【習(xí)武實(shí)用諺語精選（六）】

1、本文格式為word版，下載可任意編輯【習(xí)武實(shí)用諺語精選（六）】 走為百拳之長。武術(shù)與“走”是親密相關(guān)的。何拳何功都得講進(jìn)退、閃躲、迂、騰挪、竄步的步法，實(shí)際上就是各種“走”法。八封掌可說是一個(gè)專講“走”的拳種。 “走”不僅為養(yǎng)生要道，也為技擊要道。常言道“打拳簡單走步難”、“步不活則拳亂、步不快則拳慢”。走法超群，便能占據(jù)有利位置，從而動(dòng)搖對手重心。關(guān)于它的養(yǎng)生作用前文已做了很多闡述?！白摺弊钇鸫a是可以增加下肢肌肉和韌帶的活動(dòng)力量，保持關(guān)節(jié)的敏捷性，進(jìn)而有益于心血管系統(tǒng)的正常機(jī)能。 由此我們可以得出一個(gè)結(jié)論：走路是最有效可行又最便利的運(yùn)動(dòng)。邁開雙足多走吧!朝練寅，夕練酉。熬煉身體什么時(shí)候好呢？

2、古人講“朝練寅，夕練酉。”寅時(shí)指早上三點(diǎn)至五點(diǎn)，酉時(shí)指晚上五點(diǎn)至七點(diǎn)。習(xí)武者講究練功的時(shí)間與方向，這是從古代醫(yī)學(xué)理論中汲取來的。黃帝內(nèi)經(jīng)中就說，腎有久病者，可以在寅時(shí)面朝南，精神不亂思，閉氣不息七遍，以引頸咽氣順之。中醫(yī)子午流注把12個(gè)時(shí)辰分成六臟六腑。寅時(shí)是肺氣旺的時(shí)刻，酉時(shí)是腎氣盛的時(shí)刻。肺主氣，腎納氣。寅酉二時(shí)練功，是練先天后天之后，于身體大有好處。新興的“生物節(jié)律學(xué)”認(rèn)為生物體內(nèi)存在生物鐘現(xiàn)象，生命活動(dòng)會(huì)隨時(shí)間變化發(fā)生周期性變化。這與中醫(yī)子午流注的道理有相像之處，足見這條諺語有肯定的科學(xué)性?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)家也認(rèn)為早上熬煉好，由于早上空氣新奇，四周環(huán)境寧靜。但應(yīng)在熬煉前吃點(diǎn)東西，以關(guān)心增加活動(dòng)

3、能量，免得熬煉后精疲力竭。同時(shí)還應(yīng)做些預(yù)備活動(dòng)，免得肌肉從靜止?fàn)顟B(tài)突然活動(dòng)而造成一些損傷。醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，體育活動(dòng)后四至六小時(shí)體溫會(huì)較正常稍高，而睡眠時(shí)體溫要低一些。因此，晚上熬煉，最好在睡前四至六小時(shí)進(jìn)行，免得影響入睡。練功講究方向，特殊是面對南，最使地球磁場與生物磁場和諧統(tǒng)一，這是古人長期熬煉的閱歷總結(jié)。拳后百步，精神爽鑠。武術(shù)運(yùn)動(dòng)是講究預(yù)備活動(dòng)和整理活動(dòng)的。由于于靜猛動(dòng)、于動(dòng)猛靜，違反物理原則，有礙衛(wèi)生。練前的預(yù)備活動(dòng)，意在舒散勁、腕、臂、腰、胯、膝各部之筋骨肉，牽移其慣性。由靜而動(dòng)，由緩而速，然后再做主要運(yùn)動(dòng)，自能伸縮自如，絕不致有意外之損。然后的整理活動(dòng)更為重要。激烈的運(yùn)動(dòng)之后，生理上表

4、現(xiàn)為呼吸急促，血液循環(huán)加快，汗流浹背，感覺疲乏。這時(shí)，或坐或臥，均所不宜。故非有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不足以恢復(fù)常態(tài)。整理運(yùn)動(dòng)可使呼吸自然，血液循環(huán)合度，肌肉伸展。練武后致意于此，獲益非淺。整理運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然不能激烈，形式可多種多樣，而以“走步”為先，這是拳家們的閱歷談。拳后滿身汗，避風(fēng)如避箭。人的身體在正常狀況下出汗，大大有助于肌體的新陳代謝活動(dòng)。能夠準(zhǔn)時(shí)散發(fā)掉肌體內(nèi)過多的的熱量而調(diào)整體溫，又可通過汗腺發(fā)汗這個(gè)“渠道”排泄代謝廢物，且使皮膚保持酸性，有效地反抗病原體的感染。另外，還會(huì)起到滋潤松軟皮膚的作用。練武術(shù)，運(yùn)動(dòng)激烈，體內(nèi)產(chǎn)生熱量愈多，出汗就愈多，且口干舌燥。這時(shí)，往往欲一吹為快，一飲為快。殊不知，吹

5、風(fēng)、暴飲都是致病的根源。吹風(fēng)，封閉了汗毛孔，影響了體熱的散發(fā)，影響代謝廢物的排泄，這對健康是極危急的。暴飲，增加胃的負(fù)擔(dān)，胃的消化力量變?nèi)?，?huì)引起身體疲乏，易受外感。所以，拳后出汗，應(yīng)當(dāng)先用毛巾擦干，在氣自平定下來后，可吹一吹風(fēng)，洗一洗澡。飲水則不行過多過猛，應(yīng)當(dāng)漸漸地喝些稍帶鹽粉的飲料，待平 定后再行暢飲。坐如鐘，立如松，行如風(fēng)，臥如弓。這是從養(yǎng)生角度對人提出的要求。鐘放于案，不偏不倚。人坐如鐘，挺直軀干，胸廓不受壓擠，內(nèi)腔開闊，心臟能順當(dāng)進(jìn)行血液循環(huán)，肺臟便于進(jìn)行氣體交換，胃臟有利于消化。對青少年來說，還有利于熬煉他們具有衰弱的形體。立松之姿，挺立俊美。人立如松，不僅有利于形體及循環(huán)、消化

6、、呼吸方面的功能，還能調(diào)整全身肌肉運(yùn)動(dòng)，是熬煉肌肉骨骼最普遍最簡便的方法。四季之風(fēng)，善行多變。人行如風(fēng)，既能培育人的朝氣蓬勃的氣質(zhì)，靈敏反應(yīng)的力量，同時(shí)對人體骨骼、肌肉及各部內(nèi)臟器官是個(gè)良好熬煉。長弓微曲，求其自然。人臥如弓，是最科學(xué)的睡姿。按中醫(yī)說法，這種睡姿可防成熟男子遺精。而精可生氣，氣可生神。精氣神健旺，人氣健康。按西醫(yī)說法，似以右臥姿為最，可削減身體對以及的壓迫，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。這種睡姿，可提高睡眠質(zhì)量，從而有利于解除疲憊，恢復(fù)精神。酸多練，痛少練，麻不練。武術(shù)運(yùn)動(dòng)給人帶來的好處不必贅述。而過量的熬煉，也會(huì)給練者帶來危害。這在武術(shù)界叫“練傷”。“練傷”之前身體總會(huì)有征兆消失，針對征兆

7、掌握運(yùn)動(dòng)量，就可以避開“練傷”。初學(xué)武術(shù)的人，身體肌肉經(jīng)常有酸、痛、麻的癥狀。前輩武師在長期熬煉中總結(jié)出一條對待這些癥狀的閱歷，就是“酸多練，痛少練，麻不練”。酸，一般說來是熬煉中產(chǎn)生的正常生理現(xiàn)象。它是由于肌肉腫脹、韌帶拉長引起的。這種酸感對人體無害，不僅應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持熬煉，而且可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，以使熬煉部分得到足夠的刺激，早日達(dá)到質(zhì)變。假如酸感嚴(yán)峻，也不行怕。局部按摩、涂抹松節(jié)油后揉擦，均可減輕酸感。只是不能停練。雖然停練可以止住酸感，但是熬煉也便收不到效果了。痛，是肌肉疲憊的象征，或是身體受傷的癥狀。前者是由于初習(xí)者運(yùn)動(dòng)量太大造成的，后者則是外傷所至。肌肉過于疲憊，會(huì)引起炎癥；身體外部創(chuàng)傷會(huì)

8、造成出血或血腫，軟組織損害或韌帶撕裂。這時(shí)應(yīng)先治病傷，免至嚴(yán)峻。待痛苦緩解，乃至消逝，再恢復(fù)正常練習(xí)。在痛苦未緩解前，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)適當(dāng)削減。麻，是肌腱拉傷的癥狀。它往往是由于練習(xí)不得法，用力過猛所至。消失麻的感覺，而連續(xù)猛練，就會(huì)發(fā)生“練傷”事故。因此，必需臨時(shí)停止練習(xí)，做稍微活動(dòng)，促使肌腱恢復(fù)原狀。待不麻之后，方可再練。這條諺語是武術(shù)前輩的閱歷談，又含有肯定的科學(xué)道理。初習(xí)武者以此指導(dǎo)自己熬煉，定能收到預(yù)期的運(yùn)動(dòng)效果。金津玉液莫輕拋。武術(shù)前輩常稱唾液為金津玉液，強(qiáng)調(diào)練武之時(shí)，舌抵上腭，使唾液頻生，吞咽下于丹田，延年益壽。這便是養(yǎng)生家講究的“鼓嗽生津”，“咽津延年”。醫(yī)書中說，唾液中含免疫球蛋白、粘蛋白、氨基酸、唾液淀粉酶、激素以及鉀、鈉、鈣等多種成分。它能關(guān)心食物消化，緩和胃液酸度，愛護(hù)牙齒健康。唾液中的激素能促進(jìn)細(xì)胞的生長和分裂，加速細(xì)胞