田徑社團訓練教案 (2)

1、田徑訓練隊教案第一課一、師生互相問好二、宣布本次課的內(nèi)容和任務三、準備活動1、慢跑：排隊慢跑4圈，或以出汗，跑熱為準，時間控制在10分鐘左右。2、準備活動操：擴胸運動，體轉(zhuǎn)運動，腹背運動。主要目的是為壓腿壓肩做好準備防止受傷。3、壓韌帶：壓腿（正壓，側(cè)壓，抬腿壓，背壓，拉小腿）壓肩（正壓，雙人配合壓）左右兩側(cè)交替進行，主要要求多耗時間一點點壓開，壓腿腳尖向前，要求循序漸進，防止拉傷。四 教學課題；專門練習五 教學目標；是學生初步掌握和了解體育田徑訓練的專門性的輔助練習，以及了解他們在訓練的所起到的重要作用。六 教學內(nèi)容1.原地擺臂練習：兩腿前后開立，軀干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳

2、，兩側(cè)前后擺臂。前擺稍向內(nèi)，不超過身體中線；后擺稍向外，手擺至髖部。 2.原地擺臂配合腰髖練習：原地擺臂練習配合腰髖轉(zhuǎn)動，腰髖沿身體垂直軸扭轉(zhuǎn)，左臂向后擺時，左髖向前中轉(zhuǎn)動，異側(cè)成自然的反向運動。 七 放松練習 慢跑2圈加拉伸韌帶5分鐘田徑訓練隊教案第二課一、師生互相問好二、宣布本次課的內(nèi)容和任務三、準備活動1、慢跑：排隊慢跑4圈，或以出汗，跑熱為準，時間控制在10分鐘左右。2、準備活動操：擴胸運動，體轉(zhuǎn)運動，腹背運動。主要目的是為壓腿壓肩做好準備防止受傷。3、壓韌帶：壓腿（正壓，側(cè)壓，抬腿壓，背壓，拉小腿）壓肩（正壓，雙人配合壓）左右兩側(cè)交替進行，主要要求多耗時間一點點壓開，壓腿腳尖向前，要

3、求循序漸進，防止拉傷。四 教學課題；專門練習五 教學目標；是學生初步掌握和了解體育田徑訓練的專門性的輔助練習，以及了解他們在訓練的所起到的重要作用。六 教學內(nèi)容1.復習上節(jié)課所學習的原地擺臂練習和原地擺臂配合腰髖練習。2.小步跑練習：上體姿勢與原地擺臂動作相同，大腿稍抬起約45度，隨即下壓，小腿自然向前下方擺直，腳前掌快速向后扒地，隨重心前移，積極伸展踝關節(jié)，以前腳掌蹬離地面。注意保持高重心和髖關節(jié)的伸展。3.高抬腿走練習：上體姿勢與原地擺臂動作相同，以髖帶大腿成水平，小腿自然下垂，支撐腿蹬伸充分，注意兩臂與兩腿協(xié)調(diào)配合。 七 放松練習 慢跑2圈加拉伸韌帶5分鐘 田徑訓練隊教案第三課一、師生互

4、相問好二、宣布本次課的內(nèi)容和任務三、準備活動4、慢跑：排隊慢跑4圈，或以出汗，跑熱為準，時間控制在10分鐘左右。5、準備活動操：擴胸運動，體轉(zhuǎn)運動，腹背運動。主要目的是為壓腿壓肩做好準備防止受傷。6、壓韌帶：壓腿（正壓，側(cè)壓，抬腿壓，背壓，拉小腿）壓肩（正壓，雙人配合壓）左右兩側(cè)交替進行，主要要求多耗時間一點點壓開，壓腿腳尖向前，要求循序漸進，防止拉傷。四 教學課題；專門練習五 教學目標；是學生初步掌握和了解體育田徑訓練的專門性的輔助練習，以及了解他們在訓練的所起到的重要作用。六 教學內(nèi)容1.復習上節(jié)課所學習的小步跑練習和高抬腿走練習2.高抬腿跑練習：上體姿勢與原地擺臂動作相同，由高抬腿走過渡

5、到高抬腿跑，注意動作的連續(xù)和節(jié)奏。 3.車輪跑練習：兩腿交換蹬擺，充分折疊快速鞭打擺動，擺動腿擺至水平時，小腿由大腿帶動做鞭打動作，前腳掌積極后扒著地，支撐腿充分蹬伸。注意兩臂積極擺動配合。 七 放松練習 慢跑2圈加拉伸韌帶5分鐘田徑訓練隊教案 田徑訓練隊教案第四課一、師生互相問好二、宣布本次課的內(nèi)容和任務三、準備活動1、慢跑：排隊慢跑4圈，或以出汗，跑熱為準，時間控制在10分鐘左右。2、準備活動操：擴胸運動，體轉(zhuǎn)運動，腹背運動。主要目的是為壓腿壓肩做好準備防止受傷。3、壓韌帶：壓腿（正壓，側(cè)壓，抬腿壓，背壓，拉小腿）壓肩（正壓，雙人配合壓）左右兩側(cè)交替進行，主要要求多耗時間一點點壓開，壓腿腳

6、尖向前，要求循序漸進，防止拉傷。四 教學課題；專門練習五 教學目標；是學生初步掌握和了解體育田徑訓練的專門性的輔助練習，以及了解他們在訓練的所起到的重要作用。六 教學內(nèi)容1.復習上節(jié)課所學習的高抬腿跑練習和車輪跑練習。2.后蹬跑練習：后蹬時支撐腿髖、膝、踝充分伸展用力，以腳趾蹬離地面。擺動腿屈膝向前擺動成水平，小腿自然下垂。注意兩腿的蹬擺配合。3.折疊跑練習：擺動腿大小腿積極折疊，大腿前擺，小腿順慣性折疊，腳根靠近臀部，上體正直，兩臂配合擺動。注意步幅小，頻率快4 加速跑練習七 放松練習 慢跑4圈加拉伸韌帶5分鐘 田徑訓練隊教案第五課一、師生互相問好二、宣布本次課的內(nèi)容和任務三、準備活動1、慢

7、跑：排隊慢跑4圈，或以出汗，跑熱為準，時間控制在10分鐘左右。2、準備活動操：擴胸運動，體轉(zhuǎn)運動，腹背運動。主要目的是為壓腿壓肩做好準備防止受傷。3、壓韌帶：壓腿（正壓，側(cè)壓，抬腿壓，背壓，拉小腿）壓肩（正壓，雙人配合壓）左右兩側(cè)交替進行，主要要求多耗時間一點點壓開，壓腿腳尖向前，要求循序漸進，防止拉傷。四 教學課題；專門練習五 教學目標；是學生初步掌握和了解體育田徑訓練的專門性的輔助練習，以及了解他們在訓練的所起到的重要作用。六 教學內(nèi)容主要以復習專門性訓練內(nèi)容為主，對學生進行個別指導，糾正學生的錯誤動作。提高學生學習動作技術的能力水平，在訓練過程中堅持新課標標準，以學生為主體，堅持學生的主

8、導地位，同時在訓練課上要增加一些豐富多彩的體育游戲（針對還專門性訓練的游戲）以提高他們對專門性練習動作的掌握和理解，促進學生進步。還有就是對那些素質(zhì)差、接受能力較低的學生進行個別輔導。最后好要在平時訓練加強學生的思想教育，要學習、訓練兩不誤。多和家長溝通爭取到家長的更多理解和支持。田徑訓練隊教案第六課一、師生互相問好二、宣布本次課的內(nèi)容和任務三、準備活動1、慢跑：排隊慢跑4圈，或以出汗，跑熱為準，時間控制在10分鐘左右。2、準備活動操：擴胸運動，體轉(zhuǎn)運動，腹背運動。主要目的是為壓腿壓肩做好準備防止受傷。3、壓韌帶：壓腿（正壓，側(cè)壓，抬腿壓，背壓，拉小腿）壓肩（正壓，雙人配合壓）左右兩側(cè)交替進行

9、，主要要求多耗時間一點點壓開，壓腿腳尖向前，要求循序漸進，防止拉傷。4、專門練習：踢腿（正踢，側(cè)踢，左右繞環(huán)，小步跑，折疊跑，車輪跑，高抬腿，單腳跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）行進間準備活動要求每個動作做兩個來回（一個來回約20到40米）根據(jù)學生訓練特點由教練選擇動作。四、教學課題：短跑專門性訓練（速度訓練）五、教學目標：使學生初步掌握短跑訓練中的速度訓練的基本知識和技能。六、教學內(nèi)容：（1）行時間跑3060米，34次X23組。 （2）讓距離追趕跑60100米，35次X3組。 （3）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X23組?；颍?0米+60米+100米+60米+30米）X

10、23組。 （4）短距離變速跑100150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑）3次X23組。 （5）膠帶牽引跑或稱拉牛（3060米），45次X23組。 （6）反復跑80100米45次X23組。 速度訓練組數(shù)距離和強度可根據(jù)運動員狀態(tài)、教練總體訓練安排、是否比賽期等視情況而定。田徑訓練隊教案 第七課一、師生互相問好二、宣布本次課的內(nèi)容和任務三、準備活動1、慢跑：排隊慢跑4圈，或以出汗，跑熱為準，時間控制在10分鐘左右。2、準備活動操：擴胸運動，體轉(zhuǎn)運動，腹背運動。主要目的是為壓腿壓肩做好準備防止受傷。3、壓韌帶：壓腿（正壓，側(cè)壓，抬腿壓，背壓，拉小腿）壓肩（正壓，雙人配合壓）左

11、右兩側(cè)交替進行，主要要求多耗時間一點點壓開，壓腿腳尖向前，要求循序漸進，防止拉傷。4、專門練習：踢腿（正踢，側(cè)踢，左右繞環(huán)，小步跑，折疊跑，車輪跑，高抬腿，單腳跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）行進間準備活動要求每個動作做兩個來回（一個來回約20到40米）根據(jù)學生訓練特點由教練選擇動作。四、教學課題：短跑專門性訓練（耐力訓練）五、教學目標：使學生初步掌握短跑訓練中的耐力訓練的基本的動作技術能力六、教學內(nèi)容：（1）長距離變速跑8001000米（200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑） （2）150米快速跑56次X23組 （3）250米快速跑34次X23組 （4）500米快速跑23次X1

12、2組 （5）400米交代牽引跑或稱拉牛23次X12組耐力訓練組數(shù)距離和強度可根據(jù)運動員狀態(tài)、教練總體訓練安排、是否比賽期等視情況而定。田徑訓練隊教案第八課一、師生互相問好二、宣布本次課的內(nèi)容和任務三、準備活動1、慢跑：排隊慢跑4圈，或以出汗，跑熱為準，時間控制在10分鐘左右。2、準備活動操：擴胸運動，體轉(zhuǎn)運動，腹背運動。主要目的是為壓腿壓肩做好準備防止受傷。3、壓韌帶：壓腿（正壓，側(cè)壓，抬腿壓，背壓，拉小腿）壓肩（正壓，雙人配合壓）左右兩側(cè)交替進行，主要要求多耗時間一點點壓開，壓腿腳尖向前，要求循序漸進，防止拉傷。4、專門練習：踢腿（正踢，側(cè)踢，左右繞環(huán)，小步跑，折疊跑，車輪跑，高抬腿，單腳跳

13、，跨步跳，后蹬跑，加速跑）行進間準備活動要求每個動作做兩個來回（一個來回約20到40米）根據(jù)學生訓練特點由教練選擇動作。四、教學課題：短跑專門性訓練（力量訓練）五、教學目標：使學生掌握短跑訓練中的力量訓練的基本知識和技能。六、教學內(nèi)容：下肢力量1、深蹲812個一組3組 2、負重半蹲2030個一組3組 3、反臥位小腿折疊拉皮帶2030個一組3組 4、縱向蛙跳3050個一組3組 5、負重提鍾聯(lián)系80100個一組35組腰腹力量1、負重仰臥體坐3060個一組3組 2、兩頭起3060個一組3組 3、臥姿抬腿兩人配合3060個一組3組 4、臥姿轉(zhuǎn)腿3060個一組3組 5、反臥負重單頭起兩人配合3060個一

14、組3組 上肢力量1、負重臥推812個一組3組 2、臥推3060個一組3組 3、站姿快速臥推3060個一組3組 4、坐姿上舉3060個一組3組 5、負重擺臂練習3060個一組3組小學生力量訓練應作為輔助訓練一周一至兩次不宜過多，訓練組數(shù)和強度可根據(jù)運動員狀態(tài)、教練總體訓練安排、是否比賽期等視情況而定。田徑訓練隊教案第九課一、師生互相問好二、宣布本次課的內(nèi)容和任務三、準備活動1、慢跑：排隊慢跑4圈，或以出汗，跑熱為準，時間控制在10分鐘左右。2、準備活動操：擴胸運動，體轉(zhuǎn)運動，腹背運動。主要目的是為壓腿壓肩做好準備防止受傷。3、壓韌帶：壓腿（正壓，側(cè)壓，抬腿壓，背壓，拉小腿）壓肩（正壓，雙人配合壓

15、）左右兩側(cè)交替進行，主要要求多耗時間一點點壓開，壓腿腳尖向前，要求循序漸進，防止拉傷。4、專門練習：踢腿（正踢，側(cè)踢，左右繞環(huán)，小步跑，折疊跑，車輪跑，高抬腿，單腳跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）行進間準備活動要求每個動作做兩個來回（一個來回約20到40米）根據(jù)學生訓練特點由教練選擇動作。四、教學課題：中長跑訓練五、教學目標：使學生掌握中長跑訓練中的基本的知識和技能。六、教學內(nèi)容： 著地緩沖技術的訓練 (1)由前腳掌過渡到腳尖和由腳跟滾動過渡到腳尖的慢步走，然后接快步走練習2040米。 (2)小步跑接前腳掌滾動的加速跑練習2040米。 (3)腳跟著地滾動到前腳攀的快步走接相同著地方式的加速跑練習3

16、060米。 (4)小幅度車輪跑接快速下壓的加速跑練習3060米。 (5)用前腳掌著地緩沖滾動至腳尖和用腳跟著地緩沖滾動至腳尖的加速跑練習 60150米。 田徑訓練隊教案第十課一、師生互相問好二、宣布本次課的內(nèi)容和任務三、準備活動1、慢跑：排隊慢跑4圈，或以出汗，跑熱為準，時間控制在10分鐘左右。2、準備活動操：擴胸運動，體轉(zhuǎn)運動，腹背運動。主要目的是為壓腿壓肩做好準備防止受傷。3、壓韌帶：壓腿（正壓，側(cè)壓，抬腿壓，背壓，拉小腿）壓肩（正壓，雙人配合壓）左右兩側(cè)交替進行，主要要求多耗時間一點點壓開，壓腿腳尖向前，要求循序漸進，防止拉傷。4、專門練習：踢腿（正踢，側(cè)踢，左右繞環(huán)，小步跑，折疊跑，車輪跑，高抬腿，單腳跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）行進間準備活動要求每個動