第五課如何克服考試焦慮心理教案

1、第五課如何應對考試焦慮教案教學目標1、讓學生了解考試焦慮的概念及具體表現(xiàn)。2、讓學生了解耶克斯多德森定律，了解產(chǎn)生考試焦慮的原因。3、讓學生學會應對考試焦慮的方法。教學過程活動一：集體按摩操大家共同朝向同一個方向， 為自己前面的一位同學按摩， 讓同學放松, 如果你覺得剛才的同學做得很好， 請你豎起大拇指， 對他 / 她說一句贊美的話?；顒佣呵榫程骄啃∶鞯臒佬∶魇悄承W生。上課或做作業(yè)時，會無無故地東張西望，遇難題會焦慮甚至手心出汗。自從他進校后，測驗考試緊張，尤其是六年級下半學期期考前夕引發(fā)了胃潰瘍，胃出血。小明學習上接受知識速度較慢，學習方法較差，成績在班中倒數(shù)幾名。有時喪失了學習的信心

2、，產(chǎn)生棄考的念頭。請同學們認真觀看表演，思考：1、小明同學怎么了？ 2、他為什么會出現(xiàn)這種情況?一、認識考試焦慮考試焦慮的概念：考試焦慮是考生中常見的一種以擔心、 緊張或憂慮為特點的復雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。當考生意識到考試對自己具有某種潛在威脅時，就會產(chǎn)生焦慮的心理體驗?？荚嚱箲]的表現(xiàn)：a、 焦慮表現(xiàn)為生理反應， 如不自主地震顫、 昏厥、 肌肉痙攣、 心跳加快、出汗等；b、焦慮表現(xiàn)為心理感受，感到恐懼，預感到不祥與擔心，基本的內(nèi)心體驗是害怕與不安；c、焦慮是一種情緒狀態(tài)，這種情緒指向未來，它意味著某種危險即將到來或馬上就要到來， 但實際上沒有任何威脅或危險。 如果用合理的標準來衡量， 我們可以發(fā)

3、現(xiàn)誘發(fā)焦慮的事件與焦慮的嚴重程度往往不相稱。d、表現(xiàn)為防御或回避行為，如在考場上驚恐不安、思維混亂，早早答題交卷離場，或腦子一片空白、思維停滯等，這是考試焦慮的行為成分?；顒尤夯貞浛荚?，曝光“焦慮”? 閉眼，回想?我從小到大所經(jīng)歷過的那些考試一?印象最深的是哪次？? 最緊張的是哪次？?發(fā)揮最好的是哪次？?意義最重大的是哪次？?當時的心情是怎樣的，請大家一起來分享一下二、考試焦慮原因：1、慮因壓力起（外在壓力）：家長等親人、老師無形中給予的壓力過大或期望值過高2、慮由內(nèi)心生（內(nèi)在壓力）：不恰當?shù)淖晕移诖?，成就動機太強；被過去的考試失敗的經(jīng)歷困擾；用腦不科學；復習備考的不充分耶克斯一一多德森定律

4、入廈佳母電鐵參罩張展庶7雌,三、正視焦慮、正視考試考試焦慮的作用：中度（適度）焦慮對考試起積極作用，復習時更專心，考試時更細心低焦慮時人會過度放松，不求上進高焦慮時會擔心、緊張，復習時靜不下心，注意力分散，記憶力下降，考試時記憶受阻，思維僵滯，頭腦一片空白。活動四：分享經(jīng)驗，消除 考試焦慮”? 集思廣益，分享經(jīng)驗：對于如何克服考試焦慮，大家肯定有許多妙招，請大家暢所欲言，把自己平時應對考試焦慮的有效辦法說出來，與大家分享。四、克服考試焦慮的方法：1、明確目標，堅定信心? 常見的幾種增強信心的方法供大家參考：形成微笑、挺胸抬頭走路的習慣。不打疲勞戰(zhàn)。考試期待的目標適當。營造積極的人際關系。2、

5、、以平常心態(tài)對待每一次考試?？荚囀菍W習效果的一種必不可少的檢測手段， 能夠檢查學生的學習狀況，有助于學生發(fā)揮優(yōu)點，克服缺點，不斷進步。因此，在平時考試中應以一個平常心來對待每一次考試。3、 考試是對學習效果的一種必不可少的檢測手段， 能夠檢查學生的學習狀況，有助于學生發(fā)揮優(yōu)點，克服缺點，不斷進步。因此，在平時考試中應以一個平常心來對待每一次考試。生活中遇到挫折或發(fā)生內(nèi)心的沖突是常事。遇事要多角度來分析、多思考， 尋找適當?shù)慕鉀Q問題的辦法， 使自己的情緒朝健康正確的方向發(fā)展?；顒游澹夯有睦碛螒?氣球與鉛球? 閉上眼睛，伸出你的雙手，把它們平放在一條線上。 我們一起想象，我們的左手握著一只氣球

6、，右手放著一個鉛球，感受一下，氣球越來越輕，鉛球越來越沉，集中注意力繼續(xù)這樣感受。慢慢地，慢慢地? 現(xiàn)在睜開眼睛，看看你的雙手有怎樣的變化。4、運用積極的心理暗示。? 左手比右手高。這是為什么呢？? 其實我們手里什么東西都沒有。 這就是一種積極的心理暗示。 最高明的心理醫(yī)生，就是我們自己。? 積極的心理暗示指個人對自我心態(tài)主動的、 有意識的調(diào)控， 以使人盡量感受到正面的情緒體驗。 當你在書桌前開始復習時心中默念三遍： 考試前我一定能復習好 我絕對有能力復習好 ； 考試中遇到難題時，也可自我暗示：這題難，對我難，對別人也難。課堂總結： 克服考試焦慮的辦法無外乎有三點：? A .調(diào)“身”：考前注意調(diào)整自己的身體狀態(tài)，合理搭配營養(yǎng)，保證 睡眠充足，考試時身體要放松。做到神清氣爽，精力充沛。? B.調(diào)“息”：考場上調(diào)整好呼吸，緩解緊張情緒。? C.調(diào)“心”：學會與父母或老師溝通，緩解來自他們的壓力。同時 對自己進行積極的心理暗示。教師寄語：你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；你改變不了