有助于兒童增高的6種體操.ppt

Company Logo,北京華大中醫(yī)院生長發(fā)育科,有助于兒童增高的6種體操，爸媽必看，孩子必練。,“功夫媽咪”導(dǎo)讀：很多人都知道，身高除了受先天因素的遺傳影響，還會受后天因素的影響。運(yùn)動(dòng)能夠使人長高，但也不是所有的運(yùn)動(dòng)都能使兒童長高。,作者：蔚佳翼,Company Logo,北京華大中醫(yī)院生長發(fā)育科,有助于兒童增高的6種體操，爸媽必看，孩子必練。,“功夫媽咪”導(dǎo)讀：很多人都知道，身高除了受先天因素的遺傳影響，還會受后天因素的影響。運(yùn)動(dòng)能夠使人長高，但也不是所有的運(yùn)動(dòng)都能使兒童長高，那么你們知道有哪些運(yùn)動(dòng)能夠有利于兒童增高呢?今天小編就為大家介紹一下有利于兒童增高和不利于兒童增高的運(yùn)動(dòng)，一起來看看吧。,1、有利于長高的運(yùn)動(dòng)：排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。 2、不利于長高的運(yùn)動(dòng)：舉重、負(fù)重練習(xí)、過度運(yùn)動(dòng)、消耗過大的運(yùn)動(dòng)(馬拉松等)。,Company Logo,北京華大中醫(yī)院生長發(fā)育科,有助于兒童增高的6種體操，爸媽必看，孩子必練。,(1)熱身：身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。 (2)行走：大幅度擺臂，有力地向前走。 (3)跑步：先小步跑，同時(shí)雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動(dòng);然后快速跑跳25-50米。重復(fù)4-6次，每次之間稍事休息。 (4)伸拉：踮起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重復(fù)6-8次，中間稍事休息。,增高體操歸納起來有：熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳躍。,Company Logo,北京華大中醫(yī)院生長發(fā)育科,有助于兒童增高的6種體操，爸媽必看，孩子必練。,(5)垂吊：雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動(dòng)作。男孩每天可做1015次。女孩每天可做25次。 引體向上時(shí)呼氣，慢慢下降時(shí)吸氣。練習(xí)做完后，要走動(dòng)走動(dòng)，使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。總之，要學(xué)會最大限度地用力和最大程度地放松。 (6)跳躍：雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。,Company Logo,北京華大中醫(yī)院生長發(fā)育科,有助于兒童增高的6種體操，爸媽必看，孩子必練。,另外，要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運(yùn)動(dòng)。搶籃球和扣球時(shí)一定要奮力跳躍，積極爭奪每個(gè)高點(diǎn)球。因?yàn)樘S是主要訓(xùn)練內(nèi)容，故每天要全力跳躍200次左右。 注意事項(xiàng)：認(rèn)真做好熱身運(yùn)動(dòng)。循序漸進(jìn)，可先選擇部分練習(xí)，一段時(shí)間后再進(jìn)行全套練習(xí)。從一開始就要注意按照規(guī)定數(shù)量做好動(dòng)作。不可隨心所欲。每做完一節(jié)操，要稍事休息，讓呼吸平穩(wěn)、肢體充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3-4次，持之以恒，必有佳效。 從上面的文章我們可以看出來，籃球、足球、健美