讓我們睡個(gè)好覺20140324

讓我們睡個(gè)好覺20140324內(nèi)容1、睡眠問題調(diào)查。2、睡眠的重要性。3、什么是失眠？4、失眠的治療。幾個(gè)跟睡眠有關(guān)的問題？1、您通常幾點(diǎn)鐘上床睡覺？A.晚上10點(diǎn)以前。B.晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)。C.晚上11點(diǎn)至12點(diǎn)。D.晚上12點(diǎn)以后。E.不固定。2、您平均每天睡幾個(gè)小時(shí)？A.不足6小時(shí)。B.6-7小時(shí)。C.7-8小時(shí)。D.8-9小時(shí)。E.9小時(shí)以上。3、您有睡午覺的習(xí)慣嗎？1.多年來一直堅(jiān)持睡午覺。2.想睡午覺，但是沒時(shí)間。3.想睡，但是睡不著。4.偶爾小睡一會(huì)兒。5.精神很充沛，不用睡午覺。4、您自認(rèn)為睡眠質(zhì)量如何？A.沾枕頭就著，睡到自然醒。B.還湊合。C.時(shí)好時(shí)壞吧。D.不太好。E.特別不好。如果睡眠不好，您認(rèn)為最有可能是什么原因？A.工作或生活壓力大。B.加班或熬夜。C.心理因素。D.周圍環(huán)境太吵鬧。E.軀體疾病。F.老年人本身睡眠就少。G.吃一些使人興奮的食品。您認(rèn)為怎樣才算睡得好？A.保證一定的睡眠時(shí)間。B.睡得香，睡得沉。C.不做夢(mèng)。E.白天不犯困有精神就行。F.醒后情緒好。您曾嘗試過哪些促進(jìn)睡眠方式？A.早早就上床。B.睡前泡腳。C.吃安眠藥。E.改善飲食。F.聽催眠曲。G.能想到的方法都嘗試過。如果您失眠，您一般到醫(yī)院那個(gè)科室看??？醫(yī)院科室1、神經(jīng)內(nèi)科門診。2、中醫(yī)科門診。3、消化科門診。4、睡眠門診。5、心理科門診。6、呼吸科門診。7、精神科門診。睡眠的重要性

人的一生中大約有1／3時(shí)間在睡眠中度過，但科學(xué)原理還沒有完全清楚。目前所知，睡眠的作用有以下幾點(diǎn):???1、消除疲勞，恢復(fù)體力

睡眠是消除身體疲勞的主要方式。2、保護(hù)人腦，恢復(fù)精力，增強(qiáng)人的記憶能力3、增強(qiáng)免疫功能，康復(fù)機(jī)體睡眠能增強(qiáng)機(jī)體產(chǎn)生抗病的能力，從而提高人體抵抗疾病的能力。4、促進(jìn)發(fā)育睡眠與兒童長(zhǎng)發(fā)育密切相關(guān)。對(duì)成人可促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，有利于組織修補(bǔ)。5、益壽延年充足睡眠可增進(jìn)健康，延長(zhǎng)壽命。什么是失眠？對(duì)睡眠時(shí)間和/或質(zhì)量不滿足并影響日間社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)。失眠的臨床表現(xiàn)入睡困難（入睡時(shí)間超過30分鐘）睡眠維持障礙（整夜覺醒次數(shù)≥2次）早醒睡眠質(zhì)量下降和總睡眠時(shí)間減少（少于6小時(shí)）同時(shí)伴有日間功能障礙失眠的自我評(píng)估是否有其它各種類型的軀體疾??？是否有家庭事件引起的焦慮、抑郁的障礙？是否吃一些興奮藥物或食物？過去2-4周內(nèi)總體睡眠狀況。臨床評(píng)估和診斷睡眠日記失眠的治療失眠的非藥物治療失眠的藥物治療失眠的非藥物治療建立良好的睡眠習(xí)慣認(rèn)知-行為治療放松療法建立良好的睡眠習(xí)慣睡前幾小時(shí)避免使用興奮性物質(zhì)（咖啡、濃茶、吸煙等）。睡前不要飲酒，酒精可干擾睡眠。規(guī)律的體育鍛煉，但睡前應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。睡前不要進(jìn)食不易消化的食物。睡前至少1小時(shí)內(nèi)不做容易引起興奮的腦力勞動(dòng)或觀看容易引起興奮的書籍和影視節(jié)目。臥室環(huán)境應(yīng)安靜、舒適、光線及溫度適宜。保持規(guī)律的作息時(shí)間。認(rèn)知療法失眠最大的敵人是失眠后帶來的煩惱。失眠→緊張→失眠（惡性循環(huán)）。對(duì)入睡困難的不良心理暗示。對(duì)失眠后果的不良心理暗示。認(rèn)知療法保持現(xiàn)實(shí)的期望。不要把白天的不適都?xì)w咎于失眠。不要刻意強(qiáng)制自己入睡。不要把睡眠看得太重。在失眠一夜后要轉(zhuǎn)移對(duì)失眠的過度關(guān)注。逐漸適應(yīng)失眠帶來的影響。對(duì)睡眠、個(gè)體差異等知識(shí)的教育。放松療法治療失眠最常用的非藥物療法漸進(jìn)性肌肉放松。腹式呼吸訓(xùn)練。失眠的藥物治療苯二氮卓類受體激動(dòng)劑。褪黑素和褪黑素受體激動(dòng)劑?？挂钟羲幬?。抗組胺藥物（如苯海拉明）。針對(duì)失眠特點(diǎn)用藥入睡困難：上床15分鐘給短效藥物(唑吡坦片、佐匹克隆片)。醒后難以入睡：醒后服短效藥物。夜間易醒：長(zhǎng)效藥物（硝西泮，艾司唑侖)。早醒：抑郁藥物+長(zhǎng)效藥物(硝西泮、艾司唑侖、氯硝西泮、勞拉西泮)。伴焦慮抑郁：焦慮入睡困難，抑郁早醒常見。傳統(tǒng)的苯二氮卓類藥物三唑侖(一精)阿普唑侖(二精)0.4mg地西泮(二精)2.5mg勞拉西泮(二精)0.5mg艾司唑侖(二精)1mg氯硝西泮(二精)2mg硝西泮(二精)5mg非苯二氮卓類藥物酒石酸唑吡坦片(二精)10mg佐匹克隆片(二精)7.5mg扎來普隆(