遠(yuǎn)離癌癥的生活方式

1、遠(yuǎn)離癌癥的生活方式編者的話(huà)：疾病都能通過(guò)科學(xué)手段進(jìn)行預(yù)防，癌癥也不例外。世界癌癥研究基金會(huì)去年公布的一份報(bào)告顯示，在12種主要癌癥中，有39%的病例是可以通過(guò)改善飲食、增加鍛煉和減少飲酒得以預(yù)防的，健康生活方式可以將癌癥幾率降低1/3。本期生命時(shí)報(bào)將最前沿、最科學(xué)的防癌研究進(jìn)行匯總，涉及吃穿住用行各個(gè)方面，并獨(dú)家發(fā)布防癌“密碼”，幫大家建立起防癌戰(zhàn)線(xiàn)。每天1斤果蔬 流行病學(xué)專(zhuān)家對(duì)多吃蔬菜和水果能否減少患癌幾率的問(wèn)題，曾做過(guò)大量研究。根據(jù)這些研究成果，美國(guó)農(nóng)業(yè)部、美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)和國(guó)家癌癥研究院聯(lián)合建議：平時(shí)每天至少要吃400500克蔬菜或水果來(lái)預(yù)防癌癥。按照2007版中國(guó)居民膳食指南的規(guī)定，每人每

2、天最少也應(yīng)該攝入1斤果蔬。世界癌癥研究基金會(huì)科學(xué)項(xiàng)目經(jīng)理蕾切爾?湯普森博士推薦以下水果蔬菜用于防癌。草莓：含有可抑制腫瘤生長(zhǎng)的植物化學(xué)物質(zhì)鞣花酸。西紅柿：其中的抗氧化劑番茄紅素可降低前列腺癌危險(xiǎn)。洋蔥：含具有抗癌作用的蔥屬?gòu)?fù)合物和植物化學(xué)物質(zhì)槲皮素。西蘭花、卷心菜和豆芽：這些蔬菜有助于降低患消化系統(tǒng)癌癥的幾率。大蒜：含丙烯基硫醚，有助于防止健康細(xì)胞受損。藍(lán)莓：含抗氧化劑花青素，可提高免疫力。當(dāng)然，不同的果蔬營(yíng)養(yǎng)不一樣，應(yīng)該均衡攝取。30分鐘有氧運(yùn)動(dòng) 美國(guó)專(zhuān)家曾對(duì)某高校19251981年畢業(yè)的5398名女生進(jìn)行了健康分析，發(fā)現(xiàn)參加運(yùn)動(dòng)的女生患卵巢癌、宮頸癌和陰道癌的可能性，比不參加運(yùn)動(dòng)的女性低2

3、.5倍，患乳腺癌的可能性低2倍。研究表明，每日30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)量，能夠有助于降低患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)能使人吸收比平常多幾倍，甚至幾十倍的氧。美國(guó)的醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人體吸氧量增多，呼吸頻率加快，通過(guò)體力氣體交換，可將一些致癌物質(zhì)排出體外，降低癌癥的發(fā)病率。運(yùn)動(dòng)還能大大減少體內(nèi)多余的脂肪，運(yùn)動(dòng)后出汗可使體內(nèi)的鉛、鍶、鎳和鈹?shù)戎掳┪镔|(zhì)隨汗水排出體外，從而起到防癌的作用。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院針對(duì)7萬(wàn)名護(hù)士的長(zhǎng)期研究發(fā)現(xiàn), 每天只要能走路一小時(shí)就可以降低大腸癌機(jī)會(huì)一倍多。需要提醒的是，并非所有的運(yùn)動(dòng)都可以達(dá)到預(yù)防癌癥的效果。只有長(zhǎng)期的有氧運(yùn)動(dòng)才可以幫你降低膽固醇和體脂，如慢跑、游泳等，不僅能減少體重，更能

4、夠強(qiáng)化免疫力，防癌抗衰老。睡夠7小時(shí) 美國(guó)癌癥研究會(huì)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，睡眠和癌癥發(fā)病率有著重要關(guān)系，這個(gè)結(jié)論是在研究調(diào)查了馬里蘭州5968位女性后做出的。每晚睡眠時(shí)間少于7小時(shí)的女性，患癌幾率比積極鍛煉身體、睡眠充足的女性高出47%。而據(jù)英國(guó)廣播公司報(bào)道，美國(guó)斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的斯皮格爾教授在大腦、行為和免疫雜志上發(fā)表文章指出，睡眠可以影響人體激素的平衡，而激素失調(diào)會(huì)對(duì)一個(gè)人是否患上癌癥產(chǎn)生影響。斯皮格爾說(shuō)，由于睡眠問(wèn)題而導(dǎo)致的內(nèi)分泌紊亂，可能會(huì)增加一個(gè)人患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。斯皮格爾教授研究了褪黑激素的作用。這種激素在睡眠中產(chǎn)生，而在人體一天的循環(huán)中發(fā)揮作用。他說(shuō)，褪黑激素像是一種抗氧化劑，可以防止導(dǎo)致癌癥

5、的基因搞破壞，也可以減緩雌激素的產(chǎn)生，從而減緩腫瘤的生長(zhǎng)。體質(zhì)指數(shù)25 世界癌癥研究基金會(huì)在北京發(fā)布的新版食物、營(yíng)養(yǎng)、身體活動(dòng)與癌癥預(yù)防報(bào)告中，最驚人的發(fā)現(xiàn)是證實(shí)了身體脂肪過(guò)多會(huì)增加患多種癌癥的危險(xiǎn)性。英國(guó)24小時(shí)健康公布的一項(xiàng)報(bào)告指出，英國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，通過(guò)測(cè)算體質(zhì)指數(shù)（BMI），就能簡(jiǎn)單預(yù)測(cè)人們患上各種癌癥的幾率。這項(xiàng)研究的主持人勒尼漢表示，體質(zhì)指數(shù)是國(guó)際上公認(rèn)的體格評(píng)價(jià)指標(biāo)，是評(píng)價(jià)營(yíng)養(yǎng)狀況和肥胖等級(jí)的重要方法。其計(jì)算公式為：體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（千克）/身高（米）的平方，正常值在2025之間，超過(guò)25則被認(rèn)為是過(guò)重，30以上則屬肥胖。這個(gè)計(jì)算方法雖然很簡(jiǎn)單，但得出的結(jié)果卻能反映很多問(wèn)

6、題。研究人員通過(guò)大量數(shù)據(jù)調(diào)查，測(cè)定了BMI與患癌風(fēng)險(xiǎn)之間的聯(lián)系。男性BMI每增加5點(diǎn)，患食道癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加52%。對(duì)女性而言，BMI每增加5點(diǎn)，患宮頸癌或膽囊癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加59%。此外，胰腺癌、直腸癌、腎癌和乳腺癌等與肥胖也有一定的關(guān)系。一年體檢1次 國(guó)內(nèi)外專(zhuān)家均有共識(shí)，體檢，應(yīng)該是每個(gè)成年人每年的例行項(xiàng)目。癌癥可以通過(guò)防癌篩查早期發(fā)現(xiàn)，但不同年齡段的人要有針對(duì)性地進(jìn)行篩查。20歲后：對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，在進(jìn)行第一次性生活兩年后，最好就開(kāi)始做巴氏涂片進(jìn)行宮頸癌篩查，并堅(jiān)持做到一年一次。30歲后：女性要特別注意乳腺檢查，首先是自檢，月經(jīng)結(jié)束后710天最適合自檢，停經(jīng)或更年期婦女最好在每月的固定一天進(jìn)行

7、自檢。另外是進(jìn)行B超檢查和X線(xiàn)檢查。40歲后：中老年人尤其是抽煙的人，應(yīng)每年進(jìn)行一次螺旋CT篩查。此外，還應(yīng)對(duì)胃癌進(jìn)行篩查，包括胃蛋白酶檢查、幽門(mén)螺旋桿菌檢查、胃腸X線(xiàn)檢查等。50歲后：有結(jié)、直腸息肉，結(jié)腸癌家族史，腹瀉、便秘、便血史的人最好做腸鏡進(jìn)行結(jié)腸病變的篩查。如不適合做該篩查的人則可用CT檢查結(jié)腸。50歲以上的男性，應(yīng)在體檢中增加一項(xiàng)前列腺特異抗原檢查，以便及早發(fā)現(xiàn)前列腺癌。遠(yuǎn)離2手煙 我國(guó)衛(wèi)生部調(diào)查結(jié)果顯示，我國(guó)每年死于主動(dòng)吸煙的人數(shù)在100萬(wàn)人左右，而死于被動(dòng)吸煙的人也已經(jīng)超過(guò)10萬(wàn)了。吸煙致癌約占各類(lèi)癌癥病因的30%左右。多項(xiàng)研究表明，二手煙中包括40多種與癌癥有關(guān)的有毒物質(zhì)，一

8、些致癌物質(zhì)的含量更高，如一氧化碳含量高5倍，焦油和尼古丁高3倍，苯高4倍，亞硝胺高50倍。被動(dòng)吸煙者比不吸煙者患癌危險(xiǎn)要高711倍，尤其是婦女和兒童更是二手煙的受害者，從上世紀(jì)50年代初期到70年代初期，我國(guó)女性肺癌患者增加了177%，而大多數(shù)癌癥病人的丈夫和父親都有在家吸煙的不良習(xí)慣。美國(guó)環(huán)保署和國(guó)際癌癥研究署將煙霧確定為A類(lèi)致癌物質(zhì)，在公共場(chǎng)所或辦公區(qū)設(shè)置專(zhuān)門(mén)的“吸煙區(qū)”作用非常有限，因?yàn)闊熿F可以從中央空調(diào)、通風(fēng)系統(tǒng)、管道傳播到各處。專(zhuān)家稱(chēng)，遠(yuǎn)離二手煙的最根本辦法是在公共場(chǎng)所全面禁煙，并且加強(qiáng)煙草危害宣傳，勸導(dǎo)人們遠(yuǎn)離香煙。避免5類(lèi)家裝誤區(qū) 少用人造板材。深圳市室內(nèi)環(huán)境監(jiān)測(cè)網(wǎng)指出，甲醛具有

9、強(qiáng)烈的氣味，人造板材中使用了粘合劑，含有甲醛。甲醛是導(dǎo)致癌癥的一大殺手。如果家中鋪裝了復(fù)合地板和其他人造地板，要盡量少選人造板家具。相比較而言，實(shí)木家具含膠量少，污染也小些。小房間少放新家具。甲醛、苯等總是喜歡隱匿在新家具中，即便你聞不到刺鼻的味道，也不代表它就不存在。尤其小房間在相同條件下，不如大房間空氣流通好，這些有害物質(zhì)就不容易被氣流趕出去，因此，最好少放新家具。少用大理石和花崗巖。世界衛(wèi)生組織研究表明，氡已經(jīng)成為肺癌第二大誘因，它主要藏身于花崗巖、大理石等產(chǎn)品中。平均每立方米空間內(nèi)氡含量升高100貝克，肺癌風(fēng)險(xiǎn)就增加16%。少用油性漆。油性漆通常以苯、甲醛、甲苯、二甲苯等有機(jī)溶液作為稀

10、釋劑，這些有機(jī)溶液揮發(fā)時(shí)會(huì)散發(fā)出刺鼻的氣味，對(duì)人體有害。但水性漆則環(huán)保綠色得多，應(yīng)該多用水性漆。衛(wèi)生間少放消毒液。美國(guó)癌癥學(xué)家曼高斯警告，如果消毒液用量過(guò)大，或者堆放在角落的瓶子蓋沒(méi)擰緊，當(dāng)人們?cè)谛l(wèi)生間洗澡時(shí)，消毒藥水會(huì)蒸發(fā)到空氣中。一些消毒液還含二氯苯，會(huì)刺激呼吸道，使細(xì)胞發(fā)生癌變，誘發(fā)白血病、肺癌等。4種方式最減壓 最舒適的減壓法：傾訴。美國(guó)維克森林大學(xué)醫(yī)學(xué)院癌癥生理學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，性格內(nèi)向，遇到難事不愿說(shuō)出來(lái)，自己憋著生悶氣的人更容易得癌。傾訴則能大大降低其負(fù)面影響。這是因?yàn)椋褖毫?、煩惱?duì)別人說(shuō)出來(lái)，能讓別人分擔(dān)你的感受，同時(shí)他們也會(huì)用自己儲(chǔ)備的知識(shí)給你提些實(shí)實(shí)在在的建議，幫你減壓。家

11、人和好友是最值得信賴(lài)的傾訴對(duì)象。最解氣的減壓法：大哭、大笑、大喊、大嚼。美國(guó)圣保羅?雷姆塞醫(yī)學(xué)中心精神病實(shí)驗(yàn)室專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，壓力大時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生一些有害物質(zhì)?？抟话巡粌H能將負(fù)面情緒降低四成，還能將身體中的這些有害物質(zhì)排泄出一大部分。另外，美國(guó)大笑瑜伽專(zhuān)家貝里稱(chēng)，放聲大笑能改變情緒。如果每天大笑15分鐘，減壓效果更好。不高興了，找個(gè)空曠的地方喊出來(lái)吧！在法國(guó)減壓中心備受推崇的就是大喊減壓。大嚼其實(shí)就是用力咀嚼口香糖。美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，超過(guò)五成人認(rèn)為嚼口香糖能消除緊張情緒，渾身覺(jué)得輕松。這是因?yàn)?，壓力大時(shí)，咀嚼口香糖會(huì)將注意力全部集中于嘴部，并且會(huì)覺(jué)得自己正在用力把壓力嚼碎，從而起到舒緩心情的作用。最

12、輕松的減壓法：聽(tīng)音樂(lè)。丹麥作曲家尼爾斯?埃耶與一批醫(yī)生和心理學(xué)家共同指出，想減壓，最輕松的方式就是聽(tīng)音樂(lè)。當(dāng)人們因壓力而神經(jīng)緊繃時(shí)，躺下聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)或自己喜歡的樂(lè)曲，就能直接對(duì)下丘腦和邊緣系統(tǒng)造成影響，對(duì)情緒進(jìn)行雙向調(diào)節(jié)，從而致使血壓下降、呼吸心率減緩，逐漸恢復(fù)心理平靜。最傳統(tǒng)的減壓法：逛街購(gòu)物。英國(guó)赫特福德郡大學(xué)一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，八成女性都能靠大肆購(gòu)物讓自己擺脫壓力。購(gòu)物其實(shí)是一種非常傳統(tǒng)的減壓方式，這時(shí)的消費(fèi)被稱(chēng)之為“補(bǔ)償性消費(fèi)”，能彌補(bǔ)情緒上的不快?？朔?懶 懶得晾曬干洗衣服。國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，干洗衣服中用到的四氯乙烯會(huì)對(duì)人體神經(jīng)系統(tǒng)有損害，長(zhǎng)時(shí)間接觸這種毒物有可能患上腎癌。應(yīng)晾在通風(fēng)處，等沒(méi)異味再穿。懶得關(guān)燈。美國(guó)癌癥研究會(huì)研究發(fā)現(xiàn)，光線(xiàn)會(huì)使人的生理節(jié)奏混亂，抑制褪黑素分泌，而褪黑素減少與癌細(xì)胞生長(zhǎng)有關(guān)。懶得刮胡子。俄羅斯研究人員發(fā)現(xiàn)，胡子上存有多種有害物質(zhì)，如苯、甲苯、氫硫化物、丙酮、氨等。此外，空氣中的灰塵和微生物，煙霧中含有的致癌物質(zhì)以及汽車(chē)尾氣中的鉛也容易吸附在胡須上。如果不能勤刮胡子，這些有害物質(zhì)就極易侵害呼吸道，加大患癌風(fēng)險(xiǎn)。懶得刷牙。日本癌癥