靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法靈敏素質(zhì)是指迅速改變體位、轉(zhuǎn)換動(dòng)作和隨機(jī)應(yīng)變能力。是指人體在各種突然變化的條件下，能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)、靈活地完成動(dòng)作的能力，是人各種運(yùn)動(dòng)技能和身體素質(zhì)在運(yùn)動(dòng)中的綜合表現(xiàn)。訓(xùn)練方法有徒手練習(xí)法、器械練習(xí)法、組合練習(xí)法、游戲法和視覺反映練習(xí)，其訓(xùn)練手段如下：1、側(cè)滑步觸地練習(xí) 場(chǎng)地器材：1把卷尺，畫好端線，室內(nèi)室外都可以 訓(xùn)練方法：場(chǎng)地畫好二個(gè)端線，二個(gè)端線中間有三米距離，練習(xí)者起點(diǎn)站在三米距離的中間位置，當(dāng)聽到開始口令，練習(xí)者快速以側(cè)滑步形式進(jìn)行快速移動(dòng)至一個(gè)端線，當(dāng)手接觸到端線后迅速向另一個(gè)端線側(cè)滑移動(dòng)并觸摸，此時(shí)為1次練習(xí)。 訓(xùn)練手段：可單個(gè)練習(xí)，

2、也可以用于接力（用時(shí)最少獲勝）。2、靈敏梯練習(xí)場(chǎng)地器材：靈敏梯，田徑場(chǎng)。訓(xùn)練內(nèi)容：梯子方格練習(xí)：跑方格，雙腳跳方格，單腿跳方格，側(cè)向并腳碎步跑方格，側(cè)向高抬腿跑方格，開合跳方格，側(cè)向step in 進(jìn)出練習(xí)。單個(gè)方格練習(xí)：快速雙腳跳，快速單腳跳，step in 進(jìn)出練習(xí)。3、illinois靈敏跑場(chǎng)地器材：4個(gè)錐形障礙物，1把卷尺，手按式電子秒表，田徑場(chǎng)。訓(xùn)練方法：練習(xí)者在起點(diǎn)趴在地上，腹部著地，雙手放松平方在地與胸部齊平，雙腿伸直，腳掌朝上；聽到開始口令練習(xí)者快速爬起，向觸摸線沖刺并接觸到觸摸線；然后按照?qǐng)D3所示路線，進(jìn)行環(huán)繞障礙物快速?zèng)_刺；繞過(guò)障礙物后返回觸摸線并接觸到觸摸線，然后以最快速

3、度跑向終點(diǎn)。起點(diǎn)終點(diǎn)接觸線10米1.2米圖三：illinois靈敏跑路線圖4、游戲 場(chǎng)地器材：1把卷尺，球，框，室內(nèi)室外都可以。 訓(xùn)練方法：兩個(gè)框里分別裝有不同的球類，例如一個(gè)框里裝有籃球，另一個(gè)裝有足球，兩個(gè)裝有不同球類的框放在場(chǎng)地兩端，間距為10米，當(dāng)聽到開始口令，練習(xí)者將從裝有籃球的球框里拿出籃球進(jìn)行運(yùn)球到足球的球框，并將籃球放入球框中，然后再將從裝有足球的球框里拿出足球進(jìn)行用腳帶球直至籃球的球框位置，并將球放到籃球框里，以此類推，直到把兩個(gè)球框的球全部調(diào)換過(guò)來(lái)結(jié)束。訓(xùn)練手段：可單個(gè)練習(xí)，也可以用于接力（用時(shí)最少獲勝）。5、 視覺反應(yīng)跑 場(chǎng)地器材：1把卷尺，皮條，標(biāo)志桶，室內(nèi)室外都可以。 訓(xùn)練方法：三人一組，每組一個(gè)皮條，二個(gè)障礙標(biāo)志桶，標(biāo)志桶間距為6米，練習(xí)者與兩個(gè)標(biāo)志桶中間點(diǎn)間距為6米。練習(xí)者將皮條放在腰間，阻力者將雙手拉住皮條，發(fā)令者站在兩個(gè)標(biāo)志桶中間。當(dāng)練習(xí)者聽到開始口令時(shí)，以沖刺速度快速向前跑動(dòng)，當(dāng)看到發(fā)令者的手勢(shì)的時(shí)候（手勢(shì)應(yīng)在練習(xí)者起動(dòng)3米距離時(shí)發(fā)起），進(jìn)行迅速轉(zhuǎn)向并觸摸標(biāo)志桶，需要注意的是要求反向操作，比如發(fā)令