陳氏太極拳老架一路

1、陳氏太極拳老架一路圖解教學(xué) 老架一路特點(diǎn)是：以柔為主，由松人柔，柔中寓剛；行氣運(yùn)勁，以纏絲勁的鍛煉為主，發(fā)勁為輔。初期動作力求緩徐，以揣摩行氣運(yùn)勁，全身內(nèi)外，一動全動，使能處處保持平衡而不失其勢，練成隨遇平衡的技能。纏絲勁是粘化、牽動、進(jìn)逼的核心，纏繞圓轉(zhuǎn)，功深后能達(dá)到即化即打，依著何處便從何處擊去的程度。發(fā)勁的運(yùn)用，原則上是沒有牽動則不發(fā)。纏絲勁的鍛煉，能逐漸產(chǎn)生一種似柔非柔，似剛非剛，極為沉穩(wěn)而又靈活善變的內(nèi)勁。陳鑫曾說： “一舉動，輕重、剛?cè)峋惆l(fā)?！笨梢哉f，陳氏太極拳特點(diǎn)是：以纏絲勁為靈魂，以內(nèi)勁為統(tǒng)馭。這也是太極拳推手時具有威懾力量的基本條件。 第一式起式 1兩腳并立，身體中正，兩眼平

2、視，舌尖頂住上腭，唇齒微合，下頜微內(nèi)收；兩臂自然下垂身體兩側(cè)，兩肘尖略有外掤之意，手心向里，呼吸自然(圖2-1)。 2上式不停，身體慢慢下沉，屈膝松胯，重心移向右腿，左腳跟抬起向左橫開半步，與肩同寬，腳尖微向外，重心移向中間，兩腳指抓地，腳心要虛，全身放松，含胸塌腰，氣沉丹田，意識集中(圖2-2)。 3上式不停，兩掌逆纏緩緩抬起，與肩同寬、同高。同時，身體是隨兩掌上升而下沉(圖2-3)。 4。上式不停，松肩、墜肘，屈膝松胯，身體繼續(xù)下沉。兩掌隨身下沉，落于腹前，掌心朝下。目視前方(圖2-4) 要點(diǎn) 虛領(lǐng)頂勁，含胸塌腰泛臀，沉肩墜肘，屈膝松胯，膝不過腳尖，立身中正，心靜體松，意識集中，心氣下降，

3、呼吸自然。 誤區(qū) 對于初學(xué)拳者，很容易犯有前俯后仰、身法不正的毛病。 警示 應(yīng)注意，松胯在于塌腰，而塌腰必須松胯。松胯時不宜過，大腿根凹進(jìn)去過了，就會前俯，大腿根沒凹進(jìn)去向前繃、挺，就會后仰，這樣，腰勁就難以靈活運(yùn)轉(zhuǎn)。因此塌腰、松胯時就像坐凳子一樣，放松下沉。以上要領(lǐng)在每個動作中都應(yīng)涉及。 第二式金剛搗碓1接上式，身體微右轉(zhuǎn)下沉，再向左轉(zhuǎn)，重心移向右腿。兩掌左逆右順纏，上擁至左上方，左掌心朝外斜下方，右掌掤至胸中線、掌心朝上。目視左前方(圖2-5)。2。上式不停，身體下沉向右轉(zhuǎn)，重心由右移向左腿，外擺右腳尖向右斜前方。兩掌左順右逆，坐腕，隨身旋轉(zhuǎn)向右側(cè)，劃弧變捋，與肩同高、同寬，右掌心朝外斜下

4、方，左掌心朝右斜上方，兩掌指尖朝左前方(圖2-6)。3上式不停，身體下沉，重心由左移至右腿，左腿里合，扣襠提起，腳尖自然下垂(圖2-7)。4，上式不停，左腳跟內(nèi)側(cè)著地，向左前方45度開一步。兩掌繼續(xù)向右加捋上擁。目視前方(圖2-8)。5上式不停，身體先微右轉(zhuǎn)下沉再向左轉(zhuǎn)，重心移向左腿。兩掌隨轉(zhuǎn)體左逆右順向右走下弧向前擁，左手掤胸前，掌心朝下；右掌纏至右膝上方內(nèi)側(cè)，掌心朝右，指尖朝后。目視前方(圖2-9)。 6，上式不停，左掌先順后逆，由外向里立圓合于胸前右肘尖上方，掌心朝下；右掌同時順纏向前撩掌于胸前，與左掌相合，掌心朝上。右腳上步于左腳右側(cè)前成虛步，腳尖著地，重心在左(圖2-10)。7上式不

5、停，重心下沉。同時，左掌順纏、下沉至腹前，掌心朝上；右掌先上引而后握拳，落于左掌心，拳心朝上。目視前方(圖2-11)。 8上式不停，右膝提起與腹平，腳尖自然下垂。同時，右拳逆纏向上提至肩高。目視前方(圖2-12)。9上式不停，右腳震腳落地？同時，右拳落于左掌心內(nèi)，在小腹前。重心不變，兩腳與肩同寬：目視前方(圖2-13)，要點(diǎn)(1)陳氏太極拳的弧線是以螺旋纏絲勁運(yùn)化的，主要以順逆兩個相對立的基本纏絲為核心。運(yùn)化時，無論里外、上下、左右、前后，都離不開順逆纏絲勁。但是，纏絲勁的運(yùn)化過程，必須是以腰為軸，隨身轉(zhuǎn)化，在震腳時，要屈膝松胯，全腳掌著地，氣沉丹田。(2)動作4，左腳向左前方上步，與兩掌向右

6、上擁要上下對稱，上步要如臨深淵、如履薄冰，輕而不?。愂咸珮O拳凡是開步皆如此）。(3)動作8，提腿、提拳時，身體要下沉，松肩沉肘，上下相合，腳步穩(wěn)?。?4)動作9，右拳落于左掌心內(nèi)，與震腳一致，勁整，氣沉丹田。誤區(qū) 架肘：肘尖上架是初學(xué)者易犯的通病。動作2雙掌向右捋，右肘上架使肩松不下來，周身上下繃緊、上泛，不靈活。 聳肩：肩向上挺、上拔。動作8右拳逆纏向上至肩高，右肩向上挺，腰勁不能下塌，身體右側(cè)上泛，造成身法不正，影響胸腰開合的運(yùn)化。涮腰：胯根左右晃動。動作5重心移向左腿，身向左轉(zhuǎn)；兩掌左逆右順走下弧向前擁時，把胯當(dāng)腰左右晃動，造成身法不正，重心虛實(shí)不分。警示 架肘、聳肩、涮腰都是初學(xué)者易

7、犯的毛?。簯?yīng)注意沉肩墜肘，塌腰泛臀。打拳時，身體左旋右轉(zhuǎn)，重心的虛實(shí)變換，由丹田帶動，以腰為樞紐，腰先動，再帶動四肢。運(yùn)動全在手領(lǐng)，轉(zhuǎn)關(guān)全在松肩，功久則肩之骨縫自開。不能勉強(qiáng)，左右松肩不下，則轉(zhuǎn)關(guān)不靈；兩肘當(dāng)沉下，不沉則肩上揚(yáng)，不適用，不僅轉(zhuǎn)關(guān)不靈，也會周身上下繃緊、上泛，不靈活。第三式懶扎衣1接上式，身體微向右轉(zhuǎn)、下沉，再向左轉(zhuǎn)，重心移向右腿。右拳變掌，逆纏向上于胸前。目視前方(圖2-14)。2上式不停，身向右轉(zhuǎn)，重心移向左腿。同時，兩掌逆纏，右掌隨身轉(zhuǎn)，擁至右上方，掌心朝前；左掌下按左腰部，掌心朝下。目視左前方(圖2-15)。3上式不停，身微右轉(zhuǎn)，重心移至左腿，提右腿向右側(cè)開一步，腳跟著地

8、。同時，左掌先逆后順、由下而上劃弧，右掌順纏向下劃弧，兩掌交叉于胸前，左掌合于右臂內(nèi)，掌心朝右，右掌心斜上方。目視右前方(圖2-16)。4。上式不停，身體左轉(zhuǎn)下沉，重心微右移。右掌微左上擁。目視前方(圖2-17)。5，上式不停，重心移向右腿。 右掌隨身右轉(zhuǎn)下沉外搠，逆纏于 右膝上方，而后微順纏，松肩沉 肘，指尖高與眼平，掌心朝右前 斜下方；左掌先順后逆纏于身左側(cè)叉腰，四指在前，拇指在后。目視右手前方(圖2-18)。要點(diǎn)(1)動作1、2，頭自然正，頂勁領(lǐng)起，立身中正。右拳變掌上掤時，身體微下沉，先塌腰旋轉(zhuǎn)；逆纏向上時，以身催手；上掤與左手下按配合，氣貫于兩手指端。(2)動作3，手和腳上開下合、下

9、開上合要協(xié)調(diào)一致，開步要輕盈自然，以右臂為主，手到腳到。(3)動作4，重心右移時，身體微向左轉(zhuǎn)并下沉，襠部走后弧線，左髖部下塌。(4)動作5，右臂外掤，松胯，以腰催肩，以肩催肘，松肩沉肘。屈膝松胯，襠部貴圓，右實(shí)左虛，左腳尖內(nèi)扣，立身中正，氣沉丹田。誤區(qū)1動作1，重心向右腿轉(zhuǎn)換時，身體向右傾斜，身法不正。警示 重心轉(zhuǎn)換時以腰為軸，向左微轉(zhuǎn)下沉，重心移向右腿，左右相互牽制，左髖部下塌，這樣，身法才能尾閭中正。誤區(qū) 2動作5，右手逆纏開至左膝上方時，順纏下沉外擁，腕關(guān)節(jié)坐得過緊，會重心后仰。警示 開右手時，以腰催肩，以肩催肘，以肘催手，貫穿于指尖，右掌指尖朝上斜前方。誤區(qū) 3動作5，左手叉腰，松肩

10、沉肘時，左肘向前裹得過緊，產(chǎn)生弓背。警示 重心移向右腿時，右手展開，左手叉腰，松肩沉肘，左肘微微下沉，與右肘尖相合，周身放松第四式六封四閉圖解1接上式，身右轉(zhuǎn)。左掌從腰間走上弧線與右掌相合胸前于右膝上方，掌心朝右，左髖部放松。目視右前方(圖2-19)。 2上式不停，身體下沉，重心移至左腿。同時，兩掌左逆右順纏，下捋至兩髖部前，左掌心朝下，右掌心朝前有引進(jìn)落空之意。目視右前方(圖2-20)。 3上式不停，身先左轉(zhuǎn)而后右轉(zhuǎn)，重心移至右腿。兩掌左逆右順向左上方捋走弧線合于左肩前，兩掌心朝前斜下方，指尖相對斜上方。目視右前下方(圖2-21)。4上式不停，重心不變，身體微下沉、右轉(zhuǎn)。兩掌相合走下弧線，下

11、按右前下方。同時，左腿隨轉(zhuǎn)體收于右腿內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地。目視右前下方(圖2-22)。(1)動作1，身向右轉(zhuǎn)，兩手相合時，要與身體旋轉(zhuǎn)重心右移相結(jié)合，左髖部下塌，身體自然中正。(2)動作2，向左下方下捋時，身體微向右轉(zhuǎn)，下沉，重心左移，兩手合勁略外搠向左下方下捋。(3)動作3，向左上方上捋時，重心右移，左髖部下塌。誤區(qū) 1動作2，重心左移時，身體向左傾斜，身法不正。警示 重心向左轉(zhuǎn)換時，以腰為軸，微向右轉(zhuǎn)下沉，重心移向左腿，左右相互牽制，右髖部下塌放松。誤區(qū) 2動作4，雙掌下按，身體上挺，身體起伏過大。警示 重心右移，左腳成虛，以腳尖點(diǎn)地，身體右轉(zhuǎn)，松肩沉肘，屈膝松胯，兩掌合力下按。 第五式單鞭1接

12、上式，身向右轉(zhuǎn)，重心在右不變。同時，兩掌順纏，左掌向右，右掌順纏至左小臂上方，掌心朝上，指尖朝右。左膝隨身轉(zhuǎn)里合。目視兩掌(圖2-23)。2上式不停，身體下沉，兩掌相合，身向左轉(zhuǎn)。同時，右手逆纏，變勾手左掌心，上提與肩同高；左掌隨身左轉(zhuǎn)下沉于腹前，兩肘應(yīng)有外掤之意。目視右手前方(圖2-24)。3。上式不停，身微左轉(zhuǎn)，重心完全移到右腿，左腿屈膝提起里扣。左手合于腹前不變，右勾手上擁領(lǐng)勁不丟，上下相合。目視左下方(圖2-25)。4上式不停，身體合勁下沉，左腳腳跟虛虛貼地向左鏟出，腳跟先著地，腳尖自然上翹里合：左掌下沉與右勾手相合，身體微左轉(zhuǎn)。目視左前方(圖2-26)。5上式不停，身體微向右轉(zhuǎn)，重心

13、移向左腿，成左弓步，身體微右轉(zhuǎn)下沉。左掌逆纏走上弧線，于右勾手相合胸前，掌心朝右，指尖斜上方。目視右前方(圖2-27)。6。上式不停，身向左轉(zhuǎn)下沉。左掌繼續(xù)逆纏向左膝上方劃弧擁圓，而后順纏下沉與左足上下相合，掌心左斜前下方，指尖斜上方，兩手、兩足、兩膝隨身下沉相合，上下也要合。目視前方(圖2-28)。 要點(diǎn) (1)動作1，以腰為軸，身體旋轉(zhuǎn)帶動兩掌，旋轉(zhuǎn)時要圓活。(2)動作2，右勾手逆纏上提時，要隨旋轉(zhuǎn)以腰為軸，以腰催肩催肘催手，節(jié)節(jié)貫穿，手腕領(lǐng)勁。(3)動作3，右腿支撐重心，左腿屈膝提起里扣，上下相合，左手腕下沉腹前，與丹田相合。(4)動作5，重心左移時，襠部隨身先微右轉(zhuǎn)下沉，走后弧線，移動

14、到左腿。(5)動作6，向左轉(zhuǎn)，左掌繼續(xù)逆纏向左膝上方劃弧擁圓，左膝不能超過左腳尖，右腳尖內(nèi)扣，虛領(lǐng)頂勁，松肩沉肘，松胯屈膝，襠要開圓，立身中正，肩與胯合，手與足合，肘與膝合（上下合），手與手合，肩與肩合，胯與胯合，膝與膝合，足與足合（左右對稱合）。誤區(qū) 1動作1，身體旋轉(zhuǎn)，兩掌隨轉(zhuǎn)體向右方順纏時，左右兩掌抽扯使右腋下夾住，造成挑肩。警示 兩掌雙順纏向右轉(zhuǎn)時，右肘不要向右后方抽，右掌隨轉(zhuǎn)體順纏合于左小臂上方。誤區(qū) 2動作2，右勾手逆纏上提時，勾手腕關(guān)節(jié)勾的過緊，造成右臂僵直。警示 右勾手逆纏上提時，要隨旋轉(zhuǎn)以腰為軸，松肩沉肘，以腰摧肩摧肘摧手，節(jié)節(jié)貫穿，手腕領(lǐng)勁有上提的意思。 誤區(qū) 3動作3，重

15、心移向右腿時，左膝提起扣襠太緊，使身體前傾彎腰，臀部突起。警示 重心移右腿時，身體微下沉，左膝扣襠提起，領(lǐng)住勁即可。 誤區(qū) 4動作6，左掌逆纏向左外擁時，肘尖上翹，使肩部架起，右髖部頂起。警示 左掌逆纏外掤時松肩沉肘，轉(zhuǎn)體，兩掌右對拉之意，掤圓，身體下沉，移動到左腿，勁向左引，右髖部下塌。第六式金剛搗碓1接上式，身體微右轉(zhuǎn)下沉，身體左轉(zhuǎn)，重心在左。同時，右勾手變掌順纏隨腰轉(zhuǎn)走下弧線至腹前，掌心朝左，指尖朝前下方；左掌自然隨轉(zhuǎn)體逆纏掤至左前方略高于肩，掌心朝斜下方指尖朝右，與右掌相合。目視右下方(圖2-29)。2上式不停，身向左轉(zhuǎn)，重心在左。右掌順纏走上弧線與左掌合于胸前，掌心朝上，指尖朝左。目

16、視左前方(圖2-30)。3.上式不停，身體微右轉(zhuǎn)。兩掌坐腕，左順右逆向右方平捋與肩同高，左掌心斜上方，指尖朝左；右掌心朝外斜下方，指尖朝左。目視左前方(圖2-31)。4上式不停，身體下沉，向左轉(zhuǎn)，重心由右腿移至左腿，左腳隨轉(zhuǎn)體外擺。同時，兩掌左逆右順走下弧線，左掌搠至胸前，掌心朝下，指尖朝右；右掌下行護(hù)膝，擁至右膝前上方，掌心朝右，指尖朝后。目視左前方(圖2-32)。5。上式不停，左掌先順后逆，由外向上向里立圓合于胸前右肘尖上方，掌心朝下；右掌、腳同時順纏，右掌向前撩掌于右胸前，于左掌相合，掌心朝上。右腳上步，與左腳右側(cè)前成虛步，腳尖點(diǎn)地，重心在左(圖2-33)。6，上式不停，身體下沉。同時，

17、左掌順纏下沉于腹前，掌心朝上，指尖朝右；右掌先上引而后握拳落于左掌心，拳心朝上：目視前方(圖2-34)。 7上式不停，右膝提起與腹平，腳尖自然下垂。同時，右拳逆纏向上至與肩同高。目視前方(圖2-35)。 8上式不停，右腳震腳落地。同時，右拳隨即落于左掌心內(nèi)，在小腹前，重心不變，兩腳與肩同寬。目視前方(圖2-36)。要點(diǎn) 與第二式金剛搗碓要點(diǎn)一樣。第七式 白鶴亮翅1接上式，身體下沉左轉(zhuǎn)，而后向右轉(zhuǎn)，重心移至右腿，隨轉(zhuǎn)體左腳收于右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地。同時，兩掌逆纏，左下右上，外翻掤開，右掌上掤至與眉齊，左掌下按小腹前。平視前方(圖2-37)。2。上式不停，重心完全移至右腿，提起左腿，下沉，腳尖輕輕貼

18、地向后左45度退一步，隨即腳內(nèi)側(cè)著地踏實(shí)，身體微向左轉(zhuǎn)。兩掌隨身轉(zhuǎn)體掤開，右掌擁至右膝上方，掌心朝外；左掌掤至左髖部，掌心朝下。目視前方，耳聽身后(圖2-38)。3上式不停，身體向右轉(zhuǎn)， 重心移至左腿，提右腿先合于左 腿內(nèi)側(cè)，然后向右后方45度，下 沉退一步，腳尖先著地，隨即腳內(nèi)側(cè)著地、踏實(shí)（同上式退步，要領(lǐng)相同）。同時，左掌先逆后順，與右掌順纏交叉合于胸前，左掌心朝右，指尖朝上；右掌心朝左斜上方，指尖朝前。目視前方(圖2-39)。4。上式不停，身體微左轉(zhuǎn)， 而后右轉(zhuǎn)，重心由左腿移向右腿。同時，兩掌雙逆纏，右上左下，掤開下沉，右掌上搠，略高于眉；左掌下開至左髖部。左腳收于右腳內(nèi)側(cè)，成虛步點(diǎn)地（

19、腳尖點(diǎn)地）(圖2-40)。誤區(qū) 2動作4，兩掌雙逆纏，右上左下，掤開下沉，右掌上擁，肘尖上翹，造成架肘。警示 重心右移，兩掌上搠下按，周身放松，隨身轉(zhuǎn)并結(jié)合腰勁左轉(zhuǎn)再右轉(zhuǎn)勁產(chǎn)于兩臂，貫于兩掌。 第八式斜行1接上式，身體略向左轉(zhuǎn)。兩掌隨身轉(zhuǎn)一前一后，右手向左順纏合于右前方，手略高于肩，掌心斜前方，指尖斜上方；左手向左后方逆纏略后于左髖部，掌心朝下，指尖向左前方。目視左前方(圖2-41)。 2上式不停，身體向右轉(zhuǎn)下沉，同時提起左腿。右掌逆纏向下走弧線至右髖部，掌心朝下，指尖朝前；左掌順纏向上合于左胸前，略高于肩，掌心朝右，指尖斜上方。目視左前方(圖2-42)。3上式不停，身體下蹲，左腳以腳跟貼地，

20、向左斜方45度鏟出。左手前擁不動，右掌隨右臂后展逆纏向上，自然與左掌前后相合，與肩同高，掌心朝右，指尖向前。目視左手前方，耳聽身后(圖2-43)。 4，上式不停，重心由右腿移至左腿。同時，右掌順纏向上，屈肘，合于耳側(cè)；左手逆纏經(jīng)胸前向下劃弧至左膝上方，掌心向下，指尖朝右。眼神先隨右手弧線而后目視左前方(圖2-44)。5. 上式不停，身向左轉(zhuǎn)。左手經(jīng)膝蓋變勾手，向左上方領(lǐng)勁提起與肩同高；右手立掌合于胸中線，掌心朝左，指尖向上。眼先隨勾手上領(lǐng)而后目視前方(圖2-45)。6. 6，上式不停，身體向右轉(zhuǎn)。右掌先逆纏，向左、再向右擁臂外旋拉開，然后順纏、松肩、墜肘、沉髖，上下、左右相合，掌心右斜下方，指

21、尖向右斜前方。目視前方(圖2-46)。 要點(diǎn)(1)動作2，兩掌要隨身轉(zhuǎn)體下沉，以身領(lǐng)手，以腰為軸，頂勁領(lǐng)起，勁由左向右轉(zhuǎn)，纏至右手下按，左手順纏合于胸前。(2)動作3，向前開步時，身體微向下沉，腳跟虛虛貼地，向前鏟出，腳尖自然翹起，腰勁下塌，松肩墜肘。(3)動作5，左手勾手上提時，腕關(guān)節(jié)放松領(lǐng)勁，至左膝左側(cè)領(lǐng)起。(4)動作6，右手向右逆纏，與左手有對拉之意，定勢要立身中正，松胯塌腰，襠部開圓，虛領(lǐng)頂勁，是典型的十字合（左手與右腳合，右手與左腳合，左肩與右髖部相合，右肩與左髖部合，上下也要相合）。誤區(qū) 1動作2，左腿屈膝提起時，左掌先逆后順纏，走弧線至胸前時，肘尖領(lǐng)勁過大，形成架肘挑肩。警示 左

22、腿屈膝提起時，左掌先逆后順纏，松肩沉肘，屈膝松胯，右腿支撐重心，上下相合。 誤區(qū) 2動作4，重心移向左腿時，左手逆纏隨身體左轉(zhuǎn)，下按至左膝前，右手先逆后順纏，合于右胸前時，右髖部頂起，身體前傾，造成身法不中正。警示 重心移向左腿時，左手逆纏隨身體左轉(zhuǎn)，下按至左膝前，右手逆纏向右后方上劃弧變順纏，合于右胸前時，身體向左旋轉(zhuǎn)，右髖部下塌，與左髖部相合。誤區(qū) 3動作6，定勢時，右腿膝蓋失去擁勁，造成跪腿。警示 定勢時，右髖部放松，右膝蓋有外棚之意，右腳腳尖內(nèi)合，屈膝松胯。 第九式摟膝1接上式，身體下沉，重心在左腿不變，松胯。同時，左勾手變掌與右掌先逆外擁，再順纏走下弧線，合于左膝上方，左掌略前于右掌

23、，兩掌心斜上方，指尖向前。目視前下方(圖2-47)。2上式不停，重心由左腿移向右腿，左腳提收于右腳左前方，腳尖點(diǎn)地，屈膝合襠。同時，隨重心后移雙掌領(lǐng)勁上掤，立掌合于胸前，左掌在前，右掌在后，兩掌掌心相對朝里，指尖斜上方。目視前方(圖2-48)。 要點(diǎn) 兩手順纏下合時，腰勁下塌，立身中正，松肩墜肘，重心走下弧線，隨手領(lǐng)勁移至右腿，左腿收回時，要自然放松，塌腰松胯，兩掌領(lǐng)勁合于胸中線。 誤區(qū) 1兩掌順纏向左膝摟膝時，右髖部頂起，造成凸臀、彎腰。警示 兩掌順纏向左膝摟膝時，腰勁下塌，松肩墜肘，立身中正。 誤區(qū) 2摟膝時，過于追求身體的下沉，使右膝蓋向下跪，造成跪腿；或身體向下趴，造成立身不中正。警示

24、 摟膝時，右髖部放松，右膝蓋有外搠之意，右腳腳尖內(nèi)合，屈膝松胯，塌腰泛臀，身體下沉，立身中正。 第十式拗步1接上式，身體下沉右轉(zhuǎn)，重心完全落于右腿，提起左腿。同時，雙掌逆纏下捋，左掌捋至左膝內(nèi)側(cè)，掌心朝右，指尖向前；右掌捋至右腿外側(cè)，掌心朝下，指尖朝前。目視前方(圖2-49)。 2上式不停，身體微向右轉(zhuǎn)，再左轉(zhuǎn)下沉，左腿向左前方約45度上步，腳跟著地，腳尖自然上翹。同時，兩掌左逆右順纏，向右上方后捋，再向前搠，左掌上掤左膝上方，掌心朝右斜前方指尖斜上方；右掌屈肘上搠，高于肩，掌心朝前，指尖向上與左掌相合。目視前方(圖2-50)。3。上式不停，身向左轉(zhuǎn)，重心由右腿移至左腿。同時，左掌逆纏下按至左

25、腿外側(cè)，右掌逆纏向前推掌。右腿提起里合。目視前方(圖2-51)。4上式不停，身體下蹲，右腳以腳跟貼地，向右斜前方45度鏟出上步，腳跟著地，腳尖自然卜翹，重心在左腿，身體微左轉(zhuǎn)。右掌前擁略高于肩，右掌斜前方，指尖斜上方；左掌向左后方逆纏略后于左髖部，掌心朝下，指尖右前方？目視右前方(圖2-52)。5上式不停，身向右轉(zhuǎn)，重心由左腿移至右腿。同時，右掌逆纏下按至右腿外側(cè)，左掌逆纏向前推掌。左腿提起里合。目視前方(圖2-53)。6上式不停，身體下蹲，左腿以腳跟貼地向左斜前方45度鏟出上步，腳跟著地，腳尖自然上翹，重心在右腿，身體微右轉(zhuǎn)。左掌前擁略高于肩，掌心左前方，指尖斜上方；右掌向右后方逆纏略后于右

26、髖部，掌心朝下，指尖左前方。目視左前方(圖2-54)。要點(diǎn) (1)動作1，兩手向左下方下捋時，屈膝松胯，左腿提膝領(lǐng)起，上下相合。動作2，兩手繼續(xù)向右上方上捋，要與左腳向左前方上步協(xié)調(diào)一致，上步要自然放松，腳尖自然上翹領(lǐng)起。(2)連續(xù)上步時，腳跟先著地，兩臂在身體左右兩側(cè)劃弧，隨上步下履前擁，以腰為軸，步法輕靈穩(wěn)健，腰勁要下塌，屈膝松胯，上下相合，身法中正。誤區(qū) 1動作5，右腳尖微向外擺，左腿屈膝提起時，左掌先逆后順纏，走弧線至胸前時，肘尖領(lǐng)勁過大，形成架肘挑肩。警示 身體向右旋轉(zhuǎn)，要以腰力軸，右腳尖微向外擺，左腿屈膝提起時，左掌先逆后順纏，松肩沉肘，屈膝松胯，右腿支撐重心，上下相合。誤區(qū) 2向

27、前上步時，右髖部頂起，造成凸臀、彎腰。警示 向前上步時，兩臂在身體左右兩側(cè)劃弧，隨上步下捋前擁，以腰為軸，腰勁要下塌，屈膝松胯，上下相合，身法中正。第十一式斜行1接上式，重心由右腿移至左腿。同時，右掌順纏向上，屈肘，合于耳側(cè)，左手逆纏經(jīng)胸前向下劃弧至左膝上方，掌心向下，指尖朝右。眼神先隨右手弧線而后目視左前方(圖2-55)。2-上式不停，身向左轉(zhuǎn)。左手經(jīng)膝蓋變勾手，向左上方領(lǐng)勁提起與肩同高；右手立掌合于胸中線，掌心朝左，指尖向上。眼先隨勾手上領(lǐng)而后目視前方(圖2-56)。3上式不停，身向右轉(zhuǎn)。右手逆纏外掤向右方走弧線，拉開與左勾手相合擁圓。目視前方(圖2-57)。 4上式不停，身體微向左轉(zhuǎn)。右

28、手順纏坐腕與左勾手相合，左掌心朝左斜下方，指尖斜上方。同時，松肩墜肘，身體下沉自然中正。目視前方(圖2-58)。要點(diǎn) 與第八式要求一樣。 第十二式摟膝 1接上式，身體下沉，重心在左腿不變，松胯。同時，左勾手變掌，與右掌先逆外掤，再雙順纏走下弧線合于左膝上方，左掌略前于右掌，兩掌心斜上方，指尖向前。目視前下方(圖2-59)。2上式不停，重心由左腿移向右腿，左腳提收于右腳左前方，腳尖點(diǎn)地，屈膝合襠。同時，隨重心后移雙掌，領(lǐng)勁上擁立掌于胸前，左掌在前，右掌在里，兩掌掌心相對朝里，指尖斜上方。目視前方(圖2-60)。與第九式要求相同。第十三式拗步1接上式，身體下沉右轉(zhuǎn)，重心完全落于右腿，提起左腿。同時

29、，雙掌逆纏下捋，左掌捋至左膝內(nèi)側(cè)，掌心朝右，指尖向前；右掌捋至右腿外側(cè)，掌心朝下，指尖朝前。目視前方(圖2-61)。 2，上式不停，身體微向右轉(zhuǎn)再左轉(zhuǎn)，下沉，左腿向左前方約45度上步，腳跟著地，腳尖自然上翹。同時，兩掌左逆右順纏，向右上方后捋，再向前掤，左掌上掤于左膝上方，掌心朝右斜前方，指尖斜上方；右掌屈肘上擁，高于肩，掌心朝前，指尖向上：與左掌相合。目視前方(圖2-62)。3上式不停，身向左轉(zhuǎn)，重心由右腿移至左腿。同時，左掌逆纏下按至左腿外側(cè)，右掌逆纏向前推掌。右腿提起里合。目視前方(圖2-63)。 4。上式不停，身體下蹲，右腳以腳跟貼地向右斜前方45度，鏟出上步，腳跟著地，腳尖自然上翹，

30、重心在左腿，身體微向左轉(zhuǎn)。右掌前掤略高于肩，右掌心斜前方，指尖斜上方；左掌向左后方逆纏略后于左髖部，掌心朝下，指尖右前方。目視右前方(圖2-64)。要點(diǎn)與第十式要求相同。第十四式掩手肱拳1接上式，身向右轉(zhuǎn)，右腳向右方擺腳尖，重心右移，提左腿，向左前方上步。同時，右掌順纏向下走弧線至胸前，掌心朝下，指尖左斜前方；左掌先順纏后逆纏與右手搭十字手相合，掌心朝下，指尖右斜前方。目視右前方(圖2-65)。 2上式不停，重心由右腿移向左腿。兩掌同時先下按、逆纏左右搠開，左掌掤至左膝上方，略高于腰，掌心左斜下方，指尖向右，右掌擁至右膝上方右髖部。目視前方(圖2-66)。3上式不停，身體左轉(zhuǎn)，重心移向右腿。右

31、掌繼續(xù)上掤，身體向右轉(zhuǎn)，同時右掌順纏，掌變?nèi)嫌谘g，掌心向上；左掌先逆后順，立掌胸中線。平視前方(圖2-67)。 4。上式不停，身體略向左轉(zhuǎn)，重心左移。同時，隨轉(zhuǎn)體，右拳逆纏內(nèi)旋迅速向右斜前方發(fā)出，拳心朝下；左肘向左后發(fā)出，掌心朝下，與右拳對稱。目視前方(圖2-68)。要點(diǎn) (1)動作2，以腰為軸，以身領(lǐng)手，重心右轉(zhuǎn)左移，兩手逆纏展開，掤勁不丟，有外撐之意，松肩沉肘，塌腰松胯，立身中正。(2)動作3，右掌握拳合勁于腰間時，與左掌立掌胸前相合，身體下沉，屈膝松胯，蓄勁待發(fā)。(3)動作4，發(fā)勁時，左掌順纏與右拳相合，形成周身完整的合勁，勁由右腿蹬地的反彈力，通過腰、肩、肘，摧于右拳，左肘向后發(fā)勁

32、，與右拳配合，有對拉之意。誤區(qū) 動作2，以腰為軸，以身領(lǐng)手，重心右轉(zhuǎn)左移，兩手逆纏展開時，擁勁過大，造成上下不相合，架肘。 警示 以腰為軸，以身領(lǐng)手，重心右轉(zhuǎn)左移，兩手逆纏展開，松肩墜肘，塌腰松胯，身法中正。 誤區(qū) 2動作4，擊拳時，拳臂僵直，身體前傾，造成送肩，上下不協(xié)調(diào)。警示 擊拳時，松肩墜肘，屈膝松胯，立身中正，以腰為軸，右拳逆纏前沖，與左肘向后發(fā)勁相合。 第十五式金剛搗碓1接上式，身體向右旋轉(zhuǎn)，重心由左移向右腿。同時，右拳順纏走下弧線，砸到右膝蓋上方，拳心朝上；左掌變?nèi)?，先順后逆，向上方劃弧合于左膝上方至太陽穴，拳心右斜下方與右拳相合。目視前下方(圖2-69)。2-上式不停，身體向左旋

33、轉(zhuǎn)，重心不變，身體下沉。同時，兩拳變掌，隨轉(zhuǎn)體右掌順纏向上劃弧至胸前，掌心左斜上方指尖左斜前方；左掌逆纏向下劃弧與右掌相合在右掌上方成十字掌，掌心朝下，指尖向右前方。目視前方(圖2-70)。3上式不停，身體向右轉(zhuǎn)，重心在右不變，左腳尖內(nèi)扣。同時，兩手隨轉(zhuǎn)體上下逆纏，左右搠開，右手搠至與右方太陽穴同高，掌心朝右，指尖朝前；左手搠至左膝上方，掌心朝下，指尖朝前。目視左方向(圖2-71)。4，上式不停，身體繼續(xù)向右轉(zhuǎn)，重心移向左腿，右腳隨轉(zhuǎn)體收于左腿內(nèi)側(cè)上半步，虛步點(diǎn)地（腳尖點(diǎn)地）。同時，右掌順纏向下向前撩掌于右胸前，掌心朝斜上方，指尖向前斜下方；左掌先順后逆纏向前合于右肘上方，掌心朝下，指尖向右。

34、平視前方(圖2-72)。5，上式不停，身體下沉，重心在左不變。右手繼續(xù)上撩、握拳，左手順纏走下弧線合于小腹前，掌心朝上，指尖朝右；然后右拳順纏向下落于左掌心，拳心朝上。平視前方(圖2-73)。6。上式不停，身體上下相合，重心在左不變，右膝提起與腹平，腳尖自然下垂。同時，右拳逆纏向上提起至肩高。目視前方(圖2-74)。7上式不停，身體略下沉，右腳震腳落地。同時，右拳隨即落于左掌心內(nèi)，在小腹前。重心不變在左腿，兩腳與肩同寬。目視前方要點(diǎn) (1)動作1，右拳向膝蓋上方下?lián)魰r，重心右移，左髖部下塌，以腰為軸，松肩沉肘，屈膝松胯，與左拳相合，拳心相對。(2)動作3，身體向右旋轉(zhuǎn)，右掌上擁，左掌下按展開時

35、，隨轉(zhuǎn)體，左腳尖內(nèi)勾，左髖部放松，膝蓋微屈，上下相合，手領(lǐng)神隨。 （注：其他要點(diǎn)，與第二式金剛搗碓的要求相同：、） 誤區(qū) 1動作l，右拳向右膝蓋上方下?lián)魰r，以髖部帶腰，造成左臀部翹起，彎腰。警示 右拳向膝蓋：方下?lián)魰r，左髖部下塌，以腰為軸，松肩沉肘，屈膝松胯。 誤區(qū) 2動作3，身體向右旋轉(zhuǎn)，右掌上掤，左掌下按展開時，左腳尖內(nèi)勾，左髖部頂住，重心轉(zhuǎn)換不靈。警示 身體向右旋轉(zhuǎn)，有掌上擁，左掌下按展開時，左腳尖內(nèi)勾，左髖部放松，膝蓋微屈，上下相合。(圖2-75)。 1接上式，身體下沉略向右轉(zhuǎn)。同時，右拳變掌，兩手同時走下弧線，與兩髖外側(cè)前擁開，兩掌心朝上指尖向里。目視右前方(圖2-76).2.上式不

36、停，身微向左轉(zhuǎn)，重心完全落于左腿，提起右腿右開一步，腳尖著地。同時，兩掌逆纏向上劃弧至胸中線成立掌十字手，左掌在里掌心朝右，指尖向上；右掌在前，掌心朝左，指尖向上。目視前方(圖2-77) 3上式不停，身體先微右轉(zhuǎn)后向左轉(zhuǎn)。兩掌隨身向左轉(zhuǎn)，兩掌左逆右順纏，向左走弧線，左手逆纏身體左側(cè)與肩同高，掌心斜朝左，指尖向前；右掌順纏胸中線偏左，掌心斜左上方，指尖向前。目視左前方(圖2-78)。 4上式不停，身體下沉向右旋轉(zhuǎn)，重心移向右腿。同時，右手逆纏走下弧線，至右髖部外側(cè)，掌心朝下，指尖向右前方；左手順纏，隨身轉(zhuǎn)體，纏至胸前，掌心向右，指尖向上、目視右前方(圖2-79). 5上式不停，身體下沉向左轉(zhuǎn)，重

37、心移向左腿。同時，左掌先順后逆纏，先向右而后向左走下弧線纏至左髖外側(cè)，掌心朝下，指尖向前；右手順纏向上、向左纏至胸中線，掌心朝左，指尖向前.目視右手前方(圖2-80)。6上式不停，身體繼續(xù)向左微轉(zhuǎn)，重心移向右腿，左腳尖內(nèi)勾。同時，兩掌變?nèi)笕斪⊙?，拳背朝上；右拳隨身向右轉(zhuǎn)，逆纏至太陽穴，身體下沉微左轉(zhuǎn)，右拳、左肘尖與左腳尖相合，成三點(diǎn)一線，拳心斜向下。目視左腳方向(圖2-81)。要點(diǎn) (1)動作2，兩掌下分，接勁上撩交叉于胸前，向右開步，要協(xié)調(diào)一致，屈膝松胯，腰勁下塌，襠開圓，上下相合。(2)動作4，5中右掌下按時，隨轉(zhuǎn)體，左手向右攔拿時，左髖部下塌，右手?jǐn)r拿時，右髖部下塌，兩臂要與腰相結(jié)

38、合，旋轉(zhuǎn)，不能伸直，腰勁下塌，虛實(shí)分明.(3)動作6，定勢時，右拳， 左肘尖、左腳尖成三點(diǎn)一線，左 肩與右髖部相合，左肘與右膝相 合，左胯放松。 誤區(qū) 動作6，定勢時，過于追求右拳、左肘尖、左腳尖成三點(diǎn)一線，或造成右髖部頂起，彎腰；或左肘尖與右肘尖向前裹，造成弓背。警示 定勢時，右拳、左肘尖、左腳尖成三點(diǎn)一線時，身體微下沉，略向前傾，左髖部下塌，與右髖部相合，右肘尖在右膝蓋上方，左肩與右髖部相合，左肘與右膝相合，左胯放松。 第十七式青龍出水1接上式，身向右轉(zhuǎn)，重心由右移向左腿。同日寸，隨轉(zhuǎn)體，右拳順纏合于右腰，拳心朝上；左掌外旋順纏至胸前，掌心朝右，指尖向前。目視右前方(圖2-82)。2上式不

39、停，身體下沉，重心在左腿不變身體略右轉(zhuǎn)。同時，左手繼續(xù)順纏、下沉于腰前，掌心朝上，指尖向右；右拳逆纏，合于胸前，拳心朝里與左掌相合。目視右前方(圖2-83)。 3上式不停，身體下沉微向左轉(zhuǎn)，重心移向右腿。同時，右 拳逆纏內(nèi)旋，經(jīng)腹前向右膝前沖拳發(fā)勁；左掌隨右拳發(fā)勁的同 時，左肘向左后方發(fā)勁，左手收于左肋，掌心向里，指尖斜下 方。目視右前方(圖2-84)。 (1)重心移向左腿，屈膝松胯，右拳合于右胸前，與左掌下沉于小腹前相合，身法中正，松肩墜肘。(2)動作3，右拳擊拳時，身體微下沉，用左腳的反彈力，經(jīng)腰的旋轉(zhuǎn)力催于右拳，周身完整一氣，襠部貴圓，松肩：誤區(qū) 動作3，右拳出拳時，拳臂過直，形成身向右

40、探，立身不正。警示 出拳時，右拳向右膝前發(fā)勁沖拳，右臂掤圓，與左肘向左發(fā)肘勁形成對拉力，相互牽制。 第十八式雙推手（三換掌）1接上式，身向左轉(zhuǎn)，重心在右不變。同時，隨轉(zhuǎn)體，右拳順纏內(nèi)旋向胸前沖拳，拳心向里，左掌逆纏向上合于右腕。目視左前方(圖2-85)。上式不停，身向右轉(zhuǎn)，重心在右不變。同時，隨轉(zhuǎn)體，右拳變掌與左掌雙逆纏棚于右膝上方，右掌心朝右斜下方，指尖向前；左掌心朝右斜下方，指尖斜上方曰視右前方(圖2-86)。3，上式不停，身向左轉(zhuǎn)下沉，左腳向外擺，重心移向左腿，右腳向右前方上步，腳跟著地、同時，兩掌左逆右順向左下捋，至腹前，左掌心朝下，指尖向右；右掌心朝前，指尖向右。 日視右前方(圖2-

41、87、圖2-88) 4上式不停，身體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，重心移向右腿。同時，兩掌繼續(xù)向左上捋，左掌先逆后順纏至左肩前，掌心斜下方，指尖向右；右掌先順后逆纏，纏至右胸前與左掌相合，掌心斜下方，指尖向左。目視左前方(圖2-89)。5。上式不停，身體向右轉(zhuǎn)下沉同時，隨轉(zhuǎn)體，兩掌合勁向前推掌，兩掌心向前，指尖向上。同時，左腳收于右腳左側(cè)靠前，腳尖點(diǎn)地。平視前方(圖2-90)。要點(diǎn) (1)右腳向右前方上步時，右腳經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)，身體微下沉，屈膝松胯，立身中正，向右前鏟腿，移重心時，襠部走下弧線。(2)重心右移，兩掌由捋勁變推按勁，含胸塌腰，松肩墜肘，合力前推。 第十九式肘底捶1接上式，身體微向左轉(zhuǎn)，后右轉(zhuǎn)。同時，左

42、掌先逆后順纏，向前擁至胸前，掌心朝下，指尖向右；右掌順纏合于左肘下方，掌心朝上，指尖向左前方：眼先隨右手而后目視前方(圖2 -91.圖2-92)。2 上式不停，身向左轉(zhuǎn)，重心在右腿不變。同時，隨轉(zhuǎn)體，左掌先順后逆向卜-纏至左髖部略后，掌心朝下，指尖向前；右掌逆纏上掤右上方與眉齊，掌心右前方，指尖斜上方：目視左前方（圖2-93）3上式不停，身向右轉(zhuǎn)，下沉。同時，隨轉(zhuǎn)體，左掌由后向前順纏，微屈肘于左胸前，手略高于頭，掌心朝右，指尖向上：右掌先順纏向下劃弧而后變?nèi)嫌诟骨?，拳心朝左：目視前?圖2-94)。4。E式不停，身體下沉，重心不變同時，左肘下沉與右拳相合。平視前力，氣沉丹田，上F周身相合(圖

43、2-95) (1)身體向左旋轉(zhuǎn)是螺旋上升，肩要松活，勿聳起，身體向右旋轉(zhuǎn)是螺旋向下沉，肩要松沉，右肘墜不要貼肋，腰肋要旋轉(zhuǎn)虛圓。兩腿先開后合。(2)兩手上下展開時要上下相合， “要緊處全在胸中腰間運(yùn)化。”(3)定勢時身體端：，上下相合·二 第二十式倒卷肱1接上式，身體向右轉(zhuǎn)。同時，隨轉(zhuǎn)體右拳變掌向右下后方逆纏至右髖部略后，掌心朝下，指尖向前；左掌逆纏向前合于左胸前，掌心朝前，指尖向上。重心仍然在右腿。目視前方(圖2-96)。2上式不停，身體繼續(xù)向右轉(zhuǎn)，重心在右不變。同時，隨轉(zhuǎn)體，右掌繼續(xù)向右后上方順纏、展開與肩同高，掌心朝前斜上方，指尖向右；左掌微順纏向前，與右掌相合，掌心朝前斜上方

44、，指尖向左。目視右方(圖2-97)。 3E式不停，身體向左轉(zhuǎn)，重心在右腿不變。同時，隨轉(zhuǎn)體，右掌先順后逆纏，屈臂于右耳旁，掌心朝左斜前方，指尖向上；左掌繼續(xù)順纏合于左胸前，掌心朝上，指尖向前。眼先隨右掌后目視前方(圖2-98)：4上式不停，身體下沉向左轉(zhuǎn)，左腳向左后方45度方位，退步，以足尖先著地，而后全腳著地。同時，右掌經(jīng)左掌逆纏于右前方推掌，掌心朝前，指尖向上同時，重心略向左移，右腳尖內(nèi)扣。左掌逆纏下捋于左髖略后，掌心朝下，指尖向前？目視前方，耳聽身后(圖2-99)。 5-上式不停，身體向左轉(zhuǎn)。兩掌雙順纏，前后展開，兩掌心朝里斜上方，左掌指尖向左略后，右掌指尖向前，目視左方(圖2-100)

45、6上式不停，身體向右轉(zhuǎn)，隨轉(zhuǎn)體左腳尖里扣，重心移向左腿，提起右腳跟收步左腳右側(cè)同時，左掌先順后逆纏、屈臂左耳旁，掌心朝右斜前方，指尖向;右掌繼續(xù)順纏合于右胸前，掌心朝上，指尖向前.眼先隨左掌后日視前方（圖2-101）7上式不停，身體下沉向右轉(zhuǎn)，右腳向右后方45度方位退步，以足尖先著地，而后全腳著地：同時，左掌經(jīng)右掌逆纏丁左前方推掌，掌心朝前，指尖向上。同時，重心略向右移，左腳尖內(nèi)扣。右掌逆纏下后捋于右髖部略后，掌心朝下，指尖向前。目視前方，耳聽身后(圖2-102)。&土式不停，身體向右轉(zhuǎn)，重心不變：隨轉(zhuǎn)體右掌向右后方順纏展開與肩同高，掌心朝前斜上方，指尖向右；左掌微順纏向前與右掌相合，

46、掌心朝前斜1：方，指尖向左。目視右方(圖2一103)9，上式不停，身體向左轉(zhuǎn)，隨轉(zhuǎn)體右腳尖里扣，重心移向右腿，提起左腳跟收步右腳左側(cè)。同時，右掌先順后逆纏，屈臂右耳旁，掌心朝左斜前方，指尖向上；左掌繼續(xù)順纏合于左胸前，掌心朝上，指尖向前。眼先隨右掌后目視前方(圖2-104)。10.上式不停，身體下沉，向左轉(zhuǎn)，左腳向左后方45度方位退步，以腳尖先著地，而后全腳著地？同時，有掌前推，左手逆纏沉于右小臂內(nèi)側(cè)，與右掌相合，掌心朝前斜下方，指尖向前斜方，目視右前方(K 2-105) (1)動作4，左腿退步時，右手先順后逆纏，由下而上，腕關(guān)節(jié)領(lǐng)勁，合于胸前，右手逆纏前推時，左腿向左后方退步，左腳尖先著地，

47、兩掌有前推后擁之意，重心在右，身法中正。(2)動作7，右腿退步，左手順纏向上、向里合時，腕關(guān)節(jié)領(lǐng)勁，合于胸前，左髖部放松，左腿屈膝腳尖內(nèi)勾，左手逆纏前推時，右腿向右后方退步，右腳尖先著地，兩掌有前推后搠之意，重心在左，身法中正。誤區(qū) 向后退步時，手慢腳快，造成身體不協(xié)調(diào)。警示 向左退步時，要等右掌合于右胸前，才能向左后方鏟腿；同理，右腿向后退步時，要等左掌合于左胸前，才能向右后方鏟腿。第二十一式 白鶴亮翅1接上式，身體下沉，向左轉(zhuǎn)，重心移向左腿，提右腿向右后方退步(45度方向)。同時，左掌先逆纏后順纏向下、向后，向上、向前，與右掌順纏左捋交叉合于胸前，左掌在上，掌心斜向右，指尖斜向上，右掌在下

48、，掌心斜朝上，指尖向左下方。目視前方(圖2-106)。而后右轉(zhuǎn)，重心由左腿移向右腿。同時，兩掌雙逆纏，右上左下?lián)黹_下沉，右掌上擁略高于眉，左掌下開至左髖部。左腳收于右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地。眼先隨右手而后目視前方(圖2-107)。要點(diǎn) 與第七式要求一樣。 第二十二式斜行1接上式，身體略向左轉(zhuǎn)。同時兩掌隨身體旋轉(zhuǎn)一·前一后，右手向左順纏合于右前方，手略高于肩，掌心斜前方，指尖斜上方；左手向左后方逆纏略后于左髖部，掌心朝下，指尖向前：曰視左前方(圖2-108)。上式不停，身體向右轉(zhuǎn)下沉，隨轉(zhuǎn)體提起左腿、右掌逆纏向下合于右髖側(cè)，掌心朝下，指尖朝前；左掌順纏向卜合于左胸前，略高于肩，掌心朝右，指尖

49、斜上方，日視左前方(圖2-109)3上式不停，身體下蹲，左腳以腳跟貼地，向左斜方45度鏟出。同時，左手前搠不動，右掌隨右臂后展逆纏向上，自然與左掌前后相合，與肩同高，掌心朝右，指尖向前。目視左手前方，耳聽身后(圖2-110)。4上式不停重心由右腿移至左腿。同時，右掌順纏向上，屈肘，合于耳側(cè)；左手逆纏經(jīng)胸前向下劃弧至左膝上方，掌心向下，指尖朝右。眼神先隨右手弧線而后曰視左前方(圖2-111)。5，上式不停，身向左轉(zhuǎn)。左手經(jīng)膝蓋變勾手，向左上方領(lǐng)勁提起與肩同高；右手立掌合于胸中線，掌心朝左，指尖向上。眼先隨勾手上領(lǐng)而后目視前方(圖2-112)。6上式不停，身體向右轉(zhuǎn)：右掌先逆纏向左，再向右擁臂外旋

50、拉開，然后順纏、松肩、墜肘、沉髖，上下、左右相合，掌心右斜下方，指尖向右斜前方。目視前方(圖2-113)。要點(diǎn) 與第八式要求一樣。第二十三式 閃通背 1接上式，身體微向左轉(zhuǎn)，重心在左腿不變，身體下沉：同時，兩掌雙順纏向左膝上方摟膝，兩掌心相對向里斜一上方，兩掌指尖向前，左手在前右手在后。目視左膝前方(圖2-114)。 2.上式不停，身體向右轉(zhuǎn)，重心仍在左不變：同時，兩掌左順右逆纏，向右平捋，與肩同高、同寬，左掌心斜上方，右掌心朝外斜下方，兩掌指尖向左？日視左前方(圖2-115) 3.上式不停，身體略F沉合勁，向左旋轉(zhuǎn)，重心不變同時，兩掌左逆右順先向右引，左掌纏至左膝上方，于肩平，掌心朝外斜下方

51、，指尖向右；右掌向下纏至下腹前，掌心朝左，指尖斜下方。目視右前方(圖2-116)。 4上式不停，身體先向左后再向右旋轉(zhuǎn)，重心隨身向右旋轉(zhuǎn)，由左腿移向右腿，左腿屈膝收至右腳左側(cè)略前方，腳尖點(diǎn)地。同時，右掌先順后逆向左、向上、向右劃弧纏至右前方，掌心朝外，指尖向左前方；左掌順纏向左、向下隨身旋轉(zhuǎn)纏至小腹前，掌心朝右，指尖朝前斜下方：目視左方向(圖2-117) 5，上式不停，身體先微向右轉(zhuǎn)再左轉(zhuǎn)，重心在右不變，左腳尖點(diǎn)地。左手先順后逆纏，向右、向上、向左上掤，略高于肩，掌心朝外，指尖向右前方；右掌順纏向下、向左劃弧，至腹前與左膝相合。目視右前方(圖2-118)6上式不停，身體先微下沉左轉(zhuǎn)，重心不變，

52、左腳尖點(diǎn)地：同時，隨轉(zhuǎn)身，右掌先順后逆纏，向左、向上、向右上掤，掌心朝外，指尖向左前方；左掌順纏向下、向左劃弧合于左跨側(cè)。曰視左側(cè)(圖2-119) 7。上式不停，身向右轉(zhuǎn)，重心在右不變，同時，隨轉(zhuǎn)體，左腿屈膝提起。同時，左掌順纏，向上劃弧左膝上方，掌心朝上，指尖向前；右掌順纏下按至右髖部，掌心朝下，指尖向前。目視前方(圖2-120)。8，上式不停，身體微右轉(zhuǎn)，重心在右，左腿向左前方上步，腳跟著地，腳尖自然翹起。目視前方(圖2-121)。9上式不停，身體微右轉(zhuǎn)，重心移向左腿：同時，右掌順纏向E，經(jīng)胸前穿掌，掌心朝上，指尖向前；左掌逆纏向下劃?。ㄒ部勺児词郑?，纏至左髖部后側(cè)，掌心朝下，指尖朝前（勾

53、手指尖向上）。目視前方(圖2-122)。10.上式不停，身體速向右轉(zhuǎn)約180度，左腳尖內(nèi)扣，右腿屈膝提起，身體右轉(zhuǎn)，右腳震腳落地，提起左腳向左前方上步。同時，右掌內(nèi)旋向右、向上搠，而后捋至額前上方，再向下逆纏于小腹前掌心朝下，指尖向左；左（勾手變）掌向上、向前順纏于身體左側(cè)，再向上、向前逆纏向下與右掌交叉于腹前，掌心朝下，指尖向右，左手在E，右手在下。平視前方(圖2-123、圖2-124)。 要點(diǎn) (1)動作2，兩掌左順右逆纏，向右捋重心在左不變，身體右轉(zhuǎn)塌腰松胯，周身相合：(2)左手向左上搠，與右手下沉腹前相合，或右手向右上掤，與左手下沉腹前相合。要以腰為軸，塌腰松胯：左右轉(zhuǎn)動時下合于腹前的

54、手要與膝相合，上搠時松肩沉肘。(3)動作9，右手順纏向前穿掌時，勁起于右腳蹬地的反彈力，行于腿，與腰勁結(jié)合通過肩肘，貫穿于手指。(4)動作10，右腿提起向右轉(zhuǎn)體180度震腳落地，右手與右腳要速隨身轉(zhuǎn)，周身協(xié)調(diào)一致，一氣呵成：誤區(qū) 1動作4，重心轉(zhuǎn)換，收步時，右髖部頂起，造成翹臀，笨象，步法不輕盈。警示 轉(zhuǎn)換重心時，以腰為軸，髖關(guān)節(jié)放松，隨身體旋轉(zhuǎn)，手領(lǐng)腳隨：誤區(qū) 2動作10，右腿提起向右轉(zhuǎn)體180度落地震腳，右掌逆纏外翻，右腿提膝時蹺臀，造成轉(zhuǎn)體不靈活，立身不中正。警示 轉(zhuǎn)體時，左腳尖內(nèi)扣，屈膝松胯，腰勁下塌，右膝隨轉(zhuǎn)體自然提起，腳尖自然下垂。震腳時，上下一氣呵成。 第二十四式掩手肱拳1 接上

55、式，身體微右轉(zhuǎn)，重心移向左腿，身體T沉。同時，兩掌雙逆纏向下分掌左右掤開，左掌擁至左膝上方，掌心朝外斜下方，指尖向右；右掌掤至右髖部右側(cè)，掌心朝下，指尖向前。目視前方(圖2-125)。2上式不停，重心移向右腿，身向左轉(zhuǎn)：同時，隨轉(zhuǎn)體，右掌先逆纏后順纏，握拳合于右腰間，拳心朝上；左掌順纏合于胸前，掌心朝右前方，指尖向上。目視前方(圖2-126)。3上式不停，身體微右轉(zhuǎn)，重心移向左腿。同時，隨轉(zhuǎn)體，右拳逆纏，內(nèi)旋速向右斜前方發(fā)出，心朝下；左肘隨左掌逆纏向左后方發(fā)出，掌心朝下，與右拳有對拉之意：目視前方，余光看沖拳的方向(圖2-127)。要點(diǎn) 與第十四式要求一樣。第二十五式六封四閉1接上式，身體微右

56、轉(zhuǎn)。同時，隨轉(zhuǎn)身，右拳變掌逆纏外掤右前方，掌心朝外，指尖向前；左掌逆纏向上與右掌相合，掌心右前方，指尖斜上方目視右前方(圖2-128)。 2，上式不停，重心略右移，身體向左旋轉(zhuǎn)，隨轉(zhuǎn)體，左腳尖外擺。同時，兩掌右順左逆，向左方下捋，右掌心朝前，指尖向右；左掌心朝下，指尖向右：目視右前方(圖2-129)。3上式不停，重心移向左腳，提右膝向右方上步，腳跟著地，腳尖自然翹起。同時，兩掌繼續(xù)向左方捋。目視右方(圖2-130)。4上式不停，身先左轉(zhuǎn)而后右轉(zhuǎn)，重心移至右腿。兩掌左逆右順向左上方捋走弧線合于左肩前，兩掌心朝前斜下方，指尖相對斜上方。目視右前下方(圖2-131)。5上式不停，重心不變，身體微下沉

57、右轉(zhuǎn)。同時，隨轉(zhuǎn)體，兩掌相合走下弧線，下按右前下方，兩掌心朝前斜下方，指尖朝前斜上方。同時，左腿隨轉(zhuǎn)體收于右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地。目視右前下方(圖2-132)。要點(diǎn)與第四式要求一樣。3上式不停，重心移向左腳，提右膝向右方上步，腳跟著地，腳尖自然翹起。同時，兩掌繼續(xù)向左方捋。目視右方(圖2-130)。4上式不停，身先左轉(zhuǎn)而后右轉(zhuǎn)，重心移至右腿。兩掌左逆右順向左上方捋走弧線合于左肩前，兩掌心朝前斜下方，指尖相對斜上方。目視右前下方(圖2-131)。5上式不停，重心不變，身體微下沉右轉(zhuǎn)。同時，隨轉(zhuǎn)體，兩掌相合走下弧線，下按右前下方，兩掌心朝前斜下方，指尖朝前斜上方。同時，左腿隨轉(zhuǎn)體收于右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地。目視右前下方(圖2-132)。 第二十六式單鞭1接上式，身向右轉(zhuǎn)，重心在右不變。同時，隨轉(zhuǎn)體，雙掌順纏，左掌向右順纏，掌心朝上。指尖向右；右掌