大學生積極心理健康教育 教案 3第三章 健康力

ADDINCNKISM.UserStyle授課題目第三章充滿活力面向未來——健康力教學內(nèi)容健康的定義健康的標準心理健康的定義積極心理學背景下的大學生心理健康標準培養(yǎng)健康力教學時數(shù)2授課地點教室教學條件多媒體教學目標知識目標理解健康的概念和標準；了解心理健康的定義和大學生心理健康的標準；掌握培養(yǎng)健康力的方法。能力目標與心理健康標準對照自身心理健康程度；能學會構建自身的心理健康。素質(zhì)目標1.能夠促進學生重視身心健康；2.能有效促進學生身心健康，幫助學生樹立積極向上的心態(tài)，實現(xiàn)學生全面發(fā)展。教學重難點重點如何培養(yǎng)健康力難點大學生心理健康的標準教學方法與手段講授、演示、討論、案例分析課程資源教材：《大學生積極心理健康教育》閆紅霞樊富珉

精品課：學銀在線《大學生積極心理健康教育》閆紅霞

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第三章充滿活力、面向未來——健康力一、教學內(nèi)容及過程（一）課前導入填寫教材《頭腦風暴》部分上傳學習通隨堂練習；結(jié)合頭腦風暴問題和案例導讀的故事與小組他成員交流討論日常學習生活中遇到類似的問題的感受和處理方式。健康的定義1989年，世界衛(wèi)生組織將健康定義為：“一個人只有在身體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康四方面都健全，才算是完全健康的人?！比耸且粋€整體，身體和心理實際上也應該是一個整體的兩個方面，不能分開，所以健康也應該是一個整體。許多身體疾病會引起行為和心理癥狀，而心理癥狀也會影響身體狀況。因此，健康不僅指生理上的健康，更需要關注心理健康。健康力是保持或改善心身健康的能力，只有擁有健康力的人才能獲得幸福，沒有健康一切等于零。心理健康的定義世界衛(wèi)生組織（WHO）在2014年對心理健康的定義是“心理健康的形態(tài)是說明一個個體可以認識到自己的能力，可以應付面對生活中正常的壓力，能夠事半功倍的工作，且可以為別人做貢獻”。積極心理學背景下的大學生心理健康標準傳統(tǒng)的大學生心理健康教育以預防為主，忽視了學生的心理發(fā)展需求。加強大學生心理健康服務體系建設，培養(yǎng)學生自信、平和、積極的心態(tài)，是高校落實十九大報告任務的重要載體，也是促進大學生健康成長的重要路徑。1.開放的自我接納的心態(tài)2.積極樂觀的生活態(tài)度3.主體情緒的積極性4.生活的希望感和意義感5.充滿愛和共情力6.良好的人際關系和安全感如何培養(yǎng)健康力1.保持樂觀心態(tài)下面的兩種方法都可以很好的通過改變認知和思維來提升樂觀水平和積極心態(tài)。第一、每天寫成長日記研究發(fā)現(xiàn)，當人們遇到情緒困擾的時候，如果能夠把感受變成文字，或者只是簡單地把它說出來，就能在很大程度上幫助調(diào)節(jié)情緒，讓自己感覺好很多。這實際上就是寫日記的意義和價值。第二、學會積極自我暗示想要改變自己，光靠意識層面的想法是沒有太大作用的，我們必須改變潛意識層面的思維，才有可能實現(xiàn)自己想要的改變。事實上，除了寫日記這種方式，還有另外一個非常強大的工具，可以幫助影響和改變我們的潛意識，那就是自我心理暗示。什么是自我心理暗示呢？簡單來說，就是我們在內(nèi)心自己跟自己說的話。2.正念正念的方法有觀修和止修。觀修是一種開放式的監(jiān)控冥想，即不做反應的元認知監(jiān)控，強調(diào)“了了分明”。比如，在葡萄干練習中，人們需要取一粒葡萄干放在手里，仔細觀察一分鐘。用眼睛觀察，用手指觸摸，用鼻子聞，用嘴去咀嚼、品味。止修是一種專注冥想，即將注意力集中在特定目標上，及時觀察心緒的游離與分心物，并將注意力拉回來。比如，在數(shù)呼吸練習中，人們需要閉目，自然坐正，然后放松，什么都不想，數(shù)自己的呼吸，一呼一吸計數(shù)一次。如果思維分析，被干擾，忘記數(shù)到幾了，就從1開始繼續(xù)數(shù)。如此持續(xù)1分鐘。練習正念的三個要素（1）有意的關注（2）非評判的態(tài)度（3）理解當下①對內(nèi)在體驗的感受：對內(nèi)在體驗的那份感覺。例如：你頭腦里冒出的一個念頭；你現(xiàn)在的情緒；或者說你的身體感受：現(xiàn)在肩膀有點酸痛等等。②對外在現(xiàn)象的觀察：對外在環(huán)境的觀察。例如：你現(xiàn)在聽到聲音，看到的景色，聞到的香氣等等。（三）堅持運動近年來的科學研究發(fā)現(xiàn)，運動讓人不僅更健康，而且更快樂、更專注、更抗壓，甚至還更聰明。人類大腦里有四種最重要的正面神經(jīng)遞質(zhì)，分別是讓你快樂的多巴胺、讓你感覺到愛和溫情的催產(chǎn)素、止痛的內(nèi)啡肽、寧靜的血清素、而運動就能大量產(chǎn)生多巴胺、內(nèi)啡肽、血清素。經(jīng)常運動的人都有過越運動越爽的感受，就是因為大腦“嗨”起來了！所以，很多時候。心理咨詢師對于輕度的抑郁癥來訪者的建議都是去運動，大量研究也表明，運動能減輕抑郁，而且運動量越大，減輕的效果越好。如果每周有三次30分鐘高強度運動，效果就已經(jīng)超過吃抗抑郁藥了。此外，大腦里還有一種神奇的物質(zhì)，叫“腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子”，英文縮寫是BDNF。從這個名字你大概就能猜出來，它是大腦自己產(chǎn)生的、對大腦有滋養(yǎng)促進作用的一種物質(zhì)。它的功能很多，既能保護腦細胞，抵御損傷，尤其是保護新生的脆弱腦細胞，使得你的大腦還能繼續(xù)得到新生細胞的補充，又能增強腦細胞之間的連接，使得腦細胞之間傳遞信息更加高效，還能提升大腦可塑性，延緩大腦衰老。所以，科學家干脆把它叫做“大腦肥料”。有了它，大腦運行起來就事半功倍了。那么，BDNF怎么產(chǎn)生呢？它是大腦自己內(nèi)部產(chǎn)生的，不能靠吃藥或者注射獲得?？茖W家發(fā)現(xiàn)，最好的方法就是運動！尤其是有氧運動。榜樣的力量馬宏達：是平凡的技術工人，也是世界冠軍心理情景劇《運動帶給我快樂》根據(jù)所學內(nèi)容和故事簡介，與小組成員一起，豐富并演繹此劇本。課堂