如何控制和調整公共場合講話緊張VIP

1、如何控制和 調整公共場合講話緊張"有些人 問我 :'當眾講話緊張 就像一座大山， 壓在我心里，怎 樣才能把它搬走呢 ?'要認識到當眾 講話緊張 是一種極其普遍的 現(xiàn)象。美國一 項權威調查表明，在人群中 95% 的人當眾說話會緊張，剩下的 5% 并不是不 緊張，而是緊張得從來不敢當眾 講話 。其次，要相信當眾講話緊張 的心理是可以通 過訓練 逐步克服的。俗話說，一心不能二用。當 緊張心理襲來時，可以有意 識地轉移注意力， 認真聽別人發(fā)言，不要 總想著自己 應如何在眾人面前表 現(xiàn) ;發(fā)言時緊張 ，可以通 過專注于自己 講話的內容來緩解。良好的自我心理暗示也很有用。有些人緊

2、張時愛 默默對自己說 :"別緊張 ，不用緊張 。"可這樣做的結果往往是更 緊張 。原因是 這是一種不良的心理暗示。正確的方法是對自己說 :" 我已經準備好了，我能 說清楚。 "或者干脆抱定 " 破罐破摔 "的心理 :"大不了就是說錯，錯了就 錯了，誰還能把我吃了 ?"另外，不要 對自己要求太高，只要能正確表達自己，而且發(fā)言符合當 時的場合和自己的身份就可以了。掌握講話的技巧也有助于 緩解緊張情緒。上學 時缺乏講話訓練 ，工作后也少有當眾說話的機會，使 許多人講話沒有章法， 讓人感覺言之無物，重點不突出，思路不清晰，

3、邏輯性不強，說車轱轆話 。 這些都可以通 過學習一些說話技巧而改善。當我 們能清楚明白地表達自己 時，就能找到自信，有了自信心， 說話就不容易 緊張了。當眾講話雖 然有一定的技巧，但技巧知道得再多，不去實踐照樣不能靈活掌握。因此，多練習是成功的關 鍵。多練一是便于技巧的掌握;二是使 練習者習慣于在人多的 場合說話 。在生活和工作中要多找機會開口， 強迫自己多開口，開始可能比 較難做到，但慢慢地，你會發(fā)現(xiàn)自己一次比一次 說得好。只要掌握一定的方法，再加上多 練，當眾 講話緊張 完全可以克服。由于自我意 識的存在，人 們非常關注自己在他人眼中的形象，在 這種情況下與人交往，自然免不了 緊張、不安和

4、擔心等情 緒反應那如何克服 這種緊張的心理呢？一、降低內在欲望，不過分在意自己的表 現(xiàn)人 們地與人交往的 過程中都會有一種內在的欲望，希望給對方留下好印象，而想把自己的缺點隱藏起來， 這是很自然的事然而，這種欲望 過強，就會很在意自己的表 現(xiàn)是否完美、出色，因而造成 緊張情緒當我 們不苛求自己能 讓人人滿意，能容忍自己在人 際交往中出 現(xiàn)的失誤或失態(tài)，不去 過分在意自己的表現(xiàn)，而是追求自自然然地與人交往 時，緊張情緒自然不會 發(fā)生了二、提高自信心很多社交焦 慮者缺乏自信，提高自信心有助于消除焦 慮感提高自信心有兩個原 則，一是減少 對自己的否定性 評價，增加肯定性 評價，如 “我 現(xiàn)在的自我狀

5、態(tài)不錯 ”、 “我做得很棒 ”、“別人不會看不起我 ”；二是參與那些容易成功的活 動或社交情境，當你與某個人接觸能 夠不太焦 慮時，就是一個信心的支持，通 過多次的 鍛煉，你的自信心就會越來越 強三、放松的方法深呼吸是最 簡便的放松法，當自己在社交 場合感覺緊張時 ，可以 暫且找一個不引人注目的角落，有 規(guī)律地作幾次深慢呼吸，同 時在心里默念：放松、放松第二種放松的方法是 “想象性放松法 ”，平 時想象自己 進入了在最容易放松的情境，如在幽靜的公園里散步、或在溫暖的沙 灘上曬太陽、或在草原，每天 練習幾次，想象得越逼真、越 鮮明越好當你以后在社交 場合中感覺緊張時 ，便可想象 經多次練習的情景，以達到放松的狀 態(tài)四、模仿學 習在平 時看電視或日常的生活中，可以仔細觀察他人在與人接觸時，在言語、表情、手 勢等方面的運用，模仿他人是如何待人接物的，從而增加自我的人 際交往技能要學會換位思考，其 實有時候自己的 舉動別 人根本就沒有注意到，而你卻 為此揣揣不安了半天要 認識到別人對你的看法，其 實對你來講并不重要， 別人的譏笑或不屑是因 為他們不了解你，是他 們的錯而不是你的 錯，你不需 為此負責，你也不需向他 們做任何解釋要對自己負責，當你 為了取悅他人而做出 違背你本意的 選擇，那么所 產生的后果是要由你自己