學習初級棍術(shù)心得.doc

學習初級棍術(shù)心得 學習初級棍術(shù)心得姓名袁福春指導老師余學好教授學號111340105311級體育系體育教育1班摘要棍術(shù)簡介、棍術(shù)的技法、棍的部位名稱、初級棍法的動作要領(lǐng)。 一棍術(shù)簡介棍是由長而直的堅韌圓木制作的長兵器，它無尖無刃，把端交粗，構(gòu)造簡單，樸實無華。 在古代冷兵器史中，棍是常用的兵器之一，被譽為“百兵之祖”。 在我國古代，棍的名稱很多，叫做棒、杖、忤、梃、桿等其歷史可追溯到新石器時代或者更早。 棍的制作非常簡單，截取一段交直的樹枝，去掉蔓叉樹葉即可使用。 人類在能夠制造工具之始，就制作了木棍，作為狩獵、采集的工具。 到了原始社會末期，隨著私有制的產(chǎn)生，棍棒作為最原始的武器開始運用部落之間的戰(zhàn)爭。 商周時期，棍棒以運用于裝備軍隊。 及三國以后，棍棒的質(zhì)地已有木、銅、鐵之分尺寸也有長短之分。 現(xiàn)代武術(shù)運動中的棍術(shù)被列為競技項目之一，主要方法為劈、戳、掄、掃、崩、撥、絞、格、舞花等。 棍術(shù)的運用特點是一招一式虎虎生風，動如疾風驟雨，產(chǎn)生“棍打一大片”的功效。 二棍術(shù)的主要技法棍術(shù)的主要技法有進攻性棍法，如劈、戳、掄、掃、崩；防御性棍法，如撥、絞、格、舞花等其演練技巧與方法，歸納起來有以下三點1把法靈活、棍法多變。 棍的構(gòu)造特點決定了其運動規(guī)律。 棍“渾身藏法，棍法多變”，多變的棍法靈活多變的把法，把法變換能使招法變化。 2梢把兼用、快速連貫。 棍的梢端和把端長共用一發(fā)如前后戳棍，左右平掄棍等，這就使梢把兩端既能發(fā)揮其特長，也能供之一法。 梢把兼用的特點取決于兩點一是正確的持棍方法，二是快速靈活的換把技能。 3力猛勁足、棍打一片。 棍長而體輕多采用掄、劈、撩、掃、舞花等，這些棍法由于動作幅度大、速度快、慣性大、迅猛有力，而是棍術(shù)呈現(xiàn)出左右縱橫、虎虎生風、棍打一大片的風格。 加上那些發(fā)力短促、剛勁有力的棍法在前后戳扎、橫掄豎劈中體現(xiàn)發(fā)力迅猛剛勁有力，使棍法勢猛而力足，靈巧而力促。 三棍的部位名稱現(xiàn)代武術(shù)運動中的棍一般由白蠟桿制成，構(gòu)造簡單，分為棍把、棍梢和棍身，長度要求不得短于本人身高。 比賽時棍的直徑有要求。 關(guān)鍵詞百兵之祖、把法靈活、持棍禮、攻防含義、梢把兼用、快速連貫特點初級棍術(shù)動作名稱起勢第一段1.弓步劈棍2.弓步撩棍3.虛步上撥棍4.虛步把撥棍5.插步掄劈棍6.翻身掄劈棍7.馬步平掄棍8.跳步半掄劈棍第二段9.單手掄劈棍10.提膝把劈棍11.弓步掄劈棍12.弓步背棍13.挑把棍14.轉(zhuǎn)身弓步戳棍15.踢腿撩棍16.弓步拉棍第三段17.提膝攔棍18.插步掄把劈棍19.馬步掄劈棍20.翻身馬步掄劈棍21.上步右撩棍22.上步左撩棍23.轉(zhuǎn)身仆步摔棍24.弓步崩棍第四段25.馬步把劈棍26.歇步半掄劈棍27.左平舞花棍28.右平舞花棍29.插步下點棍30.弓步下點棍31.插步下戳棍32.提膝攔棍收勢正文1.弓步劈棍動作要領(lǐng)身體左轉(zhuǎn)，左腳向前上一步成左弓步。 同時，兩手握棍向前下劈，棍梢略高于肩，棍把緊貼左腰側(cè)。 2.弓步撩棍動作要領(lǐng)右手經(jīng)體前滑把握住棍的把端，左手撒開握于棍的中段，向前撩出。 右腳向前方上一大步，成右弓步。 3.虛步上撥棍動作要領(lǐng)左手使棍梢在頭上繞半圈。 頭微后仰。 同時左腳向前上一步，右腳再上半步，成右虛步。 左臂伸直向前平擺，手心向下，身體左轉(zhuǎn)，棍梢向左上方撥動，右手置于左腋下，棍梢高與頭平。 4.虛步把撥棍動作要領(lǐng)右腳向前跨半步，左腳向前上一步，腳尖點地，成左虛步。 兩手在頭頂上方做云棍使棍把向前上方撥擊，棍把一端略高于頭部。 目視棍把。 5.插步掄劈棍動作要領(lǐng)左腳外撇，兩手握棍使棍身在左腿外側(cè)繞行一周，成立圓。 同時上右腳插左步，左手由左向右繞弧半周做下劈，右手置于左腋下，目視棍稍。 6.翻身掄劈棍動作要領(lǐng)以兩腳為軸，上體向左后翻轉(zhuǎn)，兩腿成半馬步。 與此同時，左手握棍隨翻身動作向左側(cè)前方下劈；右手握棍把置于右腹前，棍梢略高于棍把。 目視左前方。 7.馬步平掄棍動作要點兩手握棍背于后肩，左手撒開，右手握住棍把用力向身前掄動，棍梢平掄一周。 左腳為軸向左后轉(zhuǎn)，右腳向左側(cè)上一步成馬步。 平掄棍后，兩臂平屈胸前，左手松握于右手外面，手心均向下，棍身架于左上臂部，目視右前方。 8.跳步半掄劈棍動作要領(lǐng)兩腳蹬地向右轉(zhuǎn)體換跳落地成馬步，同時棍梢沿身體向前下方掄半圓；左手隨即向前松握滑把向右前下方做下劈，右手握棍把撤至右腰前。 目視棍梢。 9.單手掄劈棍動作要領(lǐng)右腳左移，上體右轉(zhuǎn)，成右高虛步。 左手撒開，右手握棍上舉，使棍梢經(jīng)右腿外側(cè)向后繞行一周收至右腹前，同時右腳后退一步成半馬步。 棍梢向上、向前繞行；左手握住棍的中段，兩手向體左側(cè)劈棍。 目視棍梢。 10.提膝把劈棍動作要領(lǐng)重心移至右腿，左腳內(nèi)收提膝成右獨立式。 同時，右手舉棍向前劈棍；左手收至右腋下，目視前方。 11.弓步掄劈棍動作要領(lǐng)左腳下落，上體左轉(zhuǎn)，右手握棍向左腿外側(cè)掄一周，右腳向前上一步成右弓步，左手向棍身中段移握，向右繞行下劈，右手順勢收于左腋下，目視棍梢。 12.弓步背棍動作要領(lǐng)右腳外撇，上體右轉(zhuǎn)。 兩手舞花向右腿外側(cè)掄繞一周。 左腳上步成左弓步。 同時右手單手握棍掄繞，背于左肩后，棍梢指向前上方。 左手由右胸向前推掌，掌指向上。 目視左掌。 13.挑把棍動作要領(lǐng)右腳向前上步成右弓步，上體左轉(zhuǎn)，同時左手接握棍中段，右手握棍向左前上繞行，使棍把向左前上方挑起，目視棍把。 14.轉(zhuǎn)身弓步戳棍動作要領(lǐng)右腳尖里扣，左腿屈膝提起，成右獨立式，上體稍左轉(zhuǎn)180度，兩手握棍使棍身貼于左腿小腿內(nèi)側(cè)，左腳立即向身體左側(cè)落步，成左弓步。 同時，兩手握棍使棍梢向左側(cè)平戳，左手松握后滑與右手靠近。 目視棍梢。 15.踢腿撩棍動作要領(lǐng)右腳向前移，身體重心移至右腿上，上體右轉(zhuǎn)。 兩手握棍向右側(cè)后方提撩一圈，棍身落于左臂。 同時右腳側(cè)踢，腳尖勾起與頭同高，目視前方。 16.弓步拉棍動作要領(lǐng)右腳在身體右側(cè)落步，成右弓步。 同時，右手向右肩前拉帶并內(nèi)旋，左臂直臂下壓內(nèi)旋，棍身斜放于身前，目視左下方。 17.提膝攔棍動作要領(lǐng)左腳向右跨一大步成馬步。 左手握棍左側(cè)推出，右手順勢提至頭上。 左腳尖里扣，左手握棍上舉于左后側(cè)，右手順勢向胸前下拉，棍身斜舉于胸前，左手棍梢向左上方。 右腿屈膝提起，右手握住棍把向前推攔，左手舉于頭上，上體前傾，棍身斜架于身前，目視棍把。 18.插步掄把劈棍動作要領(lǐng)右腳向前落步，兩手做舞花棍，同時，上左腳插右腳身體左轉(zhuǎn)，做右把下劈，目視棍把。 19.馬步掄劈棍動作要領(lǐng)以兩腳掌為軸，上體向右翻轉(zhuǎn)180度。 同時，右手握棍向右后方繞行，左手則順勢直臂斜伸左下側(cè)，左腳向身體右側(cè)跨一大步，上體從右向后轉(zhuǎn)成馬步。 同時，左手握棍向上，并隨著轉(zhuǎn)體動作向身體右側(cè)掄棍，使棍的上段向前平劈，目視棍梢。 20.翻身馬步掄劈棍動作要領(lǐng)蹬地起跳做轉(zhuǎn)體360，兩手握棍隨轉(zhuǎn)體繞掄一周，成馬步劈棍，目視棍稍。 21.上步右撩棍動作要領(lǐng)兩腿直立，左手向棍把一端下滑并迅速兩手一齊向右繞行一周，同時上體右轉(zhuǎn)，緊接右腳跟上一步，左腿半蹲成右虛步，目視棍梢。 22.上步左撩棍動作要領(lǐng)上動不停。 左手迅速移至右手拇指前握棍，兩手一齊向左后掄棍一周。 目平視前方。 23.轉(zhuǎn)身仆步摔棍動作要領(lǐng)上動不停。 兩手握棍繼續(xù)向上撩棍的同時扣腕做舞花下劈、同時左腳掌里扣，右腳跟碾轉(zhuǎn)，上體隨即右轉(zhuǎn)。 右腳向身后落步全蹲，成左仆步。 兩手向下劈棍，左臂伸直，右臂屈肘于胸前正下方，棍梢前半段摔地，上體稍前傾。 目平視前方。 24.弓步崩棍動作要領(lǐng)右腿挺膝蹬直，左腿屈膝半蹲，成左弓步。 左手略向右手前滑握，棍順勢前送，兩臂自然伸直，右手猛力向下壓，使棍梢從下向上崩挑，高與頭平。 目視棍梢。 25.馬步把劈棍動作要領(lǐng)身體重心后移，左腳隨即稍回收，右腳向左腳前跨一大步，上體隨即向左后轉(zhuǎn)，兩腿半蹲成馬步。 右手隨著轉(zhuǎn)體動作從右肩前上方一面滑握于棍身中段，一面向前做掄劈動作，此時，右臂向右伸平，手心向下，左手至左腰側(cè)，虎口向右，把端高度在胸下，腰上之間。 目視棍把。 26.歇步半掄劈棍動作要領(lǐng)上身右轉(zhuǎn)，兩腿成歇步。 右手滑握至棍把收至腹前，左手滑握至棍身中段向身前平劈。 左臂向前伸平；右手握棍至腹前，棍梢與肩同高，目視棍梢。 27.左平舞花棍動作要領(lǐng)兩腿立起，左腳向前一步，左腳蹬地跳起，右腳向身前跨跳一步，身體隨即向左后轉(zhuǎn)，右手握棍，隨轉(zhuǎn)體動作在頭上平轉(zhuǎn)一周半。 左腳在身后退一大步，上體隨即向左后轉(zhuǎn)成左弓步。 棍梢略高于頭。 目視棍梢。 28.右平舞花棍動作要領(lǐng)右腳向右前方上一步，在頭頂上方向右云棍一周。 同時上左腳，插右腳，轉(zhuǎn)身向右上方撥擊。 左手置于右肋處，棍梢貼靠右胯外側(cè)。 目視棍把。 29.插步下點棍動作要領(lǐng)兩手握棍使棍把向左后方貼身繞一周，同時插步向右點棍，目視棍稍。 30.弓步下點棍動作要領(lǐng)上體左轉(zhuǎn)，右腳后退一步，成左弓步。 同時滾向左側(cè)點地。 兩臂伸直，兩手位于膝蓋前。 目視棍梢。 31.插步下戳棍動作要領(lǐng)重心后移，上體右轉(zhuǎn)，左腳向右側(cè)插一步，成交叉步。 左手先上抬并向棍梢一端滑握，右手從把端略向中段滑握，使棍把由腹前向身體右下方戳擊。 右臂伸直，左臂屈肘于左胸前，手心向里，上體左傾。 目視棍把。 32.