山特院全體學生的心理支持手冊

1、山特院全體學生的心理支持手冊無論您現(xiàn)在處于何地，身體狀態(tài)如何，良好的心理狀態(tài)都對您的身體健康起著非常重要的作用。一、面對疫情，如何做好心理防護？（一）照護身體，積極安排生活1. 保護好身體是前提      遠離傳染源（如，病毒攜帶者等）、切斷傳播途徑（如，洗手、戴口罩、減少出行等）、提高自我免疫力（如規(guī)律作息，包括適度運動、充足睡眠、控制飲食等）是最基本、最科學的手段。2. 合理安排時間，讓自己充實忙碌起來      由于疫情，也許寒假出行、走親戚、朋友聚會等計劃泡湯了，但我們也不能真的在家“閑著”。給自己做一份規(guī)律的作息時間表，合理

2、安排“宅計劃”，盡可能把生活品質(zhì)維持在正常水平：有工作時段、休息時段、娛樂時段、運動時段、進餐時段等等，每日照做。穩(wěn)定感對于應對未知感非常重要。（二）調(diào)適內(nèi)心，保持積極心態(tài)   面對疫情，你可能會出現(xiàn)恐慌、懷疑被感染、不敢出門、盲目消毒、失望絕望、恐懼、憤怒、攻擊行為等，這是每一個人都可能出現(xiàn)的心理反應。但是如果你覺察到自己的消極情緒正在嚴重影響生活，要記住，自己永遠是自身心理健康的第一責任人，你可以嘗試以下方法進行積極心態(tài)調(diào)適。1. 進行積極自我對話     積極自我對話有助于提升自信，克服艱難。允許自己表達負面的情緒，可以這樣告訴自己：“雖然事情令人

3、恐慌，但我相信能夠照顧好自己”，“這次假期沒法出行了，但給我與自我內(nèi)在相處提供了一個機會”，“這是個令人沮喪的時刻，但這不是最困難的時刻，我有辦法適應這個情況”。2. 適度運動     適度運動不僅可以提高身體免疫力，也能夠緩解緊張的情緒，有助于改善疫情時期的無力、焦慮感。家里如果有運動器材要充分利用起來，如果沒有，也可以利用各種健身app進行其他鍛煉，比如力量訓練、瑜伽、八段錦、健身操等。3. 正向思維     面對“新型冠狀病毒肺炎”時，可以運用如下的思考方式：自我肯定，如“我的毅力還算堅定，這些困難是難不倒我的”；“我的身體素質(zhì)

4、一般，但是做好防護是沒有問題的”；回憶總結自己面對危機時是如何應對的，看到自己的力量與能力，如“我曾經(jīng)經(jīng)歷過這樣的獨處時刻，閱讀可以幫助我消磨時間提升內(nèi)在”。4. 與不合理的信念辯論     要區(qū)別“理智下的未雨綢繆”和“過分擔憂下的災難想象”。可以試著思考這樣一些問題：“我想象的可怕的事情真的會發(fā)生嗎？有幾種方法可以阻止這些事情發(fā)生呢？如果真的發(fā)生了，我擔心有用嗎？”你會發(fā)現(xiàn)，災難影像也許只是我們過分恐懼焦慮下的想象，在自己的腦海中無限循環(huán)糟糕情景時，記得及時叫停！5.減少關注負面信息     關注官方微信，選擇科學信息，避免出現(xiàn)替

5、代性創(chuàng)傷（因目擊大量疫情事件之后產(chǎn)生的心理和行為異?，F(xiàn)象，如疲乏無力、煩躁易怒、悲觀失望）。盡量控制自己每天接收有關信息的時間不超過一個小時，特別是睡前不宜過分關注相關信息，減少對人體睡眠節(jié)律的干擾。6.與人交流，釋放情緒，表達情感     要為自己尋求社會支持，盡量用語音、視頻類媒介進行交流，盡可能找談得來的人和能談私人話題的人交流。也許，這段安靜的日子，恰恰是修復各種感情裂痕的好時機！ 7.面對自我的總結和反思在特殊時刻，我們可以靜心體會自己的情感和需求，認真讀一本提升自我的好書；學會與孤獨共處，反思自我的生活習慣；重新看待生命和死亡，珍愛生活，致敬

6、自然。二、如果身邊的人被感染/隔離，我可以怎樣幫助TA？（一）共情在電話里傾聽他們的負面情緒與感受，鼓勵他們，讓他們體驗到被陪伴、被支持、被理解。（二）分享可以講講自己最近的心情，提供支持性的資訊，交換觀念和理念，目的是使對方獲得情感連接和支持，并盡可能保持理性思維。（三）提供資源除了食品、衣物等基本生理需求，提供書單、音樂list或電影等資源，讓他們能夠充實精神需求。受“新型冠狀病毒肺炎”的信息影響，如果你或身邊的人有下列的感受或狀況，并持續(xù)超過2周以上，請盡快就醫(yī)或?qū)ふ覍I(yè)心理咨詢師求助：睡眠狀況惡化，恐懼，無法感覺安全，感覺無助，感覺空虛，變得退縮或孤立，對自己或其他任何人失去信心，自尊喪失，感覺羞恥，痛恨自己，感受變得遲鈍及麻木