耐久跑課件 (3)

1、耐耐 久久 跑跑上蔡北大李小學：劉覽宇 本課教學堅持“健康第一”的教育思想，以體育與健康課程標準為依據(jù)，結合學生實際，利用多媒體教學方法，充分發(fā)揮教師的主導作用和學生的主體作用，使學生在直觀教學中學習，為體育練習做好準備。1.通過觀察掌握耐久跑的跑步姿勢、呼吸節(jié)奏（動作放松、上體正直、重心平穩(wěn)、跑速均勻、擺臂自然）2.了解“極點”、 “第二次呼吸”定義，為體育課做好準備。3. 通過學習掌握耐久跑動作技術。發(fā)展奔跑能力。促進心、肺、血液循環(huán)系統(tǒng)的發(fā)展。4. 培養(yǎng)學生的頑強拼搏、勇于克服困難的意志品質(zhì)，同時培養(yǎng)學生給你團結、協(xié)作、積極進取的態(tài)度。 六年級學生學生生性活潑好動，獵奇心理強，個性突出，

2、體育活動熱情高，愛表現(xiàn)自己，但他們科學、合理地進行體育活動能力有限，而且自控能力差、集體意識淡薄、學生身體素質(zhì)差異也大，同時、他們注意力集中時間短，且容易受外界影響等。因此、在實施體育教學中就應充分了解學生，尊重學生的實際，給學生更多地展示空間，還有要應用多種教學方法來吸引學生，使他們愛上體育課，在課堂上體會到學習的樂趣。 耐久跑是一種運動強度不大，持續(xù)時間較長的有氧運動。它對場地器材沒有過高的要求，且技術簡單，它貫穿于學校體育教學的全過程，也是最容易掌握和開展、終生都可參與的群眾性健身項目之一。同時也是教師在教學中要對其單調(diào)和枯燥予以高度重視的項目。耐久跑對學生心肺系統(tǒng)機能的鍛煉具有其它運動

3、項目不可比擬的作用，對學生良好意志品質(zhì)乃至責任感、耐挫力的培養(yǎng)也是積極的耐久跑是獲得和保持健康的基本途徑，是發(fā)展健康體能最簡便的方法、最有效的途徑之一。它能有效地提高心肺功能、發(fā)展耐久能力、塑造健美體形和增強意志品質(zhì)。是培養(yǎng)“終身體育”的有效途徑。掌握耐久跑的跑步姿勢、呼吸節(jié)奏上半身：輕松直立微前傾，眼睛平視微下。手 臂：上擺到胸線，下擺到腰際。前擺可以微短。長距離跑擺幅降低，節(jié)約體力。下 肢：膝蓋前腿下擺，向后下方推蹬，然后輕松前擺，膝蓋前挺。呼 吸：鼻為主，嘴為輔，自然順暢為原則。通常采用兩三步一吸，兩三步一呼克服極點、體會第二次呼吸“極點”和“第二次呼吸”中長跑 時，由于氧氣的供應落后于

4、身體的需要，跑到一定距離時，會出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現(xiàn)象稱之為“極點”。同學們在跑步的過程中會出現(xiàn)的情況“極點”出現(xiàn)后，要以頑強的意志繼續(xù)跑下去，同時加強呼吸，調(diào)整步速。這樣，經(jīng)過一段距離后，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)在中長跑運動中，多因準備活在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發(fā)生腹痛情況，動不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一

5、段時間，疼次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。痛就會消失。1.學生自愿結合成練習小組 (1012人)，采用中等速度的勻速跑練習，體會和討論耐久跑技術特點。跑步距離：200米、400米、600米，依據(jù)各小組學生情況自主選擇。教師給予指導和小結。2. 掌握合理的跑步節(jié)奏，學會正確的呼吸方法。練一練，跑走交替、變速跑，體會不同的跑步節(jié)奏，尋找適合個體的跑步節(jié)奏。跑走交替練習的距離：跑150或200米，然后走100或150米；變速跑練習：快跑100米后慢跑100或200米。練習的組數(shù)由學生自定。3.學生個人設定定時跑、定距跑練習，如定時跑：3分鐘、5分鐘、6分鐘；定距跑：600米、800米、1000米、1200米 (女生)；800米、1000米、1500米、2000米 (男生)。練習后測量心率，跑步結束時心率、跑后3分鐘心率狀況。在教師指導下評價身心感受，個人設定的目標是否合理。正確評價個人身心潛能，確立新的鍛煉目標。4.在較大強度的全程耐久跑練習中，感受克服“極點”和“第二次呼吸”。能堅持到底，同學們以掌聲鼓勵。5.發(fā)展有氧耐力的策略