200條健康小常識(shí)

200條健康小常識(shí)1.運(yùn)動(dòng)多半放在傍晚：17：00--19：00最佳，溫度適宜。2.注意在運(yùn)動(dòng)前后的防風(fēng)保暖，切忌不要汗后吹風(fēng)哦。3.劇烈運(yùn)動(dòng)也會(huì)引起貧血。4.起床后鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。5.邊沐浴邊唱歌淋浴時(shí)大聲唱歌促進(jìn)身體釋放內(nèi)啡呔，從而產(chǎn)生一種快樂(lè)與幸福的感覺(jué)。6.午睡20分鐘，20分鐘左右的小憩是最理想的，它其實(shí)跟午睡一小時(shí)的作用沒(méi)什么兩樣。7.飯后宜靜坐30分鐘再活動(dòng)，因?yàn)轱埡蟀胄r(shí)內(nèi)，胃因接納了食物而變得十分沉重。8.健身新概念。必要的熱身，水分的必要補(bǔ)充，逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不要在運(yùn)動(dòng)中吃喝。9.晚上10時(shí)30分至11時(shí)30分之間入睡。有睡意就馬上睡覺(jué)，這樣睡眠質(zhì)量最高。10.在感冒和流感季節(jié)，每天吃一片維生素c可以增強(qiáng)抗病能力。11.堅(jiān)持用冷水洗臉，促進(jìn)血液循環(huán)，起到預(yù)防感冒、鼻炎的作用，使皮膚更有光澤和彈性。12.體力或腦力勞動(dòng)后，應(yīng)休息片刻再洗澡，否則易引起心臟腦部供血不足，甚至發(fā)生昏厥。13.如果你每天晚上睡8-10個(gè)小時(shí)之多，可起床后仍舊感到困倦并且渾身乏力。14.茶垢是危害人體健康的罪魁禍?zhǔn)住?5.長(zhǎng)時(shí)間穿著過(guò)緊衣服，容易出現(xiàn)壓迫到內(nèi)臟器官的情形，引起腹?jié)q腹痛，加重心臟負(fù)荷。16.如果褲子太緊，會(huì)使胃酸倒溢，同時(shí)，不利于體內(nèi)氣體的排放運(yùn)作。17.睡覺(jué)是一個(gè)恢復(fù)體力、消除疲勞的過(guò)程。18.長(zhǎng)時(shí)間不眨眼睛，會(huì)出現(xiàn)流眼淚、視力下降、戴隱形眼鏡不適感等癥狀。19.洗澡時(shí)大聲唱歌能促進(jìn)身體釋放內(nèi)啡肽，從而產(chǎn)生一種快樂(lè)與幸福感，減輕壓力。20站著打電話借機(jī)舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進(jìn)大腦。21.22.運(yùn)動(dòng)是永葆年輕的唯一方式。23.鍛煉可以改善心情、提高智力、促進(jìn)平衡和骨質(zhì)健康。24.你不必非去健身館，每天在小區(qū)附近或購(gòu)物中心散步大約30分鐘就可以了。25.睡眠是體內(nèi)最重要的細(xì)胞醫(yī)治方式之一。26多吃水果、蔬菜和全麥?zhǔn)称罚皇茄a(bǔ)充劑和營(yíng)養(yǎng)品27.研究發(fā)現(xiàn)，每天使用牙線可以防止引起牙齦疾病的口腔細(xì)菌，28.蜂蜜可促進(jìn)消化吸收，增進(jìn)食欲，鎮(zhèn)靜安眠，提高機(jī)體抵抗力。29.每天喝多少酸奶最合適，正常飲食的人每天飲用1-2杯酸奶（250-500克）為好。30.每天吃完?yáng)|西后都漱漱口。因?yàn)楦鶕?jù)研究顯示，經(jīng)常漱口會(huì)讓你遠(yuǎn)離感冒的侵?jǐn)_。31經(jīng)常練習(xí)走走螃蟹步，可以增強(qiáng)平衡能力。32.在腋下夾一張紙片走路，是健美胸部的好辦法。堅(jiān)持練習(xí)，手臂和胸部的肌肉自然發(fā)達(dá)。33.一起做眼球運(yùn)動(dòng)，向上望呼一口氣，將視線移回中間，吸一口氣，如此運(yùn)動(dòng)約重復(fù)三回。34.白領(lǐng)們的“健康三寶”。盆栽、電腦架、酸梅湯。35.擁有“健康三寶”，不但享受到綠色時(shí)尚辦公環(huán)境，還可隨時(shí)擁有健康向上的身體和心情。36.坐在沙發(fā)上，雙手叉腰，頭做繞環(huán)，正反方向交替做。對(duì)頸椎病可起到預(yù)防緩解作用。37.放松不一定是指睡眠。對(duì)于職業(yè)女性來(lái)說(shuō)，每天擁有一段屬于自己的時(shí)間非常必要。38.每次運(yùn)動(dòng)30～45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞和抵抗力會(huì)明顯增加。39.運(yùn)動(dòng)專家溫馨提示。冬季里的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以出微汗為準(zhǔn)。40.每天大笑一場(chǎng)，激活身體免疫力，41.研究發(fā)現(xiàn)，開(kāi)懷大笑能減少壓力荷爾蒙的分泌。42.痛快大笑一場(chǎng)可使體內(nèi)的干擾素水平明顯增加，刺激提高身體免疫功能。43.瑜伽可增進(jìn)人體機(jī)能健康，補(bǔ)充活力，松弛休息。44.瑜伽可幫助減輕貧血、癲癇癥，防止靜脈擴(kuò)張、月經(jīng)不調(diào)、失眠頭痛、便秘等。45.別以為學(xué)舞蹈很容易，要記住舞蹈動(dòng)作，靠的是左腦的組織和理解力;46.想要跟上舞蹈節(jié)拍，跳出韻味和美感，靠的卻是右腦對(duì)于肢體的協(xié)調(diào)和想象力。47.騎腳踏腳車讓你既要注意周遭環(huán)境的影響，也要做好平衡手腳的工作，并促進(jìn)血液循環(huán)。48.游泳能促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育。水對(duì)外周血管按摩和刺激能夠提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)外界反應(yīng)能力。49.乒乓球運(yùn)動(dòng)要求大腦快速緊張地思考，促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，具有很好的健腦功能。50.打乒乓球時(shí)眼睛以乒乓球?yàn)槟繕?biāo)，不停地遠(yuǎn)近左右調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)眼球組織血液供應(yīng)。51運(yùn)動(dòng)使心臟得到鍛煉，使冠狀動(dòng)脈供血和心肌收縮功能提高，適應(yīng)生活中各種應(yīng)急狀態(tài)。52運(yùn)動(dòng)可減緩人群中血壓隨年齡上升的增齡趨勢(shì)。53常運(yùn)動(dòng)的人，無(wú)論收縮壓還是舒張壓，其隨年齡上升的趨勢(shì)均比不運(yùn)動(dòng)的人明顯變緩。54在人群高血壓一級(jí)預(yù)防中，運(yùn)動(dòng)占有重要地位。55鍛煉可以使細(xì)胞對(duì)胰島素敏感性增加和脂肪組織減少，可預(yù)防糖尿病的發(fā)生。56運(yùn)動(dòng)時(shí)骨胳需要支撐體重，并協(xié)調(diào)全身肌肉關(guān)節(jié)參與運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)了骨骼的承受能力。57運(yùn)動(dòng)適合體重正常者的血脂改善，升高有益的高密度脂蛋白膽固醇，延緩動(dòng)脈硬化。58經(jīng)常鍛煉者其細(xì)胞免疫功能明顯優(yōu)于不鍛煉者，使中老年人體質(zhì)明顯改善。59健康是一種在身體、精神上的完美狀態(tài)以及良好適應(yīng)能力，而不僅是沒(méi)有疾病和衰弱的狀態(tài)。60飲食。要均衡，不要吃過(guò)多，八分飽就可以了。61運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，要本著先易后難，由淺到深，由簡(jiǎn)到繁，由慢到快。62運(yùn)動(dòng)量由小到大，強(qiáng)度由弱到強(qiáng)，要按動(dòng)靜結(jié)合，逐漸適應(yīng)、逐漸過(guò)渡的原則進(jìn)行。63運(yùn)動(dòng)健身一旦進(jìn)行，就要堅(jiān)持不懈地進(jìn)行下去，不可半途而廢。64運(yùn)動(dòng)健身的關(guān)鍵在于持之以恒，有沒(méi)有恒心，將決定運(yùn)動(dòng)健身的成敗。65運(yùn)動(dòng)健身要科學(xué)地進(jìn)行，剛一開(kāi)始時(shí)，不應(yīng)進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。66選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，過(guò)量、過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體沒(méi)有益處，還會(huì)出現(xiàn)意外的損傷。67戶外運(yùn)動(dòng)一般選擇花草樹(shù)木繁茂的公園，以場(chǎng)地平坦，環(huán)境雅靜、空氣新鮮的地方最好。68每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間要根據(jù)自己的身體情況而定，半小時(shí)至2小時(shí)均可。69運(yùn)動(dòng)必須順應(yīng)大自然的變化規(guī)律而變化，隨機(jī)應(yīng)變，提高健身效果。70春季是鍛煉的最佳時(shí)機(jī)，應(yīng)早睡早起抓緊鍛煉。71冬季是萬(wàn)物生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié)，應(yīng)減少戶外活動(dòng)和鍛煉應(yīng)在10～15分為佳。72夏季氣溫較高，防暑是前提，活動(dòng)不宜過(guò)長(zhǎng)，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，適可而止，保重身體。73秋季氣候適宜鍛煉，食欲明顯增多，人的體力增強(qiáng)，可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量、鍛煉時(shí)間。74腦力勞動(dòng)者應(yīng)多鍛煉，戶外活動(dòng)必不可少。75體力勞動(dòng)者常固定于某一種工作，局限于部分組織和器官活動(dòng)，要采取彌補(bǔ)辦法來(lái)鍛煉。76常站立工作者應(yīng)經(jīng)常坐坐、走走。常坐辦公室者盡量利用上下班走樓梯，適當(dāng)進(jìn)行活動(dòng)。77運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)可提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性和敏感性，增強(qiáng)肌肉關(guān)節(jié)的靈活性。78運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)包括體操、走、跑、跳等練習(xí)。79運(yùn)動(dòng)后要做些放松的整理活動(dòng)，使緊張狀態(tài)逐步恢復(fù)到松弛安靜狀態(tài)。80一般通過(guò)慢跑、步行、自我按摩肌肉的過(guò)程，逐步達(dá)到肌肉放松，呼吸、心律平穩(wěn)。81二十多歲，可選擇高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)、跑步或拳擊等運(yùn)動(dòng)方式。82三十多歲，建議選擇攀巖、滑板運(yùn)動(dòng)、溜冰或者武術(shù)來(lái)健身。83四十多歲，建議選擇低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)、遠(yuǎn)行、爬樓梯、網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)。84五十多歲，適合的運(yùn)動(dòng)包括游泳、中重量訓(xùn)練、劃船，以及打高爾夫球。85六十多歲以上的人，建議你多做散步、交誼舞、瑜珈或水中有氧運(yùn)動(dòng)。86發(fā)展跑的健身手段包括慢速放松跑、原地跑、變速跑、走跑交替、跑跳交替、倒退跑。86發(fā)展跳的健身手段包括立定跳遠(yuǎn)、蛙跳、連續(xù)單腳向前跳、單雙腳跳繩、單雙腳跳臺(tái)階。87發(fā)展支撐的健身手段負(fù)重下蹲、連續(xù)下蹲、肩倒立俯臥撐、靠墻手倒立。88堅(jiān)持每天多走路，以步代車。步行活動(dòng)量可自行調(diào)節(jié)，充分利用時(shí)間進(jìn)行鍛煉。89徒步旅行既可游覽名勝，又可鍛煉身體。90步行要抬頭挺胸，速度一般以每分鐘60～90步為宜，或每小時(shí)5000米，快速可達(dá)7000米。91游泳適合中老年人進(jìn)行鍛煉的一項(xiàng)全身性健身運(yùn)動(dòng)；水溫宜在30℃以下，屬于冷水浴場(chǎng)。92起床時(shí)，先伸伸懶腰做幾次舒展活動(dòng)，如此則可消除未醒透的困倦、疲勞。93步行時(shí)，抬頭挺胸，伸直腰背，以避免駝背。增強(qiáng)腹肌，舒展頸項(xiàng)胸椎。94每天小飲一杯啤酒、葡萄酒（紅、白酒皆可）及雞尾酒，有助心臟功能健康，95常常開(kāi)懷大笑，可以降低情緒焦慮，心情輕松，反應(yīng)在臉上或心里，自然就年輕許多。96優(yōu)質(zhì)的睡眠讓身體自然產(chǎn)生更多的成長(zhǎng)荷爾蒙，而成長(zhǎng)荷爾蒙是抗老化最重要化學(xué)成份。97有效使用牙線，可以預(yù)防牙周病，進(jìn)而減少免疫失調(diào)或其它心臟疾病問(wèn)題。98一周至少要有1小時(shí)的激烈運(yùn)動(dòng)，像是爬山之類的，可以強(qiáng)化身體與心肌血管功能。99預(yù)防勝于治療，了解身體健康狀況，并及早進(jìn)行預(yù)防或治療，可免疾病惡化的可能。100出汗不出汗，不能用來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)是否有效。人的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種。101只有堅(jiān)持長(zhǎng)期訓(xùn)練，消耗大量的熱量才能達(dá)到迅速減肥的目的。102運(yùn)動(dòng)不是一勞永逸的事情，兩次運(yùn)動(dòng)間的間隔時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，否則就會(huì)長(zhǎng)出脂肪。103根據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)挑選運(yùn)動(dòng)鞋，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體哪部分受力在挑選運(yùn)動(dòng)鞋時(shí)都要考慮到。104陽(yáng)光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)，這是生命和健康的源泉。105保持健康的四塊基石：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡106缺乏體力活動(dòng)是心血管疾病、糖尿病和肥胖發(fā)生的一個(gè)主要原因。107終生保持健康膳食、正常體重和適量體力活動(dòng)可預(yù)防1/3腫瘤的發(fā)生108中等程度改變生活方式就可防止60%2型糖尿病的發(fā)生109健康的生活方式可使正常人群高血壓發(fā)病率減少55%。110運(yùn)動(dòng)還可以減少老年人的隔離和孤獨(dú)感，使他們的身體更靈活，思維更敏捷。111規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能，增加心血管和呼吸系統(tǒng)的儲(chǔ)備能力。112適量運(yùn)動(dòng)結(jié)合合理營(yíng)養(yǎng)促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。113規(guī)則的有氧運(yùn)動(dòng)能提高人體最大吸氧量，降低血壓或使血壓維持在正常和較低水平114運(yùn)動(dòng)增加能量消耗，促進(jìn)新陳代謝，提高基礎(chǔ)代謝率，調(diào)節(jié)能量平衡，防治肥胖115運(yùn)動(dòng)減少體脂肪，改善脂質(zhì)代謝，延緩動(dòng)脈粥樣硬化斑塊生長(zhǎng)。116動(dòng)力型和力量型運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松。117刺激神經(jīng)肌肉興奮性，使你獲得肌力和健康118改善動(dòng)作協(xié)調(diào)性和平衡能力，使老年人的生活自主，避免摔傷的能力增加。119運(yùn)動(dòng)可在一定程度上抗衡遺傳基因缺陷的作用120當(dāng)你快走、騎自行車、打球、跳舞、清潔房間、上樓梯時(shí)，你就在為健康而運(yùn)動(dòng)了。121有節(jié)奏的動(dòng)力運(yùn)動(dòng)，主要由重復(fù)的低阻力運(yùn)動(dòng)組成122阻力運(yùn)動(dòng)如舉重，可進(jìn)行特殊肌肉群的練習(xí)，以增加肌肉體積。123屈曲和伸展運(yùn)動(dòng)：緩慢、柔和、有節(jié)奏，增加肌肉的柔軟性，預(yù)防肌和關(guān)節(jié)損傷124運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是以功能的百分?jǐn)?shù)來(lái)表示。可根據(jù)心率、疲勞程度、吸氧量和代謝當(dāng)量來(lái)確定。125每天30分鐘（150-300kcal）中等程度的體力活動(dòng)是運(yùn)動(dòng)預(yù)防疾病、維持健康的最低要求。126老年人每天應(yīng)該做一定量的體力活動(dòng)，可通過(guò)購(gòu)物、打掃等來(lái)達(dá)到適度的體力活動(dòng)水平。127老年人根據(jù)個(gè)人具體情況，從事伸展、放松、柔軟體操、有氧運(yùn)動(dòng)和力量練習(xí)。128老年人運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)形式簡(jiǎn)單、溫和的體力活動(dòng)，如步行、慢速舞蹈、爬樓梯、坐位健身操。129老年人的運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)是規(guī)律的，最好每天都安排一定量的活動(dòng)130急性病一般是不能運(yùn)動(dòng)。幾乎所有慢性病都可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但需在病情得到控制情況下。131運(yùn)動(dòng)應(yīng)立足于個(gè)人的能力和目前的活動(dòng)水平，運(yùn)動(dòng)量、強(qiáng)度和類型應(yīng)盡量滿足個(gè)人要求。132缺乏日常鍛煉的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)從小到大，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量133運(yùn)動(dòng)是一種享受、增進(jìn)健康而無(wú)副作用134開(kāi)始活動(dòng)永遠(yuǎn)不會(huì)太晚135.少年兒童進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練持續(xù)的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)，不應(yīng)超過(guò)身體的負(fù)擔(dān)能力。136慢跑，是心血管健康、抗病延年的手段，被人們視為“有氧代謝運(yùn)動(dòng)之王”而風(fēng)行全球。137做填字游戲是訓(xùn)練大腦的有效方法，它是個(gè)動(dòng)腦的過(guò)程，對(duì)增強(qiáng)記憶力非常有幫助。138.頭部的血管受心臟輸出血液的控制，所以，頭發(fā)濕的時(shí)候不要睡覺(jué)，以免引起頭痛。139緩解眼睛疲勞的最佳方式是讓眼睛休息，當(dāng)你打電話時(shí)，可讓就把眼睛休息下。139.眼瞼是眼睛最好的按摩師，特意眨眼并轉(zhuǎn)動(dòng)眼球10次，有助于清潔眼睛且緩解眼部疲勞。140.游泳是女性朋友最愛(ài)的運(yùn)動(dòng)之一。141不是越使勁越能把牙齒刷干凈，相反，會(huì)磨損牙質(zhì)，引起牙周疾病。最好使用軟毛牙刷。142.每次刷牙的時(shí)候，別忘了輕柔地刷刷舌頭。143.走路是最簡(jiǎn)單、最省錢的心肺功能訓(xùn)練，每次持續(xù)大步走20到30分鐘，一周至少2次。144吃西紅柿或蘋(píng)果的時(shí)候，大嚼吧。它們含有豐富的抗氧化成分，對(duì)肺有很好的保健作用。145想不到吧，咀嚼能鍛煉肺活量呢。146.結(jié)婚時(shí)間越久的夫妻，血壓值越來(lái)越相像。與吃同樣的食物，一起承受壓力等因素有關(guān)。147腋窩是血管、淋巴、神經(jīng)最多的地方，平時(shí)要意識(shí)地自我按摩腋窩區(qū)域，促進(jìn)血液循環(huán)。148.貧血時(shí)要補(bǔ)鐵，但不能盲目補(bǔ)鐵，過(guò)量的鐵對(duì)免疫系統(tǒng)的損害很大，要醫(yī)生指導(dǎo)下服用。150.免疫系統(tǒng)功能會(huì)在不斷的鍛煉中不斷地增強(qiáng)，盡量使用效力比較弱的抗生素。151盡管很多地方的衛(wèi)生條件不盡如人意，但是你可以通過(guò)消毒濕巾來(lái)解決，千萬(wàn)不要憋尿。152大笑的時(shí)候肚皮會(huì)震動(dòng)，對(duì)腸子有很好的按摩作用，能幫助消化，讓你遠(yuǎn)離便秘之苦。153.不要為了減肥而過(guò)度節(jié)食，以免造成營(yíng)養(yǎng)嚴(yán)重不足，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。154激素分泌不正常會(huì)增加骨質(zhì)的流失，對(duì)骨骼造成嚴(yán)重的傷害。155.當(dāng)你站立的時(shí)候，把重量放在一條腿上，胯骨向一側(cè)突出的姿態(tài)最傷害你的脊背了。156.下次看電視的時(shí)候不許坐著啦。只需要10分鐘，就能把全身上下伸展運(yùn)動(dòng)做完。157純棉質(zhì)地的襪子。雖然吸汗能力強(qiáng)，卻也容易在吸汗后讓雙腳冰冷，妨礙血液循環(huán)。158選擇合成纖維與棉花混合的襪子對(duì)雙腳的健康更有利。159.如果你的雙腳是柔軟的，說(shuō)明你的神經(jīng)末梢循環(huán)良好。盡可能地經(jīng)常按摩雙腳。160.飯后就立即刷牙，這樣是不利牙齒健康。一般用清水漱口即可，待1-2個(gè)小時(shí)后再刷牙。161人們用餐時(shí)吃的大量酸性食物會(huì)附在牙齒上，此時(shí)刷牙會(huì)破壞牙釉質(zhì);加重牙齒的磨損。162.一般來(lái)講，只要在午夜12點(diǎn)之前睡眠或者上床開(kāi)始睡眠行為，就能夠保證健康的需要。163.數(shù)綿羊的方法只對(duì)一些人有效。對(duì)有些人來(lái)講，他很關(guān)注計(jì)數(shù)，越數(shù)越精神，無(wú)助入眠。164有人在臨睡前一個(gè)小時(shí)內(nèi)做劇烈的運(yùn)動(dòng)，這不會(huì)有利于睡眠。睡前應(yīng)該讓自己平靜下來(lái)。165.做夢(mèng)并不能說(shuō)睡眠不好，這是一種心理因素所致，所以做夢(mèng)和睡眠好壞是沒(méi)什么關(guān)系的。166夢(mèng)境是在睡眠的某一階段才會(huì)發(fā)生，也就是人經(jīng)過(guò)了淺到深的睡眠，達(dá)到的特殊睡眠段。167只需拿一本大厚書(shū)，雙手輪流將其上舉，這可活動(dòng)二頭肌，防止其變松弛，也助于減肥。168.雙手抱住腿的膝關(guān)節(jié)，抬腿，膝蓋向下巴靠攏，背挺直，每天堅(jiān)持，你的腹部會(huì)癟下去。169.活動(dòng)雙腿，最好是步行上下樓，若是踮著腳尖，效果會(huì)更佳，這是鍛煉肌肉的絕好方法。170.請(qǐng)每小時(shí)務(wù)必做一次以下簡(jiǎn)單的動(dòng)作。起身，抬起雙手，向上舉起，將手指伸向天花板。171.疲勞是在從事60到180分鐘或更長(zhǎng)的耐力運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生，因運(yùn)動(dòng)中肌肉所儲(chǔ)存的肝糖被用盡。172.無(wú)論是在家中還是在單位，要充分利用休息的時(shí)間，哪怕是走到室外，透透氣也好。173.不要忘記類似散步一類的雖然簡(jiǎn)單，但卻十分有益于身心的活動(dòng)。174如果上班或出門辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車，最好提前一站下車，步行到達(dá)目的地。175.回到家，放上喜歡的音樂(lè)，跟著節(jié)拍跳，你的身體本能地進(jìn)行你這一刻最需要的運(yùn)動(dòng)。176.深呼吸，這是最好的、也是最簡(jiǎn)單、最習(xí)以為常的運(yùn)動(dòng)。177每一克脂肪提供7千卡的熱量178.正餐前10分鐘與餐后兩小時(shí)，不可大量飲水。179.每餐中應(yīng)有15%-20%的熱量來(lái)自蛋白質(zhì)。身體對(duì)蛋白質(zhì)的攝取量約為0.8克/日（每天4-6兩肉）。180.烹飪的食物比油炸和炒的食物脂肪含量和卡路里都要低很多。181.人在運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳會(huì)加快，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)心率增加不明顯，可能是心臟病的早期信號(hào)。182.不要餓著去餐廳，否則你的眼睛不會(huì)顧及你的胃的承受范圍。183在你去餐廳之前，可先吃一塊水果，酸奶，麥片，沙拉或者一些白軟干酪。184.用清蒸蔬菜或烤全薯代替精制碳水化合物高脂肪的食物（炸薯?xiàng)l，洋蔥圈等等）。185.維生素是人和動(dòng)物為維持正常的生理功能而必需從食物中獲得的一類微量有機(jī)物質(zhì)。186.遠(yuǎn)離奶油醬汁，在你的菜上添加紅色的醬汁。187.和你的朋友或者配偶共進(jìn)一餐吧，這不單只會(huì)省錢，還會(huì)減少你攝入的卡路里。188.不要開(kāi)胃菜或者只要低脂肪低卡路里的開(kāi)胃菜，例如雞尾蝦或者皮塔餅和豆泥。189.避開(kāi)重口味的調(diào)味品，熏肉等其它含有高脂肪成份的食物。190.吃早餐的人心理狀態(tài)或身體狀態(tài)都較良好。早餐可以幫助人們維持較低的壓力水平。191.食物纖維可以減緩身體對(duì)于糖分的吸收速度。成年人每天需要25至30克纖維。192全麥?zhǔn)称?、黑豆、蘋(píng)果中含有大量的膳食纖維，可以考慮作為加餐的內(nèi)容。190.深海魚(yú)類、胡桃中富含的脂肪酸可以提高腦細(xì)胞的健康度，并幫你保持清醒的頭腦。191.人體缺少水分，血液就會(huì)開(kāi)始變稠，并且不能將養(yǎng)分輸送到各個(gè)器官，人就會(huì)感覺(jué)疲勞。192.每天攝入200-300mg的咖啡因（2-3杯咖啡中咖啡因的含量）可以使人們的精力更加充沛。193如果在午后攝入過(guò)多的咖啡因，則會(huì)嚴(yán)重影響到人們的睡眠，使你在第二天感到極度疲乏。194.音樂(lè)可迅速有效的幫你擺脫負(fù)面情緒，當(dāng)你疲倦的時(shí)候，不妨打開(kāi)音響聽(tīng)自己喜歡的歌。195.憤怒對(duì)于人的身體有很多負(fù)面影響，它會(huì)影響你的心肺功能，讓你更容易感到疲倦。196.瑜伽呼吸法倡導(dǎo)人們緩慢的深呼吸，這樣可以增加氧氣吸入量，從而使人更加精神。197.定期清理工作和生活環(huán)境使它們井然有序，可以有效的調(diào)解心情，助你遠(yuǎn)離壓力。198.當(dāng)你躺在床上卻無(wú)法入睡時(shí)，不?？幢碇粫?huì)增加你的壓力使你更難入睡。199遭遇睡眠問(wèn)題，請(qǐng)?jiān)谠O(shè)定好鬧鐘后放在你看不見(jiàn)的位置，這會(huì)讓你忘記時(shí)間，盡快入眠。200.過(guò)涼或過(guò)熱的房間會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量，把房間溫度設(shè)為合理范圍，可幫助你盡快入眠。第二篇：200條實(shí)用裝修小常識(shí)200條裝修小常識(shí)（結(jié)婚，不結(jié)婚的都要看一下，很有用的1、鞋柜的隔板不要做到頭，留一點(diǎn)空間好讓鞋子的灰能漏到最底層，水槽和燃?xì)庠钌戏窖b燈。定衛(wèi)生間地漏的位置時(shí)一定要先想好，量好尺寸。地漏最好位于磚的一邊，如果在磚的中間位置的話，無(wú)論磚怎么樣傾斜，地漏都不會(huì)是最低點(diǎn)。2、衛(wèi)生間，空調(diào)插座均未設(shè)計(jì)開(kāi)關(guān)。特別是衛(wèi)生間電熱水器，以一雙級(jí)開(kāi)關(guān)帶一插為宜。如要關(guān)去電熱，拔插頭有危險(xiǎn)3、關(guān)于面磚陽(yáng)角部分的處理方法，歸根到底是看工人的水平。如果泥水工工人水平不錯(cuò)，而且磨瓷磚的工具比較好的話，就應(yīng)該毫不猶豫的選擇磨45度角的做法。從效果上來(lái)看，只要磨的好，磨45度角的陽(yáng)角做法，是最漂亮的。如果工人的水平確實(shí)不怎么樣，那么你還是選擇用陽(yáng)角條吧，因?yàn)槟サ牟缓玫?5度角做法還不如用陽(yáng)角條的效果。4、排好水管后的水管加壓測(cè)試也是非常重要的。測(cè)試時(shí)，大家一定要在場(chǎng)，而且測(cè)試時(shí)間至少在30分鐘以上，條件許可的，最好一個(gè)小時(shí)。10公斤加壓，最后沒(méi)有任何減少方可測(cè)試通過(guò)。5、塑鋼門的時(shí)候一定要算好塑鋼門門框凸出墻壁的尺寸，知會(huì)安裝人員，使得最后門框和貼完瓷片的墻壁是平的，這樣既美觀，又好做衛(wèi)生。6、木工的包門套和泥工的貼瓷磚也是要配合的，包門套的時(shí)候，要考慮下面的地面（門的兩邊地面的任何一面）是否還要貼瓷磚或者其他水泥砂漿找平的事情，因?yàn)殚T套如果在貼瓷片前釘好，一直包到地面，將來(lái)用水泥的時(shí)候，如果水泥和門套沾上了，就會(huì)導(dǎo)致門套木材吸水發(fā)霉7、床墊下方和床板一定要透氣。床板一般用杉木板最好8、做油漆盡量多用紙膠帶9、買燈具要注意。一般盡量選用玻璃、不銹鋼、銅或者木制（架子）的，一般不要買什么鐵上面鍍什么其他鍍層啊、什么漆啊之類的，容易掉色。10、臉盆盡量用陶瓷盆，玻璃盆難搞衛(wèi)生11、水電改造要自己計(jì)劃好，要求他們按直線來(lái)開(kāi)曹。自己看著他們畫(huà)線，全按畫(huà)的線開(kāi)曹。每一項(xiàng)都要自己驗(yàn)收才行。12、防水一定要做好，一定要試水。13、很多施工中口頭上的協(xié)議成了結(jié)帳時(shí)被宰的缺口，一定要寫(xiě)成白紙黑字，增減的項(xiàng)目都一定要把價(jià)格問(wèn)清，寫(xiě)出來(lái)。14、地面如果裝地板，地面均要重新做水泥層重新抹平。15、廚房門，還是要裝修的木工做木制的吊軌門為好。16、客廳里盡量多地裝電源插頭。17、洗手間的淋浴外還是要做隔斷。不能圖省事拉一個(gè)浴簾了事，實(shí)際很不方便，水流滿地。18、做門與門框的材料要選木紋細(xì)致的材料。19、在安裝櫥柜前一定要確認(rèn)你家的水路是否ok。20、廚衛(wèi)地磚一定別挑白色。21、天花板要特別注意抹平膩?zhàn)雍蟛拍苣ǘ鄻?lè)士22、客廳燈光盞數(shù)不宜過(guò)多，簡(jiǎn)潔為好，否則象燈具店。23、買那些需要安裝的東西盡量要求賣貨的安裝，實(shí)在不包安裝，也一定要堅(jiān)持安裝完后才付完全款。。24、裝修期間，把你以前所收集到的廠家商家的名片隨身帶著25、鋁扣板的保護(hù)膜最好在裝之前就去掉。26、鞋柜最好用百葉門，防臭。鞋柜邊可以留一個(gè)插座，用來(lái)插烘鞋。27、切菜的地方可以安個(gè)小燈。28、方便的話餐廳也可以安排氣扇，這樣吃火鍋或做燒烤時(shí)就不會(huì)弄臟廳屋的天花板。29、門口最好安排一個(gè)放雜物的柜子，可以放在鞋柜的上面。把常用的東西，如傘，包，剪刀，零錢，常吃的藥等等放在那里，這樣就很方便了。30、完全沒(méi)有必要用貴的天花，如不太擔(dān)心潮濕和油煙問(wèn)題，建議用使用防潮石膏板刷防水漆，我家一個(gè)客衛(wèi)這樣做的，漂亮得很。如果一定要用鋁扣板天花，建議：1、不用太貴的。2、使用凈色的，尤其是廚房天花，純白的就很好了，顏色相間除非和裝修風(fēng)格相配，否則很容易不協(xié)調(diào)。3、自己抓主意，不要相信賣天花的眼光，他們的眼光真真土。4、自己在現(xiàn)場(chǎng)盯著，收邊很重要，不要讓他們馬虎，不然留下黑縫，怎么看怎么難看。31、第三天主要是打孔和繼續(xù)貼瓷片，抽油煙機(jī)和熱水器的排氣孔要預(yù)先打好的，如果等貼好瓷片后再打孔，就不方便了。所以，在裝修前一定要選好抽油煙機(jī)，爐具和熱水器等，以確定打孔的大小。32、考慮到訂做的櫥柜雖然好看，但是不耐用，綜合了網(wǎng)上一些同學(xué)的意見(jiàn)和經(jīng)驗(yàn)后，地柜采用水泥做框架，內(nèi)外兩面貼瓷片，臺(tái)面鋪大理石，吊柜及柜門還是選用木材來(lái)做。這樣做出來(lái)的櫥柜結(jié)實(shí)耐用，防潮。并且花費(fèi)又不多。很多鄰居看了都說(shuō)好，這不是我吹的。33、做好門套后，泥水工就開(kāi)始了安裝石膏線條，墻面批灰工程。我家的墻面原本比較平整，批2-3道就可以了。批灰時(shí)是批一次灰打磨一次，然后刷底漆，刷完后又要打磨，最后用ici刷面漆兩遍，整個(gè)墻面看起來(lái)光滑又平整，還真不錯(cuò)。墻面天花工程完成后，木工師傅開(kāi)始做衣柜了。衣柜是用18cm的偉業(yè)牌大芯板做的，外面再貼飾面板，雖說(shuō)沒(méi)有家俱店買的那么好看，但經(jīng)久耐用，質(zhì)量應(yīng)該比買的要好。我站在柜的板上都不怕。買的恐怕是不行的。背板也比較厚，買的是很薄的。34、其他同學(xué)在貼瓷磚時(shí)一定要注意以下幾點(diǎn)：①最好自己能在現(xiàn)場(chǎng)。②部分不太完美的瓷磚可以讓工人貼在將來(lái)一些看不到的位置，比如櫥柜、洗手臺(tái)、鏡子等后面，還要注意花磚、腰磚等不要被工人貼在以上位置，否則將來(lái)你什么都看不到，還花冤枉錢。③墻磚、地磚在貼之前，泡水時(shí)間一定要夠。④一定要將地漏用東西塞好，防止掉水泥下去堵塞。我家的地漏就因?yàn)榈羲啾欢氯?，花?0門找管理處疏通，弄上來(lái)好多小泥塊。⑤人在現(xiàn)場(chǎng)，工人不會(huì)太浪費(fèi)瓷磚。貼瓷磚時(shí)我家人不在現(xiàn)場(chǎng)，后來(lái)去看，被浪費(fèi)不少磚，很是心痛，都是血汗米米呀。35、一面墻的長(zhǎng)、高。如一個(gè)衛(wèi)生間有四面墻，每面墻都要量出它的長(zhǎng)、高。然后再扣除一個(gè)窗戶和門的面積。最后算地面的面積。你把尺寸量好后，也可以拿到賣瓷磚的店子，他們會(huì)幫你再符合的。加5百分號(hào)的損耗就行。36、臥室的頂燈最好是雙控的，門旁一個(gè)，床邊一個(gè)，省得大冬天躺在床上了再起來(lái)關(guān)燈。37、插座的位置一定要算好，高度，間隔。偶先是打暗盒位置遇到了鋼筋，后是放好了暗盒發(fā)現(xiàn)剛好被電視柜、微波爐、書(shū)桌擋住，只好把前兩個(gè)家具的位置移高，最后發(fā)現(xiàn)不僅高度不符合人體工程學(xué)，還買不好合適的不銹鋼柜腳，只能訂做鋁腳。38、只需要在過(guò)道拐角處各裝一盞就好了，即明亮又有效果。39、裝燈時(shí)沒(méi)考慮餐桌擺放位置，現(xiàn)在燈不在餐桌正中。40、衛(wèi)生間瓷磚不要用太素的，一是容易臟，二來(lái)時(shí)間長(zhǎng)了太過(guò)平淡。41、插座要多裝，家具要外買，地面要耐臟安全要考慮，樣房要多看，原則要堅(jiān)持。42、鋁扣板根本沒(méi)有必要買高價(jià)格的，很便宜的鋁扣板已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝過(guò)pvc的效果了，再多花錢也看不出顯著不同的效果。買鋁扣板特別要注意龍骨而不是鋁扣板本身（鋁扣板的目標(biāo)太大不容易做手腳），龍骨上往往會(huì)完鬼。43、地磚的顏色很難找到滿意的，我就沒(méi)有找到，不過(guò)兩種不滿意的顏色交錯(cuò)拼花再轉(zhuǎn)個(gè)45度角卻能夠達(dá)到我很滿意的效果。這倒是瓦工自己提出來(lái)的好建議。44、在陽(yáng)臺(tái)頂端上打柜子的話柜子背面加上一層泡沫塑料板隔熱防水效果很好。陽(yáng)臺(tái)柜門最好用防火板不變型。陽(yáng)臺(tái)的環(huán)境比較惡劣。45、木線條如果沒(méi)有合適的不妨定做，定做的質(zhì)量好象比樣品還好些。而且定做比較個(gè)性化。46、衛(wèi)生間地柜用的不銹鋼腳屬于暴利，找一些店面背的地方買價(jià)格狂便宜。47、安裝門鎖要注意鎖舌頭上些臘，撞壞再上臘就晚了。如果沒(méi)有門吸的話還要注意防止把手撞墻而損壞。48、柏高地板很好，俺喜歡，唯一要提醒的是直接找老板談價(jià)格可能比和營(yíng)業(yè)員談價(jià)格更好。49、亞光油漆就是比高光漂亮50、如果再裝修會(huì)選用成品膩?zhàn)佣挥没?51、安裝漏電保護(hù)器和空氣開(kāi)關(guān)的分線盒的工程不能夠省，而且不要放在室外要放在室內(nèi)，原來(lái)想省工錢將就門外舊分線盒用的，電工建議放在室內(nèi)換新的，現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)他這一點(diǎn)建議很有價(jià)值。52、漏電保護(hù)器和空氣開(kāi)關(guān)要用名牌的。俺用的“梅蘭日蘭”。想買真貨也簡(jiǎn)單，直接打電話查梅蘭日蘭總部的電話號(hào)碼，然后打過(guò)去問(wèn)本地分公司號(hào)碼。53、臺(tái)下盆比臺(tái)上盆秀氣，好看，好打掃。配臺(tái)下盆龍頭要注意，考慮到盆邊厚度，龍頭嘴要長(zhǎng)些。54、墻面頂角不做任何修飾也很漂亮，不過(guò)要事先在找油漆工的階段就和油漆工明確提出來(lái).頂角彈線有助于把頂角線做直。55、在線槽的水泥表面批膩?zhàn)又氨砻嫣幚砗苤匾?，?duì)于不結(jié)實(shí)的表面用清潔球處理很合適。56、石膏適合補(bǔ)墻面上較大的洞洞，當(dāng)然如果洞洞太大還是需要用水泥的。57、毛玻璃背面千萬(wàn)保護(hù)好別沾上油漆，很難清潔。58、菜盆龍頭一定要能用手背開(kāi)關(guān)的，那種必須用手指的不容易保持干凈，手上有油的時(shí)候轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)也有困難。59、豪華自動(dòng)晾衣架的價(jià)格水分太大，比較后發(fā)現(xiàn)一些不出名的牌子在結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)上反而勝過(guò)了一線品牌，價(jià)格卻低很多。60、可以考慮采用安在地面的金屬插座，這種插座很貴100多，但是挺方便，平時(shí)與地面齊平，腳一踩就可以把插座彈出來(lái)。適合大的客廳?；虬苍陲垙d餐桌的下面，用來(lái)插火鍋（防止來(lái)回走動(dòng)時(shí)掛動(dòng)電線）61、儲(chǔ)藏室。已經(jīng)有tx說(shuō)過(guò)了，只是我沒(méi)做柜門，看上去不太美觀，放衣服的柜子又容易臟。62、床的啟動(dòng)架（是這么叫的嗎）。我是專業(yè)床公司買的布藝床，又花了350元加了這么個(gè)東西，床尾有個(gè)把手一拉，床板會(huì)翻起來(lái)，露出底下的儲(chǔ)藏空間，好棒哦。63、不實(shí)用的雙桿毛巾架。目前和單桿用途一樣，基本不會(huì)往里層掛桿上再曬毛巾64、覺(jué)得櫥柜里面的垃圾桶不夠?qū)嵱茫蝗绶旁谕饷?。還有千萬(wàn)不要裝門板式的垃圾桶和臺(tái)面垃圾桶，夏天的時(shí)候打開(kāi)柜門會(huì)很臭的。垃圾桶還是放在外面好。65、餐桌旁小柜子的好，可放置些東東，很方便。66、就我認(rèn)為，拖把斗在性能方面的要求不高，完全可以自己砌一個(gè)出來(lái)，鋪上和周圍環(huán)境相符的瓷磚或馬賽克即美觀，又省錢。67、衛(wèi)生間可釘點(diǎn)釘勾用來(lái)掛點(diǎn)東西的。68、衛(wèi)生間設(shè)計(jì)了一個(gè)小櫥放衣服，再也不用擔(dān)心洗澡忘了拿干凈的衣服。69、洗衣機(jī)帶烘干嚴(yán)重不實(shí)用，除了一年中僅有的黃霉天，又惡巨。厚衣服、浴巾還是烘不干，讓太陽(yáng)消消毒多好。偶已透支，需要節(jié)省點(diǎn)銀子。70、偶在洗衣房里做了一個(gè)洗衣池，用來(lái)手洗一些東西。原本以為用的較少，所以買了一個(gè)很便宜的特麗龍頭。沒(méi)想到這個(gè)洗衣池真是太方便了，成了我家使用頻率最高的一個(gè)洗滌區(qū)。什么抹布啊，襪子啊，地巾啊，統(tǒng)統(tǒng)在里面洗，就連洗手大多也在那里。71、裝燈帶真不實(shí)用，裝修完了到現(xiàn)在沒(méi)開(kāi)過(guò)。有客人來(lái)也只是show一下射燈，我自已根本都忘了還裝了個(gè)這玩意。原來(lái)是想開(kāi)party時(shí)浪漫下的，現(xiàn)在開(kāi)射燈的機(jī)會(huì)都不多。72、最大的心得就是其實(shí)裝修越簡(jiǎn)單越好，少污染，少花錢，省心。73、實(shí)用的東東：①設(shè)計(jì)合理的儲(chǔ)藏室。②北陽(yáng)臺(tái)用的洗污物的水槽。區(qū)別與衛(wèi)生間的洗臉盆和廚房的洗菜和洗碗的水斗。③衛(wèi)生間可以拔出來(lái)洗頭的龍頭。（從來(lái)不在面盆洗頭的tx例外）。④便于清潔的地板和合適的清潔工具。⑤廚房的臺(tái)面工作燈。74、買馬桶一定要量好自家的孔距，要不買了再去退貨那真是??75、衛(wèi)廚地磚貼好后沒(méi)干前最好量一下水平，看最低點(diǎn)是不是地漏處，要不等干了后再和裝修隊(duì)扯皮，死很多細(xì)胞的。76、窗臺(tái)用長(zhǎng)城的珠磯石，是一種800x800的磁磚。廠家切好磨邊，泥工貼的。花紋好看還沒(méi)輻射。77、洗手間的淋浴房一定要尺寸夠大，而且要用透明玻璃，這樣在里面沖涼不會(huì)顯得狹促。78、瓷磚勾縫不該用白水泥勾。沒(méi)有一個(gè)月就變成黑縫，難看死了。結(jié)果自己買了勾縫劑自己勾，那個(gè)累79、櫥柜的人造石下應(yīng)該墊有后木板的，結(jié)果安裝后發(fā)現(xiàn)沒(méi)有，現(xiàn)在不敢在上面砍肉，答應(yīng)給我補(bǔ)裝都快兩個(gè)月了還沒(méi)裝好（只來(lái)打磨了一次）。80、別信設(shè)計(jì)師的蠱惑。當(dāng)然，可以多走訪幾家裝修公司，從每家的設(shè)計(jì)里提取出真正有用的東西，關(guān)鍵是你自己想把家裝扮成什么樣子。81、如果地漏原來(lái)發(fā)展商已經(jīng)裝了那種妨臭的“碗”，千萬(wàn)別取出來(lái)。82、衛(wèi)生間地面瓷片貼好后就試水，如果流水比較緩慢就立即返工。俺家的流水比較慢，當(dāng)時(shí)心軟了一下，現(xiàn)在洗澡時(shí)就總是有點(diǎn)積水，搞得我們的主衛(wèi)幾百銀子的淋浴頭都閑著，現(xiàn)在總在琢磨著怎么補(bǔ)救。83、裝洗手盆時(shí)要考慮好和鏡子、放刷牙杯的架子、毛巾架的相對(duì)位置。84、買鏡子時(shí)考慮一下鏡前燈的位置，如果暫時(shí)不想裝鏡前燈，鏡子的大小要能遮住為鏡前燈預(yù)留的線最好。85、放洗衣機(jī)的陽(yáng)臺(tái)上做個(gè)小柜子，方便放一些雜物，如洗衣粉之內(nèi)的雜物。既美觀又實(shí)用86、一定要盯著樓上做防水....不然樓上往下滴水，弄的吊柜，墻面一片狼藉....87、不要盲目的跟從網(wǎng)上團(tuán)購(gòu)，我后來(lái)發(fā)現(xiàn)，有些自己去砍價(jià)會(huì)比團(tuán)購(gòu)還便宜。88、電視背景墻一定多設(shè)幾個(gè)插座，電視，dvd....一擺上，就會(huì)發(fā)現(xiàn)插座不夠用。89、改水路前就要考慮好將來(lái)所裝的洗臉盆的大樣，比如說(shuō)是左盆還是右盆，進(jìn)水和排水該設(shè)在什么地方。否則，改好后才發(fā)現(xiàn)相中的洗臉盆卻裝不下。90、關(guān)于窗簾，大家最好把那張尺寸自己留一份，對(duì)老板說(shuō)明不能少尺寸。如果少了的話，怎么怎么的?；蛘咦约嚎粗貌?。91、裝修的施工工序：（1）進(jìn)場(chǎng)，拆墻，砌墻。（2）衛(wèi)生間，廚房地面做24小時(shí)閉水試驗(yàn)（需開(kāi)發(fā)商完成此任務(wù)）。（3）鑿線槽，水電改造并驗(yàn)收。（4）封埋線槽隱蔽水電改造工程，閉水實(shí)驗(yàn)無(wú)滲漏開(kāi)始做防水工程。（5）衛(wèi)生間，廚房貼墻面磁片。（6）木工進(jìn)場(chǎng)，吊天花，石膏角線。（7）包門套，窗套。制作木柜框架。（8）同步制作各種木門，造型門及平壓。（9）木制面板刷防塵漆（清油）。（10）窗臺(tái)大理石臺(tái)面找平鋪設(shè)。（11）木飾面板粘貼，線條制作并精細(xì)安裝。（12）墻面基層處理，打磨，找平。（13）家什，門邊接縫處粘貼不干膠（保護(hù)邊）。（14）墻面油ici最少三遍。（15）家私油漆進(jìn)場(chǎng)，補(bǔ)釘眼，油漆。（16）處理邊角，鋪設(shè)地磚，實(shí)木或復(fù)合木地板，防水大理石條，踢腳線。（17）燈具，潔具，拉手，門鎖安裝調(diào)試。（18）清理衛(wèi)生，地磚補(bǔ)縫，撤場(chǎng)。（19）裝修公司內(nèi)部初步驗(yàn)收。（20）三方預(yù)約時(shí)間正式驗(yàn)收，交付業(yè)主。92、煙道的閥門裝回去之前，一定要擦干凈，保證閥片能夠開(kāi)關(guān)自如并能開(kāi)到最大，否則會(huì)影響油煙機(jī)的排煙效果?？梢栽谘b吊頂時(shí)留兩條不裝，等油煙機(jī)安裝完并試用無(wú)誤后再把吊頂裝好。93、在客廳和餐廳這么大的空間，吊頂能不做就不做。94、走線時(shí)要想好空調(diào)位，將電源盡量移近空調(diào)，免得裝空調(diào)時(shí)看到一截電源線，留下一絲遺憾。95、親自量度并記錄房屋內(nèi)可供使用的各個(gè)尺寸，可將樓書(shū)戶型圖上尺寸遮蓋然后重新引線標(biāo)注，最終的尺寸將直接影響裝修設(shè)計(jì)和家具的購(gòu)買。96、線不好的小戶型如果選黑胡桃總是不夠大氣，這時(shí)需要有取舍，或是遷就實(shí)際或是執(zhí)著自己的想法，當(dāng)然最好兩者兼顧97、開(kāi)始尋找裝修人員。就個(gè)人經(jīng)驗(yàn)而論，如果不是特別大戶型并且打算簡(jiǎn)單裝修，似乎找游擊隊(duì)更合算些。最好是別人裝過(guò)后介紹，你自己也去親眼看過(guò)并認(rèn)同，特別對(duì)裝修負(fù)責(zé)人的感覺(jué)更是重要，責(zé)任心和欣賞水平怎么樣，前者更關(guān)鍵些，因?yàn)槿绻皇呛?jiǎn)裝，其實(shí)那些活差不多在外面混的都會(huì)做，然而質(zhì)量的好壞可就視乎責(zé)任心了。98、主要家具如沙發(fā)、衣柜、餐桌椅、櫥柜等最好也提前多看看，若四處亂跑就太累了，可以找?guī)讉€(gè)購(gòu)物環(huán)境好的大型家居廣場(chǎng)逛逛，基本趨勢(shì)就看出來(lái)了，所以接下來(lái)你要做的就是根據(jù)自己預(yù)想的風(fēng)格慢慢篩選出合適的東西。有些人對(duì)款式把握較好，有些人則對(duì)顏色把握得準(zhǔn)，沒(méi)關(guān)系，反正還有時(shí)間考慮，如果等到裝修清場(chǎng)，虛位以待的步驟再去看家具難免最后會(huì)勉強(qiáng)接受而不是非常喜歡。99、對(duì)已經(jīng)看好的家具最好把尺寸記下來(lái)，然后到房里虛擬將來(lái)的擺設(shè)情況。100、購(gòu)買東西時(shí)必要的單據(jù)一定要保存好，此舉對(duì)后期可能存在的退、換貨情況絕對(duì)有益。特別是一些重要物品的購(gòu)物小票、說(shuō)明書(shū)等，因?yàn)楹枚鄸|西是有保修期的，憑證丟了會(huì)比較麻煩。101、施工過(guò)程中的增減項(xiàng)目都一定要把價(jià)格問(wèn)清然后白紙黑字寫(xiě)出來(lái)。102、檢查是否有必要的施工保護(hù)措施，比如入戶門要用珍珠棉包起來(lái)，鋪貼好的窗臺(tái)和地面也要適當(dāng)保護(hù)。103、盡可能多與施工人員溝通，確定他是否明白你的意圖。設(shè)身處地尊重每一位師傅的工作，尊重他，令人家感覺(jué)到自己的重要性，那么干起活來(lái)是否更負(fù)責(zé)一些呢。有句老話不是叫“用人不疑”嗎。（但如果你面對(duì)的是奸詐狡猾欺軟怕硬之徒，那就要以牙還牙，據(jù)理力爭(zhēng)）特別到一些邊緣工程，就是需要幾個(gè)工種配合的，負(fù)責(zé)任的工人會(huì)互相協(xié)調(diào)好各司其職，否則就大家來(lái)回踢皮球，都推卸責(zé)任。象我的泥工就幫我解決了一些木工的事情，而電工又解決了一些泥工的問(wèn)題。因?yàn)槊總€(gè)師傅的經(jīng)驗(yàn)不同，只要他肯幫你想辦法。104、做家私最好不要做固定的，因?yàn)檫@樣可能有些布局就不能再變化了。如果一定要做就必須把握質(zhì)量，否則后患無(wú)窮。105、改水管千萬(wàn)要慎重，一是費(fèi)錢；二來(lái)如果不吊頂就必須從地板下走水管，萬(wàn)一水管出問(wèn)題就麻煩大了。106、根據(jù)自己的實(shí)際需要合理安排布線，以免浪費(fèi)（特別是布很多燈帶和射燈好象不太實(shí)用，一定要用也盡量避免串聯(lián)，廢電），但是有的地方就不能省，比方浴室鏡旁，要經(jīng)常用風(fēng)筒和剃須刀；還有如果在鞋柜里面或下面有個(gè)插座也不錯(cuò)，可以用烘鞋器，我現(xiàn)在就挺后悔沒(méi)有布這根線。107、衛(wèi)生間盡量干濕分區(qū)，如果面積小用柱盆就好（玻璃臺(tái)盆特顯臟，懶人慎用）；有條件設(shè)置一個(gè)防水的小柜子收納雜物最好，什么都擺在外面肯定不好看。108、木器刷光面白漆時(shí)聚酯的比硝基的好（這是聽(tīng)經(jīng)驗(yàn)老道的油漆工講的）。109、櫥柜一定要認(rèn)真選擇，要多比較幾家的質(zhì)量，做的穩(wěn)固結(jié)實(shí)才好，因?yàn)檫@一項(xiàng)現(xiàn)在動(dòng)輒好幾千大洋，并且又關(guān)系到灶具水槽等，所以還是不要一味貪便宜的好。但最好不要在櫥柜臺(tái)面或里面做垃圾桶；還有就是如果資金有限，拉籃、調(diào)味籃、米桶什么的統(tǒng)統(tǒng)可以不要，這些配件在櫥柜公司普遍賣得很貴。110、衣柜寧多勿少、寧大勿小，女性切記。垂掛空間要能放下最長(zhǎng)的衣裙。111、玻璃或鏡子等不好搬運(yùn)的東西最好在附近購(gòu)買，或者先想好運(yùn)輸方法。112、窗簾最好在家具家電全進(jìn)場(chǎng)后再訂做，以搭配整體風(fēng)格色調(diào)。但保潔前可以把軌道裝好。113、燃?xì)飧墓茏詈迷谫N瓷磚之前完成，不然有可能會(huì)破壞墻面。最好讓燃?xì)夤井?huà)個(gè)圖或在墻上作標(biāo)志，因?yàn)闄还窆拘韪鶕?jù)要求在柜身開(kāi)孔。114、櫥柜安裝時(shí)間較長(zhǎng)，少則4~5小時(shí)，多則2天，要有心理準(zhǔn)備。安裝時(shí)可檢查所用材料是否是你訂的那種（通過(guò)鉸鏈孔可看到柜體材料）。櫥柜安裝前把廚房先清潔一下，因?yàn)楣褡右坏┭b好，那些死角都沒(méi)辦法再打掃了。115、家私安裝時(shí)最好在旁邊看著，特別象衣柜的層板都是有好幾個(gè)孔位選擇的，我那時(shí)沒(méi)有看著，結(jié)果層板之間的距離偏小了，掛衣服伸展不開(kāi)，以后還要調(diào)整。116、考慮到甲醛對(duì)環(huán)境的污染，在房里可放置吊蘭等綠色植物，家私的柜門全部打開(kāi)散發(fā)氣味，也可買專門消除氣味的東西來(lái)噴。117、安裝燃?xì)鈭?bào)警器，預(yù)約燃?xì)恻c(diǎn)火。118、刷木器漆的時(shí)間。最好等房間鋪完地磚或木地板再刷。如果一定要刷的話，最好也要將房間打掃干凈。沒(méi)鋪地磚或木地板的房間，房間里的粉塵很多，這時(shí)刷木器漆的話，粉塵容易附著在刷過(guò)木器漆的木制品表面，摸上去有刺刺的感覺(jué)，這種情況雖然可用較高標(biāo)號(hào)的砂紙打磨后再刷一遍解決，但是最后刷出來(lái)摸上去的手感與整體效果就會(huì)打點(diǎn)打扣。房間鋪完地磚后再刷，那時(shí)空氣里的粉塵含量比之鋪前少很多，基本不會(huì)出現(xiàn)刷過(guò)一遍木器漆后粉塵附著在木制品表面的情況。之所以這么說(shuō)，是因?yàn)樾羌已b修時(shí)就碰上這種情況，本來(lái)我在決定買的喜加木器漆之前見(jiàn)過(guò)它刷出的效果的，手感很光滑，摸上去就如同我家裝的豪利木門一樣。只是因?yàn)樯鲜銮闆r，結(jié)果效果打了不少折扣，這一直是小吳的遺憾事。而且我在組織喜加漆團(tuán)購(gòu)的過(guò)程中，亦有同學(xué)家出現(xiàn)了這種情況。所以在這里提醒各位同學(xué)注意一下。我不知其它的木器漆是否有這種情況，但根據(jù)同理可證的原則，所以在這里提醒各位同學(xué)注意一下。119、關(guān)于補(bǔ)漆。油漆師付是等墻面干透再批完膩?zhàn)拥?，膩?zhàn)訉痈赏负笏⑵帷Ｋ⑼昶嶂笕绻麤](méi)什么原因就要裝燈具和各種電器開(kāi)關(guān)了。請(qǐng)同學(xué)們提醒裝燈具與電器開(kāi)關(guān)的師付注意一下，裝之前將手冼干凈，這樣裝的時(shí)候就不會(huì)弄污墻面了。也就省了一道補(bǔ)漆的工序了。當(dāng)然，弄污了墻面，裝修隊(duì)肯定是要讓油漆師付再來(lái)補(bǔ)漆的，也就是將弄污的墻面弄干凈（如果是油漆公司的話，他們也會(huì)讓師付來(lái)補(bǔ)漆的，如果注意一下很多油漆師付在刷完墻面后都會(huì)剩一部分漆，這剩余的一部分漆是用來(lái)補(bǔ)漆用的）。只是注意一下，不要讓裝燈具的師付弄污了墻面，就可以讓讓油漆師付少跑一趟（至少也要半天），我們自已也方便不少，又何樂(lè)而不為呢。有時(shí)候，與人方便，也與已方便。一般來(lái)說(shuō)，在刷墻面漆之前都會(huì)將木器漆刷完，這樣做是避免木器漆在干的過(guò)程中會(huì)對(duì)刷過(guò)墻面漆的墻面有影響。當(dāng)然，在實(shí)際操作過(guò)程中，也可以將地磚鋪完之后（鋪地磚之前已將墻面的膩?zhàn)优茫┰偎⒛酒髌幔饶酒髌岣赏钢笤偎γ嫫?，只是這樣做，當(dāng)然會(huì)影響工期。如果怕影響工期的話，又要將空氣中粉塵的影響降到最小，那就要勤快點(diǎn)多多打掃一下房間里的衛(wèi)生了。120、裝修隊(duì)伍的選擇。至于先擇游擊隊(duì)還是正規(guī)公司，我覺(jué)得并不重要，關(guān)鍵是給你的施工隊(duì)的頭是認(rèn)真負(fù)責(zé)，裝修的工人的技術(shù)，當(dāng)然還有裝修的質(zhì)量和價(jià)格。首先，找裝修公司不要超過(guò)四家，對(duì)大部分來(lái)說(shuō)是這樣，如果你的時(shí)間很富裕，那就另當(dāng)別論了。和裝修公司談這前，一定要清楚你要做那些裝修項(xiàng)目，可以先請(qǐng)裝修公司報(bào)所有的項(xiàng)目，對(duì)比一下價(jià)格和綜合考慮到到各種因素后再接下來(lái)你再?zèng)Q定有哪些項(xiàng)要外包，哪些項(xiàng)要裝修公司做。對(duì)裝修的人來(lái)說(shuō)，裝修的報(bào)價(jià)越低越好，當(dāng)然，裝修公司的意見(jiàn)正相反。有時(shí)，裝修公司為了拉生意，會(huì)將有些報(bào)價(jià)壓得比較低，這樣一來(lái)，工程的質(zhì)量與用料的質(zhì)量就比較難以保證。裝修那么多項(xiàng)，你想項(xiàng)項(xiàng)都是最低價(jià)，那是不現(xiàn)實(shí)的。而且裝修中的報(bào)價(jià)，不能只看數(shù)字，更要看里面的內(nèi)容，這一項(xiàng)目所用的材料，規(guī)格，品牌等。要知道，裝修中的每一項(xiàng)報(bào)價(jià)，其實(shí)都是大有講究的。121、施工。由于我并不急于入住，因此計(jì)劃找散工：鄰居們家中請(qǐng)的好匠人，都可能成為我物色的對(duì)象：一個(gè)泥工、一個(gè)木工、一個(gè)水電工、一個(gè)油漆工。一步步設(shè)計(jì)一步步做，我相信慢工出細(xì)活。122、把每一分錢都用在刀刃上：看裝修材料的時(shí)候，一定會(huì)看花了眼，好東西實(shí)在是太多了，而且似乎每一樣單看起來(lái)，經(jīng)濟(jì)上都可以承受?？啥虝r(shí)間內(nèi)要把這些東西一次購(gòu)置到位，經(jīng)濟(jì)上壓力真大。往往大多數(shù)人在這時(shí)候亂了陣腳，結(jié)果一是最后預(yù)算超支太多，二是先買的東西價(jià)美質(zhì)優(yōu)，而后買的東西則參差不齊。我的看法是：一、先定價(jià)格，后選材料。超出預(yù)定價(jià)位10百分號(hào)的材料物品，不要在上面浪費(fèi)時(shí)間。商家永遠(yuǎn)精過(guò)買家。我自己正在做一個(gè)詳細(xì)的需要材料的計(jì)劃表，在以后的貼子里會(huì)貼出來(lái)供大家參考。二、能省就省，該花就花。最費(fèi)錢的地方是木工活，廚柜。最容易出現(xiàn)質(zhì)量問(wèn)題的地方是水電改造、廚衛(wèi)防水。123、做家俱的成本一定高于買家俱。一般家俱每平方米500－700元。124、隱蔽工程是最重要的不能省錢的地方：如水電路改造、防水處理。辦法是請(qǐng)百安居來(lái)做，百安居現(xiàn)在有單項(xiàng)裝修服務(wù)：如水電改造，材料自購(gòu)，水路每米40元，電路每米20元，有半年保修。在百安居一樓東側(cè)有詳細(xì)的單項(xiàng)服務(wù)項(xiàng)目及報(bào)價(jià)公布，大家可做參考125、最省心的方式是利用網(wǎng)上的資源，收集、存留、整理整合，將來(lái)一定會(huì)派上大用場(chǎng)。126、為了節(jié)約時(shí)間，提高效率，每次上裝修材料市場(chǎng)都有收獲，一份詳細(xì)實(shí)用的采購(gòu)與預(yù)算計(jì)劃表是相當(dāng)重要的。計(jì)劃列表按房間分類采購(gòu)時(shí)比較容易實(shí)施。每次上街看同一室內(nèi)的東西，便于比較并綜合，容易有成效。一、門廳工程二、客廳工程三、餐廳工程四、主臥工程五、小孩房工程六、書(shū)房工程七、主衛(wèi)工程八、客衛(wèi)工程九、廚房工程十、陽(yáng)臺(tái)工程十一、陰臺(tái)工程現(xiàn)就把我自己所列的計(jì)劃樣表張貼如下，供參考。表中數(shù)據(jù)為范例。此清單用作采購(gòu)計(jì)劃比較方便，施工前可將相應(yīng)項(xiàng)目按工種進(jìn)行重新分類合并，分成泥工、木工、水電、油漆等重新制表。還可在表中右側(cè)加“施工要求”一欄。如（墻面乳膠漆三批三刷；鞋柜用偉業(yè)板，刷聚氨酯清漆）等。127、家庭影院的后置音箱，聲音電線要預(yù)埋在客廳下面，這個(gè)很重要。128、陽(yáng)臺(tái)上增加一個(gè)洗手池，裝修要預(yù)埋水管。陽(yáng)臺(tái)洗手池很重要，澆花、洗手等。129、洗手間、廚房需要背景音樂(lè)的，裝修前預(yù)埋音音頻電線。130、陽(yáng)臺(tái)上一定兩邊留插座，過(guò)年的時(shí)候掛燈籠，好通電。1：衛(wèi)生間是分干濕2區(qū)的地漏放在濕區(qū)為佳2：如果是燒天然氣的熱水器注意衛(wèi)生間要有充足的通風(fēng)設(shè)置3-4。如果你不懂的話可以請(qǐng)專業(yè)的朋友陪同進(jìn)行現(xiàn)在騙人的師傅多。11：水電方面還是要找專業(yè)人士幫助自己因?yàn)樵谶@方面自己也職能知會(huì)設(shè)計(jì)人士自己的生活需要來(lái)進(jìn)行改造但是在改造遷移的時(shí)候一旦出現(xiàn)問(wèn)題等到你家都裝好了線路出現(xiàn)問(wèn)題又得把墻面拆了重新做是件非常頭大的事情。12：衛(wèi)生間的防水要取決自己選擇的地面磚專業(yè)的衛(wèi)生間地面磚都是有做防水處理的這個(gè)在購(gòu)買時(shí)你大可以放心但是防水做不好的原因是設(shè)計(jì)上的問(wèn)題在選擇尺寸后如果遇到不上心的設(shè)計(jì)師他會(huì)把磚切斷來(lái)填滿你的地面這樣就破壞了原有設(shè)計(jì)好的防水措施的地磚當(dāng)然這樣的地磚是可以用的早期你是發(fā)現(xiàn)不出來(lái)的可是你的住房是住幾十年的我們需要一個(gè)長(zhǎng)期的保證所以一定要注意設(shè)計(jì)上你的磚在鋪裝時(shí)有無(wú)被破壞19現(xiàn)在的組合櫥柜都是直接現(xiàn)成買好的最多就是因?yàn)榧依锏乃穯?wèn)題需要設(shè)計(jì)師進(jìn)行貼身打造設(shè)計(jì)當(dāng)然除了水路設(shè)計(jì)還要確定的知會(huì)設(shè)計(jì)師自己家里是誰(shuí)經(jīng)常下廚房這樣更好的確定櫥柜的尺度使你在居家做飯時(shí)用起來(lái)更舒適櫥柜的板材建議選擇承受荷載大的這樣安全可靠瓷磚填縫劑和白水泥的用法不一樣，但是瓦匠通常會(huì)用填白水泥的方法填瓷磚填縫劑，這樣填縫劑時(shí)代不住的，填縫劑要和好一點(diǎn)點(diǎn)勾縫而不是干著往墻上糊。還有，櫥柜的合葉，水池的下水，開(kāi)關(guān)等都要用好的，而櫥柜面料、水池池體、插銷用一般的即可，當(dāng)然如果你有錢就不會(huì)在乎了。如果不是大包的話，建議買建材盡量去東方家園、居然之家、百安居等可退換的地方買。131、入口處的電燈開(kāi)關(guān)，建議使用感應(yīng)型。黑天回家，省得摸黑。132、基礎(chǔ)工程施工說(shuō)明1、水、電改造（a）施工隊(duì)進(jìn)場(chǎng)施工前必須對(duì)水管進(jìn)行“打壓”測(cè)試（打“10公斤水壓15分鐘測(cè)試”，如“壓力表指針”沒(méi)有變動(dòng)，則可以放心改水管了，反之則不得動(dòng)用改管，必須先通知“管理處”，讓“管理處”進(jìn)行檢修處理，待“打壓”正常后，方可進(jìn)行改管。）和“電路”測(cè)試（用裝有“插座的燈泡”進(jìn)行測(cè)試，“燈泡”亮即可）（b）打槽不能損壞承重墻和地面現(xiàn)澆部分，可以打掉批蕩層，承重墻上如需安裝“線盒”，不能破壞內(nèi)面鋼筋結(jié)構(gòu)。（c）在埋“線管”之前需對(duì)“線槽”做“防白蟻”處理，“線管”與“線管”連接處需用“直接”或“彎頭”連接，“線管”與“底盒”交接處需安裝“杯梳”，所有墻面和地面電路必須成90度角。如原線路需改動(dòng)，且無(wú)法使用“直接”或“彎頭”連接時(shí)，則需用“黃臘管”相連，且“黃臘管”進(jìn)入兩端線管內(nèi)不少于10公分。（d）電路需暗埋入墻的最好采用“3分線管”，吊頂走線則可用“4分線管”。“線管”內(nèi)“電線”不得有“接頭”，“接頭”要能在另一個(gè)“線盒”內(nèi)找到，且“管內(nèi)電線”不得超過(guò)“管徑”的60百分號(hào)。（e）強(qiáng)電“火線”需用“紅色”，“零線”需用“黑色”，“地線”用“黃色”或“藍(lán)黃分色線”；“電話線”需用“四芯電話線”；“網(wǎng)線”、“音響線”和“電視線”需根據(jù)實(shí)際情況來(lái)配選。（f）“水、電路”改造完畢，需對(duì)水路再次進(jìn)行打壓試驗(yàn)，打壓正常后，用水泥沙漿進(jìn)行封槽。133、防水（a）廚、衛(wèi)“水、電改造”完畢封槽后，便可進(jìn)行下一步工序“防水”。（b）“防水”根據(jù)不同材料有不同的施工方法，現(xiàn)以“上海匯麗911”為例：衛(wèi)生間防水做到頂為最佳，廚房防水一般做1米高即可，地面防水及距墻面30公分做兩遍，30公分以上做一遍即可，門套處防水需包住門邊。（c）防水做完待干后，進(jìn)行“驗(yàn)水”試驗(yàn)，時(shí)間為48小時(shí)，48小時(shí)后到下一層屋里去看，如天花沒(méi)有濕痕，則可通過(guò)，反之則需重做防水層。最容易漏水的地方就是“地漏”處。134、瓷磚（a）業(yè)主在挑選瓷磚時(shí)需對(duì)瓷磚進(jìn)行質(zhì)量認(rèn)定，其方法。首先是看它的色澤是否均勻，無(wú)雜色和小孔黑點(diǎn)則行；其次要看其尺寸大小是否標(biāo)準(zhǔn)，用卷尺量瓷磚的長(zhǎng)和寬，量出的尺寸要與其商標(biāo)出廠尺寸一致，再量其瓷磚的對(duì)角線，如對(duì)角線尺寸一致，則瓷磚是正的；接著要看瓷磚的平整度，最簡(jiǎn)單有效的方法是將同一品牌的兩片瓷磚正反重疊，如重疊后兩塊瓷磚之間有明顯縫隙或可以轉(zhuǎn)動(dòng)，則瓷磚不平；最后要看瓷磚有沒(méi)有色差了，方法是取出幾件同類型瓷磚樣品，在亮處進(jìn)行比較，如看不出顏色有差異，則可定購(gòu)了。（b）貼好后的瓷磚不能有整片磚空鼓（局部空鼓不能超過(guò)整片磚的20百分號(hào)），如有整片磚空鼓的需返工，一般正常情況下，每貼100片磚，墻面磚允許有1片磚是空鼓的，地面磚允許有2片磚是空鼓的，但必須返工，返工主材（已算在損耗內(nèi)）由業(yè)主負(fù)責(zé)，如超過(guò)此范圍，則主材由施工方負(fù)責(zé)。（c）常情況下，地磚的水平度允許有2毫米的誤差，地磚的縫隙須一致，磚與磚對(duì)角處應(yīng)平整（允許有0.5毫米誤差），廚、衛(wèi)墻面磚除磚與磚對(duì)角處應(yīng)平整外，還需水平度（允許1毫米誤差）和垂直度（允許2毫米誤差）要達(dá)到，衛(wèi)生間、陽(yáng)臺(tái)地面磚需考慮地漏，則要先放好坡度，如沒(méi)有特殊原因不得有積水。（d）在墻磚和地面磚鋪完后需用“填縫劑”或“白水泥”進(jìn)行濕漿填縫。135、防白蟻（a）在打完墻和線槽垃圾清理完后，進(jìn)行一次全面的防白蟻（即全屋噴灑白蟻藥）（b）所有板材進(jìn)場(chǎng)后需進(jìn)行防白蟻處理（專對(duì)木板類做防白蟻）（c）鋪木地板前需對(duì)要鋪木地板的地面做一次防白蟻處理（d）噴白蟻藥以噴濕為佳（即可明顯看到濕潤(rùn)）136、計(jì)算器也是有計(jì)究的，現(xiàn)在的計(jì)算器都有設(shè)定小數(shù)點(diǎn)倍數(shù)的功能，在進(jìn)行運(yùn)算時(shí)就會(huì)有不同的標(biāo)準(zhǔn)，所以我們有必要自己帶上一個(gè)計(jì)算器，現(xiàn)在手機(jī)上也有計(jì)算功能，但是功能不一定好。137、自己準(zhǔn)備兩支好的中性玻璃膠（1透明、1白色），推薦美國(guó)通用公司的，百安居有售，49一支。在裝浴房、洗手臺(tái)、櫥柜、防盜門時(shí)都用得著。雖然一般廠家包安裝都會(huì)帶玻璃膠來(lái)，但他們提供的玻璃膠大多質(zhì)量不好，日后容易變色或發(fā)霉。138、如果不是萬(wàn)不得已，坐廁不要用移位器。這個(gè)東東很容易造成坐廁下水堵塞。139、廚房的鋁扣板，油煙機(jī)上方的兩塊，開(kāi)好孔后一定要等油煙機(jī)完全裝好之后再安上去。我家的早早安上去，后來(lái)裝油煙機(jī)時(shí)又拆下來(lái)，拆拆裝裝，都被工人搞變了形，無(wú)縫天花也變成有縫天花了。140、如果為了統(tǒng)一美觀，廚房和衛(wèi)生間也裝木門，那在裝上之后馬上就要將門框與地面接縫的地方打上玻璃膠。我家沒(méi)有及時(shí)作處理，工人用水不小心，很多水濺到地上滲到門框里，下面一截已經(jīng)有點(diǎn)發(fā)黑（霉）了。141、陽(yáng)臺(tái)一定要鋪磁磚。景陽(yáng)臺(tái)地角一圈要鋪，生活陽(yáng)臺(tái)要鋪到與欄桿同高。我家景陽(yáng)臺(tái)地角和生活陽(yáng)臺(tái)墻面沒(méi)有鋪，只好準(zhǔn)備一桶外墻漆，自己定期刷新??142、在水電改造封墻前一定要讓裝修師傅提供詳細(xì)水電圖。143、如果準(zhǔn)備把墻面刷成彩色的，在電改造時(shí)就要考慮到換線的問(wèn)題。我家改了很多線，空調(diào)插座位全改了。但為了省錢，沒(méi)有換整線，而是接線。這樣接線的地方都必須裝白板以便將來(lái)檢修。等后來(lái)彩色墻漆刷完了才發(fā)現(xiàn)這些白板有多刺眼，悔啊~~~~~144、這是我犯的最低級(jí)錯(cuò)誤，我想當(dāng)然地認(rèn)為1.5米的床寬度就是1.5米，忘了床邊還有厚度。還很精確地在床頭柜后面的墻上留好臺(tái)燈插座。結(jié)果是，插座被擋住根本沒(méi)有辦法使用。145、開(kāi)工之前，要讓裝修隊(duì)長(zhǎng)分析墻面如何處理，是否需要將原來(lái)的粉全鏟掉。特別是準(zhǔn)備將墻面工程外包給油漆公司的同學(xué)。我家是包給油漆公司，等木工完成后漆工來(lái)看才知道原來(lái)的墻面灰實(shí)在太差，最好是全鏟掉重新批灰。但由于木工已經(jīng)做完，要鏟掉原來(lái)的灰不好操作。最后只好在面上刷了一層108膠進(jìn)行批灰。146、增加線路肯定要重新布線。但是可以從就近的接線端子分支接線。而不允許在原電線上加接頭接線。147、空調(diào)的控制開(kāi)關(guān)只能在電源端。在線路上是不允許加的。148、改動(dòng)電話和網(wǎng)線位置的時(shí)候，可以把原來(lái)布的線抽出來(lái)繼續(xù)用。但是如果施工不當(dāng)會(huì)有許多隱患。所以最好是從房?jī)?nèi)的弱電箱里換線。149、測(cè)量電路改造的工作量，一般按照是三種不同的布線方法來(lái)分別測(cè)量的。（1）打槽埋管（按線槽長(zhǎng)度測(cè)量，如果一個(gè)槽內(nèi)有多根管，則按管數(shù)的一半計(jì)算。另一半計(jì)入架空線）。（2）架空線（只穿管不打槽），按管的長(zhǎng)度計(jì)算。（3）換線，按換下多少就算多少（換下的線告訴施工隊(duì)別扔了）。（4）弱電改造，按第一種方法計(jì)算。不同的是要注意弱電線是由誰(shuí)購(gòu)買。業(yè)主買則要扣除電線價(jià)格。150、馬桶如何固定在地上，用打螺絲么。還有底座和管道的銜接處，里買和外面分別用什么密封比較好：馬桶是用膨脹螺絲固定的。底座和管道的銜接處的里面用馬桶專用密封膠。外面用白水泥＋白膠調(diào)配的水泥漿。購(gòu)買馬桶的時(shí)候一般都配有專用密封膠的。151、買材料一定要自己先計(jì)算一下大概的用量。買水路材料的時(shí)候想著反正做好后一畫(huà)水路圖到底材料用了多少就出來(lái)了，于是小小的信任了一下工頭，結(jié)果后來(lái)發(fā)現(xiàn)水管多買了5米，銅頭實(shí)際用了27個(gè)，居然買了40個(gè)，應(yīng)該余下13個(gè)，實(shí)際余下7個(gè)短少6個(gè)。一再查問(wèn)之下工頭從其他工地找回了“不小心混到別處”的6個(gè)銅頭。電路自己預(yù)先詳細(xì)計(jì)算了材料，計(jì)算的結(jié)果和工頭的要求對(duì)比后：電線由原來(lái)30米改為12米，網(wǎng)線由原來(lái)20米改為13米，其它如絕緣膠布、堵頭均有很大出入被俺糾正??152、地面如果有舊下水管，在砸除地轉(zhuǎn)的時(shí)候往往被損壞，不要猶豫，一律鋪設(shè)新的，不要節(jié)省，以策安全。153、衛(wèi)生間墻壁上那種內(nèi)陷的置物空間別廢棄了，貼好瓷磚很好用很漂亮的。當(dāng)然瓦工會(huì)覺(jué)得費(fèi)事說(shuō)“丑”、“現(xiàn)在不流行了”，呵呵，別上當(dāng)，他想偷懶。154、瓷磚陽(yáng)角別用收邊線條，要瓦工磨45度角拼接才漂亮，你不提瓦工當(dāng)然選擇偷懶的方法做事情。155、鋁塑管安裝封水泥的時(shí)候一定要在場(chǎng)監(jiān)督工人按照施工標(biāo)準(zhǔn)給熱水管預(yù)留膨脹空間?？傊X塑管別封結(jié)實(shí)了，松動(dòng)一些反而好。156、衛(wèi)生間地面如果比廳高，可以用過(guò)門石過(guò)渡解決。157、加管子移動(dòng)下水道口的話，在新管道和舊下水道入口對(duì)接前應(yīng)該檢查舊下水道是否暢通，這時(shí)候花錢疏通一下避免日后很多麻煩。158、鋁扣板根本沒(méi)有必要買高價(jià)格的，很便宜的鋁扣板已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝過(guò)pvc的效果了，再多花錢也看不出顯著不同的效果。159、買鋁扣板特別要注意龍骨而不是鋁扣板本身（鋁扣板的目標(biāo)太大不容易做手腳），龍骨上往往會(huì)完鬼。160、地磚的顏色很難找到滿意的，我就沒(méi)有找到，不過(guò)兩種不滿意的顏色交錯(cuò)拼花再轉(zhuǎn)個(gè)45度角卻能夠達(dá)到我很滿意的效果。這倒是瓦工自己提出來(lái)的好建議。161、地面防水劑要監(jiān)督下使用，我的瓦工不是按照要求而是直接潑在地面上，那能夠均勻嗎。實(shí)在不行最好自己動(dòng)手，不費(fèi)事但是放心。162、衛(wèi)生間地面的坡度要在鋪磚之前考慮好，按照國(guó)標(biāo)的坡度并不能夠達(dá)到迅速排水的效果，而且如果你用了防臭地漏或者超薄地漏都會(huì)大大加劇排水的困難。有人說(shuō)坡度大不美觀，我覺(jué)得是無(wú)稽之談。相反大些坡度水能夠迅速跑干凈是一件非常令人舒暢的事情。163、柜門用的lg白金點(diǎn)防火板，效果不錯(cuò)，但是如果再裝修也許會(huì)考慮訂做成品門板。手工做的門就是不精致，僅供參考。164、水槽大市場(chǎng)的名牌價(jià)格不便宜，雜牌質(zhì)量狂爛。165、陽(yáng)臺(tái)柜門最好用防火板不變型。陽(yáng)臺(tái)的環(huán)境比較惡劣。166、做衛(wèi)生間面盆地柜的時(shí)候要先考慮好面盆的尺寸免得日后裝不下。167、玻璃是很重的東西，最好在附近購(gòu)買，或者先想好運(yùn)輸方法。168、安裝門鎖要注意鎖舌頭上些臘，撞壞再上臘就晚了。如果沒(méi)有門吸的話還要注意防止把手撞墻而損壞。169、亞光油漆就是比高光漂亮，別聽(tīng)油漆工的，如果油漆工說(shuō)亞光不好刷那一定是它技術(shù)爛。同樣如果油漆工說(shuō)聚酯沒(méi)有聚氨酯好也是騙你的170、絕緣膠帶和生料帶別在小店買，大超市的質(zhì)量明顯好很多，而且分量足，換算下來(lái)價(jià)格并不貴。171、如果再裝修會(huì)選用成品膩?zhàn)佣挥没?，沒(méi)什么大的理由就是覺(jué)得成品膩?zhàn)雍糜?。尤其是把油漆工炒掉之后自己diy的時(shí)候深有體會(huì)--滑石粉調(diào)膩?zhàn)訜┧懒恕?72、安裝漏電保護(hù)器和空氣開(kāi)關(guān)的分線盒的工程不能夠省，而且不要放在室外要放在室內(nèi)，原來(lái)想省工錢將就門外舊分線盒用的，電工建議放在室內(nèi)換新的，現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)他這一點(diǎn)建議很有價(jià)值。放在室內(nèi)門后并不難看，用起來(lái)真方便。173、直接找大裝潢公司工地上的工人包清工也許比較合適，而且技術(shù)比較好，工具比較“先進(jìn)”。174、漏電保護(hù)器和空氣開(kāi)關(guān)要用名牌的。俺用的“梅蘭日蘭”。想買真貨也簡(jiǎn)單，直接打電話查梅蘭日蘭總部的電話號(hào)碼，然后打過(guò)去問(wèn)本地分公司號(hào)碼。175、臺(tái)下盆比臺(tái)上盆秀氣，好看，好打掃。176、配臺(tái)下盆龍頭要注意，考慮到盆邊厚度，龍頭嘴要長(zhǎng)些。177、馬桶安裝前的那個(gè)洞是很大的，大到地漏蓋子都能夠掉下去，如果你的地漏已經(jīng)安裝而馬桶沒(méi)有裝，千萬(wàn)注意地漏蓋子，或者把地漏蓋子收起來(lái)別處保管也好。178、買硅膠的話全進(jìn)口的ge絕對(duì)最好，上海包裝的ge其次。當(dāng)然，如果用在很不重要的地方那種7、8元的也可以用，譬如鋁合金窗框內(nèi)部俺就用垃圾級(jí)別的硅膠全給堵上了。不過(guò)衛(wèi)生間廚房全部選用ge的硅膠，物有所值。179、三角閥不應(yīng)該省略，也省不了多少錢，如果有三角閥的話，安裝三角閥就可以提前發(fā)現(xiàn)銅接頭處有沒(méi)有漏水，如果不安裝，則只有最后安裝龍頭往銅接頭上接管子的時(shí)候才能夠檢查當(dāng)時(shí)安裝的內(nèi)接是否漏水，由于漏水總要加壓一段時(shí)間才能夠測(cè)試出來(lái)，最后安裝內(nèi)接和龍頭的話比較不安全。180、偶的日記中已經(jīng)談到裝修要做那些事，自已能做就做，做不了，也要用個(gè)想法，請(qǐng)裝修公司就多與設(shè)計(jì)師溝通，請(qǐng)施工隊(duì)就多與工人溝通，因?yàn)閷?shí)現(xiàn)你的想法，要靠他們。181、裝修最大的問(wèn)題在于溝通。182、不大的地方，廚柜設(shè)計(jì)成門型，bh。應(yīng)設(shè)計(jì)成l型。183、一般裝修中，不計(jì)正規(guī)裝修公司的管理費(fèi)，稅費(fèi)，材料費(fèi)等占75-80百分號(hào)，工錢占20-25百分號(hào)。184、在廚衛(wèi)以外的地上走水管，就是給自家裝了一個(gè)定時(shí)炸彈，有誰(shuí)說(shuō)得清在啥時(shí)候給自己找麻煩。185、要是分開(kāi)穿管，但是在一個(gè)槽內(nèi)，影響大么。影響可以忍受186、請(qǐng)教餐廳和客廳之間用什么隔開(kāi)包門套最劃算，側(cè)面只包6厘米，或用白色混油，高度2米，就不顯大高粗。187、強(qiáng)電與弱電要分別傳管，能分開(kāi)走最好，距離保持10厘米以上，但能做到不易，因?yàn)槎鄶?shù)家庭為節(jié)省費(fèi)用而開(kāi)一個(gè)槽。音響線可穿入弱電的同一管子。188、家具內(nèi)面可刷油漆和貼板，做好后打開(kāi)柜門和家里門窗通風(fēng)，只到無(wú)刺鼻氣味。其實(shí)你用的是好的木芯板，家具內(nèi)面可不處理。189、柜體可用15厘板和木芯板，背面可用五夾，五厘。包門和屜子要用九厘。不同工藝用料不一樣。190、ppr管不僅適用于冷水管道，也適用于熱水管道，甚至純凈飲用水管道。ppr管的接口采用熱熔技術(shù)，管子之間完全融合到了一起，所以一旦安裝打壓測(cè)試通過(guò)，不會(huì)漏水。而且ppr管不會(huì)結(jié)垢。ppr管號(hào)稱永不結(jié)垢、永不生銹、永不滲漏、綠色高級(jí)給水材料。191、漆板好，兼有實(shí)木和復(fù)合的優(yōu)點(diǎn)。192、不要把打濕的印刷品長(zhǎng)時(shí)間放在人造石上，除非你想dry一個(gè)印花臺(tái)面；也不要把濕砧板長(zhǎng)期放在臺(tái)面上。木頭濕了有時(shí)也褪色；用鋼絲球擦污漬，就像用手?jǐn)D青春痘。193、煤氣表能用普通的門板封在櫥柜里么。需要使用百葉窗型的柜門嗎。定期打開(kāi)檢查通風(fēng)就行。194、清包工的tx請(qǐng)注意，一定核實(shí)裝修隊(duì)給你開(kāi)的材料清單。自己有可能一定估算一下，我太相信他們了，結(jié)果買的電線和線管幾乎多了一倍。195、潔具的尺寸一定規(guī)劃好，最好事先畫(huà)出草圖，計(jì)算一下尺寸。196、買成品門的同學(xué)注意，如果你想追求效果用商家配套的面板包門套，那么你可能就要被狠宰一刀啦。197、re。安裝水管前是否要把龍頭和臺(tái)盆、水槽都買好。不用，只要確定哪里是臺(tái)盆龍頭、浴缸龍頭、洗衣機(jī)龍頭什么的就行了，99百分號(hào)的龍頭和落水都是符合國(guó)際規(guī)范的，只要工人不粗心，都沒(méi)事。如果自己做臺(tái)盆柜，臺(tái)盆需要提前買好，或看好尺寸。水槽在量臺(tái)面前確定好尺寸，裝臺(tái)面前買好就行了，另外別忘了是臺(tái)下還是臺(tái)上。冷熱水管間的距離在用水泥瓷磚封之前一定要準(zhǔn)確15公分，而且一定要平行。如果已經(jīng)買了，最好裝上去，等封好后在卸下來(lái)。198、如果用一根8芯網(wǎng)線同時(shí)走電話和網(wǎng)絡(luò)，會(huì)不會(huì)互相干擾呀。不會(huì)。1，2，3，6打在網(wǎng)線模塊上，4，5打在電話模塊上，另兩根隨便.說(shuō)得不錯(cuò)我的經(jīng)驗(yàn)：10m用1236100m就都要用了其實(shí)10/100m速度來(lái)說(shuō)我們不會(huì)感覺(jué)有什么差別的.如果用一條8pin線的話，有些程控交換機(jī)信號(hào)會(huì)造成對(duì)網(wǎng)絡(luò)信號(hào)的干擾，在家庭環(huán)境中一般不會(huì)有什么問(wèn)題的。放心可以這么布線但是我還是推薦分開(kāi)給將來(lái)留點(diǎn)余量，網(wǎng)線很便宜的你說(shuō)呢。199、一定要好好檢查配電箱的安裝。200、裝水龍頭的教訓(xùn)浴缸和花灑的水龍頭所連接的管子是預(yù)埋在墻里的，我一再叮囑他們尺寸要弄準(zhǔn)，不要到時(shí)候裝不上。結(jié)果冷熱水管間距是留了15公分，可冷熱水管不平行，結(jié)果水電工費(fèi)了吃奶的力才安上。昨天發(fā)現(xiàn)我那fb的高儀恒溫龍頭的鍍層竟然被弄裂了。大家如果能先裝龍頭，就先裝上吧。應(yīng)該是先把龍頭買回來(lái)，再裝冷熱水管，貼瓷磚吧。偶家龍頭很早就買回來(lái)了，是偶家?guī)煾底屬I的。第三篇：健康小常識(shí)廣播稿200字健康小常識(shí)廣播稿200字健康小常識(shí)廣播稿200字篇一借一縷春風(fēng)吹拂你驛動(dòng)的心，借一陣春雨洗去你四季的疲憊，借一束春花，裝扮你絢麗的生活，借一園春色溢滿你快樂(lè)的心情。親愛(ài)的老師，同學(xué)們，大家好。今天的校園之聲給大家?guī)?lái)的是生活小貼士欄目——《春季生活小常識(shí)》。春天是萬(wàn)物生長(zhǎng)的季節(jié)，因此細(xì)菌、病毒也不例外，它們加速繁殖，再由于氣候變化無(wú)常，忽冷忽熱，也使春天成為了一個(gè)疾病好發(fā)的季節(jié)，對(duì)我們的小學(xué)生來(lái)說(shuō)，春天容易患二大類疾?。阂活愂莻魅拘约膊。ㄆ┤缬校毫餍行愿忻?，水痘、腮腺炎等），另一類是過(guò)敏性疾?。ㄆ┤邕^(guò)敏性鼻炎，嚴(yán)重的甚至發(fā)生支氣管哮喘），但是，同學(xué)們也不要過(guò)于擔(dān)心，害怕，只要我們?cè)谄綍r(shí)能做到下面幾點(diǎn)，這些疾病還是可以預(yù)防的。1、我們?cè)谄綍r(shí)學(xué)習(xí)之余，要多參加體育鍛煉，如跳繩、跑步、打球等，只有我們的身體強(qiáng)壯了，疾病才不能乘虛而入。2、我們的教室、家里要經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)以保持空氣的新鮮，流通。3、平時(shí)要盡量少去人多，擁擠，尤其是通風(fēng)不暢的公共場(chǎng)所。4、我們要注意個(gè)人衛(wèi)生，勤洗手，勤剪指甲。5、根據(jù)氣候變化注意增減衣服，避免著涼。6、不能偏食，平時(shí)要多吃些蔬菜，水果，多喝水。7、家里的生活用品，和衣服、被子在天氣好的時(shí)候要勤洗、勤曬。8、一定要保證充足的睡眠，不能過(guò)于疲勞，因疲勞容易使我們的抵抗力下降。另外，對(duì)于過(guò)敏體質(zhì)的老師和同學(xué)來(lái)講，因?yàn)樽匀唤缰械倪^(guò)敏源有很多很多：如花粉、蟲(chóng)蠕、動(dòng)物羽毛、冷的空氣，所以要特別注意：如對(duì)花粉過(guò)敏的，在花粉播散期要減少戶外活動(dòng)，特別是公園里，鮮花房，家里不養(yǎng)貓、狗等小動(dòng)物，不用地毯，外出戴口罩等。好了，今天的生活小貼士就是這樣了。健康小常識(shí)廣播稿200字篇二老師們、同學(xué)們：大家中午好。歡迎收聽(tīng)合中之聲。今天我們將和大家一起來(lái)了解一下有關(guān)心理健康的常識(shí)。心理健康是一種持續(xù)的心理健康狀態(tài)，大致分為一般常態(tài)心理、輕度失調(diào)心理、嚴(yán)重病態(tài)心理三個(gè)等級(jí)。一般常態(tài)心理表現(xiàn)為經(jīng)常有愉快的心理體驗(yàn)，適應(yīng)能力強(qiáng)，善于與別人相處，能較好地完成同齡人發(fā)展水平應(yīng)做的活動(dòng)，具有調(diào)節(jié)情緒的能力。生活中大多數(shù)人屬于一般常態(tài)心理者。輕度失調(diào)心理表現(xiàn)出不具有同齡人所應(yīng)有的愉快，與他人相處略感困難，生活自理有些吃力。若主動(dòng)調(diào)節(jié)或通過(guò)心理輔導(dǎo)專業(yè)人員的幫助，就會(huì)消除或緩解心理問(wèn)題，逐步恢復(fù)常態(tài)。嚴(yán)重病態(tài)心理表現(xiàn)為嚴(yán)重的心理適應(yīng)失調(diào)，不能維持正常的生活、工作。如不及時(shí)治療就有可能惡化，成為精神病患者。精神病是嚴(yán)重的心理疾病。學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是。智力正常;情緒穩(wěn)定、意志正常;適應(yīng)良好;良好的自我意識(shí)?，F(xiàn)在，當(dāng)個(gè)初中生其實(shí)挺難的，每天背著沉重的書(shū)包上學(xué)，還要經(jīng)歷各種考試以及完成各類名目繁多的作業(yè)、練習(xí)等等。如果考得成績(jī)好，那么日日的辛苦就算沒(méi)有白費(fèi);如果考得不好，那情況恐怕就有點(diǎn)兒“慘”了：老師的批評(píng)，同學(xué)間的攀比，特別是家里父母親的責(zé)難，就會(huì)一股腦兒地?fù)鋵⑦^(guò)來(lái)，讓你躲都沒(méi)處躲?，F(xiàn)在，社會(huì)上父母?jìng)儗?duì)于孩子的教育都非常上心，可是到底有多少家長(zhǎng)真正吃透了那里面的“機(jī)密”，能夠?qū)ψ约汉⒆拥慕逃嬲龅娇茖W(xué)、理智和有分寸，就不知道了。健康小常識(shí)廣播稿200字篇三各位聽(tīng)眾：大家好。國(guó)以民為本，民以食為天，食以安為先，食品安全關(guān)系到我們所有人的的生命健康，我們創(chuàng)立這期欄目，分享關(guān)于食品安全的小常識(shí)，希望對(duì)大家有所幫助。一、怎樣挑選安全健康的水果呢。三個(gè)小竅門哦，首先一定要購(gòu)買當(dāng)令水果，不合時(shí)令的水果肯定噴灑了大量的農(nóng)藥才能長(zhǎng)的鮮艷;其次，不用刻意挑選外觀新美、亮麗無(wú)病斑的水果。外表稍有瑕疵的水果雖然長(zhǎng)得不好看，但是營(yíng)養(yǎng)仍舊豐富哦;最后，水果食用前應(yīng)以大量清水沖洗，如帶皮水果就應(yīng)先清洗后削皮。二、怎樣減少蔬菜農(nóng)藥殘留呢。有四個(gè)方法哦。1.浸泡水洗法。用清水浸泡30分鐘，基本上可清除絕大部分殘留農(nóng)藥。2.堿水浸泡法。把蔬菜沖洗干凈后，浸泡到堿水中5-15分鐘，然后用清水沖洗，重復(fù)3-5遍。3.儲(chǔ)存法。蔬菜上的殘留農(nóng)藥隨著時(shí)間的推移，能夠緩慢地分解。冬瓜、南瓜等不易腐爛的蔬菜可以先放1周再食用。4.熱水法：常用于芹菜、菠菜、青椒、菜花、豆角等，先用清水洗凈，放入沸水中2-5分鐘撈出，然后再用清水洗一、二遍。這樣就能去除農(nóng)藥殘留了。第四篇：健康生活小常識(shí)100條健康生活小常識(shí)100條1、不吃早餐危害健康，腸胃脆弱，可能會(huì)患上膽囊結(jié)石，誘發(fā)慢性膽囊炎。2、煮飯時(shí)不宜用生水，因?yàn)樽詠?lái)水中含有氯氣，在燒飯的過(guò)程中會(huì)破壞糧食中所含的維生素b1。3、芹菜富含纖維，可加快腸內(nèi)食糜的排空速度，縮短有毒物質(zhì)在腸內(nèi)滯留時(shí)間，可預(yù)防腸癌。4、赤豆粥補(bǔ)腎消水腫，荷葉粥解暑熱、止渴解毒；冬瓜粥止渴生津降血壓；銀耳粥生津潤(rùn)肺。5、如輕度燒傷，燒傷面積不大，僅局部起泡，發(fā)熱腫痛，可將受傷部位浸泡在鹽水中，有止痛消腫作用。6、吸煙會(huì)阻礙人體對(duì)維生素c的吸收，尼古丁對(duì)維生素c有破壞作用，因此吸煙的人容易缺乏維生素c。7、將適量綠豆煮爛，加白糖，每天當(dāng)水喝，可防中暑；適量加入金銀花，效果更佳。8、夏天“吹空調(diào)”已成為習(xí)慣，但長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)反而特別容易中暑，在辦公室、家中要多喝白開(kāi)水防中暑。9、女性每晚睡前喝點(diǎn)紅酒，可以養(yǎng)血。每天敷一張浸過(guò)紅酒的面膜紙，可改善肌膚狀況。10、醋水沐浴可護(hù)膚抗疲勞，戶外活動(dòng)后，往洗澡水中放點(diǎn)醋，有抗疲勞、抗過(guò)敏、止癢的效果。11、白色衣服被其他衣物染了色，可將被染色處用水打濕，再涂滿食鹽反復(fù)輕搓，去掉染的色后用水清洗。12、在海帶中存在著高效的消除臭味的物質(zhì)，因此，患有口臭的人，常食海帶可以消除口臭。13、筷子用久了會(huì)殘留細(xì)菌和清潔劑，平時(shí)除了要對(duì)筷子勤消毒外，最好半年更換一次。14、流血時(shí)捏一小撮茉莉花茶放進(jìn)嘴里嚼成糊狀，貼在傷口處不要松手，片刻即可將血止住。15、生姜具有發(fā)汗解表，溫胃止嘔，解毒三大功效，經(jīng)常喝姜湯，可有效防治“空調(diào)病”。16、燒豆芽之類素菜時(shí)，適當(dāng)加點(diǎn)醋，味道好，營(yíng)養(yǎng)也好，醋對(duì)維生素有保護(hù)作用。17、牙齒美白偏方，用木瓜切片，每天擦拭牙齒2次，每次兩分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月，必然有效。18、木質(zhì)家具應(yīng)用干布擦和上臘保養(yǎng)，若沾上難擦的污垢，可先用布蘸牙膏擦拭，后用濕布擦。19、烹制菜肴時(shí)不可用白酒代替料酒，料酒加熱能與融解脂肪產(chǎn)生醋化作用，增鮮提味，白酒無(wú)此作用。20、挑遮陽(yáng)傘，不妨撐開(kāi)傘看地面上的影子，影子顏色深的好，傘面面料選滌綸的，顏色越深越好。21、桃子富含多種維生素，礦物質(zhì)及果酸，可緩解便秘，含鐵量居水果之冠，是缺鐵性貧血者的理想食物。22、小快步姿勢(shì)行走最佳，可增加肌肉活動(dòng)次數(shù)，使腿部肌肉強(qiáng)健，增加血液循環(huán)。23、教你煮雞蛋。冷水下鍋，慢火升溫，沸后微火煮2分鐘，?；鸷笈?分鐘。24、啤酒中的酒精能促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，用啤酒敷臉，可預(yù)防面皰，膿皰，而且可以收縮毛孔。25、大蒜中含有豐富的抗病毒成分，能增強(qiáng)身體的免疫力，換季時(shí)多吃些大蒜會(huì)幫你應(yīng)付感冒。26、飲酒時(shí)不宜吃煙熏食品，飲酒易使人體血鉛含量增高，這時(shí)煙熏食品中的有機(jī)胺會(huì)誘發(fā)消化道疾病。27、用餐節(jié)奏不宜太快，細(xì)嚼慢咽，讓食物和唾液充分混合，讓唾液里的酶充分降解，發(fā)揮唾液的抗癌功效。28、將飲泡過(guò)的茶葉曬干后裝在紗布袋內(nèi)，放在冰箱里，可吸收魚(yú)、肉散發(fā)出來(lái)的腥味。29、生姜紅糖水可預(yù)防感冒，將生姜、紅糖各適量煮水代茶飲，每?jī)扇旌纫淮危苡行Х乐胃忻啊?0、菠菜營(yíng)養(yǎng)豐富但含草酸多，有礙鈣吸收，宜先用沸水燙軟，撈出再炒。31、輕松去除襯衫衣領(lǐng)、腋下汗斑的秘訣。在汗斑處涂上洗發(fā)精后靜置五分鐘再洗。32、飯后百步走，活到九十九并不科學(xué)，飯后輕微運(yùn)動(dòng)也會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，休息30分鐘再活動(dòng)較適宜。33、將桔子皮洗凈，切塊，浸入白酒內(nèi)，可制成桔皮酒，其味道清香醇厚，每日飲少量