白領(lǐng)居家謀“瘦”的四個(gè)奇招

1、白領(lǐng)居家謀“瘦”的四個(gè)奇招優(yōu)雅是虛晃晃最具殺傷力的武器；如果我們修長(zhǎng)，我們看上去會(huì)更優(yōu)雅修長(zhǎng)，瘦之高境界, 代表了瘦得從容，瘦得體貼，瘦得優(yōu)雅，瘦得儀態(tài)萬(wàn)方；最通俗的表 白是：“身高不是問題，修長(zhǎng)才是關(guān)鍵。誰(shuí)來(lái)幫我們修長(zhǎng)？私人空間，家庭練功房開課！分分鐘修煉瘦線條！第一幕：床。鋪床：你以前用什么動(dòng)作整理床鋪？現(xiàn)在試試這個(gè)：上半身俯在床 上，雙手蛀泳式在床上緩慢地劃動(dòng)，盡量伸展上肢。時(shí)間：1分鐘（30次，動(dòng)作過(guò)程中深呼吸）效力點(diǎn)：肩、上臂。側(cè)躺：側(cè)立在床邊（與床保持20公分距離），左右腳交叉，以魏關(guān) 節(jié)為軸，上身側(cè)躺于床面，雙臂貼耳盡量伸展。左右側(cè)交換進(jìn)行。時(shí)間：1分鐘效力點(diǎn)：伸展腹外斜肌，產(chǎn)生

2、細(xì)腰的效果。推床：推之前確定你根本推不動(dòng)這張床。然后開始：雙手撐住床沿, 雙腿并攏，以魏關(guān)節(jié)為軸，上下身體成直角，重心向前，雙腿成小弓箭步。左右腿交換進(jìn)行。時(shí)間：1分鐘（“推床”式可單獨(dú)進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)，每組2030次，重復(fù)2， 3組，打造完美下半身線條）效力點(diǎn)：伸展大腿肌肉，提升愕位，拉長(zhǎng)小腿肌肉。平躺：上半身平躺在床上，愕部在床沿外，雙腿抬起平伸，雙腳抵 住墻面（或者搭在椅子等支撐物上，高度與床同高）呼氣雙腿繃直，腹 肌用力，收緊愕部，吸氣，放松。時(shí)間：1分鐘效力點(diǎn)：收緊大腿、愕部和腹部。第二幕：墻。幫助我們的可以是墻也可以是高大穩(wěn)固的衣柜或者是一扇關(guān)好的門（確定門不會(huì)被突然打開，還有表面要光

3、滑否）撫墻：雙腳并立，雙手與肩同寬舉起放在墻面上 ，身體與墻壁形成 45度角。上身向墻壁慢慢靠攏，拉開肩膀，雙臂漸漸全部貼于墻面。 動(dòng)作過(guò)程中肩部可能會(huì)產(chǎn)生酸痛感，根據(jù)個(gè)人情況適度練習(xí)。時(shí)間：1分鐘效力點(diǎn)：增強(qiáng)上半身的柔韌性，肩關(guān)節(jié)、腹部和后腰。平躺：平躺在沙發(fā)上，雙腿屈起，雙腳平放。抬起左腿，雙手拉住左腳踝部，盡力拉抻左腿，如果柔韌性好，可以將左腿拉至與身體平 行（根據(jù)個(gè)人情況盡力而為）。時(shí)間：1分鐘效力點(diǎn)：大腿、小腿、腳踝以及腹部。第三幕：沙發(fā)。除了床我們大多數(shù)時(shí)間賴在沙發(fā)上看書、看電視、聊天、打 瞌睡一個(gè)最讓我們犯懶的地方也可以動(dòng)一動(dòng)。仰起：平躺在沙發(fā)前的地面上，小腿平放在沙發(fā)上，雙臂前

4、伸。愕 部為軸，利用腹肌的力量，抬起身體，雙臂向前去夠腳面。反復(fù)。時(shí)間：1分鐘效力點(diǎn)：腹部“沙發(fā)仰起”是改良版仰臥起坐，專為消滅我們的“心腹大 患”。動(dòng)作不要過(guò)快，但要強(qiáng)調(diào)標(biāo)準(zhǔn)到位，起的狀態(tài)呼氣，退力時(shí)吸 氣。背靠：坐在沙發(fā)轉(zhuǎn)角的地面，背靠沙發(fā)，雙臂舒服地?fù)卧谏嘲l(fā)上， 屈膝，小腿繃直，腳尖點(diǎn)地。背部收緊，膝蓋繃直，足尖指向上。（動(dòng) 作也可以坐在沙發(fā)上進(jìn)行）時(shí)間：1分鐘效力點(diǎn)：收緊腹部、拉伸膝關(guān)節(jié)。第四幕：廚房。廚房是個(gè)干活兒的地方，但也可能是個(gè)充滿機(jī)會(huì)和樂趣的地 方，捎帶著小小地運(yùn)動(dòng)一下也許有一天一切都倒了過(guò)來(lái)，比如刷盤子是為了舒展筋骨拖地板是為了手舞足蹈！廚柜1 :站在廚柜前約50公分處，雙

5、臂前伸，雙手支撐在廚柜邊沿， 左腳前腳掌支撐地面，右腿向后抬起，盡量抬高。左右腿互換。時(shí)間：1分鐘。效力點(diǎn)：魏關(guān)節(jié)。收緊和提升愕部。廚柜2:背向廚柜站立，雙手與肩同寬向后拉住廚柜邊沿，上身向前 拉伸。保持站姿穩(wěn)定，雙腿盡量不要前傾。時(shí)間：30秒效力點(diǎn)：背肌、肩部。廚柜3:為了 “懶一懶”我們總是將經(jīng)常使用的盤子、碗放在最“不 費(fèi)勁兒”的位置。從現(xiàn)在開始給自己找一點(diǎn)兒麻煩一一將盤子、 碗放 在“最高層”。每次取、放的時(shí)候踮起腳尖，伸展手臂。時(shí)間：10 60秒效力點(diǎn)：肩、背、腹肌、小腿、腳踝。你有幾個(gè)盤子和碗要舉上去？一次都舉上去太“費(fèi)勁兒”，不 如一個(gè)一個(gè)地往上放：站姿，挺胸收腹，拿起盤子，踮腳，同時(shí)手臂 盡力向上伸展，將盤子放進(jìn)廚柜，手臂放下，腳跟放下。重復(fù)。廚柜4 :覺得放在最高處危險(xiǎn)” ？那就放在最低處吧一一在向櫥柜低處放東西時(shí)，我們習(xí)慣屈膝、弓背的舒服姿勢(shì)，現(xiàn)在開始改變，背 部保持平直，以魏關(guān)節(jié)為軸心，上半身向前折，背部與地面平行，膝 蓋不動(dòng)，手臂平伸。時(shí)間：10 60秒效力點(diǎn)：腿部、背部肌肉。如果我們將拖把的桿兒想像成練功房的把桿兒，不可能就變 得可能了。右腿直立，右腳前腳掌著地，單手扶拖把，左腿抬起，膝蓋 外旋，繃腳背，盡量伸展向后上方踢。左右腿交換進(jìn)行。時(shí)間：30秒至10分鐘效力點(diǎn)：大腿內(nèi)側(cè)肌肉。你還