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【精品文檔】如有侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系網(wǎng)站刪除，僅供學(xué)習(xí)與交流健身太極十三字訣.精品文檔.健身太極十三字訣 2015-10-23 張修林武學(xué)園地 張修林武學(xué)園地 張修林武學(xué)園地 微信號(hào) 功能介紹 武學(xué)交流太極十三字訣功法：蹲、托、捲、推、撥、擰、伸、抱、按、撩、插、舉、探訣法，有立竿見(jiàn)影的養(yǎng)生健身效果。它簡(jiǎn)明、易學(xué)、便利，但它并不簡(jiǎn)單；從初階到高層次，和太極拳技用相類，都要準(zhǔn)備、到位、規(guī)范。此功之所以對(duì)人體能起到健身作用，主要在于活動(dòng)肢體，對(duì)人體經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)起到引導(dǎo)按摩激發(fā)作用，協(xié)調(diào)臟腑功能，提高適應(yīng)自然界變化的能力。一、十三字訣功法特點(diǎn)發(fā)動(dòng)經(jīng)絡(luò)，按摩內(nèi)臟，動(dòng)作簡(jiǎn)明，隨處可練。循環(huán)運(yùn)動(dòng)，數(shù)次不限，嚴(yán)謹(jǐn)安舒，輕松自然。二、行動(dòng)要領(lǐng)立身清境，自然站立，脊柱中正，支撐八面。配合動(dòng)作，呼吸自然，手向前導(dǎo)，嚴(yán)格規(guī)律。發(fā)動(dòng)經(jīng)絡(luò)，感覺(jué)通順，長(zhǎng)久堅(jiān)持，健體養(yǎng)生。三、預(yù)備式：面向一方站立，兩手兩臂自然下垂，中指貼于兩側(cè)褲縫。兩眼平視，立身（脊柱）中正，下顎微內(nèi)收，舌尖頂上顎。繼而左腳向左平行開(kāi)步，相距與肩同寬，全身放松，身微下沉，平心靜氣，呼吸自然。預(yù)備式畢，準(zhǔn)備作功。四、十三字練功歌訣無(wú)極空自站，平步與肩寬，雙掌平提起，蹲下如松鏈。托起仙人盤(pán)，捲指次第間，推倒連環(huán)馬，撥開(kāi)門(mén)兩扇。擰臂斂雙翼，伸展如扁擔(dān)，抱合擎天柱，按下腿不彎。撩翻七星斗，正蹲插地間，舉劍戮天勢(shì)，探后仰向天。太極十三字，周復(fù)任循環(huán)。酸熱麻癢脹

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