24節(jié)氣如何保養(yǎng)篇(小滿).docx

24節(jié)氣如何養(yǎng)生（小滿） 順應(yīng)24節(jié)氣變化的規(guī)律和特點(diǎn)，調(diào)節(jié)人體、防病健身，可以達(dá)到健康長壽的目的。5月20日為今年小滿節(jié)氣。小滿（grain buds）是夏季的第二個(gè)節(jié)氣。四月中，小滿者，物致于此小得盈滿。這時(shí)全國北方地區(qū)麥類等夏熟作物籽粒已開始灌漿飽滿，但還沒有成熟，約相當(dāng)乳熟后期，所以叫小滿。每年5月20日到22日之間視太陽到達(dá)黃徑60時(shí)為小滿。起居養(yǎng)生飲食小滿是二十四節(jié)氣中的第八個(gè)節(jié)氣。作為夏季的第二個(gè)節(jié)氣，而夏季是陽氣最盛的時(shí)期，從這時(shí)候起就要調(diào)整我們的日常飲食起居，才能平安的度過炎熱的夏季。沈小芬主任醫(yī)師：注意適時(shí)添衣，尤其晚上睡覺時(shí)要注意保暖，避免著涼受風(fēng)患感冒。順應(yīng)陽消陰長則律，早起晚睡，保證睡眠時(shí)間，以保持精力充沛。1.重點(diǎn)防風(fēng)疹小滿節(jié)氣氣溫明顯增高，如若貪涼臥睡必將引發(fā)風(fēng)濕癥、濕性皮膚病等疾病。小滿特別適合未病先防的養(yǎng)生觀點(diǎn)。沈小芬主任醫(yī)師：順應(yīng)自然界變化，保持體內(nèi)外環(huán)境協(xié)調(diào)以防病保健。中醫(yī)還認(rèn)為邪氣是導(dǎo)致疾病的重要條件，人體的正氣不足則是生病的內(nèi)在原因。2.適時(shí)添衣，保證午睡小滿后雨量增多，但早晚仍會(huì)較涼，氣溫日差仍較大，尤其是降雨后氣溫下降更明顯。沈小芬主任醫(yī)師：注意適時(shí)添衣，尤其晚上睡覺時(shí)要注意保暖，避免著涼受風(fēng)患感冒。順應(yīng)陽消陰長則律，早起晚睡，保證睡眠時(shí)間，以保持精力充沛。3.心境平和，防止情緒中暑小滿時(shí)氣溫升高，人們也易感到煩躁不安，此時(shí)要調(diào)適心情以防情緒劇烈波動(dòng)后引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管病。沈小芬主任醫(yī)師：參與下棋、書法、釣魚等怡養(yǎng)性情，在清晨散步、慢跑、打太極拳等，不宜做過于劇烈運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓。4.飲食宜清淡小滿后天氣炎熱，飲食調(diào)養(yǎng)宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利濕熱、養(yǎng)陰作用的食物，例如綠豆、薏苡仁、冬瓜、草魚、鴨肉等，也可配合藥膳進(jìn)行調(diào)理，常飲些生脈飲以益氣生津。忌食高粱厚味，甘肥滋膩，生濕助濕食物，如動(dòng)物脂肪、海腥魚類、酸澀辛辣、溫?zé)嶂鹬?。小滿是二十四節(jié)氣中的第八個(gè)節(jié)氣。作為夏季的第二個(gè)節(jié)氣，而夏季是陽氣最盛的時(shí)期，從這時(shí)候起就要調(diào)整我們的日常飲食起居，才能平安的度過炎熱的夏季。寒涼水果解燥熱夏天水果多屬于寒涼性，西瓜、梨、香蕉、奇異果、柿子、荸薺等。實(shí)熱體質(zhì)的人夏天代謝旺盛，交感神經(jīng)占優(yōu)勢，出汗多、口干舌燥、易煩躁、容易便秘。所以，熱體質(zhì)人群可以適當(dāng)多吃一些寒涼性的水果。沈小芬主任醫(yī)師：寒性水果不能多吃，否則反而對身體有害。比如像梨、柑橘、柚子多吃容易造成腸胃紊亂，還能導(dǎo)致牙痛、痔瘡，甚至引起皮膚黃斑。因此，有胃病、胃寒的人最好少吃。溫?zé)崴a(bǔ)虛寒說夏天眾多水果中，像荔枝、桂圓、杏等屬于溫?zé)嵝裕m合虛寒體質(zhì)的人。這類人氣虛脾虛，基礎(chǔ)代謝率低，體內(nèi)產(chǎn)生的熱量少，四肢在夏天也是冷的。所以，這些人多吃些溫?zé)岬乃麩o疑是補(bǔ)寒佳品。沈小芬主任醫(yī)師：一般人大熱天吃太多溫?zé)岬乃麉s很容易上火。而熱性體質(zhì)的人，本身就精力充沛、晚上不易入眠，更不能吃溫?zé)崴?。另外，發(fā)燒或某器官發(fā)炎的孩子也盡量避免食用。有些水果不宜冷凍吃介于寒熱之間的水果屬于平和性。像葡萄、菠蘿、芒果、橄欖、白果、李子等，不同體質(zhì)的人都可以吃。但是夏天千萬別貪涼，不是什么水果都適合冷凍吃。沈小芬主任醫(yī)師：多吃整水果，少吃罐頭水果，別喝水果汁，以免流失掉很多膳食纖維。山楂、酸棗、獼猴桃、芒果等果肉多彩顏色，含有豐富的維生素C、B，很有營養(yǎng)。運(yùn)動(dòng)八段錦是古代傳統(tǒng)功法之一，能使軀體四肢運(yùn)動(dòng)與調(diào)心、調(diào)息結(jié)合，動(dòng)作簡單易行，效果顯著。很多人在小滿前后會(huì)強(qiáng)烈感覺心煩、不思飲專等苦夏的癥狀。而練八段錦不會(huì)多汗，能使心情平靜，有降溫的作用。1、兩手托天理三焦兩足平開同肩寬，松靜自然，寧神調(diào)息，舌抵上腭，氣沉丹田，鼻吸口呼。兩手由小腹向前伸臂，手心向下向外劃弧，順勢轉(zhuǎn)手向上，雙手十指交叉于小腹前，隨吸氣，緩緩屈肘沿靜脈上托，當(dāng)雙臂抬至肩、肘、腕相平時(shí)，翻掌上托于頭頂，雙臂伸直，仰頭直視手背，稍停片刻；隨呼氣松開交叉的雙手，自體側(cè)向下劃弧，慢慢落于小腹前，仍十指交叉、掌心向上、恢復(fù)如起勢。稍停片刻，再如前反復(fù)練68次。2、左右開弓似射雕松靜站立同前，左足向左橫跨一步，雙腿屈膝下蹲成馬步站樁，兩膝做內(nèi)扣勁，兩足做下蹬勁，臀髖呈下坐勁，如騎馬背上，兩手空握拳，屈肘放于兩側(cè)髖部，距髖約一拳左右。隨吸氣，兩手向前抬起平胸，左臂彎曲為“弓手”，向左拉至極點(diǎn)，如拉緊千斤硬弓，開弓如滿月；同時(shí)，右手向右伸出為“箭手”，手指做劍訣（即食、中二指并攏伸直，其余三指環(huán)曲捏攏）順勢轉(zhuǎn)頭向右，通過劍指，凝視遠(yuǎn)方，意如弓箭待機(jī)而發(fā)。稍停片刻，隨呼氣將兩腿伸直，順勢兩手向下劃??；收回于胸前，再向上向兩側(cè)劃弧，緩緩下落于兩髖外側(cè)，同時(shí)收回左腿，還原為站式。再換右足向右橫跨，重復(fù)如上動(dòng)作。如此左右交替做68次。3、調(diào)理脾胃單舉手松靜站立如前，兩臂下垂，掌心下按，手指向前，成下按式站樁。兩手同時(shí)向前向內(nèi)劃弧，順勢翻掌向上，指尖相對，在小腹前如提槍式站樁。隨吸氣，翻掌，掌心向下，左手自左前方緩緩上舉，手心上托；指尖向右，至頭上左方將臂伸直；同時(shí)，右手下按，手心向下，指尖向前，上下二手做爭力勁，稍停片刻隨呼氣，左手自左上方緩緩下落，右手順勢向上，雙手翻掌，手心向上，相接于小腹前，如起勢。如此左右交換，反復(fù)做68次。4、五勞七傷往后瞧松靜站立如前，先將左手勞宮穴貼在小腹下丹田處，右手貼左手背上(女性相反)，配合順腹式呼吸，吸氣使小腹充滿，隨呼氣，轉(zhuǎn)頭向左肩背后望去，想象內(nèi)視左足心涌泉穴，并以意領(lǐng)氣至左足心；稍停片刻，再吸氣，同時(shí)將頭轉(zhuǎn)向正面，并以意領(lǐng)氣，從足心經(jīng)大腿后面上升到尾聞，再到“命門”穴。隨呼氣再轉(zhuǎn)頭向右肩背后望去。如此左右交替做68次。5、搖頭擺尾去心火松靜站立如前，左足向左橫開一步成馬步，體正目平，兩手反按膝上部，指向內(nèi)，臂肘做外撐勁。呼氣，以意領(lǐng)氣由下丹田至足心，意守涌泉穴；吸氣，同時(shí)以腰為軸，將軀干搖轉(zhuǎn)至左前方，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方做撐勁，目視右足尖，右臂繃直，左臂彎曲，以助搖擺；稍停片刻即呼氣，意念同上，同時(shí)向反方向搖擺，過正中線時(shí)開始吸氣，動(dòng)作同上。如此左右搖擺68次。6、兩手攀足固腰腎松靜站立，兩腿繃直，兩手叉腰，四指向后托腎俞穴；先吸氣，同時(shí)上身后仰，然后呼氣，同時(shí)上體前俯；兩手順勢沿膀胱經(jīng)下摩至足跟，再向前攀足尖卷守涌泉穴；稍停后緩緩直腰，手提至腰兩側(cè)叉腰，以意引氣至腰，意守命門穴。如此反復(fù)68次。7、攢拳怒目增氣力松靜站立，吸氣，左足橫出變馬步，兩手提至腰間半握拳，拳心向上，兩拳相距三拳左右，兩手環(huán)抱如半月狀，意守丹田或命門穴；隨呼氣，將左拳向左前擊出，順勢頭稍向左轉(zhuǎn)，過左拳瞪虎視遠(yuǎn)方，右拳同時(shí)向后拉，使左右臂爭力：稍停片刻兩拳同時(shí)收回原位，松開虛拳，向上劃弧經(jīng)兩側(cè)緩緩下落收引左足還原為站式。如此左右交替做68次。8、背后七顛百病消松靜站立，膝直足并，兩臂自然下垂，肘臂稍做外撐，意守丹田。隨吸氣，平掌下按，足跟上提，同時(shí)，意念頭向上虛頂，氣貼于背；隨呼氣，足跟下落著地手掌下垂，全身放松。如此反復(fù)68次。防病1.痱子痱子是夏天最多見的皮膚急性炎癥。由汗孔阻塞引起，多發(fā)生在頸、胸背、肘窩等部位。初起時(shí)皮膚發(fā)紅，然后出現(xiàn)針頭大小的紅色丘疹或丘皰疹，密集成片。生痱子后劇癢、疼痛，有時(shí)還會(huì)有一陣陣熱辣的灼痛等表現(xiàn)。陶承軍主任醫(yī)師：加強(qiáng)室內(nèi)通風(fēng)，勤洗澡，保持皮膚干燥，特別是頸部、腋下褶皺部位。清洗后撲上痱子粉可預(yù)防痱子發(fā)生。2.光感類皮膚病多見于皮膚白皙對日光敏感者，亦可因攝入某些致敏物質(zhì)經(jīng)光曬而引起。主要表現(xiàn)為被照射的皮膚暴露處發(fā)紅、腫脹甚至發(fā)生水皰。預(yù)防方法是注意避免光敏物質(zhì)和日光直接照射。陶承軍主任醫(yī)師：出門前做好防曬措施，涂上一些防曬用品等?？稍卺t(yī)生指導(dǎo)下，用息斯敏等抗組胺藥物、維生素和等。3.微生物感染類皮膚病皮膚多汗、不潔易導(dǎo)致一些化膿細(xì)菌和真菌感染，引起毛囊炎、膿皰疹、癤、汗斑(花斑癬)、體癬、股癬等。陶承軍主任醫(yī)師：應(yīng)注意勤洗浴，勤換衣服，避免汗?jié)n，保護(hù)皮膚潔凈。如出現(xiàn)感染，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗菌素藥膏等。4.蟲咬類皮膚病主要由昆蟲、蠓、蚊、毒蛾、毛毛蟲等叮咬而引起，皮膚出現(xiàn)丘疹、風(fēng)團(tuán)、紅斑、水皰等。陶承軍主任醫(yī)師：外出應(yīng)減少皮膚暴露，或在皮膚暴露處涂抹防蟲藥物。被蟲咬后，可外用清涼油、風(fēng)油精或花露水，必要時(shí)加服撲爾敏。注意切勿搔抓，以免感染。防曬隨著小滿的來臨，氣溫逐漸升高，真正的炎夏即將來臨。炎炎夏日，如何才能保持膚如凝脂、光彩照人？應(yīng)該說，美麗的前提是防曬。因?yàn)楹谏貨Q定了皮膚顏色的深淺，而紫外線的照射會(huì)加快黑色素細(xì)胞制造黑色素的速度，那么要保持健康白皙的皮膚，就必須注意防曬。如何選擇SPF值SPF表示防曬系數(shù)，指UVB防曬的有效時(shí)間長短和防曬程度強(qiáng)弱。一般來說，在海邊、草地等陽光折射率較強(qiáng)的地方或長時(shí)間暴露在陽光底下，可選擇SPF30-40的防曬護(hù)膚品，而一般情況下選擇SPF15-20就行了，最多不要超過30。防曬品如何使用太陽弱、曝曬時(shí)間短時(shí)：1、起床后洗臉；2、輕輕