時訓(xùn)練，不斷地鼓勵自己拿冠軍，而一臨近比賽，就多想一些平常心。所以，她的最佳狀態(tài)能如此長久不衰，能取得比別人更加耀眼的成績。在她身上，充分體現(xiàn)了心理素質(zhì)對于運(yùn)動成績的作用。

第十六頁，共十九頁。努力了，但還是很緊張以至于考試前一天失眠，怎么辦？第十七頁，共十九頁?？荚嚽耙惶焱砩鲜?，也不會影響你的成績！

我一高中同學(xué)，他在高考前一天晚上發(fā)高燒，第二天帶病參加高考。結(jié)果，他還超常發(fā)揮，考上了北師大。所以，考試前一天晚上失眠，根本就不是什么大問題，不會影響你的成績。第十八頁，共十九頁。考試前一兩周失眠，怎么辦？第一，晚上坐在桌前學(xué)習(xí)，強(qiáng)迫自己不睡覺，看看囂張的“失眠”到底能跟您抗衡多久時間。第二，疼快地參加體育活