中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生

1、 o 我們每個人的生命都源于父母，生存于環(huán)境和自我耕我們每個人的生命都源于父母，生存于環(huán)境和自我耕 耘所形成的土壤上，不同的土壤帶給我們不同的生命體耘所形成的土壤上，不同的土壤帶給我們不同的生命體驗。呵護生命、關(guān)注健康、養(yǎng)生保健，就要先了解、驗。呵護生命、關(guān)注健康、養(yǎng)生保健，就要先了解、關(guān)注自己的體質(zhì)。體質(zhì)決定了我們的健康，決定了對關(guān)注自己的體質(zhì)。體質(zhì)決定了我們的健康，決定了對疾病的易感性，也決定了得病后對治療的反應(yīng)和預(yù)后疾病的易感性，也決定了得病后對治療的反應(yīng)和預(yù)后轉(zhuǎn)歸。關(guān)愛體質(zhì)、調(diào)整體質(zhì)，可以減少易發(fā)某類疾病轉(zhuǎn)歸。關(guān)愛體質(zhì)、調(diào)整體質(zhì)，可以減少易發(fā)某類疾病的傾向，可以預(yù)防疾病的發(fā)生，可以治未

2、病。的傾向，可以預(yù)防疾病的發(fā)生，可以治未病。 o 所謂體質(zhì)，是指在人的生所謂體質(zhì)，是指在人的生命過程中，在先天稟賦和后天命過程中，在先天稟賦和后天獲得的基礎(chǔ)上，在其生長發(fā)育獲得的基礎(chǔ)上，在其生長發(fā)育和衰老過程中逐漸形成的與自和衰老過程中逐漸形成的與自然、社會環(huán)境相適應(yīng)的形態(tài)、然、社會環(huán)境相適應(yīng)的形態(tài)、心理及生理功能上相對穩(wěn)定的心理及生理功能上相對穩(wěn)定的特征。也就是我們通常所說的特征。也就是我們通常所說的在人類群體中普遍存在的在人類群體中普遍存在的中醫(yī)體質(zhì)學(xué)中醫(yī)體質(zhì)學(xué)o 是以中醫(yī)理論為指導(dǎo)，研究人類各種體質(zhì)特征、體質(zhì)類型的生理、病理特點，辨體規(guī)律，以及與發(fā)病的關(guān)系，從而指導(dǎo)強身健體、防病保健、治

3、療康復(fù)的一門學(xué)科。o 人體體質(zhì)的形成基于人體體質(zhì)的形成基于和和兩大基本因素。體質(zhì)兩大基本因素。體質(zhì)作為一種生命現(xiàn)象，包含作為一種生命現(xiàn)象，包含兩大部分。兩大部分。o 形主要是形態(tài)結(jié)構(gòu)，比如肌肉、骨骼、五臟、五官、皮膚、毛形主要是形態(tài)結(jié)構(gòu)，比如肌肉、骨骼、五臟、五官、皮膚、毛發(fā)、血脈等，也就是人體看得見、摸得著的有形的部分。發(fā)、血脈等，也就是人體看得見、摸得著的有形的部分。o 神包括功能活動、物質(zhì)代謝過程、性格心理精神，比如心跳、神包括功能活動、物質(zhì)代謝過程、性格心理精神，比如心跳、呼吸、吸收、消化、排泄、水谷營養(yǎng)在體內(nèi)吸收利用轉(zhuǎn)化排泄、呼吸、吸收、消化、排泄、水谷營養(yǎng)在體內(nèi)吸收利用轉(zhuǎn)化排泄、性

4、格特點、精神活動、情緒反應(yīng)、睡眠等。性格特點、精神活動、情緒反應(yīng)、睡眠等。 1 1、望、望看形體：胖則多實看形體：胖則多實( (痰濕痰濕),),瘦則多虛。瘦則多虛。 看神氣看神氣: :靜多偏虛靜多偏虛, ,喋喋不休多內(nèi)熱喋喋不休多內(nèi)熱看面色：暗多瘀血，白則多虛看面色：暗多瘀血，白則多虛 看舌象：紅則多熱，苔厚則濕看舌象：紅則多熱，苔厚則濕看眼睛：無神則虛，渾濁多濕看眼睛：無神則虛，渾濁多濕 （2 2）聞）聞聽聲音：語音低微，多中氣不足。聽聲音：語音低微，多中氣不足。 聞味道：異味較大，非熱即溫。聞味道：異味較大，非熱即溫。 （3 3）問）問問二便：尿黃多熱，便溏脾虛。問二便：尿黃多熱，便溏脾虛

5、。 問寒熱：陽虛外寒，陰虛內(nèi)熱。問寒熱：陽虛外寒，陰虛內(nèi)熱。 問汗液：自汗多氣虛，盜汗多陰虛。問汗液：自汗多氣虛，盜汗多陰虛。 問經(jīng)帶：痛經(jīng)多瘀，帶黃濕熱。問經(jīng)帶：痛經(jīng)多瘀，帶黃濕熱。 （4 4）切）切虛脈多氣虛，滑脈多痰飲。虛脈多氣虛，滑脈多痰飲。 黃帝內(nèi)經(jīng)中不僅注意到個體的差異性，而且從不同黃帝內(nèi)經(jīng)中不僅注意到個體的差異性，而且從不同的角度對人的體質(zhì)作了分類。的角度對人的體質(zhì)作了分類。 1.1.陰陽五行分類法陰陽五行分類法 內(nèi)經(jīng)內(nèi)經(jīng)靈樞的陰陽二靈樞的陰陽二十五人篇中運用陰陽五行學(xué)說，結(jié)合人的膚色、十五人篇中運用陰陽五行學(xué)說，結(jié)合人的膚色、體形等，歸納出體形等，歸納出五種不同的體五種不同的體

6、質(zhì)類型質(zhì)類型. .強調(diào)了對季節(jié)的適應(yīng)能力的分類依據(jù)。強調(diào)了對季節(jié)的適應(yīng)能力的分類依據(jù)。 2.2.陰陽太少分類法陰陽太少分類法：通天篇則根據(jù)人體體通天篇則根據(jù)人體體質(zhì)的陰陽盛衰，把人分為質(zhì)的陰陽盛衰，把人分為五種類型。這是五種類型。這是根據(jù)人體先天稟賦的陰陽之氣的多少，來說明人的根據(jù)人體先天稟賦的陰陽之氣的多少，來說明人的心理和行為特征。心理和行為特征。 3.稟性勇怯分類稟性勇怯分類 人體臟氣有強弱之分，稟性人體臟氣有強弱之分，稟性有勇怯之異。靈樞有勇怯之異。靈樞論勇根據(jù)人之不同稟性，論勇根據(jù)人之不同稟性，再結(jié)合體態(tài)、生理特征，將人體分為二類：心肝再結(jié)合體態(tài)、生理特征，將人體分為二類：心肝膽功能

7、旺盛，形體健壯者，多為勇敢之體；心肝膽功能旺盛，形體健壯者，多為勇敢之體；心肝膽功能衰減，體質(zhì)孱弱者，多系怯弱之人。膽功能衰減，體質(zhì)孱弱者，多系怯弱之人。 4.體型肥瘦分類體型肥瘦分類 這是以體型特征為主，結(jié)合這是以體型特征為主，結(jié)合氣血狀態(tài)進行體質(zhì)分類的。靈樞氣血狀態(tài)進行體質(zhì)分類的。靈樞逆順肥瘦，逆順肥瘦，將人體分為肥人、瘦人、肥瘦適中人三型。靈將人體分為肥人、瘦人、肥瘦適中人三型。靈樞樞衛(wèi)氣失常則將肥胖之人又分為膏型、脂型、衛(wèi)氣失常則將肥胖之人又分為膏型、脂型、肉型，此分類是最早關(guān)于老年人體質(zhì)的分型方法。肉型，此分類是最早關(guān)于老年人體質(zhì)的分型方法。 先天因素即先天因素即“稟賦稟賦”。包括遺

8、傳和胎。包括遺傳和胎兒兒在母體里的發(fā)育營養(yǎng)狀況。父母的體質(zhì)特在母體里的發(fā)育營養(yǎng)狀況。父母的體質(zhì)特征通過遺傳，使后代具有類似父母的個體征通過遺傳，使后代具有類似父母的個體特點，是先天因素的一個方面，而胎兒的特點，是先天因素的一個方面，而胎兒的發(fā)育營養(yǎng)狀況、對體質(zhì)特點的形成也起著發(fā)育營養(yǎng)狀況、對體質(zhì)特點的形成也起著重要的作用。重要的作用。 生活在不同地理環(huán)境條件下，由于生活在不同地理環(huán)境條件下，由于受著不同水土性質(zhì)、氣候類型、生活條受著不同水土性質(zhì)、氣候類型、生活條件的影響，從而形成了不同地區(qū)人的體件的影響，從而形成了不同地區(qū)人的體質(zhì)。因此，中醫(yī)學(xué)在體質(zhì)養(yǎng)生上也強調(diào)質(zhì)。因此，中醫(yī)學(xué)在體質(zhì)養(yǎng)生上也強

9、調(diào)“因地制宜因地制宜”。 體質(zhì)不僅與先天享賦有關(guān)，而且依體質(zhì)不僅與先天享賦有關(guān)，而且依賴于后天水谷的滋養(yǎng)，水谷是人體不斷賴于后天水谷的滋養(yǎng)，水谷是人體不斷生長發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ)。但營養(yǎng)不當(dāng)，也生長發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ)。但營養(yǎng)不當(dāng)，也會引起人體發(fā)病。雖然五味本身不能致會引起人體發(fā)病。雖然五味本身不能致病，但一旦它們因為數(shù)量的積蓄，改變病，但一旦它們因為數(shù)量的積蓄，改變了機體的適應(yīng)能力便可誘發(fā)疾病。了機體的適應(yīng)能力便可誘發(fā)疾病。 人的精神狀態(tài)，由于能影響臟腑氣血的功能活動，人的精神狀態(tài)，由于能影響臟腑氣血的功能活動，所以也可以改變體質(zhì)。強烈的精神刺激可直接損傷所以也可以改變體質(zhì)。強烈的精神刺激可直接損傷人的

10、機體結(jié)構(gòu)，使健康體質(zhì)的基礎(chǔ)發(fā)生動搖。人的機體結(jié)構(gòu)，使健康體質(zhì)的基礎(chǔ)發(fā)生動搖。“怒怒傷肝傷肝”、“喜傷心喜傷心”、“思傷脾思傷脾”、“憂傷肺憂傷肺”、“恐傷恐傷腎腎”，即說明了情志的異常變化傷及內(nèi)在臟腑。，即說明了情志的異常變化傷及內(nèi)在臟腑。（五）體質(zhì)形成的因素（五）體質(zhì)形成的因素 5. 生活起居生活起居 包括勞逸、起居等因素。生活不規(guī)律可直接影響人體的生理功能和體質(zhì)狀態(tài)。體質(zhì)可隨著年齡的增長而發(fā)生變化體質(zhì)可隨著年齡的增長而發(fā)生變化（1 1）小兒體質(zhì)特點：）小兒體質(zhì)特點：小兒為純陽之體。小兒為純陽之體。小兒為稚陰稚陽之體。小兒為稚陰稚陽之體。小兒多五臟有余而不足（肝常有余，心火有小兒多五臟有余而

11、不足（肝常有余，心火有余；脾常不足，肺臟嬌嫩，腎常虧虛）。余；脾常不足，肺臟嬌嫩，腎常虧虛）。（2 2）青年體質(zhì)特點：腎氣旺盛，機體發(fā)育漸趨成熟。）青年體質(zhì)特點：腎氣旺盛，機體發(fā)育漸趨成熟。（3 3）中年體質(zhì)特點：臟腑功能減退，陰陽氣血失調(diào)。）中年體質(zhì)特點：臟腑功能減退，陰陽氣血失調(diào)。（4 4）更年期體質(zhì)特點：全身各系統(tǒng)的功能衰退，生）更年期體質(zhì)特點：全身各系統(tǒng)的功能衰退，生理活動轉(zhuǎn)向低谷。理活動轉(zhuǎn)向低谷。（5 5）老年體質(zhì)特點：精血虧虛，氣血運行不暢。）老年體質(zhì)特點：精血虧虛，氣血運行不暢。（六）體質(zhì)的生理特點（六）體質(zhì)的生理特點 特稟體質(zhì)的特點 主要包括過敏體質(zhì)、遺傳病體質(zhì)、胎傳體質(zhì)。 男

12、子性多剛悍，女子性多柔男子性多剛悍，女子性多柔弱，男子以氣為重，女子以血為先。弱，男子以氣為重，女子以血為先。女子由于有經(jīng)、帶、胎、產(chǎn)的特女子由于有經(jīng)、帶、胎、產(chǎn)的特點，所以體質(zhì)與男子不同。點，所以體質(zhì)與男子不同。 體質(zhì)的分型和特征體質(zhì)的分型和特征平和體質(zhì)平和體質(zhì)氣虛體質(zhì)氣虛體質(zhì)陽虛體質(zhì)陽虛體質(zhì)血虛體質(zhì)血虛體質(zhì)痰濕體質(zhì)痰濕體質(zhì)血虛體質(zhì)血虛體質(zhì)I5濕熱體質(zhì)濕熱體質(zhì)氣郁體質(zhì)氣郁體質(zhì) 血瘀體質(zhì)血瘀體質(zhì) 特稟體質(zhì)特稟體質(zhì)陰虛體質(zhì)陰虛體質(zhì)A平和體質(zhì)平和體質(zhì) 總體特征總體特征：陰陽氣血調(diào)和，以體態(tài)適中、面色紅潤、精力充沛等為主要特征。面色、膚色潤澤面色、膚色潤澤嗅覺通利嗅覺通利A平和體質(zhì)平和體質(zhì)頭發(fā)稠密有

13、光澤頭發(fā)稠密有光澤 目光有神目光有神 鼻色明潤鼻色明潤 唇色紅潤唇色紅潤不易疲勞不易疲勞精力充沛精力充沛耐受寒熱耐受寒熱睡眠良好睡眠良好胃納佳胃納佳二便正常二便正常舌色淡紅舌色淡紅苔薄白苔薄白脈和緩有力脈和緩有力發(fā)病傾向發(fā)病傾向心理心理特征特征性格隨和性格隨和開朗開朗平素患病平素患病較少。較少。對自然環(huán)對自然環(huán)境和社會境和社會環(huán)境適應(yīng)環(huán)境適應(yīng)能力較強。能力較強。A平和體質(zhì)平和體質(zhì) 總體特征總體特征：元氣不足，以疲乏、氣短、自汗等氣虛表現(xiàn)為主要特征。B氣虛體質(zhì)氣虛體質(zhì)平素語音低弱平素語音低弱氣懶短言氣懶短言 容易疲乏容易疲乏 精神不振精神不振易出汗易出汗舌淡紅舌淡紅舌邊有齒痕舌邊有齒痕脈弱脈弱B

14、氣虛體質(zhì)氣虛體質(zhì)發(fā)病傾向發(fā)病傾向心理心理特征特征性格內(nèi)向性格內(nèi)向不喜冒險不喜冒險不耐受風(fēng)、不耐受風(fēng)、寒、暑、寒、暑、濕邪。濕邪。B氣虛體質(zhì)氣虛體質(zhì)易患感冒、易患感冒、內(nèi)臟下垂內(nèi)臟下垂等病；病等?。徊『罂祻?fù)緩后康復(fù)緩慢。慢。 總體特征總體特征：陽氣不足，以畏寒怕冷、手足不溫等虛寒表現(xiàn)為主要特征。C陽虛體質(zhì)陽虛體質(zhì)平素畏冷平素畏冷手足不溫手足不溫 喜熱飲食喜熱飲食精神不振精神不振舌淡胖嫩舌淡胖嫩脈沉遲脈沉遲C陽虛體質(zhì)陽虛體質(zhì)發(fā)病傾向發(fā)病傾向心理心理特征特征性格多沉性格多沉靜、內(nèi)向。靜、內(nèi)向。易患痰飲、易患痰飲、水腫、泄水腫、泄瀉等??；瀉等??；感邪易從感邪易從寒化。寒化。耐夏不耐耐夏不耐冬；易感冬；

15、易感風(fēng)、寒、風(fēng)、寒、濕邪。濕邪。C陽虛體質(zhì)陽虛體質(zhì)血虛體質(zhì)血虛體質(zhì)血虛體質(zhì)血虛體質(zhì)l以血虛不能濡養(yǎng)機體為主要特征。l表現(xiàn)表現(xiàn)：l1.形體偏瘦，肌肉松軟.l2.面色蒼白，爪甲淡白.l3.頭暈眼花，肢體麻木.l心理特征心理特征：性格偏內(nèi)向、沉靜：性格偏內(nèi)向、沉靜.l發(fā)病傾向發(fā)病傾向：貧血、慢性出血、神經(jīng)衰弱、月經(jīng)不：貧血、慢性出血、神經(jīng)衰弱、月經(jīng)不調(diào)調(diào).D 總體特征總體特征：陰液虧少，以口燥咽干、手足心熱等虛熱表現(xiàn)為主要特征。E陰虛體質(zhì)陰虛體質(zhì)手足心熱手足心熱口燥咽干口燥咽干 鼻微干鼻微干 喜冷飲喜冷飲大便干燥大便干燥舌紅少津舌紅少津脈細數(shù)脈細數(shù)E陰虛體質(zhì)陰虛體質(zhì)發(fā)病傾向發(fā)病傾向心理心理特征特征性

16、格急躁，性格急躁，外向好動，外向好動，活潑。活潑。易患虛勞、易患虛勞、不寐等??；不寐等?。桓行耙讖母行耙讖臒峄?。熱化。耐冬不耐耐冬不耐夏；不耐夏；不耐受暑、熱、受暑、熱、燥邪。燥邪。E陰虛體質(zhì)陰虛體質(zhì) 總體特征總體特征：痰濕凝聚，以形體肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等痰濕表現(xiàn)為主要特征。F痰濕體質(zhì)痰濕體質(zhì)面部皮膚面部皮膚 油脂較多油脂較多多汗且黏多汗且黏 胸悶胸悶 痰多痰多口黏膩或甜口黏膩或甜喜食肥甘甜黏喜食肥甘甜黏苔膩苔膩脈滑脈滑F(xiàn)痰濕體質(zhì)痰濕體質(zhì)發(fā)病傾向發(fā)病傾向心理心理特征特征性格偏溫性格偏溫和、穩(wěn)重和、穩(wěn)重，多善于，多善于忍耐忍耐易患消渴、易患消渴、中風(fēng)、胸中風(fēng)、胸痹等病。痹等病。對梅雨季對梅

17、雨季節(jié)及濕重節(jié)及濕重環(huán)境適應(yīng)環(huán)境適應(yīng)能力差。能力差。F痰濕體質(zhì)痰濕體質(zhì) 總體特征總體特征：濕熱內(nèi)蘊，以面垢油光、口苦、苔黃膩等濕熱表現(xiàn)為主要特征。G濕熱體質(zhì)濕熱體質(zhì)面垢油光面垢油光易生痤瘡易生痤瘡 口苦口干口苦口干身重困倦身重困倦大便黏滯不暢大便黏滯不暢或燥結(jié)或燥結(jié)小便短黃小便短黃男性易陰囊潮濕男性易陰囊潮濕女性易帶下增多女性易帶下增多舌質(zhì)偏紅舌質(zhì)偏紅苔黃膩苔黃膩脈滑數(shù)脈滑數(shù)G濕熱體質(zhì)濕熱體質(zhì)發(fā)病傾向發(fā)病傾向心理心理特征特征容易心急容易心急煩躁。煩躁。易患瘡癤、易患瘡癤、黃疸、熱黃疸、熱淋等病。淋等病。對夏末秋初對夏末秋初濕熱氣候，濕熱氣候，濕重或氣溫濕重或氣溫偏高環(huán)境較偏高環(huán)境較難適應(yīng)。難適

18、應(yīng)。G濕熱體質(zhì)濕熱體質(zhì) 總體特征總體特征：血行不暢，以膚色晦黯、舌質(zhì)紫黯等血瘀表現(xiàn)為主要特征。H血瘀體質(zhì)血瘀體質(zhì)膚色晦黯膚色晦黯色素沉著色素沉著 容易出現(xiàn)瘀斑容易出現(xiàn)瘀斑 口唇黯淡口唇黯淡舌黯或有瘀點舌黯或有瘀點脈澀脈澀舌下脈絡(luò)舌下脈絡(luò)紫黯紫黯或增粗或增粗H血瘀體質(zhì)血瘀體質(zhì)發(fā)病傾向發(fā)病傾向心理心理特征特征易煩，易煩，健忘。健忘。易患癥瘕、易患癥瘕、痛證、血痛證、血證等病。證等病。不耐受不耐受寒邪。寒邪。H血瘀體質(zhì)血瘀體質(zhì) 總體特征總體特征：氣機郁滯，以神情抑郁、憂慮脆弱等氣郁表現(xiàn)為主要特征。I氣郁體質(zhì)氣郁體質(zhì)神情抑郁神情抑郁情感脆弱情感脆弱煩悶不樂煩悶不樂舌淡紅舌淡紅苔薄白苔薄白脈弦脈弦I氣郁

19、體質(zhì)氣郁體質(zhì)發(fā)病傾向發(fā)病傾向心理心理特征特征性格內(nèi)向性格內(nèi)向不穩(wěn)定，不穩(wěn)定，敏感多慮。敏感多慮。易患臟躁、易患臟躁、梅核氣、梅核氣、百合病及百合病及郁證等。郁證等。對精神刺對精神刺激適應(yīng)能激適應(yīng)能力較差，力較差，不適應(yīng)陰不適應(yīng)陰雨天氣。雨天氣。I氣郁體質(zhì)氣郁體質(zhì) 總體特征總體特征：先天失常，以生理缺陷、過敏反應(yīng)等為主要特征。J特稟體質(zhì)特稟體質(zhì)過敏體質(zhì)者常見哮喘、風(fēng)團、咽癢、鼻塞、噴嚏等過敏體質(zhì)者常見哮喘、風(fēng)團、咽癢、鼻塞、噴嚏等患遺傳性疾病者有遺傳、先天性、家族性特征患遺傳性疾病者有遺傳、先天性、家族性特征患胎傳性疾病者具有母體影響胎兒個體生長發(fā)育及相關(guān)疾病特征患胎傳性疾病者具有母體影響胎兒個

20、體生長發(fā)育及相關(guān)疾病特征J特稟體質(zhì)特稟體質(zhì)心理心理特征特征隨稟質(zhì)不隨稟質(zhì)不同情況各同情況各異。異。適應(yīng)能力差，如適應(yīng)能力差，如過敏體質(zhì)者對易過敏體質(zhì)者對易致過敏季節(jié)適應(yīng)致過敏季節(jié)適應(yīng)能力差，易引發(fā)能力差，易引發(fā)宿疾。宿疾。J特稟體質(zhì)特稟體質(zhì)J特稟體質(zhì)特稟體質(zhì)發(fā)病傾向發(fā)病傾向 體質(zhì)作為一種生命現(xiàn)象，在體質(zhì)作為一種生命現(xiàn)象，在正常人群中，大致分為十類，不正常人群中，大致分為十類，不同體質(zhì)的人要采用不同的養(yǎng)生方同體質(zhì)的人要采用不同的養(yǎng)生方法和措施，只有這樣才能達到防法和措施，只有這樣才能達到防病延年的目的。病延年的目的。 平和體質(zhì)是一種平和體質(zhì)是一種的體質(zhì)。的體質(zhì)。這種體質(zhì)的人氣血旺盛，臟腑功能正常

21、，陰陽平衡。這種體質(zhì)的人氣血旺盛，臟腑功能正常，陰陽平衡。 調(diào)攝原則調(diào)攝原則 ：順其自然，適當(dāng)運動，營養(yǎng)豐富，處事中順其自然，適當(dāng)運動，營養(yǎng)豐富，處事中正，未病先防正，未病先防 。 不需藥物調(diào)攝，可堅持每日點按足三里、涌泉等保健不需藥物調(diào)攝，可堅持每日點按足三里、涌泉等保健穴，可以交替欣賞各種風(fēng)格的音樂穴，可以交替欣賞各種風(fēng)格的音樂。 起居調(diào)養(yǎng)起居調(diào)養(yǎng)：生活起居順應(yīng)一年四季氣候：生活起居順應(yīng)一年四季氣候特點，保證充足睡眠。春、秋天早睡早起，特點，保證充足睡眠。春、秋天早睡早起，夏天晚睡早起、適當(dāng)午睡，冬天早睡晚起。夏天晚睡早起、適當(dāng)午睡，冬天早睡晚起。根據(jù)氣候變化增減衣物。根據(jù)氣候變化增減衣物

22、。（一）平和體質(zhì)的調(diào)養(yǎng)（一）平和體質(zhì)的調(diào)養(yǎng)v3.飲食調(diào)養(yǎng)飲食調(diào)養(yǎng)：飲食宜營養(yǎng)豐富，葷素合理搭配，不可偏食。進食應(yīng)有所節(jié)制，不可過饑過飽，不要偏寒偏熱。v4.運動健身運動健身：根據(jù)個人體力可進行太極拳（劍）、根據(jù)個人體力可進行太極拳（劍）、五禽戲、八段錦、散步等柔緩的運動。也可選擇跑五禽戲、八段錦、散步等柔緩的運動。也可選擇跑步、籃球、排球、足球、踢毽子、跳交誼舞、健身步、籃球、排球、足球、踢毽子、跳交誼舞、健身操、抖空竹等運動量較大的項目操、抖空竹等運動量較大的項目。1 1. .情志調(diào)攝情志調(diào)攝：養(yǎng)成冷靜、沉著的性格，保持穩(wěn)定的心態(tài)，切忌急躁。：養(yǎng)成冷靜、沉著的性格，保持穩(wěn)定的心態(tài)，切忌急躁。

23、少與人爭，以減少激怒，少參加競賽性的文娛活動。少與人爭，以減少激怒，少參加競賽性的文娛活動。 4.4.運動健身運動健身：不做劇烈運動：不做劇烈運動, ,以免汗多傷陰，宜做動靜結(jié)合的以免汗多傷陰，宜做動靜結(jié)合的運動項目運動項目, ,如太極拳（劍）、八段錦、五禽戲、游泳等。如太極拳（劍）、八段錦、五禽戲、游泳等。 5. 5.藥餌保健藥餌保?。褐兴幙蛇x用：中藥可選用之品。之品。 常用中藥常用中藥 百合、枸杞子、桑棋、沙參、天冬、黃精、百合、枸杞子、桑棋、沙參、天冬、黃精、生地、玄參、玉竹、天花粉、冬蟲夏草、山茱萸、女貞子、早生地、玄參、玉竹、天花粉、冬蟲夏草、山茱萸、女貞子、早蓮草、淮山藥、龜板、羅

24、漢果、石斛等。蓮草、淮山藥、龜板、羅漢果、石斛等。 藥餌方劑藥餌方劑 肺陰虛者，宜服百合固金湯肺陰虛者，宜服百合固金湯; ;心陰虛者，宜服心陰虛者，宜服天王補心丹，柏子養(yǎng)心丸天王補心丹，柏子養(yǎng)心丸; ;腎陰虛者，宜服六味地黃丸腎陰虛者，宜服六味地黃丸; ;陰虛火陰虛火旺者，宜服大補陰丸、知柏地黃丸等。旺者，宜服大補陰丸、知柏地黃丸等。 1 1. .情志調(diào)攝情志調(diào)攝：要善于調(diào)節(jié)自己的情感，去憂傷、防驚恐、消除不：要善于調(diào)節(jié)自己的情感，去憂傷、防驚恐、消除不良情緒的影響，保持輕松愉悅的心情良情緒的影響，保持輕松愉悅的心情 2 2. .起居調(diào)養(yǎng)起居調(diào)養(yǎng)：春、秋天早睡早起，夏天晚睡早起、適當(dāng)午睡，冬春

25、、秋天早睡早起，夏天晚睡早起、適當(dāng)午睡，冬天早睡晚起。夏季注意避暑，使用空調(diào)避免直吹、久吹。秋冬注天早睡晚起。夏季注意避暑，使用空調(diào)避免直吹、久吹。秋冬注意保暖。避免大汗、醉酒等，切忌連續(xù)熬夜損傷元氣。房事應(yīng)有意保暖。避免大汗、醉酒等，切忌連續(xù)熬夜損傷元氣。房事應(yīng)有所節(jié)制。避免在樹蔭下、水亭中及過堂風(fēng)中久留。平時注意足下、所節(jié)制。避免在樹蔭下、水亭中及過堂風(fēng)中久留。平時注意足下、背部及丹田部位的保暖。背部及丹田部位的保暖。3.3.飲食調(diào)養(yǎng)飲食調(diào)養(yǎng)：常吃生姜、韭菜、荔枝、菠蘿、桃、羊肉、狗肉：常吃生姜、韭菜、荔枝、菠蘿、桃、羊肉、狗肉等，少吃冰激凌、西瓜、梨等生冷之品。等，少吃冰激凌、西瓜、梨等

26、生冷之品。 推薦食療方：可用當(dāng)歸生姜羊肉湯（當(dāng)歸推薦食療方：可用當(dāng)歸生姜羊肉湯（當(dāng)歸1515克、生姜五片、羊克、生姜五片、羊肉肉100100克）、韭菜炒胡桃仁（胡桃仁克）、韭菜炒胡桃仁（胡桃仁2020克、韭菜克、韭菜3030克）。克）。在大風(fēng)雪中鍛煉在大風(fēng)雪中鍛煉5 5. .藥餌保?。核庰D保健：中藥可選用中藥可選用之品，如之品，如 鹿茸、鹿茸、海狗腎、蛤蚧、菟絲子、冬蟲夏草、巴戟天、仙茅、肉蓯蓉、補海狗腎、蛤蚧、菟絲子、冬蟲夏草、巴戟天、仙茅、肉蓯蓉、補骨脂、杜仲等。中成藥可選用金匱腎氣丸、右歸丸；心陽虛，宜骨脂、杜仲等。中成藥可選用金匱腎氣丸、右歸丸；心陽虛，宜選桂枝甘草湯加肉桂常服；脾陽虛

27、者宜選理中丸或附子理中丸。選桂枝甘草湯加肉桂常服；脾陽虛者宜選理中丸或附子理中丸。調(diào)攝原則調(diào)攝原則：健脾養(yǎng)肝，益氣生血。健脾養(yǎng)肝，益氣生血。1.1.情志調(diào)攝情志調(diào)攝：針對血虛體質(zhì)之人性格偏內(nèi)向、沉靜的心理特征，：針對血虛體質(zhì)之人性格偏內(nèi)向、沉靜的心理特征，采用振奮精神，修身養(yǎng)性，興趣廣泛的方法進行調(diào)攝。如與采用振奮精神，修身養(yǎng)性，興趣廣泛的方法進行調(diào)攝。如與朋友朋友聊聊天，作一些娛樂游戲活動，聊聊天，作一些娛樂游戲活動，在風(fēng)景優(yōu)美的地方散散步或者欣在風(fēng)景優(yōu)美的地方散散步或者欣賞一下戲劇等。賞一下戲劇等。2.2.起居調(diào)養(yǎng)起居調(diào)養(yǎng)：注意避免用眼過度，在電視或電腦前不要持續(xù)超過：注意避免用眼過度，在

28、電視或電腦前不要持續(xù)超過1 1小時，并常做眼保健操以恢復(fù)眼睛疲勞。需要保持生活規(guī)律，起小時，并常做眼保健操以恢復(fù)眼睛疲勞。需要保持生活規(guī)律，起居有常，適當(dāng)參加運動鍛煉和休閑娛樂活動。要養(yǎng)成良好的睡眠居有常，適當(dāng)參加運動鍛煉和休閑娛樂活動。要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣和作息時間，保證睡眠質(zhì)量，尤其是夜間習(xí)慣和作息時間，保證睡眠質(zhì)量，尤其是夜間“子覺子覺”的睡眠質(zhì)的睡眠質(zhì)量。量。夏季應(yīng)做好防暑降溫，以免損傷心血。夏季應(yīng)做好防暑降溫，以免損傷心血。3.飲食調(diào)養(yǎng)飲食調(diào)養(yǎng)：中醫(yī)認為：中醫(yī)認為“中焦受氣取汁，變化而赤，是謂血中焦受氣取汁，變化而赤，是謂血”，人，人體體之血源于水谷精微。血虛體質(zhì)人以益氣養(yǎng)血、滋陰潤

29、燥，補心安神之血源于水谷精微。血虛體質(zhì)人以益氣養(yǎng)血、滋陰潤燥，補心安神為食養(yǎng)要點。為食養(yǎng)要點。 常選用的食物，如牛奶、豬牛羊肝、豬血、豬心、豬蹄、烏骨常選用的食物，如牛奶、豬牛羊肝、豬血、豬心、豬蹄、烏骨雞、驢肉、牛尾、鹿肉、鵪鶉蛋、甲魚、黃鱔、鰻魚、黑米、蘆筍、雞、驢肉、牛尾、鹿肉、鵪鶉蛋、甲魚、黃鱔、鰻魚、黑米、蘆筍、金針菜、番茄、黑木耳、胡蘿卜、菠菜、芝麻、大棗、龍眼肉、蓮金針菜、番茄、黑木耳、胡蘿卜、菠菜、芝麻、大棗、龍眼肉、蓮子、桑葚、松子、荔枝、櫻桃、腰果和蜂蜜等。子、桑葚、松子、荔枝、櫻桃、腰果和蜂蜜等。 不宜多食大蒜、生姜、花椒、辣椒等辛散之物，還應(yīng)少食海藻、不宜多食大蒜、生姜

30、、花椒、辣椒等辛散之物，還應(yīng)少食海藻、豆蔻、白酒、薄荷、菊花和檳榔等耗血之品。豆蔻、白酒、薄荷、菊花和檳榔等耗血之品。 藥膳調(diào)養(yǎng)：骨髓紅棗湯（動物脛骨藥膳調(diào)養(yǎng)：骨髓紅棗湯（動物脛骨250g，紅棗，紅棗30g，脛骨砸碎，脛骨砸碎煮），雞鴨血湯（新鮮雞鴨血煮），雞鴨血湯（新鮮雞鴨血500g，雞湯，雞湯1000ml，加入蔥花、姜，加入蔥花、姜絲、精鹽各適量）。絲、精鹽各適量）。4.4.運動健身運動健身：運動量不要太大，應(yīng)選擇動作柔和的運動，如：運動量不要太大，應(yīng)選擇動作柔和的運動，如散步、太極拳、八段錦、內(nèi)養(yǎng)功、保健氣功等，冬季練習(xí)靜散步、太極拳、八段錦、內(nèi)養(yǎng)功、保健氣功等，冬季練習(xí)靜功較為適宜。功

31、較為適宜。5.5.藥餌保健藥餌保健：治療血虛，不但要補充生血物質(zhì)，還要健脾助：治療血虛，不但要補充生血物質(zhì)，還要健脾助運。常用的補血中藥有當(dāng)歸、熟地黃、阿膠、何首烏、白芍、運。常用的補血中藥有當(dāng)歸、熟地黃、阿膠、何首烏、白芍、枸杞子、雞血藤、紫河車、紅棗等。藥餌方劑可選用四物湯、枸杞子、雞血藤、紫河車、紅棗等。藥餌方劑可選用四物湯、歸脾丸、人參養(yǎng)榮丸等。藥膳調(diào)養(yǎng)可用當(dāng)歸生姜牛肉湯（當(dāng)歸脾丸、人參養(yǎng)榮丸等。藥膳調(diào)養(yǎng)可用當(dāng)歸生姜牛肉湯（當(dāng)歸歸20g20g，生姜，生姜20g20g，羊肉，羊肉500g500g，植物油、黃酒、精鹽、柑橘，植物油、黃酒、精鹽、柑橘皮適量）。皮適量）。1.1.情志調(diào)攝情志調(diào)

32、攝：適當(dāng)多休息。欣賞書法、繪畫、戲曲或養(yǎng)喂花鳥適當(dāng)多休息。欣賞書法、繪畫、戲曲或養(yǎng)喂花鳥魚蟲等。多知足，少攀比，不可躁動，避免過度思慮。魚蟲等。多知足，少攀比，不可躁動，避免過度思慮。2.2.起居調(diào)養(yǎng)起居調(diào)養(yǎng)：春、秋天早睡早起，夏天晚睡早起、適當(dāng)午睡，春、秋天早睡早起，夏天晚睡早起、適當(dāng)午睡，冬天早睡晚起。夏季注意避暑，使用空調(diào)避免直吹、久吹。秋冬天早睡晚起。夏季注意避暑，使用空調(diào)避免直吹、久吹。秋冬注意保暖。避免大汗、醉酒等，生活起居要規(guī)律，切忌連續(xù)冬注意保暖。避免大汗、醉酒等，生活起居要規(guī)律，切忌連續(xù)熬夜。熬夜。常吃粳米、糯米、小米、黍米、山藥、土豆、大常吃粳米、糯米、小米、黍米、山藥、土

33、豆、大棗、胡蘿卜、香菇、鵝肉、鵪鶉、牛肉、兔肉、鰱魚、鱔魚等。棗、胡蘿卜、香菇、鵝肉、鵪鶉、牛肉、兔肉、鰱魚、鱔魚等。少吃青蘿卜、檳榔等耗氣食物。飲茶宜選普洱等紅茶，不宜多少吃青蘿卜、檳榔等耗氣食物。飲茶宜選普洱等紅茶，不宜多飲綠茶。飲綠茶。 推薦食療方：茯苓粳米粥（茯苓推薦食療方：茯苓粳米粥（茯苓1212克，粳米克，粳米100100克）、山克）、山藥桂圓粥（山藥藥桂圓粥（山藥100100克，桂圓克，桂圓1515克）等。克）等。 5 5. .藥餌保?。嚎捎萌藚?、黃芪、黨參、太子參、藥餌保健：可用人參、黃芪、黨參、太子參、白術(shù)等。脾氣虛宜選四君子丸或參苓白術(shù)散。白術(shù)等。脾氣虛宜選四君子丸或參苓白

34、術(shù)散。肺氣虛常感冒宜選玉屏風(fēng)散。腎氣虛宜服腎肺氣虛常感冒宜選玉屏風(fēng)散。腎氣虛宜服腎氣丸。氣丸。 v1.情志調(diào)攝情志調(diào)攝：多參加社會活動，培養(yǎng)廣泛的興趣愛：多參加社會活動，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好。遇事不宜好。遇事不宜過度思慮過度思慮，要想得開，放得下，少生，要想得開，放得下，少生悶氣少計較。悶氣少計較。 v2.起居調(diào)養(yǎng)起居調(diào)養(yǎng)：春、秋天早睡早起，夏天晚睡早起、：春、秋天早睡早起，夏天晚睡早起、適當(dāng)午睡，冬天早睡晚起。天氣晴朗時多進行戶外適當(dāng)午睡，冬天早睡晚起。天氣晴朗時多進行戶外活動，常曬太陽或進行日光浴。氣候陰冷時減少戶活動，常曬太陽或進行日光浴。氣候陰冷時減少戶外活動，避免受寒淋雨；保持居室干燥

35、。衣著寬松，外活動，避免受寒淋雨；保持居室干燥。衣著寬松，面料以棉麻絲等天然纖維為主。面料以棉麻絲等天然纖維為主。v3 v 1.1.情志調(diào)攝情志調(diào)攝：多參加社會活動，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好。要：多參加社會活動，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好。要克服急躁心理，保持穩(wěn)定心態(tài)。遇事不宜過度思慮，要想得克服急躁心理，保持穩(wěn)定心態(tài)。遇事不宜過度思慮，要想得開，放得下，少生悶氣少計較。開，放得下，少生悶氣少計較。v2.2.起居調(diào)養(yǎng)起居調(diào)養(yǎng)：春、秋天早睡早起，夏天晚睡早起、適當(dāng)午睡，：春、秋天早睡早起，夏天晚睡早起、適當(dāng)午睡，冬天早睡晚起。暑濕季節(jié)，減少戶外活動，避免受寒淋雨及冬天早睡晚起。暑濕季節(jié)，減少戶外活動，避免受寒

36、淋雨及感受暑濕。保持居室干燥，衣著寬松，面料以棉麻絲等天然感受暑濕。保持居室干燥，衣著寬松，面料以棉麻絲等天然纖維為主。纖維為主。 v5 5. .藥餌保?。嚎捎门逄m、梔子、龍膽草、茵陳、苦藥餌保健：可用佩蘭、梔子、龍膽草、茵陳、苦參、澤瀉等中藥。脾胃濕熱者用瀉黃散。肝膽濕熱參、澤瀉等中藥。脾胃濕熱者用瀉黃散。肝膽濕熱者，用龍膽瀉肝丸。者，用龍膽瀉肝丸。 v v1. .情志調(diào)攝情志調(diào)攝：宜?？聪矂?、滑稽劇、勵志電影、電視，聽相：宜?？聪矂?、滑稽劇、勵志電影、電視，聽相聲，勿看悲劇。陰雨天要調(diào)節(jié)好情緒，常和朋友聊天，及時聲，勿看悲劇。陰雨天要調(diào)節(jié)好情緒，常和朋友聊天，及時宣泄不良情宣泄不良情 緒。v2.2.起居調(diào)養(yǎng)起居調(diào)養(yǎng)：春、秋天早睡早起，夏天晚睡早起、適當(dāng)午睡，：春、秋天早睡早起，夏天晚睡早起、適當(dāng)午睡，冬天早睡晚起。居室宜溫不宜涼，環(huán)境宜寬敞明亮，裝飾宜冬