戶外運(yùn)動(dòng)歸納

戶外運(yùn)動(dòng)概論爬山有什么好處？1、 強(qiáng)壯體魄一一身體結(jié)實(shí)，不怕風(fēng)寒，心肺腰腿2、 放松身心一一感受自然，心胸開(kāi)闊；3、 廣交朋友一一交真朋友，沒(méi)有地位、貧富差異4、 增長(zhǎng)見(jiàn)識(shí)一一地理地質(zhì)、氣象、醫(yī)學(xué)等綜合知識(shí)5、 平衡心態(tài)一一山的性格，寬容容易相處，不計(jì)較6、 注重環(huán)保一一愛(ài)護(hù)草木、水源，最環(huán)保的人群7、 珍惜生活一一比起野外，一切都已足夠8、 增強(qiáng)生存能力一、 戶外運(yùn)動(dòng)的定義廣義的理解：戶外運(yùn)動(dòng)指的是，一切在''室外〃開(kāi)展的人類(lèi)活動(dòng)。狹義的現(xiàn)代意義的戶外運(yùn)動(dòng)，國(guó)家體育管理中心的定義是：以自然環(huán)境為場(chǎng)地，帶有探險(xiǎn)或體驗(yàn)探險(xiǎn)性質(zhì)的綜合性體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目群。2005年4月，國(guó)家體育總局正式將山地戶外運(yùn)動(dòng)列為其下屬第100項(xiàng)體育項(xiàng)目。劃歸為中國(guó)登山運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)歸口專(zhuān)業(yè)管理。二、 戶外運(yùn)動(dòng)的分類(lèi)目前，我們通常按運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地對(duì)戶外運(yùn)動(dòng)進(jìn)行分類(lèi)：陸地項(xiàng)目：徒步、野營(yíng)、溯溪、登山、攀巖、攀冰、探洞、滑雪、山地自行車(chē)等；空中項(xiàng)目：滑翔傘、熱氣球、跳傘等；水上項(xiàng)目：漂流、潛水等；綜合項(xiàng)目：定向越野、野外生存、野外拓展。其中，陸地項(xiàng)目是開(kāi)展歷史最長(zhǎng)，項(xiàng)目種類(lèi)最多的一類(lèi)。這些項(xiàng)目基本都是在山地開(kāi)展，所以也町山地戶外運(yùn)動(dòng)〃。三、 山地戶外運(yùn)動(dòng)一般山地戶外運(yùn)動(dòng)：徒步 hiking野營(yíng) camping溯溪 wading山地自行車(chē)mountainbiking極限山地戶外運(yùn)動(dòng)：登山 mountaineering攀巖 rockclimbing攀冰 iceclimbing探洞 caving四、 戶外運(yùn)動(dòng)的基本特點(diǎn)以自然環(huán)境為場(chǎng)地；具有不同程度的挑戰(zhàn)性和探險(xiǎn)性；強(qiáng)調(diào)團(tuán)隊(duì)協(xié)助精神；對(duì)身體、意志、技能等各方面有較全面的要求;是一門(mén)綜合性的學(xué)科；是體驗(yàn)教育的重要組成部分。五、戶外運(yùn)動(dòng)理念安全大自然變化莫測(cè)，在縱情山野、得到快樂(lè)時(shí)，切記我們還要全身而退！科學(xué)敬畏面對(duì)大自然，理智面對(duì)人，合理使用裝備，周密實(shí)施計(jì)劃；團(tuán)隊(duì)團(tuán)結(jié)、互助，團(tuán)隊(duì)是成功活動(dòng)的保障；自主個(gè)人行為自主，個(gè)人裝備自助；環(huán)保減少索取和消耗，簡(jiǎn)單生活，不留痕跡。環(huán)保意識(shí)是高尚人格的體現(xiàn)。六、 人類(lèi)早期戶外活動(dòng)生存需要：狩獵、采藥等戰(zhàn)爭(zhēng)需要：穿越、運(yùn)輸?shù)冉疱X(qián)誘惑：殖民地尋寶等國(guó)家榮譽(yù)：科考、測(cè)量等個(gè)人興趣：喜歡冒險(xiǎn)、挑戰(zhàn)自我、生活方式、謀生手段七、 現(xiàn)代戶外運(yùn)動(dòng)起源1760年：人物：日內(nèi)瓦科學(xué)家德■索修爾地點(diǎn)：沙木尼村，法國(guó)小鎮(zhèn)。事件：對(duì)位于法國(guó)和意大利邊境地區(qū)的阿爾卑斯山主峰勃朗峰（海拔4810米）產(chǎn)生興趣，攀登未果，在沙木尼村口貼告示重金懸賞。年：沙木尼村醫(yī)生帕卡爾邀約當(dāng)?shù)厥嘲蜖柆斀Y(jié)伴于8月8日登上了勃朗峰。年：德■索修爾自己身帶所需儀器，由巴爾瑪為向?qū)?，率領(lǐng)一支19人的隊(duì)伍再次登上了勃朗峰?，F(xiàn)代登山運(yùn)動(dòng)由此誕生。一般來(lái)說(shuō)，戶外運(yùn)動(dòng)起源于18世紀(jì)末的阿爾卑斯地區(qū)的登山運(yùn)動(dòng)。八、 戶外運(yùn)動(dòng)在中國(guó)上個(gè)世紀(jì)八十年代末流入我國(guó)，九十年代快速發(fā)展。2005年列為正式的體育項(xiàng)目，戶外運(yùn)動(dòng)專(zhuān)業(yè)開(kāi)始招生。根據(jù)2008年統(tǒng)計(jì)的數(shù)字戶外運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者5000多萬(wàn)人，俱樂(lè)部2000多家，戶外運(yùn)動(dòng)用品年銷(xiāo)售額20多億。近幾年戶外行業(yè)在國(guó)內(nèi)的發(fā)展，更是突飛猛進(jìn)。未來(lái)趨勢(shì)：群眾化、規(guī)范化、專(zhuān)業(yè)化、商業(yè)化。九、 戶外運(yùn)動(dòng)在廣東起步：九十年代一雙運(yùn)動(dòng)鞋、一瓶水就上山了?？駸幔?001-2005逞強(qiáng)斗勇，往返三水線困惑：越玩越害怕、安全事故頻發(fā)，迷茫規(guī)范：最近幾年，深圳引入培訓(xùn)體系，引導(dǎo)科學(xué)登山，規(guī)范戶外。野外安全知識(shí)在戶外活動(dòng)中，我們可能會(huì)遇到的危險(xiǎn)：摔傷、砸傷、曬傷、凍傷、動(dòng)物咬傷......雷暴、洪水、塌方、泥石流、雪崩中暑、失溫迷路走失遭遇劫匪......一、 意外成因缺乏安全意識(shí)，疏忽大意，逞強(qiáng)；身體狀態(tài)不好(體力、精神、疾病)；缺乏戶外知識(shí)和訓(xùn)練，處理不規(guī)范；沒(méi)有計(jì)劃，裝備不足；缺乏意志；缺乏應(yīng)變常識(shí)和能力；團(tuán)隊(duì)分工不明，缺乏合作性。二、 預(yù)防措施計(jì)劃階段：周密計(jì)劃行程，熟悉線路；了解團(tuán)隊(duì)，量力而為；準(zhǔn)備充分：合適的裝備、飲水和食物；再次檢查，再察天氣。行進(jìn)中：注意行進(jìn)節(jié)奏，適當(dāng)休息；保持隊(duì)形，保持距離；留意各類(lèi)警告標(biāo)志；準(zhǔn)確導(dǎo)航，確保線路正確；選擇明確的道路行進(jìn)，避開(kāi)懸崖、溪谷、碎石區(qū)；不要隨意更改計(jì)劃線路，或嘗試走不熟悉的捷徑；切勿單獨(dú)行動(dòng)，最好是四人或以上結(jié)隊(duì)同行；如天氣變壞，可縮短或取消行程。如不能按時(shí)回程，須通知后方留守人員。三、 人為因素(一) 脫離團(tuán)隊(duì)與迷路1、 處理：如果確信自己能夠走到目的地，可繼續(xù)前進(jìn)，直到和隊(duì)友會(huì)合；如果不確信，應(yīng)先留在原地，回到原路或上一次的宿營(yíng)地尋找避難所，等待隊(duì)友救援；注意觀察周?chē)牡匦?、地貌或自然物的情況，判斷正確方向；探索前進(jìn)時(shí)，沿途要做好標(biāo)記，避免再一次迷路；找到來(lái)時(shí)路，原路返回；在適當(dāng)時(shí)候發(fā)出求救信號(hào)。2、 預(yù)防：隊(duì)員必須明確每天的路程和到達(dá)目的地的時(shí)間，不可全部依賴領(lǐng)隊(duì)而盲目跟從；遵守團(tuán)隊(duì)紀(jì)律，不要落后于收尾隊(duì)員；任何時(shí)候都要堅(jiān)持二人以上行動(dòng)，嚴(yán)禁單獨(dú)行動(dòng)；行進(jìn)中應(yīng)注意隊(duì)形，保持距離；因體能下降或其他原因(如要方便)，及時(shí)報(bào)告領(lǐng)隊(duì)；每個(gè)人都要帶地圖、指南針、水壺、糧食、燈具、救生盒等必需的個(gè)人裝備，絕不可多人共用。在既定的線路上行進(jìn)，不要輕易偏離；走有路的地方，不盲目穿越無(wú)痕跡的區(qū)域。(二) 錯(cuò)誤選擇營(yíng)地1、 預(yù)防：嚴(yán)格遵守營(yíng)地選擇的基本原則：背風(fēng)、避險(xiǎn)、防獸、防落石、防洪水；注意避開(kāi)懸崖，避開(kāi)水道，嚴(yán)禁雨季在河灘上或溪谷里露營(yíng)；選擇比較隱蔽的營(yíng)地，避開(kāi)交通通道，防范人為侵害；遵守營(yíng)地紀(jì)律，小心用火。2、 處理：迅速轉(zhuǎn)移到安全地帶；如果條件限制，應(yīng)做好防范措施。如安排值夜，預(yù)留逃生通道和線路，零碎物品裝包，隨身攜帶頭燈和刀具等。四、 氣候因素中暑1、 起因：高溫、曝曬、工作強(qiáng)度過(guò)大、時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、睡眠不足、過(guò)度疲勞，有其他疾病。2、 癥狀：先兆中暑：頭痛、頭暈、口渴、多汗、四肢無(wú)力、精力不集中、動(dòng)作不協(xié)調(diào)；輕癥中暑：除先兆癥狀外，還有體溫升高，面色潮紅、大汗、皮膚灼熱。或出現(xiàn)四肢濕冷、面色蒼白、血壓下降、脈搏增快等表現(xiàn)；重癥中暑：肌肉痙攣，意識(shí)模糊，昏迷。3、 預(yù)防:合理安排戶外活動(dòng)時(shí)間，早出晚歸，避開(kāi)最熱的中午時(shí)間，多安排休息；注意防曬，夏季我們的身體很難經(jīng)受住4個(gè)小時(shí)以上的烈日暴曬。戴遮陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡，涂抹防曬霜等；準(zhǔn)備充足的水和飲料；睡眠要充足，不帶病出行。4、 處理急救原則：盡快降低患者體溫，并尋求進(jìn)一步救援5、 措施將患者置陰涼處，解開(kāi)衣服；如患者清醒，讓他成半坐姿勢(shì)，頭肩部有依靠；如患者昏迷，暢通氣道并檢查呼吸，如有需要?jiǎng)t進(jìn)行心肺復(fù)蘇法；用濕冷的毛巾、酒精擦身，用扇子扇風(fēng)，直到患者體溫降低至38度；尋求醫(yī)療援助失溫1、 引發(fā)原因衣物寒濕、體表風(fēng)冷、饑餓、疲勞、年老體弱。即使在夏天，若身處寒冷的地方而又沒(méi)有足夠的衣服，或遇上突如其來(lái)的寒風(fēng)或暴雨，令到體溫急降，就有可能引致失溫。2、 主要癥狀感覺(jué)寒冷，四肢冰冷，持續(xù)發(fā)抖，臉色蒼白，記憶減退，語(yǔ)言不清，肌肉不受意志控制，反應(yīng)遲鈍，性情改變或者失去理智，脈搏減緩，失去意識(shí)。3、 參考溫度：40度一推薦的重溫體溫37度一正常35度一有失溫癥兆，發(fā)抖。33度一嚴(yán)重，意識(shí)模糊一“冬眠〃。30度一無(wú)針刺感覺(jué)意識(shí)一“冰人〃。28度一死亡4、 預(yù)防：推薦記住兩個(gè)字即可避免失溫——勤快。熱了一一脫！冷了一一加！濕了一一換！5、處理:保持體力，停止活動(dòng)或者緊急扎營(yíng)，不斷進(jìn)食高熱量食物。脫離低溫惡劣環(huán)境，及時(shí)脫下寒濕衣物，更換保暖溫暖衣物。防止繼續(xù)失溫，協(xié)助重獲體溫，進(jìn)食熱糖水。保持清醒，給予消化熱食，平臥往睡袋里丟熱水瓶或者施救者體溫傳導(dǎo)。意識(shí)迷糊，狀態(tài)嚴(yán)重者，采用40度溫水浸泡。失去意識(shí)，人工呼吸，40度以下溫水從肛門(mén)大腸灌洗方式直接中心重溫。切勿喝酒，切勿按摩四肢。雷暴經(jīng)常發(fā)生于夏季。雷電通常會(huì)擊中最高的暴露物，然后沿電阻小的路線傳到地面。人體被擊中后，會(huì)出現(xiàn)肌肉痙攣，燒傷，窒息或心跳驟停，甚至當(dāng)場(chǎng)死亡。1、 預(yù)防：密切關(guān)注天氣情況，尤其在多雨的季節(jié)和臺(tái)風(fēng)季節(jié)；雷雨天氣時(shí)不要在高處行進(jìn)。2、 應(yīng)變措施：勿站在山頂、山脊上，和孤立的樹(shù)木、電線桿、鐵塔下；不要接觸金屬或潮濕物體，身上的金屬物件也要去掉；可躲入建筑物、山洞內(nèi)；盡快離開(kāi)水面，離開(kāi)空曠地區(qū)；實(shí)在無(wú)處躲避，應(yīng)立即下蹲，雙腳并攏，雙手抱膝。最好外披雨衣。團(tuán)隊(duì)在野外避雷時(shí)，應(yīng)分散開(kāi)，不要扎堆。山洪1、 預(yù)防：雨天不要參加溯溪活動(dòng)；雨季切勿在河道長(zhǎng)時(shí)間休息，更不要露營(yíng)；開(kāi)始下雨時(shí)應(yīng)迅速離開(kāi)河道，往兩岸高地走。切勿嘗試越過(guò)已被河水蓋過(guò)的橋梁，也不要試圖徒步涉過(guò)已達(dá)膝蓋的溪流。2、 處理：下雨時(shí)，要密切注意雨量的變化；發(fā)現(xiàn)流水湍急，混濁及夾雜沙泥腐爛樹(shù)木時(shí)，是山洪暴發(fā)之先兆，應(yīng)迅速遠(yuǎn)離河道、溪谷；當(dāng)雨勢(shì)較大時(shí)，要避開(kāi)最易聚水的長(zhǎng)溝或河床以下的平坦延伸地帶；山洪來(lái)時(shí)，應(yīng)迅速往溪谷兩邊跑，選擇高大的樹(shù)頂作為避難所，盡量向高處轉(zhuǎn)移；如果不幸落水，應(yīng)拼命抓住自己的背包(背包可充當(dāng)救生圈)，或者抓住隨山洪沖來(lái)的大樹(shù)木，或抓緊岸邊的石塊、樹(shù)干或藤蔓，設(shè)法爬回岸邊或等候同伴救援。山火1、 預(yù)防應(yīng)注意野外用火安全，嚴(yán)格野外用火制度，不亂丟煙頭、火種。野炊時(shí)，準(zhǔn)備一桶水或沙土放在營(yíng)火旁邊，隨時(shí)備用。撤營(yíng)時(shí)，必須將營(yíng)火完全熄滅才能離開(kāi)。2、 處理一旦發(fā)生山火，在燃燒初期應(yīng)盡量滅火；火勢(shì)失控時(shí)，盡量頂風(fēng)逃往山下或河邊等安全地帶，避免被火圍困。如已被火圍困?？刹捎每撤セ蛟谥鲃?dòng)放火，利用火燒后周?chē)臉?shù)林、灌木形成空曠地帶的方法來(lái)保護(hù)自己。五、 地質(zhì)災(zāi)害高空落石1、 預(yù)防事先應(yīng)尋找能躲避落石的大巖石下或轉(zhuǎn)彎角落，以便通過(guò)。切實(shí)保護(hù)頭部，戴上一些保護(hù)器物(如頭盔、厚衣物、木板、鐵鍋等)較為妥當(dāng)。隊(duì)伍行進(jìn)中遭遇有可能引致落石的徒坡地段，應(yīng)該保持一個(gè)安全合適的距離。2、 處理若遭遇嚴(yán)重落石處時(shí)，須趁停止落石的空檔，迅速逃離現(xiàn)場(chǎng)，應(yīng)該盡量避免人為所引起的落石，如果在多巖石的場(chǎng)所不小心碰落了石塊，應(yīng)高喊'注意落石〃，通知下面的人，避免因此造成大事故。塌方、泥石流1、 預(yù)防：不要在大雨天或者連續(xù)陰雨幾天，當(dāng)天還下雨的情況進(jìn)入溪谷。泥石流常滯后于大雨暴雨而發(fā)生。正常的流水突然斷流或者洪水突然增大，并拌夾有較多的柴草，樹(shù)木。深谷內(nèi)傳來(lái)類(lèi)似火車(chē)轟鳴或者悶雷聲，就算是極其微聲，也應(yīng)判定泥石流已經(jīng)形成，要速離開(kāi)。河谷溪谷深處突變昏暗，并拌有塌方現(xiàn)象，要速離開(kāi)，不是山洪就是泥石流。2、 處理：不能沿溝向上或者向下跑，而應(yīng)該向兩側(cè)山坡跑，快速離開(kāi)河道、河谷、溪谷地帶。不要在土質(zhì)松軟，主土體不穩(wěn)定的斜坡停留要在基底穩(wěn)固又較為平穩(wěn)的地方躲避。切勿上樹(shù)躲避。六、 動(dòng)物傷害蛇咬傷1、 預(yù)防：行走時(shí)，用棍子或手杖邊走邊打草驚蛇；如果發(fā)現(xiàn)了毒蛇，最好避而遠(yuǎn)之，切勿嘗試捕蛇；野外活動(dòng)時(shí)，戴好帽子，穿長(zhǎng)袖衣、長(zhǎng)褲，穿中高幫登山鞋；帶好蛇藥。捕蛇非常危險(xiǎn)，不要輕易嘗試2、 判斷毒蛇：有兩個(gè)特別粗而深的牙痕無(wú)毒蛇：成排的細(xì)齒狀''八〃字形牙痕3、 處理原則：保持冷靜停止活動(dòng)，但不要抬高傷處，讓傷處低于心臟充分沖洗傷口，可使用注射器抽吸以一般出血情況包扎傷口立即送醫(yī)(可以使用蛇藥片，不主張使用止血帶)野獸饑餓的肉食動(dòng)物、受傷的或受驚嚇的野獸、哺乳期的野獸；只要我們不侵犯它們，野生動(dòng)物很少主動(dòng)襲擊人類(lèi)。1、 預(yù)防：盡量不要驚擾野生動(dòng)物；慎重進(jìn)入野生動(dòng)物的領(lǐng)地，不要讓它們感到受威脅。2、 處理:1) 如果與熊、野豬等猛獸不期而遇，也不要表現(xiàn)過(guò)分驚慌，慢慢地眼看著它保持微笑后退著遠(yuǎn)離它們，有時(shí)野獸會(huì)自己走開(kāi)。2) 碰到狼、野狗時(shí)，千萬(wàn)不要轉(zhuǎn)身逃跑，應(yīng)蹲下身?yè)焓笆^、木棍。并背靠石壁或大樹(shù)，防止它們從后面襲擊，并伺機(jī)爬到樹(shù)上避難。蜂蜇1、 預(yù)防：使用現(xiàn)成的小徑不要打擾蜂窩，切勿以樹(shù)枝等拍打路邊樹(shù)叢。在身體和衣服上噴涂防蚊油。避免使用芬芳味的化妝品。若遇蜂巢擋路，可繞路前進(jìn)。2、 處理：若遇一、兩只黃蜂一一可不予理會(huì)；若遇群蜂追襲一一坐下不動(dòng)，用外衣蓋頭、頸；如被蜇——拔除螫針。不要擠壓毒囊；冷敷傷處，減輕腫痛；嚴(yán)重螫傷應(yīng)盡快求醫(yī)?？捎蒙咚幤夥笪浕?、 預(yù)防夏季行走線路盡量避開(kāi)水田或在水塘、淺水河中等處；著高幫鞋、厚、長(zhǎng)的襪子，或把褲管卷到鞋內(nèi)，必要時(shí)著雪套；在鞋面或褲管上噴灑濃鹽水。2、 處理螞蟥吸附皮膚時(shí)，可在螞蟥身上輕輕拍打，亦可用濃鹽水、肥皂水或醋涂在螞蟥身上，或用煙頭烤一下，即可使其口器松弛脫落，切勿用力拔。傷口用5%?10%碳酸氫鈉溶液沖洗，涂以碘酊，防止感染。如血流不止，可用碳酸氫鈉粉敷在傷口上。七、 植物傷害漆樹(shù)毒性：在樹(shù)的汁液，生漆過(guò)敏：紅腫、癢痛1、處理原則不隨意走入密林(矮樹(shù)叢)穿衣：長(zhǎng)袖長(zhǎng)褲，中幫登山鞋，戴手套不要觸摸不熟悉的植物不隨便采摘野菜、野菇、野果食用LNT(LEAVENOTRACE)“不留痕跡”對(duì)環(huán)境的最小沖擊法則LNT是由美國(guó)各級(jí)政府的土地管理單位、環(huán)境教育學(xué)者、保育團(tuán)體、戶外用品制造商與銷(xiāo)售商、登山健行團(tuán)體、以及社會(huì)大眾，所共同發(fā)起的全國(guó)性教育推廣運(yùn)動(dòng)。主要內(nèi)容：禮遇大自然，保留大自然原始風(fēng)貌，尊重大自然中的原生住一一動(dòng)植物，降低人類(lèi)進(jìn)入大自然的環(huán)境沖擊，與其他進(jìn)入大自然的人互相尊重。LNT七大原則PlanAheadandPrepare事先計(jì)劃和準(zhǔn)備TravelandCamponDurableSurfaces在堅(jiān)實(shí)的地表行走和露營(yíng)DisposeofWasteProperly妥善處理廢物L(fēng)eaveWhatYouFind保持你所發(fā)現(xiàn)的原貌MinimizeCampfireImpacts將營(yíng)火的影響降至最小RespectWildlife尊重野生動(dòng)物BeConsiderateofOtherVisitors考慮在戶外的其他人一、 事先計(jì)劃和準(zhǔn)備了解目的地的管理規(guī)定和特別要求。做好因壞天氣、危險(xiǎn)及緊急情況