48小時(shí)超級(jí)自衛(wèi)術(shù)

48 小時(shí)超級(jí)自衛(wèi)術(shù)小時(shí)超級(jí)自衛(wèi)術(shù) 高頻鼓蕩高頻鼓蕩 高頻鼓蕩將發(fā)力訓(xùn)練與抗打訓(xùn)練融為一體 大大縮短了成功的時(shí)間 通過 高頻鼓蕩 訓(xùn)練出來的力量 具有強(qiáng)大的實(shí)戰(zhàn)性 這種抗打力絕不同于目前流行的許多硬 氣功那種死 抗硬打 它可以在任何身體狀態(tài)下完成 無論任何時(shí)間遭到打擊 只要意識(shí)一 到 鼓蕩之 間即可將對(duì)手的力量抵抗住 功深時(shí)還可以憑借強(qiáng)大的鼓蕩力將對(duì)方的手腕震 斷 這是一種 活性抗打力 說明 鼓蕩訓(xùn)練 是一種強(qiáng)度很大的訓(xùn)練方法 一般人初學(xué)者每次訓(xùn)練不可超過 3 分鐘 即使是功力較深的時(shí)候 最多每次只能練習(xí) 10 15 分鐘 高頻鼓蕩 訓(xùn)練法 第一段 1 雙腳開立 與肩同寬或大于肩 雙膝微曲 全身挺直保持輕松 準(zhǔn)備開始 2 雙手從體前向上方抬起 至頭頂伸高 仰頭看手 同時(shí)鼻子深長(zhǎng)吸氣 3 雙手從體前下落 再向下 向后劃弧伸直 同時(shí)雙腳跟抬起 這一過程用鼻呼氣 但不要 呼完 留少許 閉氣 1 秒 4 雙手握拳從兩肋下以爆發(fā)力向前沖撞而出 兩拳相對(duì) 雙肘夾緊雙肘 兩腳跟同時(shí) 落地震 腳 重心突然下沉曲蹲 同時(shí)以鼻猛然噴氣 噴氣時(shí)咬牙怒目 全身繃緊 體內(nèi)似 有膨脹爆炸的感覺 隨即放松 5 雙手向上伸出 重復(fù)以上 2 4 的動(dòng)作 反復(fù)練習(xí) 平均約每 3 4 秒完成一組 第二段 1 開立式 2 雙手向后劃弧伸直 兩腳跟上抬 鼻腔深吸氣 3 雙手握拳經(jīng)雙肋腋下向前方用爆發(fā)力沖撞 重心猛然下沉 腳跟震地 雙肩下沉用 力束緊 全身瞬時(shí)隨鼻腔猛烈噴氣極力繃緊 體內(nèi)震蕩 咬牙怒目 然后隨即放松 4 雙手后劃 提腳跟 重復(fù)以上 2 3 動(dòng)作 反復(fù)練習(xí) 平均約每?jī)擅胪瓿梢唤M 第三段 1 開立式 2 雙手向兩側(cè)分開 手心向前 3 雙手向前身體中線合攏 呈雙掌心相對(duì)狀 高與肩平 同時(shí)提腳跟 吸氣 4 重心突然下沉 雙腳跟震地 雙掌以掌跟內(nèi)側(cè)往回?fù)舾共?同時(shí)鼓蕩 噴氣 全 身繃緊 咬牙怒目 體內(nèi)震蕩 如此反復(fù)練習(xí) 5 分別摟擊心窩與兩肋 要領(lǐng)同上 深度刺激 深度刺激通過全身緊張用力 使肌肉強(qiáng)度 筋腱韌性 神經(jīng)緊張力得以強(qiáng) 化的有效方法 它可以使身體適應(yīng)在異常狀態(tài)超負(fù)荷的緊張運(yùn)動(dòng)以及在短暫的時(shí)間里爆發(fā) 出連續(xù)的的強(qiáng)大打擊力 它是以高頻鼓蕩所調(diào)發(fā)的身體能量向各部位進(jìn)行靜力性傳送 從 而使力量得以在體內(nèi)快速的流動(dòng) 形成良好的動(dòng)力傳送與支撐結(jié)構(gòu) 并有效的改造肌體的 內(nèi)外部功能 使之達(dá)到最強(qiáng)狀態(tài) 開立式 請(qǐng)參看 高頻鼓蕩 中要求 第一動(dòng) 雙手自體側(cè)輕松上抬 同時(shí)以鼻深吸氣 當(dāng)舉至頭頂時(shí) 雙手手心向下 指 尖想對(duì) 猛然下壓到小腹部位 掌指上翹 同時(shí)以鼻猛噴氣 咬牙怒目 重心突成高馬步 全身用力崩緊 尤其是雙手不可松勁 第二動(dòng) 接上動(dòng) 保持高馬步不變 不松勁以鼻短短補(bǔ)吸一口氣 然后雙手以肘關(guān) 節(jié)支點(diǎn) 猛然向肩部彈起 腋下夾緊 雙肘夾緊 兩大臂緊貼住兩肋 手心向前上方 同 時(shí)以鼻猛烈噴氣 全身仍保持崩勁不松 第三動(dòng) 接上動(dòng) 不松勁以鼻補(bǔ)吸一口氣 雙掌掌心向前 以爆發(fā)力猛然向前推出 同時(shí)以鼻猛噴氣 振肩拔背 全身尤其是雙手保持崩勁不松 第四動(dòng) 接上動(dòng) 短促以鼻補(bǔ)吸一口氣 然后雙手猛力外旋 雙肘內(nèi)夾 手心向上似 向身體中線合力砍夾 同時(shí)以鼻猛烈噴氣 全身保持崩勁不松 第五動(dòng) 接上動(dòng) 雙手交疊 任意一手在上 一手在下 手心向下往胸口收攏 此時(shí) 以鼻補(bǔ)吸一口氣 然后以爆發(fā)力自下而向前上方劃弧切 振臂送肩 同時(shí)以鼻猛烈噴氣 全身保持崩勁不松 第六動(dòng) 接上動(dòng) 以鼻短促補(bǔ)吸一口氣 然后雙手以爆發(fā)力向身體兩側(cè)劈開 同時(shí)以 鼻猛噴氣 全身保持崩勁不松 第七動(dòng) 接上動(dòng) 不松勁以鼻補(bǔ)吸一口氣 然后雙手以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)從兩側(cè)猛彈向雙 肩上部 雙肘盡力夾緊 兩肘尖向上挑 同時(shí)以鼻猛烈噴氣 全身保持崩勁不松 第八動(dòng) 接上動(dòng) 以鼻補(bǔ)吸一口氣 然后雙手用爆發(fā)力向前方摔出 力貫掌背 雙肘 向內(nèi)夾緊 同時(shí)以鼻猛烈噴氣 全身保持崩勁不松 第九動(dòng) 接上動(dòng) 以鼻補(bǔ)吸一口氣 然后雙手收回 以爆發(fā)力猛然下壓至小腹部 同 時(shí)挺直雙腿 從高馬步還原成直立 以鼻猛然噴氣 之后放松一下全身 準(zhǔn)備下組動(dòng)作聯(lián) 系 阻抗訓(xùn)練 有的人認(rèn)為聯(lián)系格斗不需要打沙袋 說那樣會(huì)失去天然本力并使手腳僵硬而產(chǎn) 生傷疾 其實(shí)這種認(rèn)識(shí)是片面的 武斷的 因?yàn)樗饬舜驌羯炒恼嬲x 脫離了格 斗的現(xiàn)實(shí)要求 使訓(xùn)練落入了虛無主義的陷阱 實(shí)際上 但凡有過阻抗練習(xí)經(jīng)驗(yàn)的人都知道 阻抗練習(xí)的目的是通過拳 肘等部位與 對(duì)抗物 沙袋 的發(fā)力接觸 來建立手臂關(guān)節(jié)的支撐與固定能力 從而使身體內(nèi)爆發(fā)的巨 大能量得以通過固定的渠道傳送到對(duì)方體內(nèi) 產(chǎn)生強(qiáng)大的打擊效果 如果不進(jìn)行阻抗訓(xùn)練 手臂的內(nèi)部支撐軟弱 體內(nèi)的力量再大 也無法有效的發(fā)放到對(duì)手身體上 打擊一定是無 傷害性的 而且由于對(duì)方強(qiáng)大的反作用力 很容易使自己的腕關(guān)節(jié)受挫 非但不能制敵 反而傷了自己 有過格斗經(jīng)驗(yàn)的人都知道 許多練拳者都存在有個(gè)毛病 即看上去發(fā)力時(shí)很強(qiáng)勁 可 就是打人時(shí)產(chǎn)生不了強(qiáng)大的效果 究其原因還是因?yàn)樗麤]有建立一個(gè)堅(jiān)固的力量傳送桿 無法使長(zhǎng)期訓(xùn)練積累的能量通過強(qiáng)有力的渠道突擊到對(duì)方體內(nèi) 關(guān)于這一點(diǎn) 大家可以在 與同伴的對(duì)試中體驗(yàn) 看看是不是這個(gè)道理 48HST 的阻抗訓(xùn)練 是通過拳肘打墻袋而聯(lián)系的 由于墻袋的固定性 使其阻抗力大 于懸掛的沙袋 是專門用來進(jìn)行阻抗訓(xùn)練的良好阻抗物 在實(shí)際操作過程中有由輕到重的 擊打 仔細(xì)體會(huì)手臂內(nèi)部的支撐力量 感覺腕 肘 肩關(guān)節(jié)在阻抗力作用下的支撐張力 擊打的節(jié)奏不要太快 要一下一下地來 而且身體要保持一定的持續(xù)力量 不要松松垮垮 的 要注意力量從腳上