大學(xué)生積極心理健康教育 課件 第8-14章 學(xué)習(xí)力-幸福力

《大學(xué)生積極心理健康教育》第八章-學(xué)習(xí)力綱|舉|目|張|事|半|功|倍|大學(xué)生常見(jiàn)學(xué)習(xí)問(wèn)題Commonlearningproblemsamongcollegestudents目錄學(xué)習(xí)的概念TheMeaningofLearning01怎樣培養(yǎng)學(xué)習(xí)力Theimportanceoflearning0403CONTENTS學(xué)習(xí)的重要性Howtocultivatelearningability02頭腦風(fēng)暴尋找我心中的偶像古今中外，有許多刻苦學(xué)習(xí)的人物，他們?cè)趯W(xué)習(xí)遇到困難時(shí)都想出了對(duì)應(yīng)的辦法，請(qǐng)同學(xué)們利用網(wǎng)絡(luò)查找刻苦學(xué)習(xí)的人物，了解其故事，并選取一位作為偶像，以小組形式分享并回答以下問(wèn)題。1、他為什么可以成為我的偶像？2、我可以從偶像身上得到什么啟示？案例導(dǎo)讀你適應(yīng)了大學(xué)的學(xué)習(xí)方式了嗎？還有哪些是可以改善的？PARTONO什么是學(xué)習(xí)力TheMeaningofLearning第|一|部|分學(xué)習(xí)的定義學(xué)習(xí)分為廣義的學(xué)習(xí)和狹義的學(xué)習(xí)。廣義：學(xué)習(xí)是指人和動(dòng)物在生活過(guò)程中，通過(guò)獲得經(jīng)驗(yàn)而產(chǎn)生的行為或行為潛能發(fā)生相對(duì)一致持久的變化。練習(xí)請(qǐng)問(wèn)以下哪一個(gè)行為不屬于學(xué)習(xí)行為？A：鸚鵡學(xué)舌B：蜜蜂采蜜C：大山雀打開瓶蓋，偷喝奶D：小狗學(xué)算術(shù)學(xué)習(xí)力的三要素ClickHereToAddATitle學(xué)習(xí)能力學(xué)習(xí)動(dòng)力學(xué)習(xí)毅力目標(biāo)意志基礎(chǔ)學(xué)習(xí)能力：主要包括感知力、記憶力、思維力、想象力等。學(xué)習(xí)動(dòng)力：是指自覺(jué)的內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力學(xué)習(xí)毅力：是指自覺(jué)地確定學(xué)習(xí)目標(biāo)并支配其行為克服困難實(shí)現(xiàn)預(yù)定學(xué)習(xí)目標(biāo)的狀態(tài)。學(xué)習(xí)能力-左右腦區(qū)在我們大腦中被分為兩個(gè)腦區(qū)，左腦和右腦。左腦與右半身的神經(jīng)系統(tǒng)相連，是語(yǔ)言中樞，被稱為“學(xué)術(shù)腦”比較偏向理性思考。右腦與左半身的神經(jīng)系統(tǒng)相連，是圖像中樞，被稱為“藝術(shù)腦”，比較偏向感性思考。學(xué)習(xí)能力-流體智力與晶體智力流體智力和晶體智力是由美國(guó)心理學(xué)家雷蒙德·卡特爾提出來(lái)的。流體智力：是一種以生理為基礎(chǔ)的認(rèn)知能力,它隨神經(jīng)系統(tǒng)的成熟而提高的。晶體智力：通過(guò)掌握社會(huì)文化經(jīng)驗(yàn)而獲得的認(rèn)知能力。思考學(xué)習(xí)能力可以歸為智力因素學(xué)習(xí)動(dòng)力和學(xué)習(xí)毅力可以歸為非智力因素智力因素VS非智力因素心理實(shí)驗(yàn)----智力重要還是非智力重要被試：1528名智力超常的天才兒童實(shí)驗(yàn)過(guò)程：特爾曼最初的假設(shè)是為了證明一個(gè)人的智商（IQ）是導(dǎo)致人生成敗的決定因素。因此對(duì)這1500多名兒童進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)50多年的追蹤研究。心理實(shí)驗(yàn)----智力重要還是非智力重要實(shí)驗(yàn)結(jié)果：這些智力超常的兒童在到中年或成年時(shí)，情形并不像人們想像的那樣樂(lè)觀.他們之中,確實(shí)有20%的人取得了令人矚目的成就,但60%的人卻成績(jī)平平,更有20%的人流落到了中等人以下。他們之間最顯著的差別卻在于他們的個(gè)性心理品質(zhì)的不同，PARTTWO學(xué)習(xí)的意義Theimportanceoflearni第|二|部|分學(xué)習(xí)的意義學(xué)習(xí)的意義需要學(xué)習(xí)者來(lái)賦予，每個(gè)人都必須找到屬于自己的意義，學(xué)習(xí)可以完善我們自己，讓我們變成一個(gè)有修養(yǎng)、有境界的人。可以適應(yīng)不斷變化著的社會(huì)。為中華之崛起而讀書——周恩來(lái)書到用時(shí)方恨少，事非經(jīng)過(guò)不知難——陸游《寒門貴子》請(qǐng)觀看劉媛媛奪冠演講視頻思考你認(rèn)為寒門是否難出貴子，說(shuō)出你的理由？你認(rèn)為自己可以把握的有哪些？PARTTREEN大學(xué)生常見(jiàn)的學(xué)習(xí)問(wèn)題Commonlearningproblemsamongcollegestudents第|三|部|分一、學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不足Insufficientlearningmotivation定義：學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)是指激發(fā)個(gè)體進(jìn)行學(xué)習(xí)活動(dòng)，維持已引起的學(xué)習(xí)活動(dòng)、并使行為朝向一定學(xué)習(xí)目標(biāo)的一種內(nèi)在的心理狀態(tài)。一、學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不足Insufficientlearningmotivation失去家長(zhǎng)，老師的管教。失去了高考這個(gè)學(xué)習(xí)目標(biāo)。提不起學(xué)習(xí)的勁頭。對(duì)自己專業(yè)的不喜歡。二、時(shí)間管理欠缺Lackoftimemanagement定義：時(shí)間管理是指通過(guò)事先規(guī)劃并運(yùn)用一定的技巧、方法與工具實(shí)現(xiàn)對(duì)時(shí)間的靈活以及有效運(yùn)用，從而實(shí)現(xiàn)個(gè)人或組織的既定目標(biāo)。時(shí)間總是不夠用時(shí)間分配不合理，沒(méi)有時(shí)間管理概念生理時(shí)間分配缺乏規(guī)律三、學(xué)習(xí)效率低下Lowlearningefficiency定義：學(xué)習(xí)效率是學(xué)習(xí)快慢的表示形式節(jié)奏過(guò)快方法單一四、考試焦慮嚴(yán)重Examanxietyissevere定義：考試焦慮是由應(yīng)試情景引起的緊張不安、憂慮、恐懼甚至逃避的心理狀態(tài)?，F(xiàn)象平時(shí)學(xué)習(xí)非常刻苦努力，最后的考試結(jié)果卻經(jīng)常發(fā)揮失常。癥狀考試前就會(huì)出現(xiàn)緊張、失眠、心煩意亂等癥狀，甚至在考試中會(huì)出現(xiàn)心跳加快、心慌、肌肉顫抖、冒虛汗、思維遲鈍、眼前發(fā)黑等癥狀比例研究表明,61%的學(xué)生有不同程度的考試焦慮,其中26%為嚴(yán)重考試焦慮。原因考試焦慮存在一般是由成就動(dòng)機(jī)過(guò)強(qiáng)、自信心不足、父母期望太高、考前準(zhǔn)備不充分等因素引起的?；顒?dòng)探索-集思廣益1、全體成員分為4-6人一組2、活動(dòng)道具：紙、筆3、每位成員需要在白紙上寫下自己最頭痛、最想解決的學(xué)習(xí)問(wèn)題（通過(guò)描述，自己腦中對(duì)問(wèn)題有個(gè)明確的概念）4、以小組為單位，每個(gè)成員的求助信在小組內(nèi)進(jìn)行“漂流”，每位成員負(fù)責(zé)對(duì)“漂流”到自己手里的求助信獻(xiàn)策，并在策略末尾寫上自己的名字（如果不想寫，也可以不寫），最后，物歸原主，每人不必拘于只獻(xiàn)一計(jì)。5、全體成員把自己收獲到的“計(jì)策”進(jìn)行交流。6、請(qǐng)向?yàn)樽约禾峁┛尚杏钟行У姆椒ǖ某蓡T表示感謝。握手并說(shuō)“謝謝你”（或者用自己的方式表述）討論：大家的獻(xiàn)策幫助你解決了哪些問(wèn)題？你是如何表達(dá)對(duì)獻(xiàn)策者的感謝的？集思廣益不僅要大家多思考，更重要的是讓大家多去幫助身邊的人，也讓自己能夠接受身邊人的幫助，形成一個(gè)互幫互助的團(tuán)體氛圍。PARTFOUR如何培養(yǎng)學(xué)習(xí)力Howtocultivatelearningabilityi第|四|部|分學(xué)習(xí)策略思維導(dǎo)圖學(xué)習(xí)有法，學(xué)無(wú)定法，貴在得法一、掌握認(rèn)知策略（一）使用有效的復(fù)述策略1、及時(shí)復(fù)習(xí)——趁熱打鐵2、分散復(fù)習(xí)——天女散花3、嘗試回憶——過(guò)遍電影5、多種感官協(xié)同參與復(fù)習(xí)——眼到、口到、手到、心到。一、掌握認(rèn)知策略著名的心理學(xué)家艾賓浩斯曾以無(wú)意義音節(jié)為對(duì)象，用節(jié)省法的方式得出記憶的遺忘規(guī)律是先快后慢，在記憶后的短時(shí)間內(nèi)，知識(shí)會(huì)被大量遺忘、隨著時(shí)間的推移，遺忘量會(huì)逐漸減小。艾賓浩斯遺忘曲線一、掌握認(rèn)知策略（二）使用精加工策略1、筆記法（康奈爾筆記法）2、類比3、比較4、多疑善問(wèn)5、記憶術(shù)記憶宮殿法記憶宮殿法是指我們通過(guò)在熟悉的場(chǎng)景中尋找一些固定的點(diǎn)與記憶材料進(jìn)行聯(lián)系，從而進(jìn)行記憶的方法，適合順序記憶諧音記憶法記憶新材料時(shí)運(yùn)用聯(lián)想，假借意義，幫助記憶山巔一寺一壺酒（3.14159），爾樂(lè)苦煞吾（26535），把酒吃（897），酒殺爾（932）殺不死（384），樂(lè)爾樂(lè)（626）?！毕壬貋?lái)一檢查，都背得滾瓜爛熟。一、掌握認(rèn)知策略1、列提綱（三）使用組織策略三、學(xué)習(xí)策略（一）學(xué)習(xí)策略的概念（二）學(xué)習(xí)策略的類型

1、認(rèn)知策略

（1）復(fù)述策略

（2）精加工策略

（3）組織策略

2、元認(rèn)知策略

3、資源管理策略2、利用圖形(1)系統(tǒng)結(jié)構(gòu)圖。一、掌握認(rèn)知策略2、利用圖形(2)流程圖需要心理緊張動(dòng)機(jī)認(rèn)真聽課需要滿足緊張解除新的需要一、掌握認(rèn)知策略3、利用表格心理學(xué)主要流派

精神分析行為主義認(rèn)知主義人本主義誕生時(shí)間

代表人物

主要觀點(diǎn)

貢獻(xiàn)不足

一、掌握認(rèn)知策略二、學(xué)會(huì)時(shí)間管理策略1、列出自己的事件清單2、按事件四象限分類3、根據(jù)分類結(jié)果制定時(shí)間計(jì)劃表4、進(jìn)行時(shí)間記錄表（一）管理四步法緊急不緊急重要不重要第一象限緊急且重要優(yōu)先處理未雨綢繆重要非緊急第四象限避免發(fā)生非重要非緊急第三象限第二象限緊急非重要盡量減少二、學(xué)會(huì)時(shí)間管理策略（二）整體化時(shí)間與碎片化時(shí)間高難度事件：整體化時(shí)間低難度事件：碎片化時(shí)間推薦工具：番茄鐘二、學(xué)會(huì)時(shí)間管理策略（三）找到自己的生物鐘把重要的、困難的事情放在思維敏捷、精力充沛的階段，把簡(jiǎn)單的、不重要的事情放在思維遲緩、精力困乏的階段。三、激發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)01明確學(xué)習(xí)的意義02培養(yǎng)學(xué)習(xí)的興趣03進(jìn)行合理的歸因04及時(shí)適度的反饋三、激發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)歸因維度歸因種類歸因來(lái)源穩(wěn)定性可控性內(nèi)部外部穩(wěn)定不穩(wěn)定可控不可控能力√

√

√努力√

√√

工作難度

√√

√運(yùn)氣

√

√

√身心狀況√

√

√歸因理論心理學(xué)家韋納認(rèn)為我們對(duì)一件事情的成敗可以歸為六個(gè)方面，三個(gè)維度。四、調(diào)整考試焦慮（一）明白考試的意義其實(shí)考試只是一種手段而不是目的考試是我們查缺補(bǔ)漏的好機(jī)會(huì)。耶克斯——多徳森定律改變我們的軀體動(dòng)作也可以相應(yīng)的改善我們的情緒。學(xué)習(xí)一些自我放松的技術(shù)。（二）學(xué)會(huì)自我放松四、調(diào)整考試焦慮。榜樣的力量閱讀《榜樣的力量》案例：魏曉娟:中專生逆襲博士后這個(gè)故事帶給你的啟發(fā)是什么？在你的學(xué)習(xí)和生活中，你將做出怎樣的改變？。心理情景劇《遲來(lái)的醒悟》根據(jù)所學(xué)內(nèi)容和故事簡(jiǎn)介，與小組成員一起，豐富此劇本心靈小屋心理影視心理書籍心理成長(zhǎng)訓(xùn)練請(qǐng)?jiān)谡n本上完成自己的學(xué)習(xí)力心理成長(zhǎng)計(jì)劃。第九章-投入力全|神|貫|注|福|流|體|驗(yàn)|《大學(xué)生積極心理健康教育》投入力的概念投入力的重要性如何培養(yǎng)投入力目錄010203CONTENTS頭腦風(fēng)暴尋找我的專注時(shí)刻在你的生活中需要較高的技巧與挑戰(zhàn)的活動(dòng)從這些活動(dòng)中體驗(yàn)到情緒1.打籃球?qū)Ｐ?、投?............3.............請(qǐng)列出五件這樣的事情，并與小組其他成員交流討論案例導(dǎo)讀請(qǐng)閱讀案例的故事，并思考自己在學(xué)習(xí)中的投入力可以怎么改善？PARTONE投入力的概念第|一|部|分TheconceptofEngagement一、投入的定義注意是心理活動(dòng)對(duì)一定對(duì)象的指向和集中。投入是指一個(gè)人把注意專心于某一事物或活動(dòng)時(shí)的心理狀態(tài)。投入的最高狀態(tài)是福流狀態(tài)。也可以叫做沉浸、心流、流暢感等。拓展閱讀福流的發(fā)現(xiàn)美國(guó)心理學(xué)家契克森米哈賴于1960年代觀察和研究了一些具有很高天賦和創(chuàng)造力的畫家工作時(shí)，發(fā)現(xiàn)了一種比較獨(dú)特的現(xiàn)象。這些畫家在作畫時(shí)，工作進(jìn)行得非常順利，似乎忘記了饑餓、疲憊、不適和時(shí)間，他們?nèi)硇牡耐度氲絼?chuàng)作完成，直至作品完成，他們才會(huì)失去興趣，轉(zhuǎn)而投入到另一個(gè)新的作品創(chuàng)作中。契克森米哈賴很好奇到底是什么動(dòng)力支持這些畫家可以廢寢忘食、持續(xù)不斷的去創(chuàng)作。在從事他們喜歡的工作時(shí)，全神拓展閱讀在從事他們喜歡的工作時(shí)，全神貫注，經(jīng)常遺忘時(shí)間的流逝以及對(duì)周遭環(huán)境的知覺(jué)。這些人參與這些活動(dòng)完全出自于其內(nèi)在的樂(lè)趣，這些樂(lè)趣來(lái)自于活動(dòng)的過(guò)程，而不是外在的報(bào)酬。這種經(jīng)由全神貫注所產(chǎn)生的心理體驗(yàn)，他稱之為福流（flow），并認(rèn)為這是一種最佳的體驗(yàn)。什么是高峰體驗(yàn)在對(duì)自我實(shí)現(xiàn)者的研究中，馬斯洛發(fā)現(xiàn)，幾乎所有的自我實(shí)現(xiàn)者都經(jīng)常談起他們?cè)?jīng)歷過(guò)的一種神秘體驗(yàn)：高峰體驗(yàn)。這種體驗(yàn)可能是瞬間產(chǎn)生的、壓倒一切的敬畏情緒，也可能是轉(zhuǎn)瞬即逝的極度強(qiáng)烈的幸福感，或者是欣喜若狂、如癡如醉、歡樂(lè)至極的感覺(jué)。馬斯洛把這種體驗(yàn)叫做“高峰體驗(yàn)”。這種體驗(yàn)仿佛與宇宙融合了，是人自我肯定的時(shí)刻，是超越自我的、忘我的、無(wú)我的狀態(tài)。巔峰體驗(yàn)二、福流福流：人們對(duì)某一活動(dòng)或事物表現(xiàn)出濃厚的興趣并能推動(dòng)個(gè)體完全投入某項(xiàng)活動(dòng)或事物的一種情緒體驗(yàn)，在這個(gè)過(guò)程中，人們是心甘情愿、純粹無(wú)私，不帶有任何的功利色彩的，福流一般是個(gè)體從當(dāng)前所從事的活動(dòng)中直接獲得的，回憶或想象等則不能產(chǎn)生這種體驗(yàn)。庖丁為文惠君解牛，手之所觸，肩之所倚，足之所履，膝之所踦（yi），砉（hua）然向然，奏刀騞（huo）然，莫不中音。合于桑林之舞，乃中經(jīng)首之會(huì)。文惠君曰:"嘻，善哉!技蓋至此乎?"---《南華經(jīng)》中國(guó)古代文化中福利思想的滲透“庖丁解牛”庖丁為文惠君解牛，手之所觸，肩之所倚，足之所履，膝之所踦（yi），砉（hua）然向然，奏刀騞（huo）然，莫不中音。合于桑林之舞，乃中經(jīng)首之會(huì)。文惠君曰:"嘻，善哉!技蓋至此乎?"---《南華經(jīng)》福流的特征01.全神貫注06.自得其樂(lè)03.駕輕就熟05.時(shí)間飛逝04.物我兩忘02.知行合一物我兩忘的例子物我兩忘1920年春天的一個(gè)夜晚，陳望道在簡(jiǎn)陋的屋子里專心致志地翻譯《共產(chǎn)黨宣言》，母親給他送去粽子和紅糖，過(guò)了一會(huì)兒，母親在屋外喊：“紅糖夠不夠，要不要我再給你添一些?"兒子應(yīng)聲答道：“夠甜，夠甜的了!"誰(shuí)知，當(dāng)母親進(jìn)來(lái)收拾碗筷時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)兒子嘴邊滿是墨汁，紅糖卻一點(diǎn)兒沒(méi)動(dòng)。原來(lái)，陳望道竟然是蘸著墨汁吃掉粽子的，這就是典型的物我兩忘的狀態(tài)。福流產(chǎn)生的生理機(jī)制研究者認(rèn)為，福流發(fā)生時(shí)，我們的前額皮層和中顳葉的活躍度降低，這兩個(gè)部位是控制我們費(fèi)力的、外顯的認(rèn)知過(guò)程，而基底神經(jīng)節(jié)活躍度則會(huì)增加，這個(gè)部位是控制不費(fèi)力的、內(nèi)隱的認(rèn)知過(guò)程的，所以福流發(fā)生時(shí)，我們的自我意識(shí)會(huì)降低，我們的活動(dòng)過(guò)程會(huì)變得行云流水，一氣呵成，一切都變得非常自然。研究者認(rèn)為，福流發(fā)生時(shí)，我們的前額皮層和中顳葉的活躍度降低，這兩個(gè)部位是控制我們費(fèi)力的、外顯的認(rèn)知過(guò)程，而基底神經(jīng)節(jié)活躍度則會(huì)增加，這個(gè)部位是控制不費(fèi)力的、內(nèi)隱的認(rèn)知過(guò)程的，所以福流發(fā)生時(shí)，我們的自我意識(shí)會(huì)降低，我們的活動(dòng)過(guò)程會(huì)變得行云流水，一氣呵成，一切都變得非常自然。獲得福流的條件1.從事的活動(dòng)具有明確的目標(biāo)2.得到及時(shí)的反饋3.平衡個(gè)人技能與挑戰(zhàn)的難度福流八通道模型可以帶來(lái)福流體驗(yàn)的活動(dòng)心理學(xué)研究表明，可以帶來(lái)福流體驗(yàn)的活動(dòng)包括競(jìng)技運(yùn)動(dòng)、非競(jìng)技運(yùn)動(dòng)、社交活動(dòng)、審美、寫作、做學(xué)問(wèn)以及多種多樣基于計(jì)算機(jī)的活動(dòng)，特別是電子游戲。最難產(chǎn)生福流的則是看電視、閑逛等活動(dòng)。PARTTWO投入力的重要性TheimportanceofEngagement第|二|部|分投入力的重要性提高效率感受幸福獲得成功一、提高效率當(dāng)我們進(jìn)入到福流狀態(tài)時(shí)，我們會(huì)自動(dòng)摒棄紛繁復(fù)雜的外在信息的干擾，全身心的投入到當(dāng)前從事的活動(dòng)中，這時(shí)，我們學(xué)習(xí)和工作的效率將會(huì)大幅度提升，我們會(huì)心無(wú)旁騖，專心致志，注意力達(dá)到前所未有的高度集中。二、感受幸福當(dāng)我們做一件事情，身處福流當(dāng)中時(shí)，我們是會(huì)有一種快樂(lè)感、幸福感的?！昂孟顸c(diǎn)開了一個(gè)程序，一切都非常順利，一切都來(lái)的太快，它似乎會(huì)一直一直繼續(xù)下來(lái)，你不希望它停下來(lái)，因?yàn)橐磺卸寄敲疵篮?。你不必思考，一切都?huì)自動(dòng)發(fā)生?！比@得成功一旦進(jìn)入福流狀態(tài)中，我們會(huì)投入我們?nèi)康纳硇?，精氣神合一，我們的技能在這個(gè)過(guò)程中會(huì)得到飛速的增長(zhǎng)，能力會(huì)迅速提高。這時(shí)，任務(wù)難度低，技能高，我們就會(huì)感到無(wú)聊，我們就會(huì)有意識(shí)的增加任務(wù)的難度，讓我們重新進(jìn)入到福流狀態(tài)，這樣進(jìn)入福流狀態(tài)-能力提升-脫離福流狀態(tài)-增加任務(wù)難度-重新進(jìn)入福流狀態(tài)，就構(gòu)成了一個(gè)良性循環(huán)，這樣我們的能力就會(huì)不斷提升，應(yīng)付越來(lái)越困難的任務(wù)，最后取得成功。PARTTREEN如何培養(yǎng)投入力第|三|部|分

活動(dòng)探索童年的時(shí)候，你最喜歡什么游戲？你會(huì)選擇扮演哪個(gè)角色？哪些游戲最吸引你？1你長(zhǎng)大后，哪些活動(dòng)會(huì)讓你沉浸其中忘記時(shí)間？什么讓你活力充沛？2回想過(guò)去12個(gè)月中一個(gè)最愉快的時(shí)候，你當(dāng)時(shí)在做什么？對(duì)自己，他人及班級(jí)有何影響？3討論：大家的獻(xiàn)策幫助你解決了哪些問(wèn)題？

請(qǐng)?jiān)诩埳蠈懴逻@三個(gè)問(wèn)題的答案并與小組成員交流。尋找我的福流體驗(yàn)一、在學(xué)習(xí)中獲取福流1.為自己設(shè)置清晰的、整體的目標(biāo)2.我們要學(xué)會(huì)拆分目標(biāo)，并選擇合適的測(cè)量方式3.逐步升級(jí)我們?cè)O(shè)定目標(biāo)的難度二、在關(guān)系中獲取福流提升與父母的關(guān)系增強(qiáng)親密關(guān)系三、激發(fā)內(nèi)在動(dòng)機(jī)內(nèi)在動(dòng)機(jī)外在動(dòng)機(jī)一般來(lái)說(shuō)，能引發(fā)福流體驗(yàn)的活動(dòng)都具有內(nèi)在激勵(lì)性，也就是持有內(nèi)在動(dòng)機(jī)，專注于活動(dòng)本身的人更容易出現(xiàn)福流，而且在內(nèi)在動(dòng)機(jī)下，人們表現(xiàn)出了更多的興趣、興奮和信心，還有更優(yōu)的成績(jī)、毅力和創(chuàng)造力。四、專注練習(xí)

想要達(dá)到福流，我們要有意識(shí)的鍛煉自己的專注能力，尋求全神貫注于即時(shí)體驗(yàn)主要是一種有意的注意過(guò)程，盡全力接受挑戰(zhàn)。專注呼吸練習(xí)專注呼吸專注進(jìn)行呼吸和靜坐（冥想）有助于放松和集中意識(shí)，每天僅僅5分鐘就可以讓你感覺(jué)更振作和更有活力。這里是一些指南1、留出專門的時(shí)間和地點(diǎn)來(lái)“什么都不做”2、采取警覺(jué)和放松的身體姿勢(shì)。3、冷靜地看待你的心理反應(yīng)和習(xí)慣4、在吸氣時(shí)默數(shù)“1”、在呼氣時(shí)數(shù)“2”，吸氣時(shí)數(shù)“3”，等等，注意你的呼吸。當(dāng)你數(shù)到10時(shí)，返回?cái)?shù)字1。這里是把數(shù)數(shù)作為呼吸的錨點(diǎn)（如果你超過(guò)了數(shù)字10，那么你知道你走神了。）5、當(dāng)你走神時(shí)，指出它偏向了哪里，并回到呼吸上來(lái)。6、一旦你練習(xí)過(guò)專心于呼吸，你可以使用感覺(jué)、聲音或者監(jiān)控思維來(lái)作為專注點(diǎn)。請(qǐng)大家跟著視頻一起來(lái)練習(xí)一下。五、嘗試在生活中獲取小的福流生活中，我們可能剛開始很難達(dá)到高級(jí)福流的狀態(tài)，那么這個(gè)時(shí)候，我們不妨從獲取小的福流做起，可以從一些簡(jiǎn)單的小事做起，福流并不是哪些偉大的藝術(shù)家、運(yùn)動(dòng)員才能得到，我們普通人，同樣也有體驗(yàn)的機(jī)會(huì)。比如，當(dāng)我們心情不好的時(shí)候，我們可以去打掃一下房間，給房間重新布置一個(gè)樣式；從來(lái)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，可以嘗試著出去走走；做一件自己一直想做卻沒(méi)做的事情。六、警惕垃圾福流當(dāng)你沉迷與福流剛開始帶來(lái)的表面好處，但卻并沒(méi)有從福流中的到成長(zhǎng)的時(shí)候，需要警惕這可能是垃圾福流，好的福流應(yīng)具備如下三個(gè)特征：1.必須持續(xù)提升你的能力2.讓你愿意持續(xù)提升能力3.有助于你的個(gè)人人生目標(biāo)榜樣的力量

張冬偉：用焊槍書寫榮耀這個(gè)故事帶給你的啟發(fā)是什么？在你的學(xué)習(xí)和生活中，你將做出怎樣的改變？。心理情景劇《全心投入、收獲滿滿》根據(jù)所學(xué)內(nèi)容和故事簡(jiǎn)介，與小組成員一起，豐富并演繹此劇本特征：心靈小屋心理書籍心理影視心理成長(zhǎng)訓(xùn)練請(qǐng)?jiān)谡n本上完成自己的投入力心理成長(zhǎng)計(jì)劃。第十章-堅(jiān)毅力堅(jiān)|持|不|懈|激|情|四|射|《大學(xué)生積極心理健康教育》案例導(dǎo)讀請(qǐng)閱讀易健的故事，并分析他的問(wèn)題出在哪兒思考：王小寶現(xiàn)在面臨著怎樣的心理困擾？頭腦風(fēng)暴

近代以來(lái)，中華民族進(jìn)行了艱苦卓絕的斗爭(zhēng)，創(chuàng)造了許多舉世矚目的成就。在這個(gè)過(guò)程中誕生了許多偉大的精神，比如“長(zhǎng)征精神”、“抗美援朝精神”、“兩彈一星精神”“青藏鐵路精神”、“載人航天精神”、“抗疫精神”等等，請(qǐng)同學(xué)們以小組為單位，選擇其中一種精神查閱其具體故事，小組成員就以下問(wèn)題進(jìn)行討論。1.在這些精神中，人們表現(xiàn)出了哪些優(yōu)秀的品質(zhì)？2.在這些品質(zhì)當(dāng)中，堅(jiān)毅品質(zhì)對(duì)成功起到了什么樣的作用（結(jié)合具體事例闡述）?3.在生活和學(xué)習(xí)中，我們可以怎樣去學(xué)習(xí)堅(jiān)毅品質(zhì)？4.在你遇到困難、挫折，想要放棄時(shí)，你會(huì)怎么辦？頭腦風(fēng)暴近代以來(lái)，中華民族進(jìn)行了艱苦卓絕的斗爭(zhēng)，創(chuàng)造了許多舉世矚目的成就。在這個(gè)過(guò)程中誕生了許多偉大的精神，比如“長(zhǎng)征精神”、“抗美援朝精神”、“兩彈一星精神”“青藏鐵路精神”、“載人航天精神”、“抗疫精神”等等，請(qǐng)同學(xué)們以小組為單位，選擇其中一種精神查閱其具體故事，小組成員就以下問(wèn)題進(jìn)行討論。堅(jiān)毅的定義堅(jiān)毅的重要性如何培養(yǎng)堅(jiān)毅力目錄010203CONTENTSPARTONO堅(jiān)毅的定義第|一|部|分一、堅(jiān)毅的定義堅(jiān)毅也可以叫做毅力，屬于一種積極心理品質(zhì)，它是指一個(gè)人為了達(dá)到既定的目的，有意識(shí)的調(diào)整自身朝著目標(biāo)不斷努力并且克服困難，堅(jiān)持不懈的一種心理品質(zhì)。堅(jiān)毅=激情+堅(jiān)持請(qǐng)閱讀心理實(shí)驗(yàn)堅(jiān)毅力重要性心理實(shí)驗(yàn)（一）堅(jiān)持科學(xué)研究表明，堅(jiān)持（insist）也就是自律能力，本身是一種消耗品，我們?cè)谝患虑樯蠄?jiān)持不夠，很可能是能量不夠。（二）激情激情（intenseemotion）是一種強(qiáng)烈的、爆發(fā)性的、時(shí)間較短的情緒狀態(tài)。它特指的是我們做事情時(shí)的一種積極情緒狀態(tài)，PARTTWO堅(jiān)毅的重要性第|二|部|分堅(jiān)毅在生活中扮演著極其重要的角色，我們可以看到那些成功的偉人背后，都離不開堅(jiān)毅品質(zhì)。司馬遷寫《史記》抗美援朝戰(zhàn)場(chǎng)上的冰雕連勵(lì)志青年-尼克·胡哲尼克·胡哲生于澳洲，天生沒(méi)有四肢，這種罕見(jiàn)的現(xiàn)象在醫(yī)學(xué)上叫作“海豹肢癥”。但不可思議的是，刷牙、洗頭、打電腦，騎馬、打鼓、游泳、足球等其他人必須要用手足才能完成的事情，尼克樣樣皆能。PARTTHREE如何培養(yǎng)堅(jiān)毅力第|三|部|分（一）堅(jiān)持的策略SMART五原則S（Specific）具體的、明確的A（Attainable）實(shí)現(xiàn)的、可行的M（Measurable）可量化、可測(cè)量R（Relevant）相關(guān)的、聯(lián)系的T（Time-bound）限時(shí)的、有期限的1.SMART原則善于利用SMART原則制定目標(biāo)（一）堅(jiān)持的策略2.環(huán)境3.補(bǔ)救措施4.習(xí)慣的力量不良的環(huán)境會(huì)消耗我們的意志力，我們要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)好的學(xué)習(xí)環(huán)境如果目標(biāo)沒(méi)有按規(guī)定完成，我們一定要給自己留有補(bǔ)救措施。心理學(xué)中有個(gè)21天法則，意思是21天的時(shí)間可以幫助我們建立一個(gè)良好的習(xí)慣。案例——微習(xí)慣的力量請(qǐng)閱讀斯蒂芬·蓋斯案例，并說(shuō)一說(shuō)你得到了什么啟示案例——微習(xí)慣的力量點(diǎn)亮心燈：如果要養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，我們會(huì)感到壓力和抗拒，但如果把這個(gè)習(xí)慣足夠細(xì)化，足夠微小，小到你可以毫不費(fèi)力的去實(shí)施，那開始它就會(huì)變的很簡(jiǎn)單。

我們?cè)谠O(shè)立微習(xí)慣目標(biāo)時(shí)，一定要具體，要結(jié)合時(shí)間、地點(diǎn)、要追蹤和反饋，如果有壓力，就降低目標(biāo)，一定要毫不費(fèi)力就可以做，而且不要擅自提高目標(biāo)，可以目標(biāo)不變，但超額完成，直到養(yǎng)成習(xí)慣。（二）完美主義在生活中，有很多人具有完美主義傾向，認(rèn)為做任何事情都應(yīng)該追求盡善盡美，完美無(wú)缺，完美主義的人往往會(huì)猶豫遲疑、害怕失敗、過(guò)度謹(jǐn)慎仔細(xì)、過(guò)度計(jì)劃和控制、極高的目標(biāo)和標(biāo)準(zhǔn)。我們要學(xué)會(huì)用最優(yōu)主義來(lái)代替完美主義。完美主義最優(yōu)主義對(duì)成功的思維直線螺旋式對(duì)對(duì)象的關(guān)注關(guān)注結(jié)果關(guān)注過(guò)程對(duì)失敗的態(tài)度害怕失敗接受失敗對(duì)事情的看法非黑即白靈活、實(shí)際、多變通對(duì)別人的批評(píng)防御性批評(píng)接受批評(píng)對(duì)別人的態(tài)度挑剔別人欣賞別人對(duì)錯(cuò)誤的容忍苛刻寬容（三）興趣當(dāng)然我們做任何事情的時(shí)候都不能淺嘗輒止，我們必須要在一件事情上堅(jiān)持一段時(shí)間，再?zèng)Q定要不要繼續(xù)堅(jiān)持一段時(shí)間興趣是最好的老師要想在一件事情上堅(jiān)持下去，我們就一定要有激情。而有激情的前提是我們要對(duì)事情本身有興趣，試錯(cuò)成本低我們正處在人生的大好時(shí)光，大學(xué)階段，我們應(yīng)該讓自己多去嘗試。（四）刻意練習(xí)我們?cè)诿看尉毩?xí)前要有一個(gè)明確的目標(biāo)。1.明確目標(biāo)這個(gè)反饋可以來(lái)自于自己、可以來(lái)自于他人。3.及時(shí)反饋在練習(xí)的過(guò)程中我們要保持全神貫注，心無(wú)旁騖的狀態(tài)去進(jìn)行高效練習(xí)2.全神貫注最后我們要針對(duì)自己的問(wèn)題，反復(fù)不斷的去練習(xí)、去糾正。4.反復(fù)練習(xí)（四）刻意練習(xí)舒適區(qū)重復(fù)練習(xí)挑戰(zhàn)區(qū)刻意練習(xí)（五）尋找動(dòng)力

做任何事情都需要?jiǎng)恿Γ瑳](méi)有動(dòng)力，則會(huì)三天打漁，兩天曬網(wǎng)，在我們?cè)趯?shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程中，也一定會(huì)遇到挫折和困難，如果沒(méi)有足夠的動(dòng)力，則很難堅(jiān)持下去，因此我們需要為自己的行為找到一個(gè)強(qiáng)大的動(dòng)力。

榜樣的力量閱讀《榜樣的力量》案例：宋彪:從技校生到世界冠軍這個(gè)故事帶給你的啟發(fā)是什么？在你的學(xué)習(xí)和生活中，你將做出怎樣的改變？。心理情景劇《多堅(jiān)持一下，成功就在眼前》根據(jù)所學(xué)內(nèi)容和故事簡(jiǎn)介，與小組成員一起，豐富并演繹此劇本心靈小屋心理書籍心理影視心理成長(zhǎng)訓(xùn)練請(qǐng)?jiān)谡n本上完成自己的堅(jiān)毅力心理成長(zhǎng)計(jì)劃。第十一章-思維力《大學(xué)生積極心理健康教育》以|往|鑒|來(lái)|思|維|成|長(zhǎng)|思考：王小寶現(xiàn)在面臨著怎樣的心理困擾？頭腦風(fēng)暴如果把你一個(gè)人扔到一座孤島上生活一年，這個(gè)島上只有你一個(gè)人，有水，有食物，沒(méi)有網(wǎng)絡(luò)。允許你帶三樣?xùn)|西去，種類不限。你會(huì)選擇哪三樣？孟子曰“天將降大任于是人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為，所以動(dòng)心忍性，曾益其所不能?！蹦岵烧f(shuō)：“殺不死我的，最終都會(huì)使你更加強(qiáng)大”大家對(duì)這兩句話有怎樣的看法？為什么會(huì)有這樣的看法？魯迅在《狂人日記》中寫到：“從來(lái)如此，便對(duì)嗎”？這表達(dá)著怎樣的精神或者思維？這種精神和思維可以推動(dòng)個(gè)人成功和社會(huì)進(jìn)步，大家有沒(méi)有什么例子？有人說(shuō)：“二十一世紀(jì)是知識(shí)經(jīng)濟(jì)時(shí)代，是創(chuàng)新時(shí)代”.你認(rèn)為創(chuàng)新是什么？怎樣才能稱之為創(chuàng)新？思考：王小寶現(xiàn)在面臨著怎樣的心理困擾？案例閱讀如果你是周子涵的心理咨詢師，你會(huì)從哪些方面著手開始解決他的問(wèn)題？你曾經(jīng)遇到過(guò)這些問(wèn)題嗎？思維力的概述思維力的重要性思維中易出現(xiàn)的情況培養(yǎng)思維力目錄01020304CONTENTSPARTONO思維力的概述第|一|部|分一、思維力的定義思維是人腦借助于語(yǔ)言對(duì)事物的概括和間接的反應(yīng)過(guò)程。一、思維力的定義二、思維的心理機(jī)制我們的大腦有著幾百億的神經(jīng)元，神經(jīng)元之間通過(guò)突觸所進(jìn)行連接，構(gòu)成了神經(jīng)回路和神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。突觸會(huì)更加環(huán)境的刺激和學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)不斷改變，每當(dāng)我們學(xué)習(xí)新知識(shí)的時(shí)候，就會(huì)產(chǎn)生新的突觸，而復(fù)習(xí)已有知識(shí)時(shí)，會(huì)讓突觸之間的連接更為牢固。因此我們的思維是會(huì)通過(guò)不斷的學(xué)習(xí)和實(shí)踐而得到培養(yǎng)和提高的。三、思維的分類（一）能力是否可以通過(guò)鍛煉得到提升：

成長(zhǎng)性思維、固定性思維（二）對(duì)事物是否有自己的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)：

批判性思維、教條性思維（三）思維的創(chuàng)新程度：

常規(guī)思維、創(chuàng)造性思維成長(zhǎng)性思維：對(duì)自己的能力持有一種漸進(jìn)增長(zhǎng)式的看法，在面臨一項(xiàng)任務(wù)之時(shí)，他們關(guān)心的是他們的能力是否可以得到提升，他們和過(guò)去的自己比較，因此更能從過(guò)程中體會(huì)到樂(lè)趣。固定性思維：他們認(rèn)為自己的能力是相對(duì)穩(wěn)定的，在面臨一項(xiàng)任務(wù)之時(shí)，他們關(guān)心在這項(xiàng)任務(wù)中表現(xiàn)的怎么樣，相比于進(jìn)步，他們更在乎外界的標(biāo)準(zhǔn)，以及如何證明自己，因此他們會(huì)盡量避免挑戰(zhàn)和冒險(xiǎn)，免得顯得自己能力不足或不聰明。成長(zhǎng)性思維、固定性思維技能=天賦*努力成就=技能*努力成就=天賦*努力2努力比天賦更重要

1、假如你考試只拿到了57分，你會(huì)怎么想？成長(zhǎng)型思維：學(xué)生說(shuō)：我還不夠努力，也許我還沒(méi)有找到有效的學(xué)習(xí)方式；固定型思維：我想我不夠聰明，或者我不擅長(zhǎng)這個(gè)主題。2、那你會(huì)怎么做呢？成長(zhǎng)型思維：從現(xiàn)在開始，我會(huì)在這門課上更努力，我會(huì)花更多的時(shí)間去學(xué)習(xí)；固定型思維：我會(huì)盡量避開這個(gè)課題（學(xué)習(xí)的動(dòng)力消失了）。心理實(shí)驗(yàn)德韋克教授和她的團(tuán)隊(duì)花了10年時(shí)間，對(duì)紐約20所學(xué)校，400名五年級(jí)學(xué)生，以及成千上萬(wàn)的學(xué)齡前兒童，做了長(zhǎng)達(dá)10年的研究實(shí)驗(yàn)1：德韋克把孩子隨機(jī)分為兩組，給他們準(zhǔn)備了10個(gè)非常簡(jiǎn)單的智力拼圖游戲。完成測(cè)試后，研究人員把分?jǐn)?shù)告訴孩子，并且會(huì)附加一句鼓勵(lì)或表?yè)P(yáng)的話。心理實(shí)驗(yàn)實(shí)驗(yàn)2：德韋克準(zhǔn)備了10個(gè)同樣簡(jiǎn)單的智力拼圖游戲，和10個(gè)復(fù)雜一點(diǎn)的拼圖游戲，讓兩組孩子自由選擇拼圖難度，并完成拼圖。心理實(shí)驗(yàn)實(shí)驗(yàn)3：德韋克故意提高測(cè)試等級(jí)，把智力拼圖的難度提升到了初中生的水平。可想而知，兩組孩子都失敗了，當(dāng)被問(wèn)起失敗的原因時(shí)，有趣的是，在測(cè)試的過(guò)程中，A組孩子一直很緊張，抓耳撓腮，做不出題就覺(jué)得很沮喪。B組孩子則在測(cè)試中非常投入，并努力用各種方法來(lái)解決問(wèn)題。心理實(shí)驗(yàn)實(shí)驗(yàn)4：在最后這次測(cè)試中，德韋克又把測(cè)試換成了最開始那種簡(jiǎn)單的拼圖，但是這一次，結(jié)果卻發(fā)生了很大的不同。心理實(shí)驗(yàn)無(wú)論有怎樣的家庭

只要是被夸獎(jiǎng)智力的孩子，為了保住自己的聰明，他們大多不愿再接受挑戰(zhàn)，不愿學(xué)習(xí)新知識(shí)。

而被鼓勵(lì)努力的孩子，大多更愿意接受新挑戰(zhàn)，學(xué)習(xí)新知識(shí)。在實(shí)驗(yàn)的最后環(huán)節(jié)，當(dāng)研究人員要求參與測(cè)試的孩子，匿名寫下自己被測(cè)試的經(jīng)歷和得到的分?jǐn)?shù)時(shí)，被稱贊智力的孩子中，有40%的孩子選擇撒謊，謊稱自己獲得了很高的分?jǐn)?shù)，而被稱贊努力的孩子中，則基本沒(méi)有發(fā)現(xiàn)這種行為。批判性思維、教條性思維批判性思維是指能夠抓住問(wèn)題的要領(lǐng)，基于客觀和理性，善于批評(píng)質(zhì)疑的一種清晰敏捷的思維。其中包含著質(zhì)疑、比較、鑒別、判斷的過(guò)程，即通常所說(shuō)的獨(dú)立思考的能力。教條性思維（非批判性思維）是指在探討問(wèn)題時(shí)，完全或者部分地用“現(xiàn)存的教條”，或者任何名人、圣賢作為是非對(duì)錯(cuò)的首要標(biāo)準(zhǔn)的一種思維方式。教條式思維只接受，不追問(wèn)；或者，只拒絕，不追問(wèn)。常規(guī)思維、創(chuàng)意思維常規(guī)思維（再造性思維）是指人們運(yùn)用已獲得的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)，按現(xiàn)成的方案和程序，用慣用的方法、固定的模式來(lái)解決問(wèn)題的思維方式。如利用公式解題等。創(chuàng)造思維是以新穎、獨(dú)特的方式來(lái)解決問(wèn)題的思維方式。如各種發(fā)明創(chuàng)造等，此類思維往往有新的成果產(chǎn)生。創(chuàng)造思維的特點(diǎn)：有價(jià)值、可實(shí)現(xiàn)PARTTWO思維力的重要性第|二|部|分在將來(lái)進(jìn)入職場(chǎng)之后，如果你持有成長(zhǎng)性思維，你會(huì)關(guān)注任務(wù)對(duì)自身和他人能力的提升，保持謙遜，在出現(xiàn)失敗或問(wèn)題之時(shí)，也會(huì)注重引導(dǎo)而非批判他人。在戀愛(ài)的時(shí)候，如果你持有成長(zhǎng)性思維，你會(huì)認(rèn)為美好而持久的愛(ài)情是需要靠雙方的努力來(lái)不斷磨合的，因此戀愛(ài)中出現(xiàn)分歧和沖突是很正常的，有耐心去處理雙方之間的情感矛盾。此在實(shí)踐學(xué)習(xí)過(guò)程中，更應(yīng)該有著批判性的思維，在實(shí)際工作中學(xué)習(xí)并思考，結(jié)合時(shí)代特點(diǎn)，尋找不足并加以完善，進(jìn)而不斷提高技術(shù)和技能。此外，我們處在信息爆炸的時(shí)代，我們需要在眾多的信息中選擇和運(yùn)用信息，有效的分析和處理信息，此時(shí)批判性思維就會(huì)起很大的作用。PARTTHREE思維中容易出現(xiàn)的情況第|三|部|分一、啟發(fā)法我們?cè)谒伎己团袛嗟倪^(guò)程中，會(huì)更加依賴于啟發(fā)法而不是正規(guī)的分析方法，這樣能夠減少我們?cè)谧龀雠袛鄷r(shí)的復(fù)雜性，但有些時(shí)候也會(huì)讓我們犯錯(cuò)。1.

可得性啟發(fā)法

我們根據(jù)事物在大腦中提取的容易程度，來(lái)判斷事物的出現(xiàn)。2.

錨定啟發(fā)法我們對(duì)某件事情的情況或結(jié)果進(jìn)行預(yù)判時(shí)，會(huì)有一個(gè)起始值，我們會(huì)根據(jù)這個(gè)起始值或上，或下的進(jìn)行調(diào)整。一、啟發(fā)法3.

代表性啟發(fā)法我們利用過(guò)去的信息來(lái)對(duì)當(dāng)前相似的情形進(jìn)行了判斷。當(dāng)你假設(shè)某一個(gè)東西或者人物有著某范疇成員的典型特點(diǎn)，那么它就是那個(gè)范疇的成員。二、思維定勢(shì)我們因?yàn)榫窒抻诩扔械男畔⒒蛘J(rèn)識(shí)的現(xiàn)象，久而久之就會(huì)形成一種固定的思維模式，使人們習(xí)慣于從固定的角度來(lái)觀察、思考事物，以固定的方式來(lái)接受事物。三、功能固著在解決問(wèn)題的過(guò)程中，個(gè)體把某種功能賦予給某個(gè)物體，不會(huì)考慮該物體其他方面的作用。在看到某種物體一種慣常的功能后，就很難看出它其他的新用途：如果初次看到的功能越重要，也就越難看出它的其他用途。PARTFOUR培養(yǎng)思維力第|四|部|分一、成長(zhǎng)性思維（1）允許犯錯(cuò)，給自己嘗試的機(jī)會(huì)，鼓勵(lì)從失敗中獲得成長(zhǎng)一、成長(zhǎng)性思維（2）成長(zhǎng)性思維四步法1.接受接受并擁抱自己的思維模式。大部分人并不是只擁有一種思維模式，而是兩種思維模式的混合體。2.觀察為什么出現(xiàn)這個(gè)思維呢，是不是你的逃避和退縮，每次都起到了一定的作用？但事情最后解決了嗎？一、成長(zhǎng)性思維（2）成長(zhǎng)性思維四步法3.擬人化給自己的固定性思維起一個(gè)名字，把它看成是一個(gè)人格。4.教育遇到可能會(huì)激發(fā)自己固定性思維的事件時(shí)，首先保持警惕，嘗試去說(shuō)服他，告訴他你不愿意放棄和退避原因。一、成長(zhǎng)性思維（3）對(duì)問(wèn)題進(jìn)行合理歸因內(nèi)部外部穩(wěn)定因素能力任務(wù)難度不穩(wěn)定因素努力運(yùn)氣穩(wěn)定性控制一、成長(zhǎng)性思維（4）改變自己的語(yǔ)言①當(dāng)我們對(duì)事物難以理解時(shí)換個(gè)說(shuō)法：“我就是不懂”變成“我忽略了什么嗎”？②當(dāng)我們想要放棄時(shí)換個(gè)說(shuō)法：“我放棄”變成

“我得試試別的方法”。二、批判性思維改變對(duì)批判性思維的誤區(qū)：1.誤解一：認(rèn)為通過(guò)尋找證據(jù)證明自己的想法，那么自己就是批判性思考者。2.誤解二：持有批判性思維的人從不模仿他人的思想和行動(dòng)。二、批判性思維（1）識(shí)別自己的思維①意識(shí)到自己的思維習(xí)慣。②意識(shí)到部分的思維習(xí)慣并不一定是正確的，判斷自己為什么會(huì)作出這種反應(yīng)。③產(chǎn)生替代性的想法。④進(jìn)行評(píng)估。二、批判性思維（2）運(yùn)用思維工具解決感情生活的困惑舉個(gè)例子，小明邀請(qǐng)心儀的女生小麗去看電影，但小麗說(shuō)自己最近太忙拒絕了。小明就認(rèn)為是自己對(duì)她太沒(méi)吸引力。如果小明的猜想是對(duì)的，那么會(huì)出現(xiàn)3種情況。但如果其中有一項(xiàng)不成立，就說(shuō)明小明的推論錯(cuò)了。三、創(chuàng)造性思維（1）適應(yīng)不同的學(xué)習(xí)方法，培養(yǎng)終身學(xué)習(xí)的習(xí)慣我們需要從書本上獲得前人很多的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)，但在實(shí)際操作過(guò)程中也要善于結(jié)合現(xiàn)有條件對(duì)問(wèn)題進(jìn)行創(chuàng)造性地解決，知識(shí)從實(shí)踐中得來(lái)，也要在實(shí)踐中檢驗(yàn)。三、創(chuàng)造性思維（2）逆轉(zhuǎn)假設(shè)——“大膽假設(shè)，小心征求”的溯因推理法逆轉(zhuǎn)假設(shè)會(huì)促使使你從一個(gè)不同的角度看待問(wèn)題，如果你不知道問(wèn)題應(yīng)該怎么解決，可以先想想你不想要什么樣的后果和不好的解決問(wèn)題的方式。三、創(chuàng)造性思維（3）頭腦風(fēng)暴法在進(jìn)行頭腦風(fēng)暴的時(shí)候要注意以下幾點(diǎn)：想法越多越好別按套路出牌在他人的想法之外繼續(xù)延伸不對(duì)這些想法進(jìn)行價(jià)值判斷榜樣的力量

高鳳林：努力與堅(jiān)持這個(gè)故事帶給你的啟發(fā)是什么？在你的學(xué)習(xí)和生活中，你將做出怎樣的改變？心理情景劇

根據(jù)所學(xué)內(nèi)容和故事簡(jiǎn)介，與小組成員一起，豐富并演繹此劇本。心靈小屋心理書籍心理影視《終身成長(zhǎng)》《奇跡笨小孩》請(qǐng)?jiān)谡n本上完成思維力的心理成長(zhǎng)訓(xùn)練。心理成長(zhǎng)訓(xùn)練第十二章-自控力嚴(yán)|于|律|己|掌|控|人|生|《大學(xué)生積極心理健康教育》思考：王小寶現(xiàn)在面臨著怎樣的心理困擾？頭腦風(fēng)暴1.大家曾經(jīng)有哪些事情是由于自控成功，而讓自己自豪和驕傲的事情？2.大家又有哪些自己一直想做，卻因?yàn)闆](méi)有自控成功，到現(xiàn)在耿耿于懷的事情？大家認(rèn)為失敗的原因是什么？。思考：王小寶現(xiàn)在面臨著怎樣的心理困擾？心理測(cè)試完成《自我控制自測(cè)量表》。掃描教材二維碼查看評(píng)分規(guī)則，看看自己的自控力究竟是高，還是低。在哪個(gè)維度（沖動(dòng)控制、抵制誘惑、健康習(xí)慣、專注工作）會(huì)比較高或低。自我控制量表（SelfControlScale,簡(jiǎn)稱scs）。該量表共有12個(gè)條目，包括沖動(dòng)控制（6、7、11、12）、抵制誘惑（1、4、8）、健康習(xí)慣（2、3、5）、專注工作（9、10）四個(gè)方面，總分越高自我控制水平越低。思考：王小寶現(xiàn)在面臨著怎樣的心理困擾？案例閱讀你是否遇到與李維豪相同的問(wèn)題？如果你作為心理咨詢師，你會(huì)從哪些方面著手開始解決他的問(wèn)題？什么是自控力自控力的重要性難以自控的原因如何培養(yǎng)自控力目錄01020304CONTENTSPARTONE什么是自控力第|一|部|分一、自控力的概念自控力（Self-control）即自我控制的能力。

廣義的自控指對(duì)自己的周圍事件、對(duì)自己生活和事業(yè)的控制感，它是能否支配自我的一種能力。狹義的自控指的是對(duì)外界誘惑及自身行為習(xí)慣的一種控制。一、自控力的概念一個(gè)人的意志品質(zhì)包含自覺(jué)性、果斷性、堅(jiān)持性、自制性。

自控力則體現(xiàn)了意志品質(zhì)的自制性。PARTTWO自控力的重要性第|二|部|分心理實(shí)驗(yàn)：棉花糖實(shí)驗(yàn)一、自控力能促進(jìn)人格發(fā)展

自控力對(duì)于一個(gè)人的成才、成功會(huì)有積極的促進(jìn)作用。一個(gè)自控能力強(qiáng)的人，學(xué)習(xí)成績(jī)會(huì)相對(duì)優(yōu)秀，心理適應(yīng)能力會(huì)更強(qiáng)，人際關(guān)系也會(huì)更好，雖然這些不是必然的因果關(guān)系，但自控力確實(shí)對(duì)人格的發(fā)展有著非常重要的作用。為什么很多人在誘惑出現(xiàn)的時(shí)候選擇放縱而不是自控呢？VS現(xiàn)在及時(shí)行樂(lè)未來(lái)深謀遠(yuǎn)慮自控的成功與否，究其根本是兩個(gè)自我（現(xiàn)在VS未來(lái)）在對(duì)抗中誰(shuí)占上風(fēng)。二、自控是一種追求未來(lái)的本能從進(jìn)化學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，人類為了在嚴(yán)峻的環(huán)境中生存，會(huì)選擇攝入更多能量并盡可能減少消耗，因此選擇“好逸惡勞”也合情合理，但是正因?yàn)槿祟惸軌蛩妓魑磥?lái)、規(guī)劃未來(lái)，我們才能創(chuàng)造出如此璀璨的文明和科技文化。PARTTHREE難以自控的原因第|三|部|分一、道德許可成功自控自我感覺(jué)良好成功自控目標(biāo)釋放失控二、虛假獎(jiǎng)勵(lì)三、壓力情景當(dāng)你在面臨考試周的時(shí)候，是否會(huì)覺(jué)得打球，玩游戲比以往更具有吸引了？當(dāng)你在某些工作臨近截止日期之時(shí)，是否更渴望做之前沒(méi)那么愿意做的事情？三、壓力情景當(dāng)我們情緒低落，或者感受到壓力之時(shí)，大腦會(huì)指引你，讓你去做它認(rèn)為能給你帶來(lái)快樂(lè)的事情。警惕“破窗效應(yīng)”其實(shí)影響我們放縱的并非是第一次的自控失敗，而是第一次放縱以后所產(chǎn)生的挫敗感、失控感和罪惡感。

四、意志力傳染自控是會(huì)傳染的，與自控力強(qiáng)的人在一起，可以增強(qiáng)自己的意志力。與自控弱的人在一起，自身的自控力也會(huì)受到影響。五、美德陷阱如果使你放縱的東西和使你覺(jué)得品德高尚的東西同時(shí)出現(xiàn)，就會(huì)產(chǎn)生這種“美德陷阱”。六、諷刺性反彈接下來(lái)3分鐘，不要想這只白熊！六、諷刺性反彈精神消耗讀書頭好暈監(jiān)控發(fā)現(xiàn)誘惑好想玩一下手機(jī)操作無(wú)法使人遠(yuǎn)離誘惑

不行！可是又讀不進(jìn)去監(jiān)控會(huì)一直提醒你誘惑的存在

使自己得到誘惑的想法得到強(qiáng)化玩手機(jī)可以調(diào)節(jié)心情誤以為是自己的真實(shí)想法放棄對(duì)思維的控制，增強(qiáng)對(duì)行為的控制PARTFOUR如何培養(yǎng)自控力第|四|部|分課堂活動(dòng)：生命度量

我們自控的失敗，很大程度上認(rèn)為未來(lái)有時(shí)間很多，因此把很多事情都推給明天去做。當(dāng)我們認(rèn)識(shí)到我們學(xué)習(xí)和生活的時(shí)間可能不到生命的1/20，不要把自己的時(shí)間消費(fèi)在對(duì)今天自己的放縱，和對(duì)明天的寄托之中，想好就去做，想好就開始，用自控開始美好的人生。/images/search?view=detailV2&ccid=l5CQ0F1v&id=2F5BF0C6E0957C0622F5F56461F9377579098051&thid=OIP.l5CQ0F1vqD1gIYfmsnU1rwAAAA&mediaurl=https%3a%2f%2%2fth%2fid%2fR-C.979090d05d6fa83d602187e6b27535af%3frik%3dUYAJeXU3%252bWFk9Q%26riu%3dhttp%253a%252f%252%252flarge%252f006C7PHRly1gf3dv10ketj305k05k3yq.jpg%26ehk%3dX1qTf4h%252bHF%252bZFPLn6UPYtQlyHmZKjKIl7AGBIgDvyUk%253d%26risl%3d%26pid%3dImgRaw%26r%3d0%26sres%3d1%26sresct%3d1%26srh%3d800%26srw%3d800&exph=200&expw=200&q=%e4%b8%8d%e9%94%99%e5%8d%a1%e9%80%9a&simid=608006978442254803&FORM=IRPRST&ck=0432BDA68B799FB9CC0557B700A3EBB7&selectedIndex=5一、確定自控力當(dāng)我們第一次面對(duì)誘惑，并成功自控后，記住這種感覺(jué)。在第二次面對(duì)誘惑時(shí)，不要告訴自己應(yīng)該得到各種獎(jiǎng)勵(lì)，而應(yīng)該想一想第一次為何能拒絕誘惑，拒絕誘惑的感覺(jué)怎么樣？/images/search?view=detailV2&ccid=d66y2Tsq&id=BFA9EA6CC5FC2918F15674FBDE8474F6DA1BD16C&thid=OIP.d66y2TsqxrOPGPqisB22_AHaEx&mediaurl=https%3a%2f%2%2f__local%2f7%2f7A%2fEB%2f2D93B2AC6B38F18FAA2B01DB6FC_7842CBF2_FC8D.jpg%3fe%3d.jpg&exph=768&expw=1191&q=%e7%be%a4%e4%bd%93&simid=607992890987076931&FORM=IRPRST&ck=0765A4AEC1FB0699DB9CE0C5C15683BD&selectedIndex=4二、尋找成長(zhǎng)同伴加入一個(gè)群體，或者找一個(gè)朋友或同學(xué)。這樣的群體需要與你志同道合，他們能和你一起努力，相互鼓勵(lì)，幫助你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。三、等10分鐘再?zèng)Q定在面對(duì)誘惑難以自控時(shí)，等10分鐘。這10分鐘里，你可以先用正念冥想平復(fù)心情，或者轉(zhuǎn)移注意力，再想想你的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)以抵制誘惑。一分鐘的價(jià)值課堂活動(dòng)四、難事與快樂(lè)結(jié)合將“無(wú)聊”的事情“多巴胺”化。將原本無(wú)聊的事情與自己喜歡的事情結(jié)合起來(lái)。五、注重行為控制記住“諷刺性反彈”：越想著不要想某件事，越想壓抑它，它就會(huì)越發(fā)縈繞在我們的腦海里。我們決定不了大腦在想些什么，但是我們決定接下來(lái)要做些什么，試圖去控制你的行為，而不是思維。六、把“我不要”變成“我想要”

明確自己的需求，把“我不要”的事情，變成我想要的挑戰(zhàn)。如果你關(guān)注自己想做什么，而不是不想做什么，你就可以減少甚至避免“反彈”效應(yīng)帶來(lái)的危害。這個(gè)故事帶給你的啟發(fā)是什么？在你的學(xué)習(xí)和生活中個(gè)，你將做出怎樣的改變？心理情景劇根據(jù)所學(xué)內(nèi)容和故事簡(jiǎn)介，與小組成員一起，豐富并演繹此劇本。榜樣的力量

陳行行：超強(qiáng)力自控者。這個(gè)故事帶給你的啟發(fā)是什么？在你的學(xué)習(xí)和生活中，你將做出怎樣的改變？心靈小屋心理書籍：《自控力》心理電影：《當(dāng)幸福來(lái)敲門》請(qǐng)?jiān)谡n本上完成自控力的心理成長(zhǎng)訓(xùn)練。心理成長(zhǎng)訓(xùn)練第十三章-意義力使|命|意|義|知|行|合|一|《大學(xué)生積極心理健康教育》生命的意義是什么為何追尋生命的意義如何構(gòu)建生命的意義目錄010203CONTENTS思考：王小寶現(xiàn)在面臨著怎樣的心理困擾？頭腦風(fēng)暴1.關(guān)于生命意義的思考有沒(méi)有必要？為什么？2.有人認(rèn)為人生并沒(méi)有意義，從整個(gè)宇宙視角來(lái)看，人類很渺小，活著并沒(méi)有什么價(jià)值，你怎么看待這個(gè)觀點(diǎn)？3.你覺(jué)得生命有意義嗎？如果有，什么令你的生命有意義？列舉你認(rèn)為的生命意義的可能來(lái)源，并試著評(píng)價(jià)每個(gè)來(lái)源對(duì)自己的重要性。思考：王小寶現(xiàn)在面臨著怎樣的心理困擾？案例導(dǎo)讀

“空心病”：個(gè)人價(jià)值觀缺陷導(dǎo)致的心理障礙，癥狀為覺(jué)得人生毫無(wú)意義，對(duì)生活感到十分迷茫，不知道自己想要什么。表現(xiàn)可能有抑郁、睡眠障礙、食欲不振、情緒低落、思維遲緩等，深感內(nèi)心空虛，極少感到生活的樂(lè)趣，也會(huì)不斷追問(wèn)：生命有什么意義？思考：王小寶現(xiàn)在面臨著怎樣的心理困擾？PARTONE生命的意義是什么第|一|部|分生命意義是指人們對(duì)自己生命中的目的、目標(biāo)的認(rèn)識(shí)和追求，即每個(gè)人的生命中都有一些獨(dú)特的目的或者核心的目標(biāo)，人們必須要有一個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)，知道自己將要做什么，并為實(shí)現(xiàn)自己的價(jià)值努力去做一些事情。生命意義的含義弗蘭克爾認(rèn)為尋求意義是人類一個(gè)基本的動(dòng)機(jī)。弗蘭克爾塞利格曼認(rèn)為生命的意義來(lái)自歸屬感、致力于超越自我之外的事物、以及從內(nèi)在發(fā)展出更好的自我。塞利格曼一、什么是生命的意義？課堂活動(dòng)：生命線1.畫出一條代表自己出生到死亡的生命線，在終點(diǎn)寫出你的預(yù)測(cè)死亡年齡。然后找出自己現(xiàn)在所處的位置；2.在過(guò)去和現(xiàn)在的生命階段標(biāo)注上自己感覺(jué)快樂(lè)和痛苦的事情，快樂(lè)的事情寫在生命線的上面，難過(guò)痛苦的事情寫在生命線的下面；3.然后，再想象未來(lái)想要做的事情及可能發(fā)生的事，當(dāng)然，在將來(lái)的生涯中，還有挫折和困難，也有幸福和快樂(lè)，仍然按照快樂(lè)或痛苦放在線條是的上下方。這樣我們的生命線才稱得上完整。080出生20與初戀相識(shí)預(yù)測(cè)死亡年齡

畫完生命線，可以與你的同伴進(jìn)行交流和分享：

1.對(duì)比已經(jīng)過(guò)去的人生之路和未來(lái)要走的路，你有何感想？2.當(dāng)把生命線畫完后，過(guò)去已經(jīng)發(fā)生的事，有多少快樂(lè)的事情和痛苦的事情，對(duì)這些事你怎么看？它們對(duì)于現(xiàn)在的你以及你今后的人生之路有著怎樣的影響？3.現(xiàn)在，你如何理解生命的“長(zhǎng)度”與“寬度”？課堂活動(dòng)：生命線你無(wú)法延長(zhǎng)生命的長(zhǎng)度，卻可以把握它的寬度；無(wú)法預(yù)知生命的外延，卻可以豐富它的內(nèi)涵；無(wú)法把握生命的量，卻可以提升它的質(zhì)。尼古拉·奧斯特洛夫斯基在《鋼鐵是怎樣煉成的》中寫道：“一個(gè)人的生命是應(yīng)該這樣度過(guò)的：當(dāng)他回首往事的時(shí)候，不因虛度年華而悔恨，也不因碌碌無(wú)為而羞恥。這樣在臨死的時(shí)候，他才能夠說(shuō)：“我的生命和全部的經(jīng)歷都獻(xiàn)給世界上最壯麗的事業(yè)——為人類的解放而斗爭(zhēng)?！盤ARTTWO為何追尋生命的意義第|二|部|分

生命意義對(duì)人類的重要功能有四種：

1.為我們提供生活的目標(biāo)；2.提供了評(píng)斷我們行為的價(jià)值和標(biāo)準(zhǔn)；3.提供一種對(duì)生活事件的控制感；4.提供自我價(jià)值感。一、生命意義的缺失對(duì)心理健康的影響有自殺意念的人往往找不到存在理由和生命的意義，缺乏對(duì)生命價(jià)值的理解。生命意義較低的個(gè)體面對(duì)壓力時(shí)傾向于選擇放棄努力，有更多的抑郁、焦慮和物質(zhì)濫用，對(duì)心理治療的需求更大，而且會(huì)產(chǎn)生無(wú)助感，甚至有更多地自殺意念。缺乏生命意義是產(chǎn)生心理問(wèn)題和選擇自殺的重要原因，很多心理問(wèn)題都源自生活的空虛感和價(jià)值觀的矛盾。二、擁有生命意義對(duì)心理健康的積極作用大學(xué)新生生命意義感越強(qiáng)，其偏執(zhí)的想法越少，對(duì)生命越熱情，其心理健康水平越高，較少有焦慮緊張和恐懼感；生命意義感與心理彈性呈現(xiàn)正相關(guān)關(guān)系，即隨著個(gè)體生命意義感的提高，在面對(duì)逆境、創(chuàng)傷、悲劇、威脅或其他重大壓力時(shí)復(fù)原力也會(huì)更高；大學(xué)新生在感知到較多的日常煩心事后，高擁有意義新生能夠保持良好的心理適應(yīng)，低擁有意義新生的心理適應(yīng)狀態(tài)會(huì)變差?！禜APPINESS(幸福)》請(qǐng)觀看動(dòng)畫短片兩種幸福觀強(qiáng)調(diào)尋求快樂(lè)和舒適，重視當(dāng)下的快樂(lè)且傾向于避免負(fù)性情感的幸福；短暫的幸福0102綜合性的幸福取向，強(qiáng)調(diào)幸福是通過(guò)與他人建立積極的關(guān)系，發(fā)揮自我價(jià)值，在有意義、有目的的生活中實(shí)現(xiàn)的，看重的是更長(zhǎng)期的幸福。長(zhǎng)期的幸福三個(gè)工人在建筑工地上砌墻。有人問(wèn)他們?cè)谧鍪裁?？第一個(gè)工人悻悻地說(shuō)：“沒(méi)看到嗎？我在砌墻?！钡诙€(gè)人認(rèn)真地回答：“我在建大樓”。第三個(gè)人快樂(lè)地回應(yīng)：“我在建一座美麗的城市?！笔暌院?，第一個(gè)工人還在砌墻，第二個(gè)工人成了建筑工地的管理者，第三個(gè)工人則成了這個(gè)城市的領(lǐng)導(dǎo)者。案例故事：《三個(gè)工人砌墻》PARTTHREE如何構(gòu)建生命的意義第|三|部|分生命的意義不能脫離生命而存在，因此最重要的和應(yīng)該放在首位的，是珍惜生命。沒(méi)有生命的存在，生命的意義也無(wú)從談起。一、珍視生命6.果實(shí)：標(biāo)注生命中收到的重要禮物，禮物可以是物質(zhì)性禮物，也可以是精神性禮物，如他人的幫助、友善等，并說(shuō)明對(duì)方送自己禮物的緣由，對(duì)方眼里喜歡或欣賞自己的部分等。1.樹根：代表自己的生命來(lái)源，標(biāo)注自己的出生地、家族成員、家里最喜歡的地方、在家里最喜歡吃的一道菜。2.地面：標(biāo)注自己現(xiàn)在的居住地、日?；顒?dòng)和興趣愛(ài)好。3.樹干：標(biāo)注自己的技能、能力優(yōu)勢(shì)和品格優(yōu)勢(shì)，并講述相關(guān)故事和對(duì)你有影響重要的人物。4.樹枝：標(biāo)注自己人生愿望、希望或夢(mèng)想等，并講述相關(guān)故事和重要影響人物。5.樹葉：標(biāo)注生命中的重要人物，并講述這些任務(wù)的特別之處，對(duì)彼此生命的貢獻(xiàn)以及相關(guān)的回憶。課堂活動(dòng)：生命樹你如何理解“什么年齡就該做什么事”這句話？二、從人生發(fā)展階段中探尋意義埃里克森的心理社會(huì)發(fā)展階段理論認(rèn)為，人一生的發(fā)展可分為八個(gè)階段，每個(gè)階段都會(huì)出現(xiàn)特定的心理適應(yīng)問(wèn)題，這個(gè)發(fā)展危機(jī)是個(gè)體生命的“轉(zhuǎn)折點(diǎn)”，是發(fā)展上往前進(jìn)或往后退的關(guān)鍵點(diǎn)。在成年初期（18~25歲），也就是大學(xué)階段的基本危機(jī)是親密對(duì)孤獨(dú)，基本任務(wù)是嘗試并學(xué)會(huì)與他人建立親密關(guān)系，承擔(dān)社會(huì)責(zé)任、社會(huì)義務(wù)，做出承諾。課堂活動(dòng)：我的人生規(guī)劃表在你未來(lái)生命的每個(gè)十年中，列出一個(gè)最主要的目標(biāo)。年齡階段人生目標(biāo)20-30

31-40

41-50

51-60

65歲以后三、發(fā)展良好的人際關(guān)系塞利格曼也提出生命的意義來(lái)源之一是情感聯(lián)結(jié)中的歸屬感。歸屬于一個(gè)家庭、一個(gè)單位、一個(gè)國(guó)家等，可以給人帶來(lái)安全感、穩(wěn)定感和方向感。四、為理想奉獻(xiàn)“人通過(guò)自身理想成就自己”。如果一個(gè)人能找到自己認(rèn)為有價(jià)值、感興趣，而且能勝任的事業(yè)，他一定能保持持久的熱情和動(dòng)力，并從中獲得幸福和快樂(lè)，創(chuàng)造美好的人生境界。五、自我超越從關(guān)注自身利益到關(guān)注他人福祉，超越了“小我”和“自我”，為了比自己更大、更重要的東西而去行動(dòng)。孔子謂“殺身成仁”，孟子曰“舍生取義”；司馬遷認(rèn)為“人固有一死，死有重于泰山，或輕于鴻毛”。

五、自我超越

歐文?亞隆提出，在面對(duì)可能我們無(wú)法避免的人生無(wú)意義感時(shí)，有一個(gè)答案是：波動(dòng)影響。相信我們每個(gè)人都會(huì)形成中心影響力，影響周圍的許多人甚至許多代，就像池塘的漣漪一樣，我們可以留下一些東西，并不是名利之類的，而是某種特質(zhì)、某些智慧、某些教導(dǎo)，或者僅僅是你帶給他人的舒適的感覺(jué)。六、品味生活小事七、思考死亡只有真正明白死亡對(duì)生命的意義，才能更好地活著。莊子：“夫哀莫大于心死，而人死亦次之”，莊子在面對(duì)生與死的關(guān)系問(wèn)題上，認(rèn)為悲觀厭世、看不到希望是最大的悲哀，相比于肉體的死亡，精神上的毀滅是最致命的。

《死亡教會(huì)我生命的意義》請(qǐng)觀看TED演講視頻榜樣的力量因?yàn)闊釔?ài)，所以無(wú)畏這個(gè)故事帶給你的啟發(fā)是什么？在你的學(xué)習(xí)和生活中，你將做出怎樣的改變？心理情景劇《超越真正自我，尋找生活意義》

根據(jù)所學(xué)內(nèi)容和故事簡(jiǎn)介，與小組成員一起，豐富此劇本并演繹出來(lái)。心理書籍心靈小屋心理影視心理成長(zhǎng)訓(xùn)練請(qǐng)?jiān)谡n本上完成自己的意義力心理成長(zhǎng)訓(xùn)練。心理成長(zhǎng)訓(xùn)練請(qǐng)?jiān)谡n本上完成自己的意義力心理成長(zhǎng)訓(xùn)練。單擊此處添加文本，簡(jiǎn)明扼要地闡述觀點(diǎn)。NO.01NO.02單擊此處添加文本，簡(jiǎn)明扼要地闡述觀點(diǎn)。十四章-幸福力熱|愛(ài)|生|活|幸|福|人|生|《大學(xué)生積極心理健康教育》幸福力是什么？幸福的重要性幸福的理論模型提升幸福力的方法目錄01020304CONTENTS思考：王小寶現(xiàn)在面臨著怎樣的心理困擾？頭腦風(fēng)暴1.一個(gè)人中大獎(jiǎng)，彩票得了樂(lè)透大獎(jiǎng)，一千萬(wàn)美金，突然之間就發(fā)財(cái)了。這些人大概過(guò)多久幸福感會(huì)回到跟之前一樣？2.一個(gè)人經(jīng)歷車禍截肢，大概過(guò)多久他的幸福感會(huì)回到跟之前一樣？案例導(dǎo)讀《你幸福嗎》請(qǐng)觀看視頻思考：你認(rèn)為什么是幸福？PARTONO幸福的內(nèi)涵第|一|部|分心理學(xué)家一般以“主觀幸福感”來(lái)研究關(guān)于人的幸福課題。主觀幸福感威廉·詹姆斯曾說(shuō)過(guò)幸福是人生最重要的事情之一。對(duì)于幸福的定義，每個(gè)人都有自己的理解。威廉·詹姆斯辭典里這樣說(shuō)：幸福表示享受到舒適、安全或愿望得到實(shí)現(xiàn)的心理狀態(tài)。辭典一、什么是幸福幸福力的概念積極心理學(xué)運(yùn)動(dòng)的興起促進(jìn)了幸福感及其它相關(guān)領(lǐng)域研究的蓬勃發(fā)展，并提出了全新的心理概念“幸福力”，倡導(dǎo)“幸福不僅是感覺(jué)，更是一種能力”的新觀念。幸福是一種能力，每個(gè)人都可以通過(guò)改變認(rèn)知、學(xué)習(xí)技巧來(lái)提升自己的幸福力。你一旦學(xué)會(huì)了幸福這種能力，它將一生追隨著你，不論順境或逆境，讓你始終能有辦法找到自己內(nèi)心的平靜與光明。幸福感VS幸福力幸福感是以物質(zhì)財(cái)富為基礎(chǔ)，對(duì)生活滿意度的一種心理體驗(yàn)；短暫的情緒體驗(yàn)幸福感0102幸福力是個(gè)體獲得幸福的能力和內(nèi)在心理素質(zhì)，是一種軟實(shí)力。而具有幸福力的人才能擁有長(zhǎng)久和持續(xù)的幸福。幸福力PARTTWO幸福的重要性第|二|部|分一、幸福的人更成功研究表明，感到快樂(lè)、幸福讓我們?cè)谏畹母鱾€(gè)方面更成功——婚姻、友誼、收入、工作和健康。華威大學(xué)的經(jīng)濟(jì)學(xué)家在一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，我們?cè)诳鞓?lè)的情況下，工作效率提高了11%。幸福有助于提高我們的解決問(wèn)題的能力，讓我們更有效率。幸福的人思維比較活躍，更善于發(fā)揮創(chuàng)意，設(shè)想更多的點(diǎn)子或解決方法。在面對(duì)困境時(shí)，幸福的人更堅(jiān)韌，在跌倒后重新振作起來(lái)的可能性比其他人大很多，擁有更強(qiáng)的復(fù)原力(resilience)。聯(lián)合國(guó)大會(huì)在2012年宣布每年3月20日為國(guó)際幸福日二、幸福的人擁有高質(zhì)量的人際關(guān)系幸福的人有更多的朋友和社會(huì)支持，他們傾向在婚姻家庭找到更多的滿足感，與朋友，社會(huì)團(tuán)體有更多的互動(dòng)。特別是在中國(guó)文化里，我們跟家庭有著很緊密的聯(lián)系。經(jīng)營(yíng)良好的（婚姻）家庭關(guān)系，對(duì)于我們完整的人生來(lái)說(shuō)非常重要，幸福的人在處理人際關(guān)系問(wèn)題上往往會(huì)比不快樂(lè)的人順利很多。三、幸福的人擁有更充實(shí)的生活幸福的人對(duì)整體的生活滿意度更高——婚姻、友誼、收入、工作、健康。比起外在物質(zhì)帶來(lái)的短暫快樂(lè)，快樂(lè)的人會(huì)尋找內(nèi)在上的幸福感，把時(shí)間花在有助于“身心健康”發(fā)展的事情上。做自己喜歡做的事情，與喜歡的人在一起，并且保持一種平衡，我想這是對(duì)”充實(shí)的生活”的最簡(jiǎn)單解釋。內(nèi)在與外在的平衡讓我們感到充實(shí)，更快樂(lè)、更幸福。四、幸福的人擁有更健康的身體健康可以讓人幸福，但幸福本身也可能帶來(lái)更好的健康。幸福的人可以保持更好的健康習(xí)慣，例如規(guī)律性運(yùn)動(dòng)、睡眠，注重飲食營(yíng)養(yǎng)；幸福的人有更好的心理健康，與消極的人相比，患有焦慮、社交恐懼癥和抑郁癥等精神疾病相關(guān)的癥狀較少。反之，研究發(fā)現(xiàn)，健康狀況不佳與幸福感水平降低有關(guān)，負(fù)面情緒和普遍的不幸?？赡軐?duì)我們的健康帶來(lái)不利的影響。PARTTHREE幸福的理論模型第|三|部|分一、幸福理論模型——幸福1.0美國(guó)著名心理學(xué)家，積極心理學(xué)之父，馬丁·塞利格曼認(rèn)為積極的情緒只能讓你獲得愉悅的人生，短暫的感官享受可以帶來(lái)身體的愉悅。例如吃美食、逛街購(gòu)物、溫暖、性行為可以帶來(lái)暫時(shí)的愉悅，但這些愉悅并不能帶來(lái)滿意的人生。滿意的人生需要做有意義的事情，需要全身心的投入，這樣才能獲得相對(duì)長(zhǎng)久的幸福。塞利格曼在他的著作《真實(shí)的幸福》