職業(yè)倦怠心理調(diào)適計劃

一 樹立正確的生活觀 享受生活樹立正確的生活觀 享受生活 我認為管理好時間是應(yīng)對工作壓力的關(guān)鍵 這對于降低職業(yè)倦怠具有重要的作用 多 培養(yǎng)自己廣泛的生活樂趣 保持樂觀的生活態(tài)度 建設(shè)性地滿足自己的物質(zhì)和精神需要 擠 時間做一些自己喜歡做的事情 安排一定的休閑娛樂和身體鍛煉的時間 適當放松自 己 享受生活 二 樹立正確的交往觀 善待同事二 樹立正確的交往觀 善待同事 美國著名成人教育家卡耐基經(jīng)過大量的研究發(fā)現(xiàn) 一個人事業(yè)上的成功 只有 20 是由于他的專業(yè)技術(shù) 另外 80 要靠人際關(guān)系和處世技巧 此話雖然有點絕對 但從另 一個側(cè)面說明良好人際關(guān)系對成就事業(yè)的重要性 我覺得善待他人才會為自己營造和諧的 環(huán)境 為自己贏得發(fā)展的機遇 善待他人就是善待自己 有善心就會有善舉 有善舉一定 有善報 把自己當別人一樣對待 把別人當自己一樣尊重 把自己當自己一樣珍惜 把自 己當自己一樣愛護 在任何時候 良好的人際關(guān)系不僅能提高工作效率 對人的心理健康和維護有極大的 幫助作用 我要和我的同事們形成和諧的關(guān)系 減少戒備心理 減少不必要的惡性競爭 在工作中體驗更多的快樂 三 樹立正確的學(xué)生觀 三 樹立正確的學(xué)生觀 悅納學(xué)生悅納學(xué)生 卡耐基曾說 指責和批評收不到絲毫效果 只會使別人加強防衛(wèi) 并且想辦法證明 他是對的 批評也很危險 會傷害到一個人寶貴的自尊 傷害到他自己認為重要的感覺 還會激起他的怨恨 美國偉大的心理學(xué)家詹姆斯也指出 人類本性最深的需要是渴望得 到別人的欣賞 我一定要在今后的工作中善待學(xué)習困難的學(xué)生 善待個性特別的學(xué)生 善 待經(jīng)常犯錯誤的學(xué)生 我要不斷磨練自己的個性 學(xué)會寬容 學(xué)會細致 學(xué)會等待 學(xué)會 關(guān)愛 學(xué)會傾聽 這樣才能得到學(xué)生真正的尊重與愛戴 才會遠離職業(yè)倦怠 1 我要學(xué)會寬容 允許學(xué)生犯錯誤 2 我要學(xué)會細致 發(fā)現(xiàn)學(xué)生閃光點 3 我要學(xué)會等待 相信學(xué)生能痛改前非 4 我要學(xué)會關(guān)愛 滿足學(xué)生合理需求 5 我要學(xué)會傾聽 允許學(xué)生自圓其說 四 樹立正確的工作觀 體驗幸福四 樹立正確的工作觀 體驗幸福 工作本身就是一種幸福 就是一種生活 西班牙作家左林說 不論我們所做的是什 么 重要是帶著這樣一種強烈的感情去做 我對于自己的工作也要這樣 對工作有熱情 才能積極主動地 更好地完成各項工作 才能在教書育人中體驗個人的價值 滿足自己自 我實現(xiàn)的需要 如果把工作僅僅看成是一個謀生的飯碗 一種養(yǎng)家糊口的手段時 就容易 出現(xiàn)職業(yè)倦怠 首先 我在今后的工作中要端正態(tài)度 只有端正工作態(tài)度 積極樂觀地工作 才能給 自己帶來偉大的快樂和光榮的成就感 而一切懶散的勞動 只能創(chuàng)造更加庸俗和廉價的效 果 我們每天面臨的工作每天都是新的 要勇于承認自己工作的局限性 不要做完美主義 者 對工作中的不平 不滿 不善 不美之處 泰然處之 這種心態(tài)對心理健康的維持非 常有利 其次 我要樹立正確的自我概念 教師要正確認識自己 客觀評價自己 合理要求自 己 既要了解自己的優(yōu)點和缺點 也要了解自己教育對象的優(yōu)缺點 對工作績效有個合理 的期待 分清自己的各種角色 不要相互錯位 不把工作中的問題帶回家 更不可把家里 的矛盾帶進課堂 最后 我要加強學(xué)習與研究 蘇霍姆林斯基在 給教師的建議 一書中曾多次語重心 長地告誡教師 沒有閱讀 就不可能產(chǎn)生有意義的思考 通過教育科研 我們對自己 的教學(xué)活動才能認識的更加清晰 對教育的價值才能有更客觀科學(xué)的認識 通過教育科研 我們的教學(xué)能力才能進一步提高 我們對自己的教學(xué)能力才能更有信心 五 樹立正確的挫折觀 提高五 樹立正確的挫折觀 提高 逆商逆商 人生不如意事常八九 得意處只二三 在日常生活 工作和學(xué)習中 教師遭遇到挫折 情境是很難完全避免的 我一定會在今后的工作中擁有一個好的心態(tài) 預(yù)防挫折感的產(chǎn)生 維持良好的教學(xué)心境 一定會有面對逆境的態(tài)度和超越困境的能力 承受失敗和抗挫折的 能力 六 學(xué)會心理自救 保持心態(tài)平和六 學(xué)會心理自救 保持心態(tài)平和 我必須勇敢地正視現(xiàn)實 保持良好的心理狀態(tài) 并堅持用一下方法學(xué)會心里自救 一 是要利用森田療法自救 森田療法是日本學(xué)者森田正馬教授 1920 年創(chuàng)立的心理療 法 其療法的原則可概括為一句話 順其自然 為所當為 二 是要利用艾利斯 Albert Ellis 的理性 情緒療法 RET 自救 艾利斯認為 人的情緒來自人對所遭遇的事情的信念 評價 解釋或哲學(xué)觀點 而非事情本身 理性 情緒療法的基本目標是幫助人們更富理性地思考問題 更適宜地去感受和體驗 更有效地 行動 職業(yè)倦怠的產(chǎn)生 很多時候是我們不合理的認知造成的 只要我們改變錯誤的想法 倦怠心理就會減輕或消失 理性 情緒療法是一個可以幫助教師沖破心理牢籠的隨身攜帶 的法寶 對于受教育程度較高 領(lǐng)悟能力較強的教師來說 比較適合運用該療法進行心理 自我調(diào)節(jié) 三 是利用韋納的歸因理論自救 1972 年 韋納提出了動機的歸因理論 證明了成功 與失敗的因果歸因是成就活動過程的中心要素 他認為 歸因會使人出現(xiàn)情緒反應(yīng) 如果 把成就行為歸結(jié)到內(nèi)部原因 在成功時則會感到滿意與自豪 在失敗時就會感到內(nèi)疚和羞 愧 教師一旦學(xué)會了正確的歸因 把問題的原因歸結(jié)為個體可以控制的因素 如能力和努 力等 就會成為內(nèi)控型的人 四 是利用羅森塔爾的 自信預(yù)言 效應(yīng)自救 積極的心理暗示具有神奇的功效 在 某種程度上