積極心理學叢書小札

1、“積極心理學”叢書小札*“積極心理學”叢書小札黃杰（土家族）積極心理學，顧名思義，是一種倡導人積極向上的心理學，它與我們以往所說的心理學在治療方式上有很大不同，之前我們所說的心理治療，基本是一種針對消極狀況作應激反應與應對的心理，因為它承認人有心理疾病，再給予治療！ 心理治療一直存在一種病理性治療模式的傾向，也就是關注對病人的問題的評估和治療，研究精神病理的發(fā)生、發(fā)展與糾正，把心理問題看作是身體問題的類似物。積極”一詞來自拉丁語positism，具有“實際”或“潛在”的意思，這既包括內心沖突，也包括潛在的內在能力。積極心理學的研究，可以追溯到20 世紀30 年代Terman 關于天才

2、和婚姻幸福感的探討，以及榮格關于生活意義的研究。20 世紀60 年代，人本主義心理學和由此產(chǎn)生的人類潛能研究奠定了積極心理學發(fā)展的基礎。但是，由于第二次世界大戰(zhàn)的影響，積極心理學的研究幾乎中斷，戰(zhàn)爭及戰(zhàn)后心理學的主要任務變成了治愈戰(zhàn)爭創(chuàng)傷和治療精神疾患，研究心理或行為紊亂以找到治療和緩解的方法，心理學對人的積極性研究似乎被遺忘了。消極心理學模式在整個20世紀占據(jù)了心理學發(fā)展的主導地位。20 世紀末西方心理學界興起的一股新的研究思潮積極心理學的研究。這股思潮的創(chuàng)始人，是美國當代著名的心理學家馬丁·塞里格曼（Martin E.P. Seligman），謝爾頓（Kennon M. Shel

3、don）和勞拉·金(Laura King)?！胺e極心理學是致力于研究普通人的活力與美德的科學?！?積極心理學主張研究人類積極的品質，充分挖掘人固有的潛在的具有建設性的力量，促進個人和社會的發(fā)展，使人類走向幸福，其矛頭直指過去傳統(tǒng)的“消極心理學”。它是利用心理學目前已比較完善和有效的實驗方法與測量手段,研究人類的力量和美德等積極方面的一個心理學思潮。積極心理學，是指利用心理學目前已比較完善和有效的試驗方法與測量手段，來研究人類的樂觀、希望等積極健康的心理品質的一個心理學思潮。就研究對象而言，積極心理學的研究分為三個層面：1積極主觀體驗研究積極情緒是積極心理學研究的一個主要方面，它主張研

4、究個體對待過去、現(xiàn)在和將來的積極體驗。在對待過去方面，主要研究滿足、滿意等積極體驗；在對待當前方面，主要研究幸福、快樂等積極體驗；在對待將來方面，主要研究樂觀和希望等積極體驗。 2積極人格特質的研究積極人格特質是積極心理學得以建立的基礎，因為積極心理學是以人類的自我管理、自我導向和有適應性的整體為前提理論假設的。積極心理學家認為，積極人格特質主要是通過對個體各種現(xiàn)實能力和潛在能力加以激發(fā)和強化，當激發(fā)和強化使某種現(xiàn)實能力或潛在能力變成一種習慣性的工作方式時，積極人格特質也就形成了。積極人格有助于個體采取更有效的應對策略，這方面具體研究了24種積極人格特質，包括自我決定性(self-

5、determination)、樂觀、成熟的防御機制、智慧等，其中引起關注較多的是自我決定論和樂觀。積極心理學家認為培養(yǎng)這些特質的最佳方法之一，就是增強個體的積極情緒體驗。隨著積極心理學的發(fā)展，人格特質的研究范圍也會越來越廣。自我決定性是指個體自己對自己的發(fā)展能做出某種合適的選擇并加以堅持。積極心理學從三個方面研究了自我決定性人格特質的形成：先天學習、創(chuàng)造和好奇的本性是其形成的基礎；這些先天的本性還必須與一定的社會價值和外在的生活經(jīng)歷相結合轉化為自己的內在動機和價值；心理需要得到充分滿足是其形成的前提，這里包括三種基本的心理需要：自主性、勝任和交往。3積極社會環(huán)境的研究馬斯洛、羅杰斯等人指出，當

6、孩子的周圍環(huán)境和教師、同學和朋友提供最優(yōu)的支持、同情和選擇時，孩子就最有可能健康成長和自我實現(xiàn)。相反，當父母和權威者不考慮孩子的獨特觀點，或者只有在孩子符合一定的標準才給予被愛的信息的話，那么這些孩子就容易出現(xiàn)不健康的情感和行為模式。不同文化對人的生活滿意度的判斷的感覺有很大的差別。在個人主義文化為主的國家中，當判斷自己有多快樂時，會理所當然的參照他們的情感，經(jīng)常感受到快樂是生活滿意度的一個預測因子。相反，集體主義文化下的人們則傾向于參照一定的標準來判斷他們是否快樂，并且在評估生活時，會考慮到家庭和朋友的社會取向。因此，在不同文化中，人們認為與生活滿意度相關的因素也是有差別的，這或許源于文化對

7、人們的價值觀和目標所帶來的影響。用簡要的話可概括為：它引導人去體驗自己在生活中所經(jīng)歷的幸福與快樂，幫助人們開發(fā)自身的積極特質，如樂觀、積極向上與智慧等，從而讓人感覺到他周邊的環(huán)境充滿了友愛、禮貌、善良、寬容等。積極心理學研究的就是這些具體的名詞，其旨在于充分挖掘這些東西，而后作用于人！ 積極心理學也有自己的治療理論與方法。積極心理學治療模式是典型的人本主義心理治療范式，即以人為本，其思想基礎是對人性的深刻理解和對人的尊重與信賴，認為人有追求美好生活和為之奮斗的本性。這一模式與社會工作個案工作中，卡爾羅杰斯的人本主義治療模式有許多共同之處。 它們都強調以人為本，認為人有一種自

8、我實現(xiàn)的傾向，即有相同的理論假設。通俗點說，二者都抱以積極的態(tài)度，鼓勵求助者主動地感受和表達等，都對求助者的改變起到積極作用。例如積極心理治療對一些傳統(tǒng)心理問題的積極解釋。例如：我們對懶惰的傳統(tǒng)解釋是：沒志氣、不勤奮、性格軟弱，而積極心理學角度的解釋是能避免爭強好勝。積極心理學強調（積極心理學事實上并不把求助者看成是病人，而是一個來訪者）自助，這使感覺有不舒服有困惑的人，自己感悟到對問題的積極認識?？吹阶约盒袨榈暮侠砻?，并不意味著鼓勵其保持這種行為，而是鼓勵其保持積極的態(tài)度，真誠地面對自己的問題，從而擺脫心理陰影，有能力轉化、改變自己的行為。 積極心理學認為，消極心理不過是一種保護心

9、理，用各種心理保護模式來降低對自己受到更多傷害的可能性。比如、；“我很笨”的自卑心理就有其保護作用，降低了對自己的期望，當遇到失敗時不會再受到嚴重的傷害。因此，不承認消極心理在一定程度上也會給病人帶來壓力，但這種壓力適度的話，對病人的治療依舊會有幫助。 因此積極心理治療的優(yōu)點是，它有點像中醫(yī)那樣，時間雖長但治本，是真正意義上的助人自助。在這個治療過程中，可以提升病人的自我概念，甚至人格重塑，充分挖掘病人的各方面潛能。但也有不足之處，它并不適用于那些未接受過教育或者文化水平低下的人群，因為這些群體當中，有些人的自我意識和理解能力極為有限，他們很難利用好這種治療方法，對他們而言，也許某些

10、行為模式更能有立竿見影的效果。 積極心理學繼承了人文主義和科學主義心理學的合理內核，修正和彌補了心理學的某些不足，它一反以往的悲觀人性觀，轉向重視人性的積極方面。心理學的目的并不僅僅在于除去人的心理或行為上的問題，而是要幫助人們形成良好的心理品質和行為模式。沒有問題的人，并不意味著就能自然而然地形成一種良好的心理品質和行為模式。強調對人性優(yōu)點和價值的研究積極心理學認為心理學的功能應該在于建設而不是修補，因此，心理學的研究對象應該是正常的、健康的普通人，而不是少數(shù)有“問題的人”。心理學應該注重人性的優(yōu)點，而不是他們的弱點。積極心理學在對心理學的批判與繼承的基礎上，倡導研究和探索人類的美

11、德，從而填補了心理學在正常人心理活動研究方面的空白，恢復了人性的積極面。提出積極的預防思想積極心理學重視對心理疾患的預防，并認為它們在預防工作中所取得的巨大進步，主要來自于個體內部系統(tǒng)的塑造能力，而不是修正其缺陷。積極心理學認為，人類自身存在著抵御精神疾患的力量，預防的大部分任務將是建造有關人類自身力量的一門科學，其使命是探究如何在個體身上培養(yǎng)出這些品質。積極心理學認為，通過挖掘困境中的個體的自身力量，就可以作到有效地預防。若僅關注個體身上的缺點或弱點，其實并不能達到有效地預防的效果。心理學的任務在于能夠有效測量個體的積極心理品質，弄清它們的形成途徑，并通過恰當干預來塑造這些心理品質。兼顧個體

12、和社會層面積極心理學在研究視野上擺脫了過分偏重個體層面的缺陷，在關注個體心理研究的同時，強調對群體和社會心理的探討。另外，在對心理現(xiàn)象和心理活動原因的認知及其理論假設的建構上，積極心理學強調人的內在積極力量與群體、社會文化等外部環(huán)境的共同影響與交互作用。盡管積極心理學者強調個體的心理、人格的良好品質，但仍十分重視社會文化環(huán)境，如人種、政治、經(jīng)濟、教育、家庭等因素對個體情緒、人格、心理健康、創(chuàng)造力以及對心理治療的影響。積極心理學主張個體的意識和經(jīng)驗既可以在環(huán)境中得到體現(xiàn)，也在很大程度上受到環(huán)境的影響。從廣泛的角度進化過程來講，環(huán)境塑造著人類積極與自然界相互作用的經(jīng)驗，因而對群體心理與行為的研究，

13、在積極心理學中占有重要地位。對于我當老師而言，運用積極心理學的方法有效在于。它可以幫我更好地關注自己、悅納學生，樹立信心，發(fā)揮潛能，創(chuàng)造價值，取得成功，獲取職業(yè)和人生的幸福！ 即便遭遇挫折和不幸的時候，也不妨想想：比起那些吃不飽穿不暖的人，我是幸福的！努力抹干眼淚，抬起頭，仰望天空，立足現(xiàn)在，規(guī)劃自己的未來！積極樂觀、待人友善地、充實地活在每一天！*積極心理學系列書推薦：一.象與騎象人：幸福的假設作者喬納森·海特，是一個學貫中西的學者，也是心理專業(yè)領域的先鋒之一。象與騎象人可以說是他多年來思想經(jīng)驗的一個總結，是一本不折不扣的智慧之作。通過古老觀念和現(xiàn)代理論進行對比，作者本人

14、對于幸福提出了 10 個假設。二.積極情緒的力量心理學，尤其是積極心理學書籍,時常被人誤解的一個原因在于，如果不翻開它的扉頁，僅從封面和書名來看，往往有點像成功學書籍。積極心理學和成功學的區(qū)別在于，積極心理學的一切理論都建立在科學驗證和研究上，是一門不折不扣的科學。作者芭芭拉，是北卡羅來納大學教授，積極心理學領軍人物之一，當時她被授予坦普爾頓獎，她寫這部書，是為了讓大眾更多了解她科學的研究，時常提到積極情緒，負面情緒，認為積極情緒是好的，負面情緒是不好的。事實是否真的如此？除此之外，積極情緒又有哪些形式？這些問題都可以在該書中找到答案。三.專念在哈佛著名的心理學家埃倫·蘭格教授看來，

15、人隨著年齡的增長，越來越容易被經(jīng)驗主義所桎梏，陷入“潛念”的狀態(tài)當中?！皾撃睢睙o所不在，本書詳細介紹了“潛念”是什么，“潛念”從何而來，并教授讀者如何突破“潛念”的狀態(tài)，擁有“專念”，更好地駕馭自己的生活。埃倫·蘭格是弗里西亞·于佩爾的數(shù)十年好友，也是研究正念的合作伙伴.四.馬丁·塞利格曼的 幸福五部曲研究積極心理學必然繞不過馬丁。馬丁在 60 年代提出“習得性無助”轟動心理學界，98 年以歷史最高票當選美國心理協(xié)會主席，之后針對心理學的發(fā)展，為積極心理系奠定了結構體系，被稱為“積極心理學之父”。這五本書分別是：真實的幸?；畛鲎顦酚^的自己認識自己，接納自己教出樂觀的孩子持續(xù)的幸福從各個不同方面，闡述了什么是積極心