如何緩解學(xué)習(xí)壓力

如何緩解學(xué)習(xí)壓力壓力的由來(lái)壓力來(lái)自于外在還是內(nèi)在？艾利斯ABC理論：我是一切的根源！秀才趕考的故事。這個(gè)故事，清楚地傳達(dá)一個(gè)重要信息即：無(wú)論外界因素是多么緊張，都不是我們是否感受壓力的主要原因，真正的決定性因素是我們自己。沒有你的允許，任何人和事都干擾不了你！1、積極健康的心態(tài)：養(yǎng)成看問題的正確視角！凡事發(fā)生都是好事情！著名心理學(xué)家威樂遜把“視角”稱為“把當(dāng)前或即將到來(lái)的事情放在一個(gè)更大的參照系統(tǒng)中思考的能力?！?、壓力減輕的具體方法措施

避免不良的方法：借助藥物、酒精和煙草的減壓方法，避免用暴飲暴食逃避現(xiàn)實(shí)的方法。實(shí)際上，措施很多，歸納起來(lái)大體有運(yùn)動(dòng)減壓、意念減壓、音樂減壓、營(yíng)養(yǎng)減壓、、幽默減壓、洗澡減壓、溝通減壓等幾種方法。一、運(yùn)動(dòng)減壓

幫助同學(xué)們勞逸結(jié)合、腦力勞動(dòng)與體力勞動(dòng)相結(jié)合，從而達(dá)到提高學(xué)習(xí)效率的目的。1\4\2呼吸：腹式呼吸清醒頭腦:鳴天鼓改善記憶:按摩耳部按摩內(nèi)關(guān)穴：用右手大拇指輕輕地、有節(jié)奏地順時(shí)針按摩自己左前臂上的內(nèi)關(guān)穴(內(nèi)關(guān)穴在手腕橫線向上三橫指正中線上)，一般按摩36次即可。按摩內(nèi)關(guān)穴可以調(diào)節(jié)情緒，順時(shí)針按摩36次可以轉(zhuǎn)移注意力，并預(yù)示順順利利，有積極的暗示作用?！凹∪馑沙诏煼ā睖p壓操詳解分解動(dòng)作：1、頭盡量后仰，閉目，咬緊牙齒，均勻呼吸，持續(xù)緊張一分鐘。2、頭盡量前傾，下巴抵住胸脯，均勻呼吸，持續(xù)緊張一分鐘。3、雙拳緊握，雙上肢屈曲，感受整個(gè)上肢肱二頭肌緊張感，持續(xù)一分鐘。4、雙臂包裹抱緊胸部，體會(huì)胸腔擠壓而產(chǎn)生的呼吸緊張感，持續(xù)一分鐘。5、收緊臀部，繃緊背部，雙腿抬高，雙足盡力向前繃緊，持續(xù)一分鐘。整合動(dòng)作：頭盡量后仰(或前傾)，咬緊牙齒，雙拳緊握，雙上肢屈曲，收緊臀部，繃緊背部，雙腿抬高，雙足盡力向前繃緊，持續(xù)一分鐘。以上訓(xùn)練，當(dāng)肌肉緊張持續(xù)約30秒后，應(yīng)深吸一口氣，屏住呼吸30秒，感受心率加快，肌肉酸楚，然后徹底放松，呼氣。

建議：每天臨睡前找一張舒適的椅子坐下，挺直腰板。按要求完成分解動(dòng)作一次，或者整合動(dòng)作5次，堅(jiān)持時(shí)日，即可達(dá)到安睡和控制情緒的目的。

二.意念音樂減壓

用一定的音樂來(lái)作引導(dǎo)，隨著音樂節(jié)奏而放松來(lái)達(dá)到減壓的目的。實(shí)踐證明，大部分的孩子喜歡在這種氛圍中達(dá)到減壓的目的。音樂暗示是心理暗示與放松練習(xí)中最常見的一種，優(yōu)美動(dòng)人的音樂，通過聽覺器官作用于大腦皮層，給神經(jīng)系統(tǒng)一個(gè)良好的刺激。它能夠使你精神振奮，引起輕松、愉快和舒適的感覺，并使大腦的記憶力功能得到改善和加強(qiáng)。需要注意的是，選擇的暗示音樂應(yīng)該是良善的音樂。三、營(yíng)養(yǎng)減壓通過營(yíng)養(yǎng)的合理搭配來(lái)幫助同學(xué)們身體健康，緩解壓力。為超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。如維生素C具有減輕心理壓力的作用，胡蘿卜素能提高記憶力，香蕉對(duì)人的大腦產(chǎn)生成功意識(shí)是不可缺少的，檸檬能使人精力充沛。少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。對(duì)考生記憶有幫助的十二種食品

學(xué)習(xí)十分緊張,大腦能量消耗很大。營(yíng)養(yǎng)保健專家研究發(fā)現(xiàn)，有些食物有助于發(fā)展人的智力，使人的思維更加敏捷，精力更為集中，甚至能夠激發(fā)人的創(chuàng)造力和想象力。這些有助于補(bǔ)腦健智的食品，并非昂貴難覓，而恰恰是廉價(jià)又普通之物，日常生活中隨處可見，考生們不妨試一試，一定會(huì)很有效果的。1、牛奶。牛奶是一種近乎完美的營(yíng)養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時(shí)，睡前一杯熱牛奶有助入睡。2、雞蛋。大腦活動(dòng)功能，記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。吃雞蛋的妙處在于：當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中，可增強(qiáng)記憶力。每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的堿，對(duì)保護(hù)大腦，提高記憶力大有好處。

3、味精。味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進(jìn)智力發(fā)育，維持和改進(jìn)大腦機(jī)能。常攝入些味精，對(duì)改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由于味精會(huì)使腦內(nèi)乙酰膽堿增加，因而對(duì)神經(jīng)衰弱癥也有一定療效。4、花生?；ㄉ缓蚜字湍X磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”。5、小米。小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。如果平時(shí)常吃點(diǎn)小米粥、小米飯，將益于腦的保健。6、玉米。玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。7、黃花菜。人們常說(shuō)，黃花菜是“忘憂草”，能安神解郁。注意：黃花菜不宜生吃或單炒，以免中毒，以干品和煮熟吃為好。8、辣椒。辣椒維生素C含量居各蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進(jìn)大腦血液循環(huán)。近年有人發(fā)現(xiàn)，辣椒的“辣”味還是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。辣椒以生吃效果更好。9、菠菜。菠菜雖廉價(jià)而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2，是腦細(xì)胞代謝的最佳供給者之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。10、橘子。橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。11、菠蘿。菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。

四、洗澡減壓：通過洗澡減壓將身體完全浸泡溫水中，用松弛來(lái)放松達(dá)到減壓目的。

五、幽默減壓：通過幽默使生活充滿情趣，利用空閑時(shí)間閱讀一些幽默材料，看一些相聲表演，最終達(dá)到減輕壓力的目的。六.找個(gè)人談?wù)?/p>

簡(jiǎn)稱話療

我們遇到的壓力，常常是由于我們封閉起來(lái)不向別人訴說(shuō)而產(chǎn)生的。長(zhǎng)年累月把情感埋在心里，從不外露的人對(duì)心臟不好。

要避免這種壓力，應(yīng)該建立起一種無(wú)論是個(gè)人的麻煩事還是好主意都可