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暑假體育鍛煉記錄表 學(xué)生姓名：時(shí)間鍛煉內(nèi)容完成質(zhì)量家長(zhǎng)簽字7月14日跳繩1分鐘（ ） 仰臥起坐1分鐘 （ ） 俯臥撐20次（ ）啞鈴彎舉、推舉20次（ ） 跑步30分鐘（ ） 球類1.5小時(shí)（ ） 騎車1小時(shí)（ ） 游泳30分鐘（ ） 戶外運(yùn)動(dòng)1小時(shí)（ ） 其他運(yùn)動(dòng) 7月15日跳繩1分鐘（ ） 仰臥起坐1分鐘 （ ） 俯臥撐20次（ ）啞鈴彎舉、推舉20次（ ） 跑步30分鐘（ ） 球類1.5小時(shí)（ ） 騎車1小時(shí)（ ） 游泳30分鐘（ ） 戶外運(yùn)動(dòng)1小時(shí)（ ） 其他運(yùn)動(dòng) 7月16日跳繩1分鐘（ ） 仰臥起坐1分鐘 （ ） 俯臥撐20次（ ）啞鈴彎舉、推舉20次（ ） 跑步30分鐘（ ） 球類1.5小時(shí)（ ） 騎車1小時(shí)（ ） 游泳30分鐘（ ） 戶外運(yùn)動(dòng)1小時(shí)（ ） 其他運(yùn)動(dòng) 7月17日跳繩1分鐘（ ） 仰臥起坐1分鐘 （ ） 俯臥撐20次（ ）啞鈴彎舉、推舉20次（ ） 跑步30分鐘（ ） 球類1.5小時(shí)（ ） 騎車1小時(shí)（ ） 游泳30分鐘（ ） 戶外運(yùn)動(dòng)1小時(shí)（ ） 其他運(yùn)動(dòng) 7月18日跳繩1分鐘（ ） 仰臥起坐1分鐘 （ ） 俯臥撐20次（ ）啞鈴彎舉、推舉20次（ ） 跑步30分鐘（ ） 球類1.5小時(shí)（ ） 騎車1小時(shí)（ ） 游泳30分鐘（ ） 戶外運(yùn)動(dòng)1小時(shí)（ ） 其他運(yùn)動(dòng) 7月19日跳繩1分鐘（ ） 仰臥起坐1分鐘 （ ） 俯臥撐20次（ ）啞鈴彎舉、推舉20次（ ） 跑步30分鐘（ ） 球類1.5小時(shí)（ ） 騎車1小時(shí)（ ） 游泳30分鐘（ ） 戶外運(yùn)動(dòng)1小時(shí)（ ） 其他運(yùn)動(dòng) 7月20日跳繩1分鐘（ ） 仰臥起坐1分鐘 （ ） 俯臥撐20次（ ）啞鈴彎舉、推舉20次（ ） 跑步30分鐘（ ） 球類1.5小時(shí)（ ） 騎車1小時(shí)（ ） 游泳30分鐘（ ） 戶外運(yùn)動(dòng)1小時(shí)（ ） 其他運(yùn)動(dòng) 7月21日跳繩1分鐘（ ） 仰臥起坐1分鐘 （ ） 俯臥撐20次（ ）啞鈴彎舉、推舉20次（ ） 跑步30分鐘（ ） 球類1.5小時(shí)（ ） 騎車1小時(shí)（ ） 游泳30分鐘（ ） 戶外運(yùn)動(dòng)1小時(shí)（ ） 其他運(yùn)動(dòng) 7月22日跳繩1分鐘（ ） 仰臥起坐1分鐘 （ ） 俯臥撐20次（ ）啞鈴彎舉、推舉20次（ ） 跑步30分鐘（ ） 球類1.5小時(shí)（ ） 騎車1小時(shí)（ ） 游泳30分鐘（ ） 戶外運(yùn)動(dòng)1小時(shí)（ ） 其他運(yùn)動(dòng) 7月23日跳繩1分鐘（ ） 仰臥起坐1分鐘 （ ） 俯臥撐20次（ ）啞鈴彎舉、推舉20次（ ） 跑步30分鐘（ ） 球類1.5小時(shí)（ ） 騎車1小時(shí)（ ） 游泳30分鐘（ ） 戶外運(yùn)動(dòng)1小時(shí)（ ） 其他運(yùn)動(dòng) 7月24日跳繩1分鐘（ ） 仰臥起坐1分鐘 （ ） 俯臥撐20次（ ）啞鈴彎舉、推舉20次（ ） 跑步30分鐘（ ） 球類1.5小時(shí)（ ） 騎車1小時(shí)（ ） 游泳30分鐘（ ） 戶外運(yùn)動(dòng)1小時(shí)（ ） 其他運(yùn)動(dòng) 7月25日跳繩1分鐘（ ） 仰臥起坐1分鐘 （ ） 俯臥撐20次（ ）啞鈴彎舉、推舉20次（ ） 跑步30分鐘（ ） 球類1.5小時(shí)（ ） 騎車1小時(shí)（ ） 游泳30分鐘（ ） 戶外運(yùn)動(dòng)1小時(shí)（ ） 其他運(yùn)動(dòng) 7月26日跳繩1分鐘（ ） 仰臥起坐1分鐘 （ ） 俯臥撐20次（ ）啞鈴彎舉、推舉20次（ ） 跑步30分鐘（ ） 球類1.5小時(shí)（ ） 騎車1小時(shí)（ ） 游泳30分鐘（ ） 戶外運(yùn)動(dòng)1小時(shí)（ ） 其他運(yùn)動(dòng) 7月27日跳繩1分鐘（ ） 仰臥起坐1分鐘 （ ） 俯臥撐20次（ ）啞鈴彎舉、推舉20次（ ） 跑步30分鐘（ ） 球類1.5小時(shí)（ ） 騎車1小時(shí)（ ） 游泳30分鐘（ ） 戶外運(yùn)動(dòng)1小時(shí)（ ） 其他運(yùn)動(dòng) 7月28日跳繩1分鐘（ ） 仰臥起坐1分鐘 （ ） 俯臥撐20次（ ）啞鈴彎舉、推舉20次（ ） 跑步30分鐘（ ） 球類1.5小時(shí)（ ） 騎車1小時(shí)（ ） 游泳30分鐘（ ） 戶外運(yùn)動(dòng)1小時(shí)（ ） 其他運(yùn)動(dòng) 7月29日跳繩1分鐘（ ） 仰臥起坐1分鐘 （ ） 俯臥撐20次（ ）啞鈴彎舉、推舉20次（ ） 跑步30分鐘（ ） 球類1.5小時(shí)（ ） 騎車1小時(shí)（ ） 游泳30分鐘（ ） 戶外運(yùn)動(dòng)1小時(shí)（ ） 其他運(yùn)動(dòng) 7月30日跳繩1分鐘（ ） 仰臥起坐1分鐘 （ ） 俯臥撐20次（ ）啞鈴彎舉、推舉20次（ ） 跑步30分鐘（ ） 球類1.5小時(shí)（ ） 騎車1小時(shí)（ ） 游泳30分鐘（ ） 戶外運(yùn)動(dòng)1小時(shí)（ ） 其他運(yùn)動(dòng) 7月31跳繩1分鐘（ ） 仰臥起坐1分鐘 （ ） 俯臥撐20次（ ）啞鈴彎舉、推舉20次（ ） 跑步30分鐘（ ） 球類1.5小時(shí)（ ） 騎車1小時(shí)（ ） 游泳30分鐘（ ） 戶外運(yùn)動(dòng)1小時(shí)（ ） 其他運(yùn)動(dòng) 8月1日跳繩1分鐘（ ） 仰臥起坐1分鐘 （ ） 俯臥撐20次（ ）啞鈴彎舉、推舉20次（ ） 跑步30分鐘（ ） 球類1.5小時(shí)（ ） 騎車1小時(shí)（ ） 游泳30分鐘（ ） 戶外運(yùn)動(dòng)1小時(shí)（ ） 其他運(yùn)動(dòng) 8月2日跳繩1分鐘（ ） 仰臥起坐1分鐘 （ ） 俯臥撐20次（ ）啞鈴彎舉、推舉20次（ ） 跑步30分鐘（ ） 球類1.5小時(shí)（ ） 騎車1小時(shí)（ ） 游泳30分鐘（ ） 戶外運(yùn)動(dòng)1小時(shí)（ ） 其他運(yùn)動(dòng) 8月3日跳繩1分鐘（ ） 仰臥起坐1分鐘 （ ） 俯臥撐20次（ ）啞鈴彎舉、推舉20次（ ） 跑步30分鐘（ ） 球類1.5小時(shí)（ ） 騎車1小時(shí)（ ） 游泳30分鐘（ ） 戶外運(yùn)動(dòng)1小時(shí)（ ） 其他運(yùn)動(dòng) 8月4日跳繩1分鐘（ ） 仰臥起坐1分鐘 （ ） 俯臥撐20次（ ）啞鈴彎舉、推舉20次（ ） 跑步30分鐘（ ） 球類1.5小時(shí)（ ） 騎車1小時(shí)（ ） 游泳30分鐘（ ） 戶外運(yùn)動(dòng)1小時(shí)（ ） 其他運(yùn)動(dòng) 8月5日跳繩1分鐘（ ） 仰臥起坐1分鐘 （ ） 俯臥撐20次（ ）啞鈴彎舉、推舉20次（ ） 跑步30分鐘（ ） 球類1.5小時(shí)（ ） 騎車1小時(shí)（ ） 游泳30分鐘（ ） 戶外運(yùn)動(dòng)1小時(shí)（ ） 其他運(yùn)動(dòng) 8月6日跳繩1分鐘（ ） 仰臥起坐1分鐘 （ ） 俯臥撐20次（ ）啞鈴彎舉、推舉20次（ ） 跑步30分鐘（ ） 球類1.5小時(shí)（ ） 騎車1小時(shí)（ ） 游泳30分鐘（ ） 戶外運(yùn)動(dòng)1小時(shí)（ ） 其他運(yùn)動(dòng) 8月7日跳繩1分鐘（ ） 仰臥起坐1分鐘 （ ） 俯臥撐20次（ ）啞鈴彎舉、推舉20次（ ） 跑步30分鐘（ ） 球類1.5小時(shí)（ ） 騎車1小時(shí)（ ） 游泳30分鐘（ ） 戶外運(yùn)動(dòng)1小時(shí)（ ） 其他運(yùn)動(dòng) 8月8日跳繩1分鐘（ ） 仰臥起坐1分鐘 （ ） 俯臥撐20次（ ）啞鈴彎舉、推舉20次（ ） 跑步30分鐘（ ） 球類1.5小時(shí)（ ） 騎車1小時(shí)（ ） 游泳30分鐘（ ） 戶外運(yùn)動(dòng)1小時(shí)（ ） 其他運(yùn)動(dòng) 8月9日跳繩1分鐘（ ） 仰臥起坐1分鐘 （ ） 俯臥撐20次（ ）啞鈴彎舉、推舉20次（ ） 跑步30分鐘（ ） 球類1.5小時(shí)（ ） 騎車1小時(shí)（ ） 游泳30分鐘（ ） 戶外運(yùn)動(dòng)1小時(shí)（ ） 其他運(yùn)動(dòng) 8月10日跳繩1分鐘（ ） 仰臥起坐1分鐘 （ ） 俯臥撐20次（ ）啞鈴彎舉、推舉20次（ ） 跑步30分鐘（ ） 球類1.5小時(shí)（ ） 騎車1小時(shí)（ ） 游泳30分鐘（ ） 戶外運(yùn)動(dòng)1小時(shí)（ ） 其他運(yùn)動(dòng) 8月11日跳繩1分鐘（ ） 仰臥起坐1分鐘 （ ） 俯臥撐20次（ ）啞鈴彎舉、推舉20次（ ） 跑步30分鐘（ ） 球類1.5小時(shí)（ ） 騎車1小時(shí)（ ） 游泳30分鐘（ ） 戶外運(yùn)動(dòng)1小時(shí)（ ） 其他運(yùn)動(dòng) 8月12日跳繩1分鐘（ ） 仰臥起坐1分鐘 （ ） 俯臥撐20次（ ）啞鈴彎舉、推舉20次（ ） 跑步30分鐘（ ） 球類1.5小時(shí)（ ） 騎車1小時(shí)（ ） 游泳30分鐘（ ） 戶外運(yùn)動(dòng)1小時(shí)（ ） 其他運(yùn)動(dòng) 8月13日跳繩1分鐘（ ） 仰臥起坐1分鐘 （ ） 俯臥撐20次（ ）啞鈴彎舉、推舉20次（ ） 跑步30分鐘（ ） 球類1.5小時(shí)（ ） 騎車1小時(shí)（ ） 游泳30分鐘（ ） 戶外運(yùn)動(dòng)1小時(shí)（ ） 其他運(yùn)動(dòng) 8月14日跳繩1分鐘（ ） 仰臥起坐1分鐘 （ ） 俯臥撐20次（ ）啞鈴彎舉、推舉20次（ ） 跑步30分鐘（ ） 球類1.5小時(shí)（ ） 騎車1小時(shí)（ ） 游泳30分鐘（ ） 戶外運(yùn)動(dòng)1小時(shí)（ ） 其他運(yùn)動(dòng) 8月15日跳繩1分鐘（ ） 仰臥起坐1分鐘 （ ） 俯臥撐20次（ ）啞鈴彎舉、推舉20次（ ） 跑步30分鐘（ ） 球類1.5小時(shí)（ ） 騎車1小時(shí)（ ） 游泳30分鐘（ ） 戶外運(yùn)動(dòng)1小時(shí)（ ） 其他運(yùn)動(dòng) 8月16日跳繩1分鐘（ ） 仰臥起坐1分鐘 （ ） 俯臥撐20次（ ）啞鈴彎舉、推舉20次（ ） 跑步30分鐘（ ） 球類1.5小時(shí)（ ） 騎車1小時(shí)（ ） 游泳30分鐘（ ） 戶外運(yùn)動(dòng)1小時(shí)（ ） 其他運(yùn)動(dòng) 8月17日跳繩1分鐘（ ） 仰臥起坐1分鐘 （ ） 俯臥撐20次（ ）啞鈴彎舉、推舉20次（ ） 跑步30分鐘（ ） 球類1.5小時(shí)（ ） 騎車1小時(shí)（ ） 游泳30分鐘（ ） 戶外運(yùn)動(dòng)1小時(shí)（ ） 其他運(yùn)動(dòng) 8月18日跳繩1分鐘（ ） 仰臥起坐1分鐘 （ ） 俯臥撐20次（ ）啞鈴彎舉、推舉20次（ ） 跑步30分鐘（ ） 球類1.5小時(shí)（ ） 騎車1小時(shí)（ ） 游泳30分鐘（ ） 戶外運(yùn)動(dòng)1小時(shí)（ ） 其他運(yùn)動(dòng) 8月19日跳繩1分鐘（ ） 仰臥起坐1分鐘 （ ） 俯臥撐20次（ ）啞鈴彎舉、推舉20次（ ） 跑步30分鐘（ ） 球類1.5小時(shí)（ ） 騎車1小時(shí)（ ） 游泳30分鐘（ ） 戶外運(yùn)動(dòng)1小時(shí)（ ） 其他運(yùn)動(dòng) 8月20日跳繩1分鐘（ ） 仰臥起坐1分鐘 （ ） 俯臥撐20次（ ）啞鈴彎舉、推舉20次（ ） 跑步30分鐘（ ） 球類1.5小時(shí)（ ） 騎車1小時(shí)（ ） 游泳30分鐘（ ） 戶外運(yùn)動(dòng)1小時(shí)（ ） 其他運(yùn)動(dòng) 8月21日跳繩1分鐘（ ） 仰臥起坐1分鐘 （ ） 俯臥撐20次（ ）啞鈴彎舉、推舉20次（ ） 跑步30分鐘（ ） 球類1.5小時(shí)（ ） 騎車1小時(shí)（ ） 游泳30分鐘（ ） 戶外運(yùn)動(dòng)1小時(shí)（ ） 其他運(yùn)動(dòng) 8月22日跳繩1分鐘（ ） 仰臥起坐1分鐘 （ ） 俯臥撐20次（ ）啞鈴彎舉、推舉20次（ ） 跑步30分鐘（ ） 球類1.5小時(shí)（ ） 騎車1小時(shí)（ ） 游泳30分鐘（ ） 戶外運(yùn)動(dòng)1小時(shí)（ ） 其他運(yùn)動(dòng) 8月23日跳繩1分鐘（ ） 仰臥起坐1分鐘 （ ） 俯臥撐20次（ ）啞鈴彎舉、推舉20次（ ） 跑步30分鐘（ ） 球類1.5小時(shí)（ ） 騎車1小時(shí)（ ） 游泳30分鐘（ ） 戶外運(yùn)動(dòng)1小時(shí)（ ） 其他運(yùn)動(dòng) 8月24日跳繩1分鐘（ ） 仰臥起坐1分鐘 （ ） 俯臥撐20次（ ）啞鈴彎舉、推舉20次（ ） 跑步30分鐘（ ） 球類1.5小時(shí)（ ） 騎車1小時(shí)（ ） 游泳30分鐘（ ） 戶外運(yùn)動(dòng)1小時(shí)（ ） 其他運(yùn)動(dòng) 8月25日跳繩1分鐘（ ） 仰臥起坐1分鐘 （ ） 俯臥撐20次（ ）啞鈴彎舉、推舉20次（ ） 跑步30分鐘（ ） 球類1.5小時(shí)（ ） 騎車1小時(shí)（ ） 游泳30分鐘（ ） 戶外運(yùn)動(dòng)1小時(shí)（ ） 其他運(yùn)動(dòng) 8月26日跳繩1分鐘（ ） 仰臥起坐1分鐘 （ ） 俯臥撐20次（ ）啞鈴彎舉、推舉20次（ ） 跑步30分鐘（ ） 球類1.5小時(shí)（ ） 騎車1小時(shí)（ ） 游泳30分鐘（ ） 戶外運(yùn)動(dòng)1小時(shí)（ ） 其他運(yùn)動(dòng) 8月27日跳繩1分鐘（ ） 仰臥起坐1分鐘 （ ） 俯臥撐20次（ ）啞鈴彎舉、推舉20次（ ） 跑步30分鐘（ ） 球類1.5小時(shí)（ ） 騎車1小時(shí)（ ） 游泳30分鐘（ ） 戶外運(yùn)動(dòng)1小時(shí)（ ） 其他運(yùn)動(dòng) 8月28日跳繩1分鐘（ ） 仰臥起坐1分鐘 （ ） 俯臥撐20次（ ）啞鈴彎舉、推舉20次（ ） 跑步30分鐘（ ） 球類1.5小時(shí)（ ） 騎車1小時(shí)（ ） 游泳30分鐘（ ） 戶外運(yùn)動(dòng)1小時(shí)（ ） 其他運(yùn)動(dòng) 8月29日跳繩1分鐘（ ） 仰臥起坐1分鐘 （ ） 俯臥撐20次（ ）啞鈴彎舉、推舉20次（ ） 跑步30分鐘（ ） 球類1.5小時(shí)（ ） 騎車1小時(shí)（ ） 游泳30分鐘（ ） 戶外運(yùn)動(dòng)1小時(shí)（ ） 其他運(yùn)動(dòng) 8月30日

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