冬季運動的注意事項：運動后的注意事項

1、冬季運動的注意事項:運動后的注意事項一、強(qiáng)風(fēng)人體在同樣的溫度下，如果有風(fēng)會感覺更冷。風(fēng)吹在皮膚上相當(dāng) 于環(huán)境溫度降低8C。嚴(yán)寒讓皮膚干裂，脂化層蛻變，膝部寒冷， 指、趾僵痛。膝部皮溫下降的速度是胸部的20多倍。人在嚴(yán)寒酷冷 之中，基礎(chǔ)代謝率會增加10%-20%o加大運動量，其產(chǎn)熱也主要用 于御寒，難于達(dá)到健身效果。因此在嚴(yán)寒刺骨的強(qiáng)風(fēng)中鍛煉，有悖 健身原則。二、大霧冬天陽氣閉藏，霧氣較多。由于大氣污染嚴(yán)重，現(xiàn)在的霧早己不 如過去清潔?？諝庵袘腋〉臒?、塵埃等微粒往往混雜其間，成為凝 核，俗稱霾。霧霾對呼吸道黏膜有刺激作用，會誘發(fā)鼻炎、支氣管 炎、哮喘等發(fā)作。嚴(yán)重時，對呼吸道黏膜會產(chǎn)生損傷，降低屏

2、障和 防御作用，使一些細(xì)菌、病毒等致病微生物侵入，導(dǎo)致肺部疾患。 所以在大霧天氣里，在家休息，或做些室內(nèi)運動就可以了。三、感冒冬天氣候多變，感冒多發(fā)?；几忻?，疲乏無力，如發(fā)燒則更加重 體能損耗。此時運動代謝增強(qiáng)，無助于感冒痊愈。此外，人患感冒 時免疫系統(tǒng)處于應(yīng)激狀態(tài)，運動會加重免疫系統(tǒng)的疲憊，降低機(jī)體 抵抗力。一些木來可以由免疫系統(tǒng)消滅的病原菌，反而會生長，引 發(fā)肺炎、心肌炎、菌血癥等嚴(yán)重疾病。四、熱飲運動后別吃過熱的飲食。寒冬時節(jié)，人在運動時四肢軀體的皮膚 以及心、肺，甚至消化道黏膜及周圍組織，都處在冷適應(yīng)狀態(tài)。運 動后如果馬上吃較熱的食物，消化道黏膜會產(chǎn)生強(qiáng)烈的應(yīng)激反應(yīng)， 招致微血管破裂、

3、出血。中老年人的組織、臟器適應(yīng)功能減退，應(yīng) 變能力差，血管脆性增加，黏膜損傷、出血的可能性會更大。一、慢跑慢跑是一項理想的運動項目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能;改 善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化。跑步還能有 效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于老年人來說, 跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能 衰老的現(xiàn)象;能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。近年 來，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅持慢跑者得癌癥的幾率小。二、徒步徒步，堅持持久好處很多，會使人走出疲憊的狀態(tài)精神煥發(fā)。但 是徙步的方式也很有講究的。相對于其他健身運動來說，徒步應(yīng)該 是最容易實現(xiàn)的。散步

4、式：功效是可緩解壓力。每次2公里左右，散步頻率每分鐘 5070步，每周35次，步態(tài)放松。散步時頭、肩、臀部、膝蓋 和腳呈一條直線，應(yīng)在整個散步過程中保持這個被稱為“脊柱不偏 不倚”的姿勢。闊步式：功效是可強(qiáng)健骨骼和肌肉。每次23公里，每分鐘不 少于100步，每周45次，要加大步幅。競走式：功效是可控制體重。每次不少于3公里，每分鐘不少于 100步。步態(tài)：要使出全身的勁，每一步由10個腳趾發(fā)力，加大擺 臀，使人有一種向上的感覺，每周不少于45次。競走可減少罹患 高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖癥的可能性?？觳绞剑汗π强纱龠M(jìn)心臟健康。每次23公里，每分鐘120步 左右，每周34次。三、自行車

5、騎自行車能預(yù)防大腦老化，提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng) 全身耐力。騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。 此項運動不僅使下肢瓠、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉受益，而且還 可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉得到鍛煉。騎 自行車時，由于周期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可 收到顯著的減肥效果。四、滑雪掌握正確的滑雪方法，每周12次練習(xí)，持之以恒，會起到很 好的健身效果?；┖团懿健⒂斡疽粯訉儆谟醒踅∩磉\動，能夠增 強(qiáng)心肺功能?；┦且豁椚淼倪\動，能夠?qū)ι窠?jīng)系統(tǒng)進(jìn)行全方位的鍛煉和提 高。在給人帶來速度享受同時，也鍛煉了平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔 韌性。在滑雪的過程中，需

6、要身體各個關(guān)節(jié)的配合才能完成。因此, 滑雪對于人體的頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等 所有關(guān)節(jié)，都能起到比較良好的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得 身體的柔韌性增強(qiáng)，減掉多余的脂肪。五、高溫瑜伽高溫瑜伽一般都是在一間溫度約3842C左右高溫的練習(xí)房里 進(jìn)行。這是為了還原瑜伽發(fā)源地卬度當(dāng)?shù)氐囊环N自然炎熱氣溫，讓 高溫瑜伽的效力自然爆發(fā)出來。而更重要的是，在身體未熱的情況 下練習(xí)瑜伽比較容易受傷，對于瑜伽這種講究身體拉伸的運動來說, 溫度很重要。因為比人體溫度略高的室內(nèi)溫度可令體溫提升，加快 血液循環(huán)，柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。這樣，即使是缺 少運動的身體也可以更輕易完成不同的伸展動作，不容易受傷。所 以，高溫瑜伽適合初學(xué)或長期缺乏運動的人。練習(xí)高溫瑜伽時，身處高溫的房間中，短時間內(nèi)身體會出很多汗, 加快了人體新陳代謝，排出部分毒素。練習(xí)高溫瑜伽以后，身體能 夠把充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體的各個部位。除了減肥作用， 高溫瑜伽還能夠令體內(nèi)腺體活動正?；?。對長期失眠、偏頭痛、腰 背痛、頸椎病、腸胃疾病有治療作用。同時，高溫瑜伽也可以減少 面部皺紋，使人感覺年輕，增強(qiáng)免疫及抵抗力，改善視力和聽力， 平衡心智、情緒，使直覺更敏